6نکته برای کاهش وزن
از راهکار های تست شده ی زیر استفاده کرده و اهداف کاهش وزن خود را تحقق بخشید .
صد ها رژیم غذایی تبلیغاتی و برنامه های کاهش وزن سرسام آور و عجیب هستند که قول کاهش وزن سریع را به شما می دهند اما بهتر است خودتان دست به کار شوید. اگرچه یک برنامه ی موفق کاهش وزن شامل معیار های سلامتی، کنترل کالری همراه با تمرین و ورزش است اما شما باید برای بازدهی بهتر در یک برنامه طولانی مدت، عادات دائمی غذایی را رعایت کرده و یک مدل جدید به زندگی خود بدهید .
اما شما چگونه این تغییرات اساسی را در زندگی خود ایجاد می کنید؟ به شش راهکار ذکر شده در ادامه ی مقاله ی توجه کنید .
1- متعهد شوید
یک برنامه ی کاهش وزن به زمان، تلاش زیاد و یک تعهد طولانی مدت نسبت به برنامه نیاز دارد. مطمئن شوید که شما آمادگی لازم را برای تغییرات اساسی دارید و برای این کار خود انگیزه و دلایلی به خصوص دارید.
اگر می خواهید به برنامه ی خود متعهد شوید باید روی کار خود تمرکز کنید. تغییر عادات بهداشتی و غذایی اشتباه، نیاز به صرف انرژی توسط ذهن و بدن دارد. بنابراین شما برای یک کاهش وزن وابسته به سبک زندگی خود، مجبور به برنامه ریزی هستید. مثلا اولین کاری که می کنید اداره ی مشکلات اقتصادی و روابط اجتماعیتان به منظور کاهش استرس است. در حالی که ممکن است این مشکلات هرگز به طور کامل از بین نروند اما بهبود وضعیت آنها در بدست آوردن تمرکز شما برای به دست آوردن سلامت و تناسب اندام موثر است. به محض احساس آمادگی زمان شروع را تعیین کرده و دست به کار شوید .
2- انگیزه های وجودی خود را بشناسید
هیچ شخص دیگری نمی تواند وزن شما را کاهش دهد. شما باید رژیم غذایتان را خودتان متحمل شوید و به آن راحتی و آسایش که می خواهید برسید. چه چیزهایی به شما کمک می کند که به طور کامل به برنامه ی کاهش وزنتان ملحق شوید؟ لیستی از آنچه در راه رسیدن به تناسب اندام، شما را متمرکز می کند تهیه کنید. راههایی را پیدا کنید که از طریق آن ها اطمینان فراخوانی عوامل ایجاد انگیزه برای کاهش وزن را در هنگام وسوسه شدن به سمت عادات بد بهداشتی و تناسب داشته باشید. برای مثال شاید بهترین کار چسباندن لیست اهداف و انگیزه های شما روی در ورودی آشپزخانه باشد.
احساس مسئولیت کردن شما در قبال برنامه ی کاهش وزنتان می تواند حامی شما در این راه باشد. بدون خجالت افرادی را انتخاب کنید که در این مسیر شما را حمایت و تشویق کنند. بهتر است افرادی را انتخاب کنید که بیشتر به حرف ها و نگرانی های شما گوش می دهند، با این فرد ورزش کنید در مورد برنامه ریزی بهداشتی و سلامتی خود صحبت کنید. در یک گروه تمرین کردن هم می تواند باز این حس مسئولیت پذیری در برابر برنامه یتان به شما بدهد. ثبت حالت های خود و مکتوب نمودن رژیم های غذایی و دوره های کاری باز می تواند در پیشبرد استواری شما بر کار موثر باشد .
3- اهداف ممکن الوقوع وغیرایده آل در نظر بگیرید
ممکن است بگویید خوب واضح است که اهداف من قابل وقوع اند. اما واقعا می دانید که قابل وقوع بودن چیست ؟ در طول یک برنامه ی طولانی بهترین هدف گذاری کاهش وزن 0.5 تا 1 کیلوگرم است . البته اگر تغییرات چشم گیرتری در نظر دارید باید در ابتدا بیشتر وزن کم کنید اما باز در کاهش وزن سریع، مواظب سلامتی خود باشید. برای از دست دادن وزن 0.5 تا 1 کیلوگرم شما باید 500 تا 1000 کالری بیشتر از آنکه هر روزه سوزانده اید، مصرف کنید .
در هدف گذاری شما باید به هر دو نوع هدف، فرآیند و برآیند فکر کنید . مثلا " تمرین مداوم و هر روزه " به عنوان هدف فرآیند و " از دست دادن 14 کیلو از وزن خود در طول یک دوره ی خاص " به عنوان هدف برآیند برای ابتدای کار می تواند مناسب باشد. داشتن هدف برآیند بسیار لازم است اما فراموش نکنید که هدف گذاری های فرآیند کلید اصلی موفقیت و تغییر عادات بد و نامناسب بهداشتی شماست. فراموش نکنید که باید اهداف شما خاص، قابل اندازه گیری، دست یافتنی، مناسب و مربوط به شما ومحدود به زمان باشد. 30 دقیقه پیاده روی هر روزه و 5 روز در هفته تکرار آن و به مدت 3 ماه رعایت این برنامه و پیش بینی نتایج و در آخر دوره، قضاوت در مورد نتایج آن می تواند مثال خوبی برای یک هدف گذاری هوشمند باشد.
4- از خوردن غذاهای سالم تر لذت ببرید
یک رژیم غذایی که برای پیشرفت خود در کاهش وزن در نظر می گیرید باید باعث دریافت کالری کمتری برای بدن شما شود. کالری کمتر بدین معنی نیست که کیفیت طعم و رضایت خود را از غذاها کاهش دهید. یکی از راههای کاهش کالری غذاها استفاده از رژیم های گیاهی و لذت بردن از خوردن میوه و سبزیجات است. در واقع این یعنی تلاش برای رسیدن به هدف اصلی بدون کاهش کیفیت غذایی و طعم آن ها است.
به طور ویژه ، برنامه ی کاهش وزن خود را با خوردن هر روزه ی صبحانه ی سالم شروع کنید، خوردن حداقل 5 وعده سبزیجات و 3 وعده میوه و استفاده از چربی های سالم مانند روغن زیتون و یا روغن نباتی بسیار ضروری است. به علاوه کاهش خوردن قند و خوردن لبنیات کم چرب و محدود کردن مصرف گوشت در غذاها به حدود 80 گرم نیز لازم است .
5- پرکار شوید، فعال بمانید
شاه کلید کاهش وزن مصرف انرژی بیش تر از به دست آوردن آن است. مثلا 3500 کالری برابر سوزاندن 0.5 کیلوگرم چربی است پس شما باید 3500کالری بیشتر انرژی مصرف کنید تا 0.5 کیلوگرم وزن از دست داده باشید. بنابراین سوزاندن هر روزه 500 کالری بیشتر از آن چه دریافت می کنید شما را به طرف کاهش وزن 0.5 کیلوگرمی در هفته هدایت می کند.
شما ممکن است تصمیم بر کاهش وزن بدون ورزش کنید اما به یاد داشته باشید که فعالیت های ورزشی می تواند به راحتی آن کالری به دست آمده ی اضافی را که کسب شده و رژیم غذایی قادر به کنترل آن نمی باشد بسوزاند . از سوی دیگر ورزش کردن چندین مزیت دیگر هم برای بدن شما دارد. از جمله مزایای ورزش می توان به تناسب اندام عالی، بهبود وضعیت گردش خون شما و کاهش فشار خون اشاره کرد. به علاوه مطالعات نشان داده که افرادی که در یک دوره ی طولانی وزن خود را کنترل کرده اند حتما فعالیت های ورزشی داشته اند.
سوراندن مقدار کالری از یک فعالیت ورزشی به شدت و طول فعالیت بستگی دارد . یکی از بهترین راه های کاهش وزن انجام فعالیت های آیروبیک یا 30 دقیقه پیاده روی در اکثر روز های هفته است. هر گونه فعالیت اضافی در طول روز می تواند موثر باشد حتی استفاده از پله به جای آسانسور.
6- به طور کامل دید خود را از آینده عوض کنید
برای موفق شدن در یک برنامه ی کاهش وزن مناسب، خوردن غذاهای سالم و ورزش کردن برای یک مدت محدود کافی نیست . این عادات و نکات بهداشتی و تناسب اندام باید شیوه ی زندگی شما شوند .
احتمالا شما در ابتدا شما گاه به گاه با شکست مواجه شوید اما نباید بعد از شکست از تلاش دست بکشید، دقیقا روز بعد از نو شروع کنید. به یاد بیاورید که شما تصمیم به تغییر زندگی خود گرفته اید پس به برنامه ی کاهش وزن و سبک جدید زندگی خود ملحق شوید و از آن دست نکشید.
آشنایی بیشتر با زیباتنی ها
پاسخ به رایج ترین سوالات کاربران
اطلاعیه مدیریت سایت
پاسخ با نقل قول
