این آخرین تلاشمه mal-lya l
این آخرین فرصتی هست که به خودم میدم .
سلام من محیا هستم.
ازوقتی یادمه اضافه وزن داشتم و از وقتی یادمه می خواستم لاغر کنم .اما هیچوقت به نتیجه نرسیدم چون هیچ وقت درست حسابی تلاش نکردم .
حالا خستم
خستم از همه چی از دست خودم که فقط ارزوی لاغری میکنم اما اینقدر ضعیفم که نمی تونم آرزومو برآورده کنم .
اما امروز که یه روز عادیه ... نه جو گرفتتم نه اینکه امروز یکی ازون شنبه های معروفه! اما میخوام دیگه آخرین ! تلاشمو بکنم .
شروع رسمی رژیم : 9 دی 1393
*امروز من در چااااق ترین حالت در گل زندگیم هستم با بیست کیلو اضافه وزن
وزن: 85کیلوگرم 187پوند قد: 165سانتیمتر 5.4 فیت
BMR میزان متابولیسم پایه : 2000
یک پوند کاهش وزن برابر است با 3500 کالری
یک کیلو کاهش وزن برابر است با 7000کالری
کاهش وزن بین نیم کیلو (یک پوند) الی یک کیلو(2پوند) در هفته مجاز است .
کاهش وزن باید تلفیقی از رژیم و ورزش باشد .
برنامه کاهش وزن من :
1500 کالری روزانه غذا بخورم (2000-1500=500)
و 500 کالریدر روزبسوزونم : 1-300 کالری با تردمیل / 2-2 و 200 کالری با رقص
500+500=1000 / 1000*7=70000 یک کیلو در هفته
برای ورود به گروه نارنجی باید 4 کیلو کم کنم و 81 کیلوگرم بشم .
تراکر ماه اول : 9 دی تا 9 بهمن
آشنایی بیشتر با زیباتنی ها
پاسخ به رایج ترین سوالات کاربران
اطلاعیه مدیریت سایت
پاسخ با نقل قول
