سلام ماشالله خیلی خوب کار کردید موفق باشید
نمایش نسخه قابل چاپ
سلام ماشالله خیلی خوب کار کردید موفق باشید
ممنون دوست خوبم:thankyou:
امیدوارم شما هم به وزن دلخواهت برسی
حذف کامل نان و برنج رو یکبار یک هفته و بار دوم دو هفته انجام دادم . اما در کل نان هر روز کمی مصرف داشتم ولی برنج رو خیلی کمتر میخوردم نه اینکه اجبار باشه ولی بهتر دیدم کربوهیدرات مصرفی از نان و سیب زمینی و بلال ( در فصل خودش) وحبوبات ... تامین بشه . چون هر جا برنج هست کنارش خورش و ته دیگ چرب هم هست که همون خودش یک عامل مهم برای کالری اضافه هست.
منم کالریم رو با همین نرم افزار حساب کردم و اوایل سعی میکردم از 1500 کالری بیشتر نباشه اما گاهی هم میشه که بیشترشده ولی مهمه که روزای بعد جبران بشه و کالری اضافه رو یک جوری جبران کنی یا با فعالیت بیشتر یا با کالری دریافتی کمتر
ورزش هم باید در حد توانت باشه نمیتونم زمان دقیق بدم چون بدن ها با هم فرق داره به بدنت فشارهای سنگین وارد نکن همیشه طوری ورزش کنی که ازش لذت ببری نه اینکه عذاب بکشی. هر چند وقت یکبار مسیر پیاده روی رو عوض کن و یک تنوعی در ورزشت ایجاد کن. خودم اوایل فقط صبح ها میرفتم اما الان با اضافه شدن زمان ورزش بعضی روزها دو نوبت هم صبح و هم عصر میرم پیاده روی
من هم تبریک میگم گلناز عزیزم
امیدوارم در تمام مراحل زندگیت موفق باشی عزیزم.
باعث افتخار زیباتنی
ضمنا خوشحالم نرم افزار مدیریت رژیم زیباتن برات مفید بوده.
به امید روزی که برای تک تک زیباتنی هامون جشن هدف بگیریم.
مبارک باشه گلناز خانوم
امیدوارم همیشه انقدر با اراده و خوشتیپ و سالم بمونی:4uboxsmiley:
گلناز عزیزم، مبارکت باشه
افرین به اراده و پشتکارت
امیدوارم همیشه تو گروه سبز باقی بمونی گلم
:choir::cancan:
جشنت مبارک :16:گلناز جون:16:
تبریک میگم عزیزم خیلی حس خوبیه .http://www.koreafan.ir/images/smilie...0dkin5yl41.gif
ایشالا من و همه دوستای گل زیباتنی بتونیم به هدفمون برسیم.
گلنار جونم افرین میگم به ارادت امیدوارم درتمامی مراحل زندگیت موفق باشی وهمین طور باپشتکار جلو بری عشقم بهت دوباره وسه باره تبریک میگم:cheerleader3::cheerleader3::slxe1vrr6glin 3kty2a:130fs358763::130fs358763::2uge4p4:
سلام منم تبریک می گم بهت گلم امسال عید پس خیلی خوشتیپیییییییییییییییییی :999:
منم صمیمانه تبریک میگم
:cancan::cancan::cancan::cancan::cancan:
:slxe1vrr6glin3kty2a:slxe1vrr6glin3kty2a:slxe1vrr6 glin3kty2a:slxe1vrr6glin3kty2a:slxe1vrr6glin3kty2a :slxe1vrr6glin3kty2a:slxe1vrr6glin3kty2a:slxe1vrr6 glin3kty2a:slxe1vrr6glin3kty2a:slxe1vrr6glin3kty2a :slxe1vrr6glin3kty2a