تغییراتی که تو سبک زندگیم دادم

[قاصدک]

سلام دوستان
اینجا بنویسیم که چه تغییراتی تو لایف استایلمون دادیم که تو روند کاهش وزنمون موثر بودن.

[Zenith]

آفرین قاصدک جان. تاپیک مفیدی ایجاد کردی.
من نوشابه رو کامل حذف کردم
مقدار سالادم رو بالا بردم
سبزی رو به میزان زیاد در برنامه ام قرار دادم
قند رو حذف کردم و بجاش خرما میخورم(گاهی هم پولکی میخورم. ولی خب پولکی بخاطر خاصیت آبنباتی بودنش کمتر تو دهان حل میشه)
شام رو کم و حتی حذف کردم
صبحونه رو عادت کردم
مصرف روغن رو به شدت کم کردم
خوردن آب رو خیلی خیلی زیاد کردم


بازم اگه یادم اومد میام میگم.

[قاصدک]

مرسی زنیت جان
و اما خودم:
1- شکر رو کاملا حذف کردم
2- قند رو خیلی کم کردم، سایز قندی هم که هر دفعه استفاده می کنم 4/1 قندهای معمولیه.
3- غذاهای سرخ کردنی رو با روغن حداقل سرخ می کنم
4- برنج خودم رو کاملا بی روغن دم می کنم
5- سس مایونز کاملا حذفه
6- میزان سالادم خیلی زیاد شده
7- سبزی خورن بیشتر مواقع همراه غذام می خورم
8- بشقاب و قاشق کوچیک مخصوص خودم دارم
9- چیپس کاملا حذف شده، پفک و امثالش خیلی کم شده
10- کاکائو کاملا حذف شده

بازم میام می نویسم

[ftnia]

سلام دوستان
من که الان نزدیک دو هفته است لب به گوشت و مرغ نزدم ( حتی اب غذایی رو که توش گوشت و مرغ هست نمیخورم)غذای سرخ کردنی نمیخورم شکلات فقط تلخ اونهم دو سه تکه سبزیجاتی مثل بروکلی و کدو رو بخار پز میخورم خلاصه من یه تکون اساسی به عادتهام دادم نون خیلی کم شاید روزی 30 گرم برنج هم وقتی داشته باشیم شاید یک قاشق اب روزی 5 یا 6 لیوان با این کار هایی که انجام دادم هر کی منو می بینه میگه پوستت چقدر صاف شده فکر میکنن من پاکسازی کردم جوشها و چروک های ریزی که داشتم خیلی کم و بعضا نا پدید شده سخته ولی نمیدونید چقدر احساس شادابی میکنم. لبنیا ت و تخم مرغ رو تو برنامم دارم اگه خدا بخواد تا عید سعی میکنم ادامه بدم . به امید موفقیت همه زیبا تنی های عزیز

[قاصدک]

حالا بقیه ش:
11- نسبت به قبل خیلی آروم و آهسته غذا می خورم
12- سعی می کنم میانوعده های سالم و طبیعی انتخاب کنم.
13- ماست، شیر و ... کم چرب رو ترجیح می دم
14- روزانه حتما چای سبز می خورم
15- خیلی از غذاهایی که عادت کرده بودم حتما با نون بخورم بدون نون می خورم

بازم میام می نویسم

[marmary]

وامامن
1-هر روز صبح 2 لیوان اب و ابلیمو ناشتا میخورم
2- نیم ساعت قبل از ناهار سبوس برنج یا تخم کتان یا سبوس گندم میخورم
3-ناهار خودم وخانواده رو توی بشقاب میکشم و میارم که برای هرکس به همون اندازه ای که باید بخوره تو بشقابش غذا باشه مخصوصا خودم
4- مصرف سبزی رو زیاد کردم
5- موقعی که مهمون ندارم اصلا سس مایونز برای سالادم استفاده نمیکنم و خودم با ماست سس درست میکنم
6-این مدت که رژیم بودم سعی کردم برنجم از 6 قاشق بیشتر نشه
7- مصرف روغن رو خیلی کم کردم و برای غذای سرخ کردنی از روغن زیتون مخصوص سرخ کردن استفاده میکنم
8-قند وشکر رو کلا حذف کردم
9- سوسیس کالباس کلا ممنوعه
10-نوشابه نمیخورم فقط گاهی ته لیوان ماألشعیر میخورم
11-یه کاغذ رو یخچالم چسبوندم که توش 8 تا خط کشیدم وهر لیوان ابی که میخورم علامت میزنم و تا شب باید پربشه واین بهم یاداوری میکنه که باید اب بخورم
12-چای سبزهم هر روز تو برنامم هست 1 تا3 لیوان
13-شامم رو (اگه مهمون نباشم ) قبل از ساعت 8 میخورم وتا اخر شب دیگه غیر از اب چیزی نمیخورم
14-مصرف نونم خیلی کم در حد حذفه
زیاد شد اما بازم هست بعدن میگم اینا 3 ماهیه که واسه من روتین شده و حتما انجامش میدم

[mariami]

ممنون از تاپیک مفیدت قاصدک عزیز
منم یه سری کارها هست که برای خودم تبدیل به عادت کردم بعضیهاش قدیمیترن و بعضی هاش جدیدتر
1- هر روز صبح 2لیوان آب ولرم و در طول روز هم سعی میکنم حتمن 8 لیوان آب رو بخورم. البته کلن من آب زیاد میخورم. شاید بیشتر از 8 لیوان در روز
2- مصرف شیر کم جرب یک لیوان در روز و اگر بشه سعی میکنم یک لیوان هم شیر سویا بخورم (البته این یکی هر روز نیست ولی سعی میکنم بیشتر روزها استفاده کنم)
3- برنج اصلن نمیخورم. مگر توی مهمونیها که اونم خیلی کم میخورم
4- نون فقط نون سبوسدار میخورم حالا یا جوی سبوسدار یا گندم سبوسدار که این درمورد نونهای فانتزیه و نون سنتی هم فقط نون سنگک میخورم
5- نوشابه که اصلن هیچ وقت از بچگی نمیخوردم و دوست نداشتم در کنارش مصرف قند، شکر، سس مایونز، سوسیس، کالباس، چیپس و پفک رو هم تقریبن به صفر رسوندم. البته هر چند ماهی گاهی یه ناخونکی به بعضیاشون میزنم اما خب خیلی کم. برای جایگزین شیرینی ها از خرما و عسل استفاده میکنم به جای سس مایونز از ماست و به جای تنقلات هم از آجیل و دونه ی سویا
6- سعی میکنم هر روز یه لیوان چای سبز البته از نوع برگ طبیعی استفاده کنم.
7- سعی میکنم از سبزیجات همراه غذام حتمن استفاده کنم و بیشتر سهم غذام رو اختصاص بدم به سبزیجات به چای گوشت. البته گوشت هم توی برنامه غذاییم هست که سعی میکنم بیشتر گوشت سفید به خصوص گوشتهای دریایی باشه
8- نوشیدنی که بیشتر از همه چی استفاده میکنم مثلن برای بعد از غذا معمولن آبه. گاهی هم آبمیوه طبیعی گاهی هم دوغ (البته دوغ کفیر دست ساز خونگی)
اگه بازم چیزی یادم اومد میام میگم

[نانوک]

من یاد گرفتم که فرق ولع با گرسنگی چیه
یاد گرفتم که غذا آرامبخش نیست که بخوام خودم رو باهاش آروم کنم
سرعت غذا خوردنم رو حسابی آوردم پائین
یاد گرفتم که به غذا خوردنم توجه کنم
مهمتر از همه یاد گرفتم که برای پیشرفت فردا اول باید امروزم رو غنی کنم

[Heartless]

معمولا کسایی که زرشک پلو مرغ میخورن میگن که آب مرغ بریز روش خشک نخور و این حرفا(نمونه ش افطاری امروز) من به زرتِ قاطع میگم نه! :boredsmiley:
من علاقه ای به شیرینی ندارم
برنج دوس ندارم و نمیخورم مگر در حالتی که نون نیست و مجبورم بخورم تا از گرسنگی نمیرم
فکر میکردم سختمه نون رو کم بخورم اما کم کم دارم یاد میگیرم با کم خوردن میتونم زودتر به وزن ایده آلم برسم
ماست کم چرب رو جایگزین پرچرب کردم
اینجا عضو شدم و مدام دارم خودم تحت شرایطی میذارم که عده ای دارن همراهی و پیگیری میکنن کاهش وزنمو
نوشابه کلا نمیخورم بجاش فقط دوغ
چیپس و پفک که اصلا حال نمیکنم باهاشون

[مریم ---]

منم اومدم که تلاشمو بکنم و با ورزش و رژیم کالری شماری خودمو به وزن ایده ال نزدیک کنم-تصمیم دارم بجای قند و شیرینی که علاقه وافری دارم فقط انگشتی عسل بخورم و دارم سعی میکنم مصرف گوشت و برنج و نان رو به حداقل برسونم-امیدوارم بتونم که میتوانم و میتوانیم سالم باشیم...به سادگی یک لبخند