شما در حال مشاهده سایت در حالت ریسپانسیو(سازگار با موبایل و تبلت) هستید. در صورت تمایل به مشاهده سایت با نسخه اصلی "ایـنـجـا" کلیک کنید.

آشنایی بیشتر با زیباتنی ها

پاسخ به رایج ترین سوالات کاربران

اطلاعیه مدیریت سایت

در حال حاضر اطلاعیه جدیدی وجود ندارد
  • صفحه 2 از 2
  • نخستنخست
  • 12
    نمایش نتایج: از 11 به 19 از 19

    موضوع: سوالات و بحث ها پیرامون بدنسازی(جدید)

    1. #1
      omidrock آواتار ها
      کاربر سایت

      امتیاز زیباتنی
      45
      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      تیر 1394
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      216
      میانگین پست در روز
      0.07
      سن
      28
      قد
      170
      وزن شروع
      81
      وزن هدف
      75
      وزن فعلی
      75
      جنسیت
      آقا
      حالت من
      Asabani
      وبلاگ زیباتنی من
      71

      سوالات و بحث ها پیرامون بدنسازی(جدید)

      سلام دوستان

      اگه سوالی در مورد حرکات و تمرینات بدنسازی داشتید در خدمتتون هستم تا راهنماییتون کنم

      لطفا توی این تاپیک فقط سوال پرسیده بشه و مطالب مربوط به بدنسازی قرار ندید

      ممنون از شما
      پدربزرگ رفت و مارا در سوگ خودش نشاند . .
      حالا ما موندیمو خاطراتش . . .
      آقا جون خداحافظ . . .

    2. 5 کاربر، ارسال omidrock را لایک کرده اند:

      Anna320 (04 شهریور 1394),bande (06 شهریور 1394), Zenith (04 شهریور 1394),_Donya_ (07 شهریور 1394),باربی اینده (04 شهریور 1394)

    3. # ADS
      تبلیغات در مدار
      تاریخ عضویت
      همیشه
      نوشته ها
      بسیاری
       

    4. #11
      Zenith آواتار ها
      مدیر کل سایت

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      اسفند 1391
      عنوان کاربر
      مدير کل سایت
      نوشته ها
      5,522
      میانگین پست در روز
      1.37
      وزن شروع
      64
      وزن فعلی
      53
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      BaAngizeh
      وبلاگ زیباتنی من
      5
      نقل قول نوشته اصلی توسط omidrock نمایش پست ها
      سلام
      همه چیز بستگی به ورزش نکردن و تغذیه شما داره...کلا ورزش رو ول کنید خوب بدن کمی شل میشه ولی نه سری حالت خودشو نشون بده
      تغذیه این وسط خیلی مهمه...نباید تغذیه رو هیچ وقت فراموش کنید و مصرف پروتئین جات رو فراموش کنید چون سوخت عضله و نگهدارنده عضلات پروتئین هستش
      و ژنتیک بدن هم خیلی تاثیر داره در این قضیه
      ولی بیشترین مورد بستگی به نوع سبک زندگی شماست که بتونید کمی ورزش و تغذیه مناسب داشته باشید وگرنه بدن بعد از یه مدتی که تمرین نبینه عضلات کوچیک میشه و بعد ضعیف میشه و اینا سوخت بهشون نرسه شل میشن
      ممنون. توصیه هاتون برای برنگشتن زیبایی اندام بدست اومده که کاملا درست ومفیده. متشکرم باز.
      ولی من باالاخره نفهمیدم در بدترین حالت که فرض کنیم فرد هیچ ورزشی نتونه بعدش انجام بده چه اتفاقی میفته؟ بدتر از قبل ورزش کردنش میشه یا نه به اون حد نمیرسه دیگه؟
      پیشنهاد میکنم این دو اپلیکیشن رو از دست ندید.
      توضیحاتشون رو بخونید، خودتون هم با من هم نظر میشین:

      دریافت اپلیکیشن مدیریت رژیم روزانه زیباتن
      دریافت اپلیکیشن 400 رژیم زیباتن

    5. 2 کاربر، ارسال Zenith را لایک کرده اند:

      bande (06 شهریور 1394),omidrock (07 شهریور 1394)

    6. #12
      bande آواتار ها
      کاربر تازه وارد

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      مرداد 1394
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      23
      میانگین پست در روز
      0.01
      سن
      20
      قد
      180
      وزن شروع
      87
      وزن هدف
      70
      وزن فعلی
      76
      جنسیت
      آقا
      حالت من
      Relax
      وبلاگ زیباتنی من
      1
      کاشکی یه تاپیکی بود که مخصوص بدنسازی در خانه باشه با تصویر.داریم تو انجمن یا نداریم؟
      و کامل باشه روی همه بدن و همه عضلات کار بشه
      واسه وقتایی که نمیتونه بره ممنون از شما

    7. کاربر زیر پست bande را لایک کرده است:

      omidrock (07 شهریور 1394)

    8. #13
      Zenith آواتار ها
      مدیر کل سایت

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      اسفند 1391
      عنوان کاربر
      مدير کل سایت
      نوشته ها
      5,522
      میانگین پست در روز
      1.37
      وزن شروع
      64
      وزن فعلی
      53
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      BaAngizeh
      وبلاگ زیباتنی من
      5
      نقل قول نوشته اصلی توسط bande نمایش پست ها
      کاشکی یه تاپیکی بود که مخصوص بدنسازی در خانه باشه با تصویر.داریم تو انجمن یا نداریم؟
      و کامل باشه روی همه بدن و همه عضلات کار بشه
      واسه وقتایی که نمیتونه بره ممنون از شما
      آره تو همین انجمن بدنسازی و ایروبیک کلی تاپیک داریم که بعضیاش هم حرکات متحرکه
      پیشنهاد میکنم این دو اپلیکیشن رو از دست ندید.
      توضیحاتشون رو بخونید، خودتون هم با من هم نظر میشین:

      دریافت اپلیکیشن مدیریت رژیم روزانه زیباتن
      دریافت اپلیکیشن 400 رژیم زیباتن

    9. 2 کاربر، ارسال Zenith را لایک کرده اند:

      bande (06 شهریور 1394),omidrock (07 شهریور 1394)

    10. #14
      omidrock آواتار ها
      کاربر سایت

      امتیاز زیباتنی
      45
      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      تیر 1394
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      216
      میانگین پست در روز
      0.07
      سن
      28
      قد
      170
      وزن شروع
      81
      وزن هدف
      75
      وزن فعلی
      75
      جنسیت
      آقا
      حالت من
      Asabani
      وبلاگ زیباتنی من
      71
      نقل قول نوشته اصلی توسط Zenith نمایش پست ها
      ممنون. توصیه هاتون برای برنگشتن زیبایی اندام بدست اومده که کاملا درست ومفیده. متشکرم باز.
      ولی من باالاخره نفهمیدم در بدترین حالت که فرض کنیم فرد هیچ ورزشی نتونه بعدش انجام بده چه اتفاقی میفته؟ بدتر از قبل ورزش کردنش میشه یا نه به اون حد نمیرسه دیگه؟
      گفتم که بستگی به تغذیه شما داره...چه بدنساز باشید چه نباشید بستگی به غذاتون داره...غذا خوب بخورید بدن شل نمیشه ولی نه چربی جاتو اینا بخورید بدن اره ممکنه بدتر از قبل هم بشه
      با کمی تغذیه سالم میتونید بدن رو نگه دارید
      و البته میزان سابقه تمرین شما هم در این شل شدگی تاثیر زیادی داره که اینو یادم رفته بود بگم
      پدربزرگ رفت و مارا در سوگ خودش نشاند . .
      حالا ما موندیمو خاطراتش . . .
      آقا جون خداحافظ . . .

    11. کاربر زیر پست omidrock را لایک کرده است:

      Zenith (07 شهریور 1394)

    12. #15
      باربی اینده آواتار ها
      مدیر ارزشمند پیشین

      امتیاز زیباتنی
      140
      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      دی 1348
      عنوان کاربر
      مدیر ارزشمند پیشین
      نوشته ها
      6,674
      میانگین پست در روز
      0.34
      وزن شروع
      61
      وزن هدف
      تثبیت-پیکراشی
      وزن فعلی
      49
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Sepasgozar
      وبلاگ زیباتنی من
      120
      سلامممممممممممم.منون از وقتی که برامون میزارید من چندتا سوال داشتم ممنون میشم کمکم کنید.
      قبلا گفته بودم که بدنسازی نمیرم لطفا بر این پایه بهم راهکارای سریع بدید.ممنون.
      1-برای سفت شدن ران پا و مشخص شدن عضلات ران پا چه حرکت یا حرکاتی میتونه بهم کمک کنه بیشتر رو سفت شدن تاکید دارم؟
      2-برای اب شدن سریع زیر شکم چکار میتونم بکنم؟
      3-از لحاظ تغذیه چطور یعنی چه چیزی باید مصرف کنم که کاهش سایزی داشته باشم؟
      4-یه مکمل کاهش وزنی میخوام لطف کنید بهم معرفی کنید که بتونم تو داروخانه ها پیدا کنم و میخوام تو روند کاهشم کمک شایانی بهم بکنه؟
      5-درجا زدن رو پنجه پا تو رشد عضله ساق پا برام موثره؟
      ببخشید سوالام زیاد شد خیلی ممنون بابت وقتی که برام میزارید

      خدایا دلم قرصه تا مسکنم شمایید
      لطفا تو قسمت رژیم ها فقط نتایج و سوالات در مورد رژیم پرسیده شود و گزارش های غذایی را در داخل وبلاگ های شخصی بنویسید و از گذاشتن اسپم خودداری فرمایید.


    13. #16
      omidrock آواتار ها
      کاربر سایت

      امتیاز زیباتنی
      45
      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      تیر 1394
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      216
      میانگین پست در روز
      0.07
      سن
      28
      قد
      170
      وزن شروع
      81
      وزن هدف
      75
      وزن فعلی
      75
      جنسیت
      آقا
      حالت من
      Asabani
      وبلاگ زیباتنی من
      71

      سلام
      این پاسخ اول شماست که یکم طولانیه و سوالات بعد رو توی پست بعدی جواب میدم


      اسکوات ( چمپاته)عضلات هدف: چهار سر ران، باسن،پشت پا
      برای انجام صحیح این حرکت از یک صندلی استفاده کنید، با مکث حرکت را انجام دهید، و به آرامی به طوری که میخواهید روی صندلی بنشینید رو به پایین بروید، و به محض تماس با صندلی متوقف شوید؛ بعد از مکثی کوتاه به موقعیت اول برگردید اما به آرامی.تکرار حرکت.این حرکت را در ۳ ست و هر ست با ۱۵ تکرار انجام دهید.
      بلند شدن روی یک پا (پله)عضلات هدف:باسن، چهار سر ران و ساق پا
      برای انجام این حرکت از یک جعبه و یا حتی پلکان هم می توانید استفاده کنید؛ هدف ارتفاع از سطح زمین است.پای راست را روی جعبه قرار دهید، پای چپ روی زمین؛ حال پای چپ را مانند تصویر رو به بالا حرکت دهید؛ و تکرار حرکت ، سعی کنید این حرکت را نیز به آرامی انجام دهید.این حرکت را ۱۵ بار برای هر پا تکرار کنید.
      حرکت پا از کنار
      عضلات هدف :باسن و عضلات جانبی ران

      حرکت زیر روی تقویت عضلات داخلی و خارجی ران تأثیر گذار است.مانند حرکت قبل روی جعبه قرار بگیرید، پای چپ را از کنار بدن به بیرون حرکت دهید،سپس به موقعیت اول برگردید.اما نباید فراموش کنید که در این حرکت نیز مانند حرکات قبلی باید به آرامی انجام شود. تکرار حرکت و عوض کردن پا.این حرکت را ۱۵ بار برای هر پا تکرار کنید.
      اسکوات روی یک پاعضلات هدف: چهار سر ران، پشت ران و باسن
      برای این حرکت نیز به یک صندلی نیاز دارید. مانند حرکت اسکوات انجام می شود، اما در این حرکت پای راست را بلند کنید و روی یک پا حرکت اسکوات را انجام دهید. به آرامی به صندلی نزدیک شوید، اما اجازه ندهید باسن با صندلی تماس پیدا کنید. سپس به آرامی به موقعیت اول برگردید. این حرکت را در ۳ ست و هر ست با ۸ تکرار انجام دهید
      بالا رفتن از صندلیعضلات هدف:چهار سر ران، باسن و عضلات شکم
      روی یک صندلی بایستید، دست ها را دور کمر گذاشته و پای راست را روی صندلی قرار دهید،حال پای چپ را مانند تصویر رو به بالا حرکت دهید؛ و تکرار حرکت ، سعی کنید این حرکت را نیز به آرامی انجام دهید.این حرکت را در ۳ ست و 15 بار برای هر پا تکرار کنید.
      جابجای پا روی صندلیعضلات هدف: باسن، چهار سر ران و ساق پا
      پای راست را روی صندلی بگذارید، و در حالی که دست ها را به دور کمر حلقه کرده اید، به آرامی و با یک جهش پای راست را پایین آورده و با پای چپ را روی صندلی بگذارید. این حرکت را در ۳ ست و هر ست با ۱۰ تکرار انجام دهید.
      اسکوات روی یک پا ، زانو خمعضلات هدف: باسن، چهار سر ران،پشت ران و عضلات جانبی ران


      برای انجام صحیح این حرکت از یک صندلی استفاده کنید، مقداری از زانو خم شودی و پای راست را روی زانو پای چپ بگذارید.دست ها را رو به جلو گرفته و به آرامی به طوری که می خواهید روی صندلی بنشینید رو به پایین بروید، و به محض تماس با صندلی متوقف شوید؛ بعد از مکثی کوتاه به موقعیت اول برگردید اما به آرامی.تکرار حرکت.این حرکت را در ۳ ست و هر ست با ۸ تکرار انجام دهید.
      پدربزرگ رفت و مارا در سوگ خودش نشاند . .
      حالا ما موندیمو خاطراتش . . .
      آقا جون خداحافظ . . .

    14. #17
      omidrock آواتار ها
      کاربر سایت

      امتیاز زیباتنی
      45
      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      تیر 1394
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      216
      میانگین پست در روز
      0.07
      سن
      28
      قد
      170
      وزن شروع
      81
      وزن هدف
      75
      وزن فعلی
      75
      جنسیت
      آقا
      حالت من
      Asabani
      وبلاگ زیباتنی من
      71
      نقل قول نوشته اصلی توسط باربی اینده نمایش پست ها
      سلامممممممممممم.منون از وقتی که برامون میزارید من چندتا سوال داشتم ممنون میشم کمکم کنید.
      قبلا گفته بودم که بدنسازی نمیرم لطفا بر این پایه بهم راهکارای سریع بدید.ممنون.
      1-برای سفت شدن ران پا و مشخص شدن عضلات ران پا چه حرکت یا حرکاتی میتونه بهم کمک کنه بیشتر رو سفت شدن تاکید دارم؟
      2-برای اب شدن سریع زیر شکم چکار میتونم بکنم؟
      3-از لحاظ تغذیه چطور یعنی چه چیزی باید مصرف کنم که کاهش سایزی داشته باشم؟
      4-یه مکمل کاهش وزنی میخوام لطف کنید بهم معرفی کنید که بتونم تو داروخانه ها پیدا کنم و میخوام تو روند کاهشم کمک شایانی بهم بکنه؟
      5-درجا زدن رو پنجه پا تو رشد عضله ساق پا برام موثره؟
      ببخشید سوالام زیاد شد خیلی ممنون بابت وقتی که برام میزارید

      برای آب شدن چربی زیر شکم باید حرکت شکم خلبانی خوابیده رو بزنید و تعدادشم مهم نیست فقط توی هر ست باید تا نهایت خستگی پیش برید
      حرکت شکم خلبانی (کرانچ خلبانی) حرکتی فوق العاده برای تحول بخشی در عضلات شکم و زیر شکم و همینطور برای بدست آوردن نتیجه هرچه بهتر در بین تمرینات شکم به حساب می آید.



      نحوه اجرای صحیح این تمرین :


      ۱-ابتدا بر روی یک میز صاف دراز بکشید و با دست هایتان پشت میز را بگیرید.


      ۲-پاها را ۹۰درجه جمع کنید و روبه قفسه سینه خم کنید


      ۳-این تمرین را در ۳ست ۱۲-۱۶تکراری انجام دهید


      ۴-سعی کنید در هنگام انجام این تمرین برای بلند کردن باسن از عضلات شکم بهره بگیرید و تکرار هارا به آرامی انجام دهید تا حد اکثر فشار بر روی عضلات متمرکز ایجاد شود.

      ------------------------------------------
      کاهش سایز فقط با تمرینو رژیم صورت میگیره....کربوهیدرات رو از ساعت 5 به بعد مصرف نکنید و فقط کربوهیدرات ساعت 5 به بعد باید از طریق سبزیجات تامین بشه...
      صبحانه کربوهیدرات و پروتئین به یک میزان باشه ناهار کربوهیدرات نصف پروتئین و شام فقط پروتئین سبزیجات توی همه وعده ها باشه تا غذا خوب جدب و حضم بشه
      سعی کنید وعده های زیاد ولی کوچیک مصرف کنید که بدن گشنه نمونه که این خیلی بده
      -----------------------------------------
      این دوتارو معرفی میکنم محصول شرکت pnc ایران می باشد و توی داروخانه ها مجاز می باشد
      میتونید از یه داروخانه معتر خرید کنید و مصرف کنید
      ال- کارنیتین 250 , 500 ،1000






      شرکت سازنده: شرکت داروسازی و مکملهای غذایی- حیاتی کارن


      ویژگی ها و موارد مصرف:
      قرص های 250 و 500 و 1000 میلی گرمی
      کمک به سوخت و ساز چربی
      کمک به درمان چاقی، کبد چرب و کرامپ عضلانی در بیماران دیالیزی
      تأخیر در بروز خستگی در ورزش های هوازی
      بهبود کارکرد قلب

      توجه: این مکمل حتما باید همراه با ورزش مصرف شود.

      روش تهیه و مصرف:
      3 روز اول: روزی یک عدد قرص 250 بعد از یکی از وعده های غذایی
      3 روز دوم: یک عدد قرص 250 بعد از هر وعده غذایی (روزی 3 عدد)
      از روز هفتم: 1 تا 2 گرم یک ساعت قبل از ورزش




      ابستاپ






      شرکت سازنده: شرکت داروسازی و مکملهای غذایی- حیاتی کارن


      مواد تشکیل دهنده:

      · فیبرهای محلول (فيبر پسيليوم، فیبر گلوکومانان، فيبر چیتوزان و فيبر سيب)

      · پیکولینات کروم و بی تارتارات کولين

      · اينوزيتول و ال- متيونين

      · عصاره چای سبز

      · ال- کارنیتين

      · کافئین

      خواص و موارد مصرف:

      · افزایش متابولیسم (سوخت و ساز) و چربی سوزی

      · کنترل اشتها

      · کاهش کلسترول


      روش مصرف:

      یک عدد کپسول قبل از هر وعده غذایی اصلی (روزانه 3 کپسول) همراه یک لیوان آب مصرف شود.


      هشدار:

      بیش از میزان توصیه شده مصرف نشود و همچنین کل میزان توصیه شده (3 کپسول) در یک وعده مصرف نگردد.


      مصرف این مکمل در زنان باردار و شیرده، افراد مبتلا به بیماری های کبدی، بیماران کلیوی، بیماران قلبی و یا مبتلا به فشار خون بالا، افراد دارای سابقه تشنج و بیماران دیابتی وابسته به انسولین تنها زیر نظر پزشک مجاز می باشد. مصرف این محصول در افراد مبتلا به کم کاری تیروئید که از داروی لووتیروکسین استفاده می کنند مجاز نمی باشد.



      ------------------------------------------
      جواب سوال آخرت
      اونم تاثیر داره طناب زدن هم تاثیر داره این حرکتم تاثیر خوبی داره و میتونید با دوتا دمبل یا وزن بدنتون عضلات ساق پارو تحریک کنید
      ساق پا یکی از دیر رشد ترین عضلات بدن هستش و باید حداقل هفته ای دوبار و با فشار زیاد تمرینش بدید تا خوب رشد کنه ولی برای شماها همین حرکات کافیه

      ساق پا دمبل :
      این حرکت تنها با داشتن دمبل قابل اجرا است و جزء حرکاتی است که به راحتی حتی در منزل هم می توانید انجام دهید. تنها کافیست صاف بایستید و دمبل ها را در دست ها گرفته و بر پنجه ی پا فشار بیاورید و رها کنید، این حرکت هم باید آنقدر انجام شود تا سوزش در ناحیه ساق پا کاملا" احساس شود.
      پدربزرگ رفت و مارا در سوگ خودش نشاند . .
      حالا ما موندیمو خاطراتش . . .
      آقا جون خداحافظ . . .

    15. کاربر زیر پست omidrock را لایک کرده است:

      باربی اینده (08 شهریور 1394)

    16. #18
      matina78 آواتار ها
      کاربر تازه وارد

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      شهریور 1394
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      3
      میانگین پست در روز
      0.00
      سن
      15
      قد
      167
      وزن شروع
      47
      وزن هدف
      55
      وزن فعلی
      48
      جنسیت
      خانم
      من سه ماهه ک بدن سازی میرم و میخوام کمی چاقتر ش م ولی هیچ تغییری نکردم و فقط امادگی جسمانیم کمی بالاتر رفته دو سری برنامه هم استفاده کردم میخخوام بدونم ادامه بدمش یا ولش کنم واینکه برای بقیه هم اینقدر طول میکشه تا اثر کنه؟
      ساعت زندگیت را
      با ادم های ارزان کوک نکن
      یاخواب میمانی یا عقب.

    17. #19
      sahar6749 آواتار ها
      کاربر تازه وارد

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      مهر 1394
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      1
      میانگین پست در روز
      0.00
      جنسیت
      نامشخص
      سلام و با تشکر بابت ایجاد این تاپیک کاربردی
      اگر خانمها بخوان کار با دستگاه (body building) کار کنن چند روز در هفته باید باشه ؟ یا هر روز میتونن کار کنن؟
      با تشکر

  • صفحه 2 از 2
  • نخستنخست
  • 12

    مجوز های ارسال و ویرایش

    • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
    • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
    • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
    • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
    •  
    عکس تاپیک

    افزایش چربی سوزی در ورزش و بدنسازی با 12 روش

    افزایش چربی سوزی
    برای مشاهده کلیک کنید
    عکس تاپیک

    کوچک کردن شکم در یک ماه با ۵فرمول

    کوچک کردن شکم
    برای مشاهده کلیک کنید
    عکس تاپیک

    رژیم خروج از استاپ وزن یک روزه و کاملا رایگان

    رژیم خروج از استاپ وزن
    برای مشاهده کلیک کنید
    عکس تاپیک

    کوچک کردن باسن و فرم دهی با 9 راهکار

    کوچک کردن باسن
    برای مشاهده کلیک کنید