بهترین زمان برایتمریناتچربی سوزی کدام است؟
امروزه خیلی ها به دنبال استفاده بهینه از زمان هستند تا در کمترین زمان به بیشترین نتیجه برسند؛ یکی از این موارد چربی سوزی وکاهش وزناست، اما همیشه این سوال برای اکثر افراد وجود دارد که بهترین زمان برای چربی سوزی وکاهش وزنچیست؟ مطالب زیادی را پیرامون این موضوع مطالعه کردیم تا به نتیجه درستی برسیم اما بیشتر منابع اشاره درستی به این موضوع نداشتند؛ بنابراین سعی کردیم با اکتفا به تحقیقات انجام شده موضوع را بررسی کنیم.تمرینات
بهترین زمان برای انجامچربی سوزی وکاهش وزنکدام است؟ورزش
اولین تحقیق
در یک تحقیق که اخیراً در روزنامه The New York Times به چاپ رسید، پیشنهاد می کند کهدر صبح قبل از خوردن صبحانه به سرعتکاهش وزنکمک می کند و سطحانرژیدر دسترس بدن را در طول روز برای چربی سوزی ارتقاء می دهد.ورزش
یکی از دلایلی که باعث می شوددر صبح زود منجر بهکاهش وزنیا حتی ثبات وزن شود این است که بدن را مجبور به استفاده از ذخایر چربی به عنوان منبعانرژیدر دسترس می کند که این امر خود باعث سوزاندنانرژیکسب شده از غذاهایی می شود که به تازگیمصرفکرده اید.برنامه
در یک پژوهش که در سال ۲۰۱۰ انجام شد، ۲۸ مرد جوان ۶ هفته در یکرژیمی سنگین که شامل ۳۰ درصدکالریبیشتر و ۵۰ درصد چربی بیشتر نسبت به قبل بود، شرکت کردند. گروهی از آنان فقط رژیمغذاییرا دریافت کردند و گروهی دیگر علاوه بر رژیمغذاییتمرینمنظم روزانه را نیز انجام می داند.تمرین
از این گروهروزانه که به دو گروه تقسیم شده بودند، نصف آنان اولین کاری که هر روز صبح انجام می دادندورزشکردن بود. نصف دیگر این گروه بعد از صرف صبحانه پرکربوهیدراتورزشمی کردند. گروهی که صبح زودورزشمی کردند همین صبحانه را اما بعد از اتمامتمرینمصرفمی کردند.تمرینات
بهترین زمان برای انجامچربی سوزی وکاهش وزنکدام است؟غذایی
بعد از اتمام دوره پژوهش، گروهی که فقط رژیمرا دریافت کرده بودند،افزایش وزنقابل توجهی پیدا کردند. گروهی که بعد از صرف صبحانهورزشمی کردند،افزایش وزنناچیزی پیدا کردند. در مقایسه با این دو گروه، گروهی که قبل از صرف صبحانهورزشمی کردند، هیچ گونه افزایش وزنی پیدا نکردند. آن ها حتی قادر بودند غذای بیشتری نسبت به دو گروه دیگر در روزمصرفکنند، بدون اینکه دچارافزایش وزنشوند.برنامهغذایی
تحقیق دوم
با توجه به این تحقیق کوچک و کوتاه مدت که شامل مردان جوان و یکویژه بود نمی توان نتایج دقیقی از آن استخراج کرد.ورزش
نکته مهم این است که گروهی که قبل از صبحانهمی کردند،کاهش وزنپیدا نکردند، آن ها فقط دچارافزایش وزننشدند. به گفته نویسنده مقاله "تنها نتیجه تجربی حاصل از این مقاله این استورزشدر صبح با معده خالی نسبت به همان مقدارتمریناما با معده پر تأثیر گذار تر است."ورزش
پژوهشی دیگر در این راستا مشخص می کند چرا زمان بندی درمهم است. در این مطالعه دو گروه از مردان دویدن روی تردمیل را انجام می دادند تا اینکه ۴۰۰ کیلوکالریبسوزانند (کالری معادل یکوعدهغذاییکوچک).مصرف
یک گروه دویدن روی تردمیل را با معده خالی انجام می داد در حالی که گروه دیگر یک ساعت قبل از دویدن یک صبحانه معادل ۴۰۰ کیلوکالریمی کرد.تمرین
همه دونده ها در طولچربی بدن خود را از دست دادند و در حالت چربی سوزی بالایی بعد از اتمامتمرینبا تردمیل قرار گرفتند. اما نتیجه به دست آمده برای گروهی که با معده خالیتمرینکرده بودند شدید تر بود به عبارتی دیگرورزشبعد از یک دوره بیغذاییو با معده خالی منجر به چربی سوزی بیشتر و برای مدت طولانی تری می شود.تمرینات
تأثیر روشن بودن هوا بر چربی سوزی
بهترین زمان برای انجامچربی سوزی وکاهش وزنکدام است؟تمرین
یکی دیگر از مؤلفه هایدر صبح زود که می تواند بهکاهش وزنشود، روشنی روز است. چرا که نور خورشید در صبح می تواند بر متابولیسم بدن اثر بگذارد و باعث افزایش آن شود. تنظیم کردن ساعت درونی بدن یا ریتم ۲۴ ساعت شبانه روز با جهان طبیعت باعث افزایش متابولیسم بدن می شود.تمرین
یک مطالعه اخیراً نشان داده است افرادی که صبح به پیاده روی مشغولند و از تابش آفتاب در صبح زود لذت می برند، بدون توجه به غذاهایی مصرفی در طول روز، نسبت به افراد دیگر لاغرتر هستند و بهتر قادرند وزن خود را کنترل نمایند.
با توجه به نتایج این سه تحقیق، می توان نتیجه گرفتوورزشکردن در صبح نه تنها باعث رسیدن به اهداف آمادگی بدن وفیتنسمی شود بلکهانرژیبیشتری نسبت به افرادی که دیرتر از خواب بیدار می شوند در اختیار بدن قرار می دهد.ورزش
در یک مطلب دیگر که در سال ۲۰۱۴ منتشر شده است، به این نکته اشاره کرده که تفاوتی میان کسانی که قبل ازمقداریپروتئینمصرفکرده بودند و کسانی که با معده خالیورزشیکرده بودند، وجود ندارد و هر دو به یک میزان چربی سوزی داشته اند.ورزش
همانطور که بیان شد، تنها مزیتبا معده خالی در صبح، در وحله اول کنترل وزن و در وحله دوم کمک به چربی سوزی بیشتر است، هر چند که این مقدار چربی بیشتر واقعا" هم زیاد نیست. نکته مهمی که در بیشتر مطالبی که در این زمینه منتشر شده است، تنظیمبرنامهتوسط خودتان است، یعنی شما بدون در نظر گرفتن معده خالی یا پُر، می توانید یک ماه صبح هاتمرینکنید و یک ماه نیز بعد از ظهرها، در این مدت مقدارکاهش وزنو چربی سوزی را محاسبه کنید تا در نتیجه برایتان مشخص شود که چه زمانی بدن شما می تواند بیشترین چربی سوزی را داشته باشد.ورزش
نکته دیگر در خصوصبا معده خالی امکان افت فشار و قند خون است، چون بعد از صرف شام تا زمان شروع فعالیت موادغذاییبه بدن نرسیده است و این می تواند زمینه ساز ضعف و افت فشار شود. سعی کنید قبل ازورزشحداقل یک موز کوچک میل کنید.
آشنایی بیشتر با زیباتنی ها
پاسخ به رایج ترین سوالات کاربران
اطلاعیه مدیریت سایت