Morvarid

[morvaridd]

man bayad ta shahrivar 80 kg besham ta khonamoonoo avaz koonim alan 95 kg hastam


میزان کالری مورد نیاز روزانه ی شما برای کاهش 2 kg در هفته برابر 350 می‌باشد.








۹۵کیلو هفته اول

۱*** ۱۳۹۲،۰۵،۲۹،شنبه پیاده روی ۳۰دقیقه ، شلیل ۶عدد چای با ۱عددخرما ۲عدد،۳۵۰کالری
۱*** ۱۳۹۲،۰۴،۳۱ ،دوشنبه ،پیاده روی ۳۰دقیقه،کیک۱۰۰گرم،بستنی۱۰ ۰گرم، ۳۵۰کالری
۱*** ۱۳۹۲،۰۵،۰۱، سه شنبه ،کیک۱۰۰گرم،مرغ۱۰۰گرم ،پیاده روی ۶۰دقیقه.زغال اخته،ماش پلو باخورشت کاری مرغ و قارچ ۵قاشوق،ته دیگ سیب زمینی به اندازه ۱سیب زمینی ۱لیوان شربت ۱۰۰۰کالری
۱*** ۱۳۹۲،۰۵،۰۲،چهارشنبه روزه گرفتم ،۶۰دقیقه ورزش کردم، افطار دعوت بودیم پیش مامان،باقالی پالوو......۱۰۰۰کالری
۱*** ۱۳۹۲،۰۵،۰۴،پنج شنبه،کیک۱۰۰ گرم،کالباس۵۰گرم،گردو۵عدد , پیلاتس ،شلیل۱عدد،۵۰۰ کالری
۱*** ۱۳۹۲،۰۵،۰۵،جمعه ،چای سبزوخرما،باقالی پلو با گوشت ،۵۰۰ کالری

۹۳کیلو هفته دوم

۲*** ۱۳۹۲،۰۵،۰۶،شنبه،شنا،کیک۱۰۰گرم،قورمه سبزی ومیرزاقاسمی،خرما۲ تا،ماست،دنت ،ساندویچ ،شیروکیک،۲۰۰۰ کالری
۲***۱۳۹۲،۰۵،۰۷،یکشنبه،ماما� �جی رفت
۲***۱۳۹۲،۰۵،۰۸،دوشنبه،خاک سپاری
۲***۱۳۹۲،۰۵،۰۹،سه شنبه،کیک،کالباس

[SANI]

سلام مروارید جون خوش اومدی عزیزم.مروارید جان سعی کن با مطالعه پیش بری و طبق تجربه خوبی که داشتم میگم حتما از یک رژیم خوب پیروی کن

[homayi]

سلام مروارید جون امیدوارم موفق باشی.

[*aida*]

سلام مروارید جون . خوش اومدی

عزیزم کالری شماری می کنی ؟ به نظرم برای شروع 1200 کالری بخور . عوضش بیشتر ورزش کن و تحرک داشته باش :cheerleader3:اون وقت می تونی تا هفته ای 1.5 کیلو هم کم کنی . کالریتم سعی کن هیچ وقت زیر 900 یا 800 نبری . خیلی کمه . بدنت هم به کم خوری عادت می کنه . خدایی نکرده وزنت بعد یک مدت استاپ می کنه یا ممکنه حتی از رژیم خسته بشی