سوالات و بحث ها پیرامون بدنسازی

[نيايش]

من شنيدم بدن سازي باعث ميشه چربي بدن به عضله تبديل بشه و وزن سخت تر پايين مياد. به همين خاطر براي رفتنش يكم مرددم . ممنون ميشم كسايي كه بدنسازي كار ميكنن تجربشون بگن:06:

[maha]

تبدیل شدن چربی به ماهیچه مثه تبدیل مس به طلا هست اصلا اینطوری نیس ورزش با وزنه ماهیچه رو حجیم میکنه که اونم تو خانوما تا هورمون مردونه نخورن مثه مردا نمیشن

[mariami]

من شنيدم بدن سازي باعث ميشه چربي بدن به عضله تبديل بشه و وزن سخت تر پايين مياد. به همين خاطر براي رفتنش يكم مرددم . ممنون ميشم كسايي كه بدنسازي كار ميكنن تجربشون بگن:06:

من خودم هم قبلن از همین میترسیدم و هیچ وقت طرف بدنسازی با وزنه و دستگاه نمیرفتم اما الان سه ماه هست که دارم میرم و از تناسب اندامی که بارم به وجود آورده راضی هستم. البته یه دوستی هم دارم که 8ماهه که بدنسازی میره و خودش میگه احساس میکنه یه مقدار بازوهاش پر تر شده منظورم اینه که عظلات بازوش قویتر شده و یه مقدار مشخص شده که خودش میگه دوست ندارم و خوشم نمیاد. راستش من خودم هم اصلن از اینکه بازوهام و عضلاتم بزنه بیرون خوشم نمیاد ولی به هر حال وقتی ماهیچه ها قویتر میشن و یه مقدار شکل میگیرن کمی فرمشون تغییر میکنه که به قول محا اگه از هورمونهای مردانه استفاده نشه که خیلی عضلات حجیم نشن بد نیست.

[yalda]

من شنيدم بدن سازي باعث ميشه چربي بدن به عضله تبديل بشه و وزن سخت تر پايين مياد. به همين خاطر براي رفتنش يكم مرددم . ممنون ميشم كسايي كه بدنسازي كار ميكنن تجربشون بگن:06:

نیایش عزیز اتفاقا با توجه به قد و وزن فعلی شما الان بهترین ورزش برای شما همون بدنسازی با دستگاس
شما 30 دقیقه هوازی انجام میدید (تردمیل یا دوچرخه ثابت یا الپتیکال که خیلی تو زیبایی اندام مؤثره و کالری سوزیش از اون 2 تای قبلی بیشتره) و بعد مربی به شما تمرین میده با وزنه و بی وزنه و جاییکه لازمه وزنه های سنگین
خیلی مربی مهمه الان تو باشگاه ما مربی روزهای فرد فوق العاده ناشیه و به یکی از بچه ها که وزن بالایی داشت و بازوهای کلفت ورزش بازو داده بود با وزنه های 2 کیلویی که این باعث شده بود بازوهاش سفت بشه و بله اونوقت اب کردنش سخت (فرم مردونه داشت میگرفت)
اما مربی که کار بلد باشه با برنامه ای که به شما میده باعث میشه بدنتون تراش بخوره و حتی اگه وزنتون هم کم نشه کاهش سایز خوبی پیدا کنید
من خودم قبلا که وزنم از الان کمتر هم بود با پهلوهام مشکل داشتم اما الان با این وزن به مقدار زیادی پهلو هام اب شده و بدنم کلا خوش فرم تر شده
حتما بدنسازی برو و از یه مربی خوب برنامه بگیر و بدنی سفت و خوش فرم برای خودت بساز:))) موفق باشی عزیزم

[maha]

نیایش عزیز اتفاقا با توجه به قد و وزن فعلی شما الان بهترین ورزش برای شما همون بدنسازی با دستگاس
شما 30 دقیقه هوازی انجام میدید (تردمیل یا دوچرخه ثابت یا الپتیکال که خیلی تو زیبایی اندام مؤثره و کالری سوزیش از اون 2 تای قبلی بیشتره) و بعد مربی به شما تمرین میده با وزنه و بی وزنه و جاییکه لازمه وزنه های سنگین
خیلی مربی مهمه الان تو باشگاه ما مربی روزهای فرد فوق العاده ناشیه و به یکی از بچه ها که وزن بالایی داشت و بازوهای کلفت ورزش بازو داده بود با وزنه های 2 کیلویی که این باعث شده بود بازوهاش سفت بشه و بله اونوقت اب کردنش سخت (فرم مردونه داشت میگرفت)
اما مربی که کار بلد باشه با برنامه ای که به شما میده باعث میشه بدنتون تراش بخوره و حتی اگه وزنتون هم کم نشه کاهش سایز خوبی پیدا کنید
من خودم قبلا که وزنم از الان کمتر هم بود با پهلوهام مشکل داشتم اما الان با این وزن به مقدار زیادی پهلو هام اب شده و بدنم کلا خوش فرم تر شده
حتما بدنسازی برو و از یه مربی خوب برنامه بگیر و بدنی سفت و خوش فرم برای خودت بساز:))) موفق باشی عزیزم

به نظرم اون مربی کار بدی نکرده خوب طرف مشکل بازو داره ورنه باید بزنه چربیش اب شه ماهیچش که اصلا اب نمیشه(مگه با رژیم خیلی سخت) چربیش اب میشه وزنه هم فقط حجیم کننده نیس اونم تو اب کردن نقش داره واسه همین میگن وسط حرکات هوازی اصطلاحا کاردیو وسکلار از وزنه استفاده کنید اونم اگه بازوش سفت شده ماهیچش رو داره میاد یکم تحمل کنه مطمین باشه چربیش اب میشه من خودم از اونام که پایین تنم عالیه اما بازوهام وحشتناک چاقالو من با همین وزنه یه مدت نصف کردم جربیاشو .

[نيايش]

دوستان ممنون از راهنمايي هاتون

[yalda]

به نظرم اون مربی کار بدی نکرده خوب طرف مشکل بازو داره ورنه باید بزنه چربیش اب شه ماهیچش که اصلا اب نمیشه(مگه با رژیم خیلی سخت) چربیش اب میشه وزنه هم فقط حجیم کننده نیس اونم تو اب کردن نقش داره واسه همین میگن وسط حرکات هوازی اصطلاحا کاردیو وسکلار از وزنه استفاده کنید اونم اگه بازوش سفت شده ماهیچش رو داره میاد یکم تحمل کنه مطمین باشه چربیش اب میشه من خودم از اونام که پایین تنم عالیه اما بازوهام وحشتناک چاقالو من با همین وزنه یه مدت نصف کردم جربیاشو .

ولی محا جون اون دوستمون مشکل شدید شکم و با سن داشت و مربی زوم کرده بود روی بازو هاش و بقیه اعضا رو خیلی اهمیت نمیداد و بازوها به شدت سفت شده بود و عضله ای که این دوستمون اصلا راضی نبود
اینکه گفتی بعد از کلفت شدن دوباره میتونه چربیاشو اب کنه برام جالب بود و من نمیدونستم... از اطلاعاتت ممنونم

[maha]

اره خوب ماهیچه خودشو پیدا میکنه و. شروع میکنه به شکل گرفتن و ربطی به چربی نداره چربی هم کم کم اب میشه همینطور من شنیدم اونایی که یخوان چربی اب کنن باید حرکاتو با سرعت انجام بدن اونایی هم که میخوان بدنو سفت کنن و ماهیچه هاشونو رو بیارن باید حرکات رو اروم انجام بدم من اینو خودم 100% مطمئین نیسم از چنتا مربی شنیدم

- - - Updated - - -

اره خوب ماهیچه خودشو پیدا میکنه و. شروع میکنه به شکل گرفتن و ربطی به چربی نداره چربی هم کم کم اب میشه همینطور من شنیدم اونایی که یخوان چربی اب کنن باید حرکاتو با سرعت انجام بدن اونایی هم که میخوان بدنو سفت کنن و ماهیچه هاشونو رو بیارن باید حرکات رو اروم انجام بدم من اینو خودم 100% مطمئین نیسم از چنتا مربی شنیدم

[yalda]

نکاتی برای تمرینات بدنسازی
هر جلسه تمرین 45 تا 75 دقیقه انجام شود. اما 60 دقیقه بهترین زمان یک جلسه تمرینی است .اگر قرار است جلسه تمرینتان فقط مربوط به تمرینات هوازی باشد . سعی کنید آنرا تقسیم کنید.مثلا اگر قرار است 40 دقیقه هوازی کار کنید بهتر است 20 دقیقه دوچرخه سواری باشد 20 دقیقه تردمیل . چنین اقدامی می تواند از نظر شرایط روانی به شما کمک کند.
تمرینات هوازی بهتر است صبحها بصورت ناشتا ( بمنظور کاهش چربی ) انجام شود. و اگر"وزنه " می زنید و هم عضلاتی که قرار است در یک برنامه خاص تقویت کنید را قبل از تمرین تحت کشش قرار دهید و قبل از اینکه اولین تمرین تقویتی هر یک از عضلات بدن را اجرا کنید ابتدا 1 تا 2 ست نرمش و گرم کردن عضلات مربوطه را در برنامه خود جای دهید.
انتخاب وزنه باید 50% رکوردتان باشد یعنی وزنه ای که حداکثر یکبار می توانید آنرا انجام دهید و اگر احساس کردید وزنه انتخابی اتان بسیار ساده است می توانید وزنه ها 10 تا 15% سنگین تر کنید تا به وزنه دلخواهتان نزدیک تر شوید. فرم اجرای صحیح حرکت را فدای وزنه زیاد نکنید .دامنه حرکتی هر حرکت را صحیح و درست انجام دهید .دقت کنید ، گاهی یک تغییر کوچک در زاویه حرکت باعث می شود که عضله "هدف" تغییر کند به یاد داشته باشید که این شما هستید که حاکم بر وزنه هستید نه وزنه بر شما ! به عضلات خود تمرکز کنید نه به وزنه ها ! به زمان استراحت بین ست های (set) تمرین توجه کنید . زمان استراحت بین ست های تمرین بهتر است بیش از 90 ثانیه نشود. (بین 45 تا 90 ثانیه)
بطور معمول تکرار ها بر اساس هدف شما تعیین می شوند ولی بطور کلی بین 8 تا 15 تکرار برای افزایش رشد عضله ،15 تا 25 به منظور کاهش چربی و تراشیدن بدن می باشد.سعی کنید در تمرینات با وزنه بیشتر از حرکات چند مفصلی استفاده کنید تا ماهیچه های بیشتری در حین تمرین درگیر شوند و توجه داشته باشید در طول تمرین هرگز مفاصل خود را بطور کامل صاف نکنید

[yalda]

خیلیها هستن و مخصوصآ خانمها که فکر میکنن اگر وزنه بزنن خیلی عضلانی میشن و از حالته زنانه بیرون میان و بدنشون مثله مردها میشن و با این تعبیرهایه کودکانه خودشون رو از مزایایه وزنه زدن محروم میکنند .خدمتتون عرض کنم که اول بدنه خانما سیستمش فرق میکنه و هورمنه رشد خیلی پایینتره در بدنه خانمها کما اینکه حتی برایه مردها هم ساختن عضلاتی غول آسا به این راحتیها نیست .اگر عکسه خانمهایه بدنسازی رو میبینید که به طرزه غول آسای بزرگ شده چند دلیل داره یک اینکه اینها خودشون خواستن و در کناره تمرین کارهایه دیگری مثله تزریقه هورمون و تغذیه و مکمله مناسبه اینکار رو بکار بردن و بعضیهاشون سوایه اینها شرایط بدنیشون هم حالته مردانه داشته و در کل اگر کسی بدنسازی کنه تا خودش نخواد به اینجا نمیرسه به هر حال اصلا از وزنه زدن نترسید چون تنها باعثه زیبا شدنه بدن میشه و هیچکس یک شبه به غوله بدنسازی نشده و اگر به این راحتی بود واقعآ الان نصفه مردم دنیا بدنهاشون رو ساخته بودن .پس اگر دوست دارید بدنی زیبا داشته باشید بدونه هیچ ترسی از مزایایه وزنه تا جای که میتونید استفاده کنید