ورزش هایی برای تقویت رابطه زناشویی

[glamor]

افزایش لذت جنسی در نیم ساعت

این ۱۰ حرکت ورزشی را امتحان کنید تا رابطه ی جنسی داغ تری را تجربه کنید.

۱- خم شدن به پشت
به گفته ی لین اندرسون، این حرکت فشار شبکه ی عصبی تحتانی بدن را برطرف می کند. این فشار در واقع مانعی برای تمایل جنسی، بقای عمومی و ایمنی بدن است.




نحوه ی انجام حرکت: روی زمین بنشینید، زانوها را خم کنید و کف پا را روی زمین بگذارید. به پشت خم شوید، از دست ها به عنوان تکیه گاه استفاده کنید و کف دست ها را روی کمر بگذارید، کم کم آرنج خم شده ی خود را به زمین نزدیک کنید. به عقب خم شوید و سر و شانه ها را به عقب بیندازید. پس از سه بار تنفس، کم کم به حالت اولیه بازگردید.


۲- حرکت پروانه
حرکت پروانه عضلات لگن خاصره را تقویت می کند و قوی بودن عضلات دیواره ی لگن، لذت جنسی مرد و زن را بیشتر می کند.




نحوه ی انجام حرکت: به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید، کف پاها را روی زمین بگذارید، دست ها را در کنار بدن خود و کف دست ها را روی زمین بگذارید. به آرامی زانوها را به دو طرف باز کنید و کف پاها را به هم بچسبانید. عمل دم را انجام دهید و تصور کنید که هوا چگونه از ستون فقرات پایین می آید و به لگن می رسد. عمل بازدم را انجام دهید و با سفت کردن عضلات داخلی ران ها، دوباره زانوها را به هم نزدیک کنید. حرکت را ۸ بار تکرار کنید.
۳- بالا بردن لگن
با این حرکت، عضلات مفصل ران و باسن خود را تقویت کنید تا رابطه ی جنسی بهتری داشته باشید.





نحوه ی انجام حرکت: به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید، کف پاها را روی زمین بگذارید و به اندازه ی عرض باسن باز کنید، دست ها را کنار بدن خود و کف دست ها را روی زمین قرار دهید. لگن را از زمین جدا کنید و مفصل ران را تا جایی که می توانید بلند کنید و عضلات باسن را منقبض کنید. یک لحظه در این حالت بمانید و سپس، عضلات باسن را شل کنید و باسن را به آرامی پایین بیاورید. حرکت را ۸ بار تکرار کنید.
۴- باز کردن پاها
این حرکت به باز شدن و تقویت اعصاب جنسی که در امتداد عضلات داخلی ران قرار دارند، کمک می کند.




نحوه ی انجام حرکت: روی زمین بنشینید و پاها را روبروی خود دراز کنید. به عقب خم شوید، دست ها را تکیه گاه قرار دهید، کف دست ها را در کنار کمر قرار دهید، آرنج را خم کنید و بازوها را در امتداد شانه ها قرار دهید و بدن را به آرامی پایین بیاورید. انگشتان پا را به بیرون بکشید، پاها را به همدیگر فشار دهید و زانوها را به طرف قفسه ی سینه جمع کنید طوری که ساق پا با زمین موازی شود (اما با زمین برخورد نکند). همزمان با عمل دم، پاها را صاف کنید. عمل بازدم را انجام دهید و پاها را به دو طرف باز کنید و پس از آن، دوباره پاها را به هم بچسبانید و زانوها را به سمت قفسه ی سینه جمع کنید. این الگوی حرکتی (جمع، صاف و باز کردن پاها) را تا ۱ دقیقه ادامه دهید.
۵- باز کردن دست ها این حرکت، عضلات دست ها و شانه ها را تقویت می کند که در انواع موقعیت های اولیه ی رابطه ی جنسی همچون در آغوش کشیدن کاربرد دارند. این حرکت به اعصاب اطراف گردن و شانه ها فشار وارد می کند و باعث ترشح هورمون اندورفین در مغز می شود. این هورمون، حال جنسی شما را بهتر می کند.




نحوه ی انجام حرکت: چهارزانو بنشینید و کمر را عقب و صاف نگه دارید. دست ها را به دو طرف باز کنید و کمی عقب تر از بدن قرار دهید، دست ها را مشت کنید و شست ها را به سمت بالا بگیرید. همزمان با عمل دم، بدون آن که دست ها را پایین بیاورید، شست را به سمت جلو و پایین بچرخانید. عمل بازدم را انجام دهید و دوباره شست را به سمت سقف بچرخانید. عمل دم را انجام دهید و شست دست را به سمت بیرون و پشت خود بچرخانید. عمل بازدم را انجام دهید و دوباره شست را به سمت سقف بچرخانید. این حرکت را ۸ بار تکرار کنید.
۶- کشش کشاله ی ران
این حرکت به کشش اعصاب جنسی که در امتداد عضلات داخلی ران قرار دارند، کمک می کند. سفت شدن اعصاب جنسی باعث می شود که فرد میل جنسی خود را از دست بدهد. به نظر می رسد که حالا دلیل خوبی برای انجام این حرکت کششی دارید!




نحوه ی انجام حرکت: بنشینید و کف پاها را به هم بچسبانید. با دستان خود پاها را به سمت لگن هل دهید و همزمان لگن را هم به سمت جلو هل دهید. سر را به سمت قفسه سینه پایین بیاورید و دست ها را روی ران ها بگذارید. سه نفس عمیق بکشید و سپس، عضلات را شل کنید.
۷- حرکت مار کبری
حرکت کبری عضلات پشتی و عضلات بین کتف را تقویت می کند و انعطاف پذیری قفسه سینه را (که با افزایش سن، سفت می شود) افزایش می دهد. به گفته ی دکتر اندرسون، عضلات پشتی قوی و قفسه ی سینه ی نرم باعث بهتر شدن حرکات و موقعیت های مختلف جنسی می شود.




نحوه ی انجام حرکت: روی شکم دراز بکشید و پاها را به حالت کشیده روی زمین قرار دهید، ران و لگن را به سمت زمین فشار دهید. دست ها را روی زمین و زیر شانه ها بگذارید و آرنج ها را بغل بدن جمع کنید. دست ها را صاف کنید (نباید به طور کامل صاف شوند) و قفسه ی سینه را بالا بیاورید، سر را پایین نیندازید و بالا نگه دارید. بدن را تا حدی بالا بکشید که احساس راحتی می کنید. کمی مکث کنید و دوباره بدن را روی زمین بگذارید. این حرکت را ۸ مرتبه تکرار کنید.۸- فشار به لگنفشار لگنی، دیواره های کف لگن را تقویت می کند و باعث می شود که فرد رابطه ی جنسی لذت بخش تری را تجربه کند.




نحوه ی انجام حرکت: در حالت ایستاده قرار بگیرید و پاها را به اندازه ی عرض باسن باز و زانوها را کمی خم کنید. دست ها را روی ران ها بگذارید. همزمان با عمل دم، به قسمت میانی پاها فشار بیاورید و فشار را به کف لگن و شکم تحتانی منتقل کنید (تصور کنید که می خواهید ادرار خود را نگه دارید و همزمان، ماهیچه های شکم را منقبض کنید.) همراه با عمل بازدم، عضلات خود را شل کنید. این حرکت را ۸ بار تکرار کنید.۹- ضربه ی لگنبا این حرکت، عضلات کمر، باسن و شکم تحتانی خود را تقویت کنید. ماهیچه های قوی تر باعث می شوند که بیشتر از رابطه ی جنسی خود لذت ببرید.




نحوه ی انجام حرکت: در حالت ایستاده قرار بگیرید و پاها را به اندازه ی عرض باسن باز و زانوها را کمی خم کنید. دست ها را روی باسن قرار دهید. باسن را به جلو هل دهید و ماهیچه های باسن و شکم را سفت کنید و با باسن خود به سمت جلو فشار وارد کنید. عضلات را شل کنید. این حرکت را ۸ بار تکرار کنید.
۱۰- حرکت کوه
این حرکت علاوه بر افزایش تعادل و بهبود حالت کلی بدن، ذهن شما را هم آرام می کند. تعادل و حالت درست بدن باعث جذابیت جنسی شما می شود و اعتماد به نفس شما را بالا می برد؛ اعتماد به نفس بهترین داروی افزایش قوای جنسی است.




نحوه ی انجام حرکت: در حالت ایستاده قرار بگیرید، پاها را به هم بچسبانید، دست ها را در کنار بدن قرار دهید و به آرامی به زمین فشار وارد کنید تا پاهای شما کاملاً صاف شوند. عضلات شکمی را منقبض کنید،‌ قفسه ی سینه را جلو بیاورید و شانه ها را عقب ببرید. چانه را کمی بالا بیاورید و چشم ها را ببندید. نفسی عمیق بکشید. این حرکت را تا ۱ دقیقه تکرار کنید.