اهم اهم . کسی ب ما کمک نمیکنه؟ خانم هم نشدیم خانم ها بهمون کمک کنند. بنده اعلام می کنم در این انجمن غریب افتادم :دی تنها. حداقل ی راهنمایی بکنید موندم قدم بعدی چطوریه :(
ممنون :دی
نمایش نسخه قابل چاپ
اهم اهم . کسی ب ما کمک نمیکنه؟ خانم هم نشدیم خانم ها بهمون کمک کنند. بنده اعلام می کنم در این انجمن غریب افتادم :دی تنها. حداقل ی راهنمایی بکنید موندم قدم بعدی چطوریه :(
ممنون :دی
موفق باشی وبه هدفت برسی
زیباتن فقط مختص خانوما نیست. فقط چون خانوما بیشتر به این مقوله اهمیت میدن، اینجا اکثرا خانوم هستند. در صورتیکه بحث تناسب اندام و سلامتی برای هر دو جنسیت مهمه.
ای بابا من دیروز براتون یه پست گذاشته بودم الان میبینم نیست. احتمالا قبل از ارسال صفحه رو بستم.
بگذریم.
حالا باید این تاپیک رو بخونید. در این تاپیک به شما گفته میشه چجوری کالری مواد غذایی رو محاسبه کنید و بتونید بفهمید اونچه میخورید یا قصد خوردنش رو دارین و هر مقدار از اون چقدر کالری داره. اینطوری کالری که دارین میخورین رو با کالری مجاز که خودتون بدست آوردین مقایسه کرده و دقیقا همونقدر باید بخورین. تاپیک رو بخونید اگر بازم مشکلی بود من در خدمتم: کلیک
:دی
بسیار ممنون مدیریت محترم بابت راهنمایی و خانم مارال بابت روحیه :دی
سلام.
فقط یادتون باشه آهسته و پیوسته. اگه هم یه روز را رعایت نکردین اشکال نداره با اعتماد به نفس بقیه اش را ادامه بدین.
موفق باشین
خواهش میکنم. پس بگین از کی شروع میکنید؟ ما منتظر جدول هاتون هستیم.
سلام مجدد.
خب در واقع من شروع کردم اما هنوز جدول هامو کامل نکردم. شروع کردم یعنی چی؟ چرا جدول هامو آماده نکردم؟
شروع کردم یعنی:
من تا هفته پیش نهار نمی خوردم. براساس مطالبی ک اینجا خوندم و یکم تو نت سرچ کردم متوجه شدم این مساله نه تنها به لاغر شدن کمکی نمی کنه بلکه چاق هم میکنه. چون وقتی نهار نمیخوری شام بیشتر می خوری و بعد شام فعالیت ای نداره آدم و خواب و ذخیره هست!
خب من شروع کردم. اولا غذا خوردنمو سروصامون دادم. یعنی چی؟ یعنی اینکه از موقعی ک اینجا اومدم و تقریبا بعد از آخرین پستی ک زدم و مدیریت راهنمایی کرد برنامه غذاخوردنمو درست کردم. صبحانه می خورم. نهار می خورم و شام. صبحانه معمولا چند لقمه . نهار هم یک یا دو کفه دست نون (بسته ب نون) و شام هم یک کف دست نون. یا ی چیز سبک بدون نون. مصرف نوشابه، قند و اینجور چیزارو هم کنسل کردم. احساس نیاز ب غذا کنم ساقه طلایی می خورم و وسط غذا هم آب نمیخورم.
چرا جدول هامو آماده نکردم:
چون اولا ترازو نداشتم بخوام وزن کنم
ثانیا ی کار وقت گیره و اونقد وقت نداشتم ک بخوام حساب کتاب کنم.
اما نتیجه:
امروز صبح متوجه شدم روی شکمم ی خط هایی افتاده (مثل خانوما ک بعد زایمان می افته رو شکمشون) فک کنم بخاطر اینه پوست کش می آد وقتی شکم بزرگ میشه و وقتی کوچیک میشه این جوش میخوره چیه این مدلی میشه.
بعد اینکه کت ای ک می پوشیدم جلوش بسته نمیشد الآن راحت بسته میشه!
نمیخوام بگم لاغر شدم! احساس می کنم یکم پف!! (آره پف!) داشتم ک فک می کنم یکم خوابیده پفم! :دی
البته چون ترازو ندارم خونه خودمو وزن نکردم ببینم تغییر وزنی کردم یا نه اما بعید می دونم تغییر وزنی کرده باشم. (شایدم کردم کی می دونه! :44: )
برنامم چیه؟
این آخر هفته یکم سرم خلوته میشینم و برنامه غذایی و جدول های مختلف میچینم ک روز هام تکراری نشه. بعد اونارو اینجا میزنم تا شما هم نظر بدید.
سوال؟
ب نظرتون این تغییرات طبیعی هست یا من توهم زده شدم!؟
نظری یا حرف و نکته ای اگه هست بگید خوشحال میشم. هرچی باشه پیشگامان این مسایل شماها هستید دیگه :دی
پ.ن: علت نهار نخوردنم این بود که من چون تنها زندگی می کنم وقت و حوصله درست کردن غذا برای فردا رو ندارم که ببرم شرکت. خودمو هم با این وعده ک باعث میشه یکم لاغرتر بشم توجیه می کردم :دی برای همین شبا ک میومدم ی بسته الویه می خریدم یا ی غذا برنجی می زدم سریع :دی الآن تصمیم گرفتم یکم همت کنم و غذا درست کنم :دی
من خیلی خوشحالم که شما بالاخره شروع کردین. بنابراین کامل راهنماییتون میکنم تا ان شاالله شروع موفقی داشته باشید
اول در مورد نهار نخوردنتون. اگر من هم میفهمیدم ناهار نمیخورین به شما میگفتم چقدر اشتباه میکنید. صبحونه رو متعادل بخورین(اینکه بعضی ها میگن صبحونه رو مفصل بخور که لاغر شی اشتباهه! صبحونه هم باید در حد رژیمی باشه، منتها چیزایی بخورین که نیاز بدنتون رو تامین کنه) از حوالی ساعت 7 یا 8 شب باید پرونده ی خورد و خوراکتون رو ببندین. چون هر چی بعد این ساعت خوردین همونطور که خودتون هم فهمیدین تو بدن ذخیره میشه!
اینکه تنها زندگی میکنید بهترین موقعیت برای پایبندی به رژیمه. چون میتونید به صورت خاص و رژیمی غذا بپزین. ولی طبیعیه کسی که با خونواده زندگی میکنه خیلی سختشه اگر بخواد جداگانه بپزه و بخوره. حالا که تنها زندگی می کنید پیشنهاد میکنم بعضی وقت ها خیلی مفصل غذا نخورین. گاهی دو تا تخم مرغ آب پز کنید و با اشتها بشینید بخورین. تخم مرغ منبع پروتئینه و خیلی کمکتون میکنه که دچار استاپ وزنی نشین. گاهی لوبیا برای خودتون بپزین(سعی کنید خوراک لوبیای آماده نباشه). اما یه نکته رو حواستون باشه. شما که رژیم زیگزاکی رو انتخاب کردین نباید برنج و نان رو حذف کنید. چون میرین تو مدی شبیه اتکینز. برای خودتون واحد تعریف کنید. مثلا نان فقط دو کف دست. برنج فقط یک کفگیر بدون روغن. گاهی برای خودتون کدوی آب پز درست کنید و...
اگر دقت کنید برای کسی که تنها زندگی میکنه و بخصوص آقا هم باشه!!! و زیاد حال وقت گذاشتن برا غذا نداشته باشه رژیم خیلی راحت تره. چون میتونه در زمان کم غذاهای ساده ای بپزه و نوش جان کنه.
یه روز هم که تقلب هستین و تقریبا آزاد نوش جان
کاملا درست فهمیدین که قدری پفتون کم شده! اما این در واقع پف یا ورم نیست. بلکه یا کاهش چربیه. یا کاهش آب، یا توزیع چربی یا کاهش هجم اشغال شده ی معده. که هر کدوم از این چهار حالت باشه نشون از موفقیته. بالاخره هدف همین کاهش بوده دیگه. نه؟
ولی آب رو حتما در روز 8 لیوان بخورین. شما که شاغلین میتونین یه شیشه آب که توش یکی دو قطره یه اسانس معطر یا آب لیمو چکوندین بذارین کنار میزتون و هرازگاهی ازش بخورین. آب هم متابولیسم بدنتون رو بالا میبره و هم از پوستتون مراقبت میکنه.
راستی اینی که میگین پوستتون خط افتاده شک نکنید مربوط به کاهش سایزه.
تغییرات هم کاملا طبیعیه و اصلا باید اینطور باشه وگرنه نشون میداد شروع موفقی نداشتین. همه در شروع این تغییرات محسوس رو دارن. اکثر افراد در شروع حتی تا 2 کیلو هم کم میکنن.
پیشنهاد میکنم حتما در شروع هر هفته وزن کنید. بی نظمی در وزن کردن و سردرگمی اینکه آیا کاهش داشتین یا نه شما رو سردرگم و بی انگیزه میکنه. در مقابل نشون دادن هر یک رقم کاهش کلی بهتون روحیه و انگیزه ی ادامه میده. اما همیشه با یه ترازو وزن کنید. یا ترازو بخرین یا سعی کنید به یه مرکز بهداشت نزدیکتون مراجعه کنید و اونجا سریع و رایگان وزن کنید. این ترازوهای کنار خیابون رو اصلا اعتماد نکنید. حواستون باشه همیشه با یه ترازو وزن کنید. تزاروهای مختلف اعداد متفاوتی نشون میدن. حتی محل قرارگیریش هم فرق میکنه. مثلا اگر خودتون ترازو خریدین و خواستین وزن کنید همیشه یه جای خونه بذارین.
خب امیدوارم شروع خوبی داشته باشین اگر بازم سوالی هست من در خدمت هستم.
به تاپیک دفترچه های بچه ها یه نگاه بندازین خیلی چیزا دستتون میاد. اگر میتونید به چای سبز عادت کنید. عالیه.
اول: آفرین خیلی خوبه دکمه کتت بسته میشه!! :27::27::27::27:نقل قول:
نوشته اصلی توسط yu3f
دوم: من آرزو داشتم تنها زندگی میکردم بشه راحت رژیم گرفت! آره تصمیم خوبی گرفتی همه غذاهات رو به موقع و سر ساعت بخور
وعده های غذاییت رو حذف نکن :72:
موفق باشی امیدوارم به وزن دلخواهت برسی حتما میرسی:01: