aysal : من میخوام مانکن بشم

**AYSAL** · 03 خرداد 1393, 18:26

میخوام 60کیلو بشم ......

- - - Updated - - -

امروز اومدم این سایت میخوام تا 23خرداد نزدیک 8تا 10کیلو کم کنم واسه همین رژیم لاغری و سم زدایی 21 روزه طالبی.هندوانه.خربزه.انبه رو انتخاب کردم امیدوارم تا اخرش بگیرم

**مدیر تبلیغات زیباتن** · 03 خرداد 1393 18:26

**AYSAL** · 01 تیر 1394, 11:43

سحری ：
ی لیوان شیر ۱۵۰
۲تا خرما ۴۰
۱ق مرباخوری عسل ۲۰
۱۵گرم نان لواش ۴۰
۲قاشق املت ۱۰۰
۱گردو ۳۰
اب ۲ لیوان + چای ۱ لیوان
جمعا ۳۸۰
افطار ：
۱لیمو ترش کوچک ۲۰
۲تا خرما ۴۰
۱عدد گردو ۳۰
۱ملاقه سوپ ۲۰۰
۳تا دلمه ۱۸۰
۳تا زیتون ۱۵
۱۱گرم نان جو ۲۷
۳۱۱گرم طالبی ۲۷
اب ： ۶لیوان + چای ۱ لیوان
جمعا ۵۸۴
---------------

سحری و افطار جمعا ：۹۶۴
ورزش ： ۷۵دقیقه پیاده روی با تریدمیل با سرعت ۴تا۵.۲

**AYSAL** · 01 تیر 1394, 23:14

سحری ：
شیربلغور ۶ قاشق ۲۱۶
۲تا خرما ۴۰
۱گردو ۳۰
۱/۲موز ۵۰
۱ق مرباخوری عسل ۲۰
چای ی لیوان
اب ۲لیوان
جمعا ： ۳۵۶
افطار ：
۱۲۰گرم مرغ ۲۴۰
۲تا خرما ۴۰
۱عدد لیمو ترش ۲۰
۴تا زیتون ۲۰
۱لیوان اب کرفس هویج ۸۰
چای ی لیوان
اب ۵ لیوان
جمعا ： ۴۰۰
سحری + افطار = ۷۵۶

ورزش ： ۷۵دقیقه پیاده روی با تریدمیل

**AYSAL** · 02 تیر 1394, 23:29

سحری ：
۲۷گرم نون بربری ۷۵
ی قاشق نیمرو ۱۵
۱عدد گردو ۳۰
۳تا خرما ۶۰
۱ لیوان شیر ۱۵۰
۲لیوان اب با ۱ لیوان چای
جمعا ۳۳۰
افطار ：

۲ملاق اش رشته ۳۰۰
(ی لیوان اش رشته ۲۵۰بود دو ملاقه من کمتر از ی لیوان شد ولی من ۳۰۰گرفتم)
۲خرما ۴۰۰
نصف گردو ۱۵
۱لیموترش ۲۰
۱۰۸گرم گیلاس ۶۵
۳۷۸گرم طالبی ۸۷
۳لیوان اب + ۱ لیوان چای
جمعا ۵۲۷
سحری + افطار ： ۸۵۷
میوه زیاد خوردم دارم میترکم
ورزش ： ۶۷دقیقه پیاده روی با تردمیل

**AYSAL** · 03 تیر 1394, 23:43

۱لیوان شیر ۱۱۰
۲عدد خرما ۴۰
نصف ی عدد گردو ۱۵
۱عدد لیمو ترش ۲۰
۲۱گرم نان لواش ۵۶
۶گرم پنیر محلی ۱۳
۱عدد سیب ۷۰
۱عدد موز ۱۰۶
۱لیوان شیر ۱۵۰
۲تا خرما ۴۰
۵تا زیتون ۲۵
۳قاشق برنج ۱۵۰
۲قاشق خورشت قرمه سبزی ۹۰
۱عدد خیارشور ۱۰
۱لیوان دوغ ۶۰
۲۴۶گرم طالبی ۵۶
۷لیوان آب
جمعا ： ۱۰۱۱
ورزش ： ۶۸دقیقه پیاده روی با تریدمیل
امروز نسبت ب دو سه روز پیش زیاد خوردم

**AYSAL** · 06 تیر 1394, 11:46

گزارش روز جمعه :
1لیوان شیر 110 - 2عدد خرما 40
نصف یک گردو 15 - 1تیکه شکلات تلخ 60
20گرم پنیر محلی 42
1عددگوجه 22
1عدد خیار 10
1عدد لیموترش 20
1عدد گردو 30
38گرم نان لواش 102
3تا خرما 60
2قاشق برنج 100
40گرم مرغ 80
1لیوان دوغ 60
161گرم طالبی 40
1عددسیب 75
55گرم موز 53
جمعا : 919کالری
7لیوان اب + 2لیوان چای
90 دقیقه هم پیاده روی
وزن امروز صبح هم 82

**AYSAL** · 10 تیر 1394, 22:59

سحری ：
۱لیوان شیر ۱۱۰
۳خرما ۶۰
۱گردو ۳۰
۳تا انجیر خشک کوچولو ۶۰
جمعا ： ۲۶۰
افطار ：
۲خرما ۴۰
۱لیموترش ۲۰
۷قاشق حلیم ۴۰۰
۴تا الو زرد ۱۰۰
۱سیب ۷۵
جمعا ：۶۱۰
سحر و افطار باهم ۸۷۰
کلا ۷لیوان اب با ۱لیوان چای
کالری امروزم کم شد
۸۲دقیقه هم تردمیل