من خیلی خوشحالم که شما بالاخره شروع کردین. بنابراین کامل راهنماییتون میکنم تا ان شاالله شروع موفقی داشته باشید
اول در مورد نهار نخوردنتون. اگر من هم میفهمیدم ناهار نمیخورین به شما میگفتم چقدر اشتباه میکنید. صبحونه رو متعادل بخورین(اینکه بعضی ها میگن صبحونه رو مفصل بخور که لاغر شی اشتباهه! صبحونه هم باید در حد رژیمی باشه، منتها چیزایی بخورین که نیاز بدنتون رو تامین کنه) از حوالی ساعت 7 یا 8 شب باید پرونده ی خورد و خوراکتون رو ببندین. چون هر چی بعد این ساعت خوردین همونطور که خودتون هم فهمیدین تو بدن ذخیره میشه!
اینکه تنها زندگی میکنید بهترین موقعیت برای پایبندی به رژیمه. چون میتونید به صورت خاص و رژیمی غذا بپزین. ولی طبیعیه کسی که با خونواده زندگی میکنه خیلی سختشه اگر بخواد جداگانه بپزه و بخوره. حالا که تنها زندگی می کنید پیشنهاد میکنم بعضی وقت ها خیلی مفصل غذا نخورین. گاهی دو تا تخم مرغ آب پز کنید و با اشتها بشینید بخورین. تخم مرغ منبع پروتئینه و خیلی کمکتون میکنه که دچار استاپ وزنی نشین. گاهی لوبیا برای خودتون بپزین(سعی کنید خوراک لوبیای آماده نباشه). اما یه نکته رو حواستون باشه. شما که رژیم زیگزاکی رو انتخاب کردین نباید برنج و نان رو حذف کنید. چون میرین تو مدی شبیه
اتکینز. برای خودتون واحد تعریف کنید. مثلا نان فقط دو کف دست. برنج فقط یک کفگیر بدون روغن. گاهی برای خودتون کدوی آب پز درست کنید و...
اگر دقت کنید برای کسی که تنها زندگی میکنه و بخصوص آقا هم باشه!!! و زیاد حال وقت گذاشتن برا غذا نداشته باشه رژیم خیلی راحت تره. چون میتونه در زمان کم غذاهای ساده ای بپزه و نوش جان کنه.
یه روز هم که تقلب هستین و تقریبا آزاد نوش جان
کاملا درست فهمیدین که قدری پفتون کم شده! اما این در واقع پف یا ورم نیست. بلکه یا کاهش چربیه. یا کاهش آب، یا توزیع چربی یا کاهش هجم اشغال شده ی معده. که هر کدوم از این چهار حالت باشه نشون از موفقیته. بالاخره هدف همین کاهش بوده دیگه. نه؟
ولی آب رو حتما در روز 8 لیوان بخورین. شما که شاغلین میتونین یه شیشه آب که توش یکی دو قطره یه اسانس معطر یا آب لیمو چکوندین بذارین کنار میزتون و هرازگاهی ازش بخورین. آب هم
متابولیسم بدنتون رو بالا میبره و هم از پوستتون مراقبت میکنه.
راستی اینی که میگین پوستتون خط افتاده شک نکنید مربوط به کاهش سایزه.
تغییرات هم کاملا طبیعیه و اصلا باید اینطور باشه وگرنه نشون میداد شروع موفقی نداشتین. همه در شروع این تغییرات محسوس رو دارن. اکثر افراد در شروع حتی تا 2 کیلو هم کم میکنن.
پیشنهاد میکنم حتما در شروع هر هفته وزن کنید. بی نظمی در وزن کردن و سردرگمی اینکه آیا کاهش داشتین یا نه شما رو سردرگم و بی انگیزه میکنه. در مقابل نشون دادن هر یک رقم کاهش کلی بهتون روحیه و انگیزه ی ادامه میده. اما همیشه با یه ترازو وزن کنید. یا ترازو بخرین یا سعی کنید به یه مرکز بهداشت نزدیکتون مراجعه کنید و اونجا سریع و رایگان وزن کنید. این ترازوهای کنار خیابون رو اصلا اعتماد نکنید. حواستون باشه همیشه با یه ترازو وزن کنید. تزاروهای مختلف اعداد متفاوتی نشون میدن. حتی محل قرارگیریش هم فرق میکنه. مثلا اگر خودتون ترازو خریدین و خواستین وزن کنید همیشه یه جای خونه بذارین.
خب امیدوارم شروع خوبی داشته باشین اگر بازم سوالی هست من در خدمت هستم.
به تاپیک دفترچه های بچه ها یه نگاه بندازین خیلی چیزا دستتون میاد. اگر میتونید به چای سبز عادت کنید. عالیه.