5 اشتباهی که ممکن است در طول رژیم انجام دهید

**shiva21** · 16 شهریور 1393, 10:10

در حالی که تغییرات اساسی در برنامه ی غذایی میتواند نتایج مثبتی در پی داشته باشد، گاهی این تغییرات کوچک هستند که نتیجه را رقم میزنند. اگر احساس چاقی، پف کردگی و خستگی میکنید ممکن است یکی از این مشکلات کوچک مانعی بین شما و تناسب اندامتان شده باشد.

مشکل اول: زیاد نوشابه رژیمی میخورید

مطمئناً نوشابه ی رژیمی باعث میشود کالری مصرفی پایین بیاید، اما آیا ارزشش را دارد؟ در کنار بی کالری بودن خودتان را از مواد شیمیایی خالص و همچنین بدون هیچگونه ماده ی مغذی پر کردید. اگر میخواهید نوشیدنی سالم استفاده کنید عسل و دارچین را در آب مخلوط کنید و میل کنید. با این کار هم ماده ی شیمیایی وارد بدن خود نکردید و هم از خواص آنتی اکسیدان و ضد التهابی این نوشیدنی استفاده کردید.

مشکل دوم: خودتان را با غذاهای کم چرب پر میکنید

میدانم شاید این حرف با تمام آنچه تا امروز باور داشتید فرق داشته باشد، اما میتوانید از غذاهای پر چرب و یا متعادل در چربی نیز لذت ببرید، غذاهای کم چرب همیشه باعث کاهش کالری نیستند در برخی از این غذاها برای پر کردن جای چربی از قندها و کربوهیدرات ها استفاده شده است. میتوانید یک فنجان ماست پرچرب با عسل و یا میوه های تازه میل کنید و خواهید دید برای مدتی طولانی احساس سیری میکنید.

مشکل سوم: استفاده از نوشیدنی های ورزشی

در تبلیغ ها میبینید که یک ورزشکار با خوردن نوشیدنی ورزشی چه کارها که نمیکند! اما بدانید این نوشیدنی ها سرشار از قند است. برای مثال یک بطری معمولی از نوشیدنی های ورزشی حاوی 200 کالری است که 50 گرم آن قند است. استفاده از نوشیدنی ورزشی بعد از یک ورزش بسیار سنگین برای تامین انرژی استفاده میشود اما برخی افراد بعد از یک پیاده روی معمولی بیرون یا روی تردمیل از این نوشیدنی ها استفاده میکنند. اگر ورزشی کمتر از یک ساعت انجام دادید و عرقتان درآمد به جای این نوشیدنی ها آب بنوشید.

مشکل چهارم: نادیده گرفتن صبحانه

بارها و بارها گفته شده صبحانه مهمترین وعده است و این یک حقیقت است. صبحانه به بدن انرژی میدهد و فرد را برای سالم غذا خوردن در طول روز آماده میکند. کافیست صبحانه نخورید و یا آنطور که باید به این وعده اهمیت ندهید میبینید غذا خوردنتان در کل روز با بی برنامگی پیش خواهد رفت.

مشکل پنجم: سالاد را با سسی خامه ای میخورید

سس های آماده برای سالاد معمولا در کنار پر چرب بودن مقدار زیادی قند اضافی نیز دارند که باعث میشود کالری آنها بسیار بالا برود، تقریبا در هر وعده 180 کالری جذب میکنید آن هم فقط از سالاد که قرار است غذایی سالم باشد. بهترین کار این است که سس سالاد را خودتان درست کنید با این کار تا مقدار زیادی کالری را کاهش میدهید.

این دقیقا کارایی بود که خود من میکردم واسه شما هم اینطوریه؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ ؟؟