شما در حال مشاهده سایت در حالت ریسپانسیو(سازگار با موبایل و تبلت) هستید. در صورت تمایل به مشاهده سایت با نسخه اصلی "ایـنـجـا" کلیک کنید.

آشنایی بیشتر با زیباتنی ها

پاسخ به رایج ترین سوالات کاربران

اطلاعیه مدیریت سایت

در حال حاضر اطلاعیه جدیدی وجود ندارد
نمایش نتایج: از 1 به 4 از 4

موضوع: بهترین منبع آنتی اکسیدان و جلوگیری از سوختن ماهیچه

  1. #1
    BiBi آواتار ها
    کاربر فعال

    گروه وزنی
    گروه وزنی

    برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

    تاریخ عضویت
    دی 1348
    عنوان کاربر
    کاربر سایت
    نوشته ها
    598
    میانگین پست در روز
    0.03
    سن
    42
    قد
    164
    وزن شروع
    100
    وزن هدف
    70
    وزن فعلی
    67
    جنسیت
    خانم
    حالت من
    Movafagh

    بهترین منبع آنتی اکسیدان و جلوگیری از سوختن ماهیچه




    مصرف آنتی اکسیدان برای ورزشکاران لازم است. اما این که از چه راهی میزان آنتی اکسیدان لازم را دریافت کنند، موضوع مهمی است.

    به گزارش ایسنا، خوردن میوه‌ها و سبزیجات بهترین راه برای دریافت آنتی اکسیدان است.

    ورزشکاران انرژی بیشتری می‌سوزانند، بنابراین اکسیژن بیشتری نیز مصرف می‌کنند، به همین دلیل دانشمندان معتقدند که این افراد باید از آنتی اکسیدان بیشتری استفاده کنند. چطور می‌توان به بهترین شکل ممکن آنتی اکسیدان دریافت کرد؟ بعضی از ورزشکاران از مکمل‌هایی همچون ویتامین c و e استفاده می‌کنند. نظراتی که درباره دریافت آنتی اکسیدان در بین محققان وجود دارد، متفاوت است.

    ارتباط بین بالا رفتن میزان آنتی اکسیدان بدن و بالا رفتن کارایی ورزشکاران هنوز کاملا قطعی نیست. نتایج مختلف تحقیقات شاید به این دلیل باشد که خیلی از مطالعات تنها بر روی یک آنتی اکسیدان خاص مثلا ویتامین c یا e متمرکز شده‌اند.

    اخیرا مواد شیمیایی که می‌توانند به اندازه آنتی اکسیدان در بدن مفید باشند، مورد توجه قرار گرفته‌اند. تحقیقات نشان داده‌اند که دریافت سه گرم ویتامین c قبل و بعد از تمرینات استقامتی سنگین می‌تواند سوختن عضلات را کمتر کند و آسیب کمتری به ماهیچه‌ها می‌رسد.

    بیشتر نتایج نشان داده‌اند که دریافت آنتی اکسیدان تاثیرات مثبت بیشتری دارد تا تاثیرات منفی. میوه‌ها و سبزیجات دارای میزان زیادی آنتی اکسیدان هستند و می‌توانند دهها و یا صدها برابر بیشتر از مکمل‌ها، آنتی اکیسدان وارد بدن کنند.

    تحقیقات اخیر نشان داده‌اند که خوردن سبزیجات و میوه همراه با میزان کمی مکمل می‌تواند چهار برابر بیشتر از تنها خوردن مکمل‌ها به بدن آنتی اکسیدن برساند.

    نتایج دیگری که درباره میوه‌ها و سبزیجات به دست آمده است، نیز بسیار امیدبخش است:

    - دوچرخه‌سواران می‌توانند با خوردن انگور، کشمش قرمز و تمشک میزان آسیب دیدگی‌های ماهیچه ای خود را کاهش دهند.

    - ورزشکاران استقامتی که از آب گیلاس قبل و بعد از ورزش استفاده کنند، سوزش ماهیچه‌ای کمتری خواهند داشت و قدرت بیشتری پیدا می‌کنند.

    بهتر است برای دریافت آنتی اکسیدان از انواع مختلف آن با هم استفاده کنید. معمولا هر چقدر رنگ میوه‌ها تندتر و تیره‌تر باشند، آنتی اکسیدان بیشتری دارند. میوه‌ها و سبزیجات قرمز بیشتر از میوه‌ها و سبزیجات سبز آنتی اکسیدان دارند و سبزیجات سبز بیشتر از سبزیجات سفید این خاصیت را دارا هستند.

    یکی از روش‌های علمی تشخیص میزان آنتی اکسیدان میوه‌ها و سبزیجات بر اساس میزان جذب رادیکال اکسیژن یا orac آنهاست. مواد غذایی که orac بیشتری دارند، آسیب دیدگی‌ را کمتر می‌کنند. موادی که orac بالایی دارند عبارتند از : انواع توت‌ها، تمشک و غیره که در هر 100 گرم 1000 / orac دارند و مواد غذایی که orac کمتری دارند عبارتند از کاهو، خیار، کرفس و موز.

    توصیه شده است که برای سلامتی بیشتر خود روزی 7000 واحد orac دریافت کنید. درست است که مکمل‌هایی فروخته می‌شوند که گفته می‌شود خوردن آنها 20 هزار orac به بدن وارد می‌کند، اما هنوز هم مصرف میوه‌ها و سبزیجات مطمئن‌تر است.


    در اینجا میزان orac در هر 100 گرم موادغذایی مختلف آمده است:


    شکلات تلخ 70 درصد، 13500

    آلوی خشک 5770

    انار 10500
    سیب قرمز 4270

    کشمش 2830

    بلوبری 2400سیر 2320

    توت سیاه 2040

    اسفناج 1700

    کلم بروکسل 1580

    توت فرنگی 1540

    کلم بروکلین 1290

    تمشک 1220

    چغندر 1170

    آلو 949

    فلفل دلمه قرمز 810

    پرتقال 750

    ذرت 720

    گیلاس 670

    پیاز 560

    گل کلم 510

    کلم 480

    سیب زمینی 460

    کاهو 410

    لوبیا سبز 390

    هویج 340

    گوجه فرنگی 195

    کرفس 130

    خیار 110

  2. 2 کاربر، ارسال BiBi را لایک کرده اند:

    sara (06 خرداد 1392),کیجا (06 خرداد 1392)

  3. # ADS
    تبلیغات در مدار
    تاریخ عضویت
    همیشه
    نوشته ها
    بسیاری
     

  4. #2
    somy آواتار ها
    مدیر ارزشمند پیشین

    امتیاز زیباتنی
    185
    گروه وزنی
    گروه وزنی

    برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

    تاریخ عضویت
    فروردین 1392
    عنوان کاربر
    مدیر ارزشمند پیشین
    نوشته ها
    3,869
    میانگین پست در روز
    0.97
    سن
    30
    قد
    166
    وزن شروع
    73
    وزن هدف
    55وزن هدف سوم
    وزن فعلی
    57.7
    جنسیت
    خانم
    حالت من
    BaAngizeh
    وبلاگ زیباتنی من
    2
    ویتامین d برای حفظ بافت های عضلانی ضروری است. توصیه می شود برای تامین آن ماهی آزاد بخورید. منابع خوب دیگر : تن ماهی ، شیر غنی شده و غلات و تخم مرغ.

  5. 2 کاربر، ارسال somy را لایک کرده اند:

    BiBi (06 خرداد 1392),sara (06 خرداد 1392)

  6. #3
    sara آواتار ها
    کاربر محبوب

    امتیاز زیباتنی
    20
    گروه وزنی
    گروه وزنی

    برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

    تاریخ عضویت
    آبان 1391
    عنوان کاربر
    کاربر سایت
    نوشته ها
    2,709
    میانگین پست در روز
    0.65
    سن
    33
    قد
    163
    وزن شروع
    68
    وزن هدف
    64
    وزن فعلی
    68
    جنسیت
    خانم
    حالت من
    Mehraboon
    مرسي عزيزم بابت مطلب مفيدت
    و خدايي چقدر مصرف ميوه و سبزيجات سرحالمون مي كنه :3120_002:
    جهان چيزي شبيه موهاي توست ...
    سياه و سركش و پيچيده ،
    خيال كن چه بي بختم من !
    كه به نسيمي جهانم آشوب ميشود ...

  7. کاربر زیر پست sara را لایک کرده است:

    BiBi (06 خرداد 1392)

  8. #4
    *aida* آواتار ها
    مدیر ارزشمند پیشین

    گروه وزنی
    گروه وزنی

    برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

    تاریخ عضویت
    بهمن 1391
    عنوان کاربر
    مدیر ارزشمند پیشین
    نوشته ها
    2,991
    میانگین پست در روز
    0.74
    سن
    22
    قد
    163
    وزن شروع
    82
    وزن هدف
    52
    وزن فعلی
    60
    جنسیت
    خانم
    حالت من
    Khoshhal
    شکلات تلخ از همه orac بیشتره . ولی 100 گرم شکلان خیلی کالریش بالاست . به جاش 3 تا سیب می خوریم :libras:
    ساعت‌ زندگیم‌

    نه‌ به‌ عقب‌ بازمی‌گردد،
    نه‌ می‌ایستد...

    هر ساعت‌ و هر روز،
    مرا به‌ سمت آن‌ دم‌ دور ، نزدیک‌ تر می‌کند!

    صدای‌ این‌ ساعت‌
    یادآورم‌ می‌شود،
    تا
    در امروز و در لحظه‌
    زندگی‌ کنم‌!

    "مارگوت بیکل"

  9. کاربر زیر پست *aida* را لایک کرده است:

    BiBi (06 خرداد 1392)

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •  
عکس تاپیک

افزایش چربی سوزی در ورزش و بدنسازی با 12 روش

افزایش چربی سوزی
برای مشاهده کلیک کنید
عکس تاپیک

کوچک کردن شکم در یک ماه با ۵فرمول

کوچک کردن شکم
برای مشاهده کلیک کنید
عکس تاپیک

رژیم خروج از استاپ وزن یک روزه و کاملا رایگان

رژیم خروج از استاپ وزن
برای مشاهده کلیک کنید
عکس تاپیک

کوچک کردن باسن و فرم دهی با 9 راهکار

کوچک کردن باسن
برای مشاهده کلیک کنید