6.400اضافه داره سیمین135

[سیمین135]

بااااااااامید به خدا تلاشمو میکنم تا ماه آینده 2کیلوشو کم کنم

- - - Updated - - -

خیلی وقته با 10کیلو اضافه وزن درگیرم با هر مصیبتی شده 4کیلوشو کم کردم که اخیرا یک کیلوش برگشته ولی دیگه فهمیدم بایییییییییییییییییدددددد ورزشم اضافه کنم که بتونم باز هم پیشرفت کنم
پس به امید خدا فعلا روزی 5دقیقه ال تی تی استپر و نیم ساعت دوچرخه ثابت و اضافه میکنم
یا حق

[سیمین135]

:999:برم به قولم عمل کنم و نیمساعت دوچرخه با دنده 3 روباسرعت 28 بزنم وبیاممممممممم

- - - Updated - - -

:999:برم به قولم عمل کنم و نیمساعت دوچرخه با دنده 3 روباسرعت 28 بزنم وبیاممممممممم

[کانی]

فکری جادویی برای لاغری

مقالات مخصوص چاق ها - فکری جادویی برای لاغری به نقل از مجله انگلیسی تایم؛ بسیاری از افراد به دنبال راهکارهایی برای کاهش وزن هستند اما هر چه بیشتر تلاش می کنند کمتر لاغر می شوند و هنگامی که روی ترازو می روند و رقم آن را مشاهده می کنند با خود می گویند : " پس کی لاغر می شم ؟ "
محققان معتقدند برای اینکه لاغر شوید علاوه بر
رژیم غذایی

و ورزش نیازمند ، انگیزه و فکری فوق العاده هستید که از آن به نام " فکری جادویی " یاد می کنند . فکر جاویی همان رها کردن افکار واهی و پوچ است . همانند اینکه شما با خرید یک بلیط بخت آزمایی تنها شانس خود را امتحان می کنید و در تمام مدت امید به پیروزی دارید ، خود را از افکار پوچ دور می کنید و مدام تکرار می کنید : " من برنده می شم "
در رژیم های لاغری نیز به همین ترتیب است ، فکر و انرژی مثبت گاهی بیشتر از هر چیز دیگری تاثیر دارد .
دکتر سنت جیمز معتقد است : تفکر جادویی ، راهی برای حفظ امید در دوران رژیم لاغری است و اگر شما مدام در این فکر باشید : " این بستنی 500 کالری دارد ، اگر یک قاشق بیشتر برنج بخورم باید یک ربع بیشتر ورزش کنم و ... "
با این تفکرات تنها استرس شما بالا می رود و وزنتان کاهش پیدا نمی کند و حتی نتیجه عکس نیز دارد .نتیجه کامل این پژوهش در مجله تحقیقاتی کانسومر به چاپ رسیده است .
مقالات مخصوص چاق ها - Dayna.ir

[Mataneh]

کلینیک رژیم غذایی Mayo یکی از مشهورترین کلینکهای رژیم غذایی در ایالت متحده آمریکاست. رژیم غذایی کلینیک Mayo به طور رسمی توسط کلینیک Mayo و بر اساس تحقیقات مفصل و تجارب بالینی در امر رژیم غذایی توسعه یافته است. لازم به ذکر است که تمامی این تحقیقات و تجارب نیز تحت همین عنوان در سال ۲۰۱۰ به صورت یک کتاب منتشر شده است.

**منوهای رژیم کلینیک رژیم غذایی Mayo به تدریج در آخر این ترجمه گذاشته میشود.

رژیم غذایی کلینیک Mayo دارای دو بخش اصلی است:

وزن کم کنید! این نوع رژیم یک فاز دو هفته ای را شامل میشود که با یک جهش در جهت از دست دادن وزن به مقدار ۶ تا ۱۰ پاوندز (برابر با ۲ کیلو و هفتصد گرم تا ۴ کیلو و نیم) به شیوه ای سالم همراه است. در این فاز تمرکز اساسی بر روی عادات روزمره زندگیتان میباشد. بدین گونه که به شما یاد داده میشود که چطور پنج عادت روزمره سالم را جایگزین پنج عادت روزمره نا سالم در زندگیتان کنید. این فاز همچنین شامل حداقل سی دقیقه فعالیت بدنی و یا ورزش به طور روزمره میباشد.


زندگی کنید! این فاز شامل یکنوع نگرش مادام العمر در رابطه با رژيم و سلامت فرد میباشد. در این فاز شما یاد میگیرید که مادام العمر عادات سالمی را در رابطه با انتخاب مواد غذایی ، مقدار غذا و برنامه ریزی منوی غذایی اتخاذ کنید. با گرفتن این رژیمهای سالم شما قادر خواهید بود تا رسیدن به وزن ایده ال و به عبارتی وزن هدفتان در هفته معادل یک تا دو پاوند ( برابر با نیم تا یک کیلو گرم ) وزن کم کنید. با ادامه عاداتهای روزمره سالم در زندگی شما قادر خواهید بود تا وزن ایده ال خود را مادام العمر حفظ نمایید. در این فاز شما همچنین یاد میگیرید که چگونه برای رسیدن به وزن ایده التان الگوهای سالم خوردن را به طور دایم العمر در الگوی زندگیتان به کار برید. بخش میانی این فاز فعالیت بدنی منظم میباشد.


هرم وزن سالم کلینیک Mayo
اساس رژیم غذایی کلینیک Mayo بر اساس هرم مذکور میباشد. هرم مذکور نشانگر اهمیت تعادل بین ورزش و خوردن غذاهای سالم میباشد.

خوردن غذاهای سالم با مقادیر مناسب و سالم

اساس هرم وزن سالم کلینیک Mayo بر روی مقادیر متنبه ای از غذاهای سالم که دارای مقادیر کمی از کالری در حجم زیاد غذاها بخصوص میوه جات و سبزیجات میباشند تمرکز دارد. انتخابهای سالم غذایی در مقادیر متوسط بقیه هرم را شامل میگردد.
قسمت مذکور ما را تشویق به انتخاب کربوهیدرات های سبوس دار، منابع پروتئینی مانند حبوبات، ماهی و لبنیات کم چرب، و چربی های اشباع نشده در رژیم غذایی امان میکند.

رژیم غذایی کلینیک Mayo به شما می آموزد که چگونه اندازه سهم و وعده های غذایی برنامه ریزی شده اتان را تخمین زنید. کلینیک رژیم غذایی Mayo بر روی شمارش کالری تمرکز ندارد و همچنین حذف استفاده از هیچیک از مواد غذایی را نیز به شما توسعه نمیکند.

فعالیت فیزیکی خود را افزایش دهید
کلینیک رژیم غذایی Mayo همچنین بر ترویج فعالیتهای منظم بدنی و ورزش در کنار تغذیه سالم تاکید دارد. هنگامیکه شما در حال فعالیت هستید بدنتان نیز انرژي (کالری) برای انجام کاری که میکنید را مصرف میکند که این امر باعث سوخت کالریهایی میگردد که شما به واسطه خوردن کسب کرده اید. در صورتیکه شما فردی غیر فعال میباشید و یا تحت شرایط درمان بواسطه بیماری خاصی هستید به شما توصیه میشود که قبل از شروع هر گونه فعالیت ورزشی با دکتر خود مشورت نمایید. بسیاری از افراد میتوانند با جلسات پنج تا ده دقیقه ای هر گونه فعالیت ورزشی و فیزیکی را آغاز کنند و سپس زمان فعالیت را به تدریج افزایش دهند.
کلینیک رژیم غذایی Mayo توصیه میکند که روزانه حداقل ۳۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط کنیم و در ضمن یاد آور میشود که ورزش کردن بیش از سی دقیقه برای سلامتی فردی نیز مهم تلقی میشود. فعالیت های نسبتا شدید و یا ورزش باید آنگونه باشد که ضربان قلب و تنفس شما افزایش پیدا کند بدان صورت که باعث شود که شما عرق نمایید. پیاده روی سریع و کار در باغچه که مستلزم حرکات ثابت هستند نمونه هایی از فعالیتهایی با شدت متوسط تلقی میشوند.

منوی اول کلینیک رژیم غذایی Mayo

کلینیک رژیم غذایی Mayo یکی از مشهورترین کلینکهای رژیم غذایی در ایالت متحده آمریکاست. ترجمه اولین منو رژیم غذایی کلینیک Mayo بر اساس ۱۲۰۰ کالری
که در صورت تمایل میتوانید این رژیم را بگیرید.

رژیم غذایی این کلینیک بر اساس سطوح مختلف کالری به افراد ارایه میشود . در اینجا منوی 1200 کالری در روز این کلینیک را برای شما ترجمه میکنم.

منو ۱۲۰۰ کالری رژیم غذایی کلینیک Mayo

صبحانه: ماست میوه (1 فنجان ماست بدون چربی مخلوط با 1 واحد میوه).

ناهار: یک عدد تن ماهی و سالاد پاستا (همون ماکارونی مارپیچی خودمونه) که این شامل یک بسته تن ماهی و ۲۵۰ گرم ماکارونی - آب - 2 فنجان (۴۵۴ گرم) هویج و کدو سبز ورقه حلقه حلقه و خرد شده - ۴ قاشق غذاخوری سس مایونز کم کالری) بعلاوه یک عدد پرتقال کوچک

شام: یک قاچ کوچک پیتزا پنیر بعلاوه سالاد سبز ( که شامل دو فنجان (۴۵۴ گرم) کاهو و نصف فنجان ( ۱۱۳.۵ گرم ) گوچه فرنگی خرد شدهه - پیاز قرمز و قارچ است با 2 قاشق غذا خوری سس سالاد بدون چربی )


به عنوان snack میان وعده هم یک سیب کوچک قطعه قطعه شدهه را در طول روز میتوانید بخورید.

در این رژیم نوشیدنی کم کالری مثل آب میوه را هم میتوان اضافه نمود.

نوشیدن آب به مقدار ۸ لیوان ونوشیدن چای یا قهوه بدون شکر هم بلا منع است.

************************************************** *

منوی دوم کلینیک رژیم غذایی Mayo

کلینیک رژیم غذایی Mayo یکی از مشهورترین کلینکهای رژیم غذایی در ایالت متحده آمریکاست. ترجمه دومین منو رژیم غذایی کلینیک Mayo بر اساس ۱۲۰۰ کالری که در صورت تمایل میتوانید این رژیم را بگیرید.

صبحانه:
- یک عدد موز
- نصف فنجان ( برابر با ۱۱۳.۵ گرم ) کورن فلکس + یک لیوان شیر بدون چربی
- چای گیاهی ( هر نوع چای که دوست دارید)

ناهار:
- ساندویج بوقلمون (شما میتوانید مرغ استفاده کنید) که شامل ۵ اونس ( معادل ۱۱۳.۵ گرم ) سینه مرغ یا بوقلمون + یک قاشق غذا خوزی خوری مایونز کم کالری (کم چرب ) + یک برش گوجه فرنگی+ برگ کاهو و ۲ برش نان سبوس دار
- دو فنجان ( معادل ۴۵۴ گرم ) فلفل شیرین و هویج
- یک سیب کوچک
- آب

شام :
- ۲ اونس ( معادل ۵۶ گرم ) گوشت کبابی گاو
- ۲/۳ فنجان ( معادل ۱۳۴ گرم ) لوبیا سبز بخار پز
- ۳ سیب زمینی کوچک به همراه یک قاشق چای خوری کره مارگارین
- سالاد ( شاملدو فنجان ( معادل ۴۵۴ گرم) کاهو + ۱/۲ فنجان گوجه فرنگی (معادل ۱۱۳.۵ گرم) +۲ قاشق سس سالاد بدون چربی + لیمو ترش
- یک لیوان لیموناد تازه بدون شکر ( آب و آبلیمو)


میان وعده (snack)
یک گلابی کوچک

[سیمین135]

اومدم با وفای به عهدم خدارو شکرررررررررررررررررررر

[سیمین135]

ایشالا همممممممممووووووووووووووو ونننننننننننننننننننننننن ن به نتیجه ی دلخواهمون برسیمممممممممممممممممممم

[غزلینا]

موفق باشی عزیزم
قراره از یازده مرداد یه مسابقه کاهش وزن باشه با رژیم کانادایی اگه دوست داشتی شرکت کن

[دختر بلا]

سلام موفق باشی

[سیمین135]

سلام دوستان ممنون از اطلاعرسونی و ارزوی قشنگتون برای من
غزلینا جون من تحت نظر پزشک رژیم دارم عزیزم
متاسفانه ی چیزی خوردم که سرشارازکالریه و توی رژیمم ممنوع هستش بیسکویت کرمداراونم یک بسته<br>درسته کالریم خیلی بالا نزد ولی بدخوری کردم<br>خودمو میبخشم چون من در حال اصلاح رفتارهای غلط خوراکی خودم هستم

[سیمین135]

سلام دومین روز ازعضویت در سایت زیباتن میگذره و من انگیزه ی مضاعفی پیدا کردم خدایا شکرت