شما در حال مشاهده سایت در حالت ریسپانسیو(سازگار با موبایل و تبلت) هستید. در صورت تمایل به مشاهده سایت با نسخه اصلی "ایـنـجـا" کلیک کنید.

آشنایی بیشتر با زیباتنی ها

پاسخ به رایج ترین سوالات کاربران

اطلاعیه مدیریت سایت

در حال حاضر اطلاعیه جدیدی وجود ندارد
نمایش نتایج: از 1 به 4 از 4

موضوع: بهترین زمان برای تمرینات چربی سوزی کدام است؟

  1. #1
    omidrock آواتار ها
    کاربر سایت

    امتیاز زیباتنی
    45
    گروه وزنی
    گروه وزنی

    برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

    تاریخ عضویت
    تیر 1394
    عنوان کاربر
    کاربر سایت
    نوشته ها
    216
    میانگین پست در روز
    0.07
    سن
    28
    قد
    170
    وزن شروع
    81
    وزن هدف
    75
    وزن فعلی
    75
    جنسیت
    آقا
    حالت من
    Asabani
    وبلاگ زیباتنی من
    71

    بهترین زمان برای تمرینات چربی سوزی کدام است؟

    بهترین زمان برای
    تمرینات
    چربی سوزی کدام است؟

    امروزه خیلی ها به دنبال استفاده بهینه از زمان هستند تا در کمترین زمان به بیشترین نتیجه برسند؛ یکی از این موارد چربی سوزی و
    کاهش وزن
    است، اما همیشه این سوال برای اکثر افراد وجود دارد که بهترین زمان برای چربی سوزی و
    کاهش وزن
    چیست؟ مطالب زیادی را پیرامون این موضوع مطالعه کردیم تا به نتیجه درستی برسیم اما بیشتر منابع اشاره درستی به این موضوع نداشتند؛ بنابراین سعی کردیم با اکتفا به تحقیقات انجام شده موضوع را بررسی کنیم.

    بهترین زمان برای انجام
    تمرینات
    چربی سوزی و
    کاهش وزن
    کدام است؟

    اولین تحقیق

    در یک تحقیق که اخیراً در روزنامه The New York Times به چاپ رسید، پیشنهاد می کند که
    ورزش
    در صبح قبل از خوردن صبحانه به سرعت
    کاهش وزن
    کمک می کند و سطح
    انرژی
    در دسترس بدن را در طول روز برای چربی سوزی ارتقاء می دهد.

    یکی از دلایلی که باعث می شود
    ورزش
    در صبح زود منجر به
    کاهش وزن
    یا حتی ثبات وزن شود این است که بدن را مجبور به استفاده از ذخایر چربی به عنوان منبع
    انرژی
    در دسترس می کند که این امر خود باعث سوزاندن
    انرژی
    کسب شده از غذاهایی می شود که به تازگی
    مصرف
    کرده اید.

    در یک پژوهش که در سال ۲۰۱۰ انجام شد، ۲۸ مرد جوان ۶ هفته در یک
    برنامه
    رژیمی سنگین که شامل ۳۰ درصد
    کالری
    بیشتر و ۵۰ درصد چربی بیشتر نسبت به قبل بود، شرکت کردند. گروهی از آنان فقط رژیم
    غذایی
    را دریافت کردند و گروهی دیگر علاوه بر رژیم
    غذاییتمرین
    منظم روزانه را نیز انجام می داند.

    از این گروه
    تمرین
    روزانه که به دو گروه تقسیم شده بودند، نصف آنان اولین کاری که هر روز صبح انجام می دادند
    ورزش
    کردن بود. نصف دیگر این گروه بعد از صرف صبحانه پر
    کربوهیدراتورزش
    می کردند. گروهی که صبح زود
    ورزش
    می کردند همین صبحانه را اما بعد از اتمام
    تمرینمصرف
    می کردند.

    بهترین زمان برای انجام
    تمرینات
    چربی سوزی و
    کاهش وزن
    کدام است؟

    بعد از اتمام دوره پژوهش، گروهی که فقط رژیم
    غذایی
    را دریافت کرده بودند،
    افزایش وزن
    قابل توجهی پیدا کردند. گروهی که بعد از صرف صبحانه
    ورزش
    می کردند،
    افزایش وزن
    ناچیزی پیدا کردند. در مقایسه با این دو گروه، گروهی که قبل از صرف صبحانه
    ورزش
    می کردند، هیچ گونه افزایش وزنی پیدا نکردند. آن ها حتی قادر بودند غذای بیشتری نسبت به دو گروه دیگر در روز
    مصرف
    کنند، بدون اینکه دچار
    افزایش وزن
    شوند.

    تحقیق دوم

    با توجه به این تحقیق کوچک و کوتاه مدت که شامل مردان جوان و یک
    برنامهغذایی
    ویژه بود نمی توان نتایج دقیقی از آن استخراج کرد.

    نکته مهم این است که گروهی که قبل از صبحانه
    ورزش
    می کردند،
    کاهش وزن
    پیدا نکردند، آن ها فقط دچار
    افزایش وزن
    نشدند. به گفته نویسنده مقاله "تنها نتیجه تجربی حاصل از این مقاله این است
    ورزش
    در صبح با معده خالی نسبت به همان مقدار
    تمرین
    اما با معده پر تأثیر گذار تر است."

    پژوهشی دیگر در این راستا مشخص می کند چرا زمان بندی در
    ورزش
    مهم است. در این مطالعه دو گروه از مردان دویدن روی تردمیل را انجام می دادند تا اینکه ۴۰۰ کیلو
    کالری
    بسوزانند (کالری معادل یک
    وعدهغذایی
    کوچک).

    یک گروه دویدن روی تردمیل را با معده خالی انجام می داد در حالی که گروه دیگر یک ساعت قبل از دویدن یک صبحانه معادل ۴۰۰ کیلوکالری
    مصرف
    می کرد.

    همه دونده ها در طول
    تمرین
    چربی بدن خود را از دست دادند و در حالت چربی سوزی بالایی بعد از اتمام
    تمرین
    با تردمیل قرار گرفتند. اما نتیجه به دست آمده برای گروهی که با معده خالی
    تمرین
    کرده بودند شدید تر بود به عبارتی دیگر
    ورزش
    بعد از یک دوره بی
    غذایی
    و با معده خالی منجر به چربی سوزی بیشتر و برای مدت طولانی تری می شود.

    تأثیر روشن بودن هوا بر چربی سوزی

    بهترین زمان برای انجام
    تمرینات
    چربی سوزی و
    کاهش وزن
    کدام است؟

    یکی دیگر از مؤلفه های
    تمرین
    در صبح زود که می تواند به
    کاهش وزن
    شود، روشنی روز است. چرا که نور خورشید در صبح می تواند بر متابولیسم بدن اثر بگذارد و باعث افزایش آن شود. تنظیم کردن ساعت درونی بدن یا ریتم ۲۴ ساعت شبانه روز با جهان طبیعت باعث افزایش متابولیسم بدن می شود.

    یک مطالعه اخیراً نشان داده است افرادی که صبح به پیاده روی مشغولند و از تابش آفتاب در صبح زود لذت می برند، بدون توجه به غذاهایی مصرفی در طول روز، نسبت به افراد دیگر لاغرتر هستند و بهتر قادرند وزن خود را کنترل نمایند.

    با توجه به نتایج این سه تحقیق، می توان نتیجه گرفت
    تمرین
    و
    ورزش
    کردن در صبح نه تنها باعث رسیدن به اهداف آمادگی بدن و
    فیتنس
    می شود بلکه
    انرژی
    بیشتری نسبت به افرادی که دیرتر از خواب بیدار می شوند در اختیار بدن قرار می دهد.

    در یک مطلب دیگر که در سال ۲۰۱۴ منتشر شده است، به این نکته اشاره کرده که تفاوتی میان کسانی که قبل از
    ورزش
    مقداری
    پروتئینمصرف
    کرده بودند و کسانی که با معده خالی
    ورزشی
    کرده بودند، وجود ندارد و هر دو به یک میزان چربی سوزی داشته اند.

    همانطور که بیان شد، تنها مزیت
    ورزش
    با معده خالی در صبح، در وحله اول کنترل وزن و در وحله دوم کمک به چربی سوزی بیشتر است، هر چند که این مقدار چربی بیشتر واقعا" هم زیاد نیست. نکته مهمی که در بیشتر مطالبی که در این زمینه منتشر شده است، تنظیم
    برنامه
    توسط خودتان است، یعنی شما بدون در نظر گرفتن معده خالی یا پُر، می توانید یک ماه صبح ها
    تمرین
    کنید و یک ماه نیز بعد از ظهرها، در این مدت مقدار
    کاهش وزن
    و چربی سوزی را محاسبه کنید تا در نتیجه برایتان مشخص شود که چه زمانی بدن شما می تواند بیشترین چربی سوزی را داشته باشد.

    نکته دیگر در خصوص
    ورزش
    با معده خالی امکان افت فشار و قند خون است، چون بعد از صرف شام تا زمان شروع فعالیت مواد
    غذایی
    به بدن نرسیده است و این می تواند زمینه ساز ضعف و افت فشار شود. سعی کنید قبل از
    ورزش
    حداقل یک موز کوچک میل کنید.
    پدربزرگ رفت و مارا در سوگ خودش نشاند . .
    حالا ما موندیمو خاطراتش . . .
    آقا جون خداحافظ . . .

  2. 3 کاربر، ارسال omidrock را لایک کرده اند:

    alireza75 (12 شهریور 1394), Zenith (04 شهریور 1394),شکوفه بهاری (27 بهمن 1394)

  3. # ADS
    تبلیغات در مدار
    تاریخ عضویت
    همیشه
    نوشته ها
    بسیاری
     

  4. #2
    گلناز خانم آواتار ها
    کاربر فعال

    امتیاز زیباتنی
    370
    گروه وزنی
    گروه وزنی

    برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

    تاریخ عضویت
    فروردین 1394
    عنوان کاربر
    کاربر سایت
    نوشته ها
    942
    میانگین پست در روز
    0.29
    سن
    34
    قد
    165
    وزن شروع
    90
    وزن هدف
    68
    وزن فعلی
    64
    جنسیت
    خانم
    حالت من
    Relax
    وبلاگ زیباتنی من
    18
    من همیشه عصرها میرم پیاده روی و ورزش بعدش هم شام سبک در حد سالاد یا ماست یا کمی میوه و خستگی ورزش هم با خواب شبانه از تنم در میاد
    احساس میکنم صبح ها که میرم تا شب همش گرسنه ام و دلم ضعف میره در ضمن خستگی بعد از ورزش هم دارم
    ....ولی انگار برای لاغری ورزش صبح بهتره درسته ؟
    وزن اولیه 90 .................................................. ...................وزن فعلی 64

  5. 2 کاربر، ارسال گلناز خانم را لایک کرده اند:

    arsheda (09 شهریور 1395),شکوفه بهاری (27 بهمن 1394)

  6. #3
    omidrock آواتار ها
    کاربر سایت

    امتیاز زیباتنی
    45
    گروه وزنی
    گروه وزنی

    برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

    تاریخ عضویت
    تیر 1394
    عنوان کاربر
    کاربر سایت
    نوشته ها
    216
    میانگین پست در روز
    0.07
    سن
    28
    قد
    170
    وزن شروع
    81
    وزن هدف
    75
    وزن فعلی
    75
    جنسیت
    آقا
    حالت من
    Asabani
    وبلاگ زیباتنی من
    71
    نقل قول نوشته اصلی توسط گلناز خانم نمایش پست ها
    من همیشه عصرها میرم پیاده روی و ورزش بعدش هم شام سبک در حد سالاد یا ماست یا کمی میوه و خستگی ورزش هم با خواب شبانه از تنم در میاد
    احساس میکنم صبح ها که میرم تا شب همش گرسنه ام و دلم ضعف میره در ضمن خستگی بعد از ورزش هم دارم
    ....ولی انگار برای لاغری ورزش صبح بهتره درسته ؟
    بهترین زمان برای چربی سوزی و کم کردن وزن صبح ناشتا هستش
    40درصد چربی سوزی بیشتره حالا این نظر منه تا 100درصد میتونید اینا افزایش بدید
    صبحانه پرپرتئین بخورید و ظهر هم استراحت کنید
    والا من تو رزیم های سخت هم صبح ناشتا تمرین کردم ولی بیحالی نداشتم تا عصر سکار بودم بعدش میام نیم ساعت میخوابم
    ولی تغذیه خوب دارم هر 2یا3 ساعت یه چیزی به بدن میرسونم پروتئین سبزیجات و کربوهیدرات کم
    صبح شما مستقیم چربی سوزی دارید چون قند خون تو پایینترین حدش قرار داره
    ولی عصر یا شب شما غذا خوردید و قند خون بالاتره و نرماله
    شما ورزش رو شروع میکنید و بعد از 30دقیقه تمرین تازه قند خون میاد پایین و میخواد چربی سوزی شروع بشه که شما 10دقیقه بعدش تمرینو تموم میکنید
    در ضمن سعی کنید 30تا 45 دقیقه بعد از تمرین چیزی نخورید چون هنوز چربی سوزی بعد از تمرین توی بدن ادامه داره
    پدربزرگ رفت و مارا در سوگ خودش نشاند . .
    حالا ما موندیمو خاطراتش . . .
    آقا جون خداحافظ . . .

  7. 6 کاربر، ارسال omidrock را لایک کرده اند:

    alireza75 (12 شهریور 1394),arsheda (09 شهریور 1395),delaram25 (12 شهریور 1394),گلناز خانم (13 شهریور 1394), Zenith (12 شهریور 1394),شکوفه بهاری (27 بهمن 1394)

  8. #4
    شکوفه بهاری آواتار ها
    کاربر سایت

    امتیاز زیباتنی
    40
    گروه وزنی
    گروه وزنی

    برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

    تاریخ عضویت
    مهر 1394
    عنوان کاربر
    کاربر سایت
    نوشته ها
    55
    میانگین پست در روز
    0.02
    قد
    164
    وزن شروع
    69.300
    وزن هدف
    60
    وزن فعلی
    64
    جنسیت
    خانم
    حالت من
    BaAngizeh
    وبلاگ زیباتنی من
    4
    نقل قول نوشته اصلی توسط omidrock نمایش پست ها
    بهترین زمان برای چربی سوزی و کم کردن وزن صبح ناشتا هستش
    40درصد چربی سوزی بیشتره حالا این نظر منه تا 100درصد میتونید اینا افزایش بدید
    صبحانه پرپرتئین بخورید و ظهر هم استراحت کنید
    والا من تو رزیم های سخت هم صبح ناشتا تمرین کردم ولی بیحالی نداشتم تا عصر سکار بودم بعدش میام نیم ساعت میخوابم
    ولی تغذیه خوب دارم هر 2یا3 ساعت یه چیزی به بدن میرسونم پروتئین سبزیجات و کربوهیدرات کم
    صبح شما مستقیم چربی سوزی دارید چون قند خون تو پایینترین حدش قرار داره
    ولی عصر یا شب شما غذا خوردید و قند خون بالاتره و نرماله
    شما ورزش رو شروع میکنید و بعد از 30دقیقه تمرین تازه قند خون میاد پایین و میخواد چربی سوزی شروع بشه که شما 10دقیقه بعدش تمرینو تموم میکنید
    در ضمن سعی کنید 30تا 45 دقیقه بعد از تمرین چیزی نخورید چون هنوز چربی سوزی بعد از تمرین توی بدن ادامه داره
    سلام وقت بخیر
    لطفا براتون مقدور هست یه برنامه کاهش وزن با تردمیل معرفی کنین و هر گونه اطلاعاتی که با وجود تردمیل به کاهش وزن بیشتر کمک کنه هم تغذیه (قبل و بعد از تردمیل) هم برنامه تردمیل بدون شیب لطفا.سپاس گزارم



    * براي داشتن چيزي كه تا به حال نداشته ايد بايد كسي باشيد كه تا به حال نبوده ايد . *

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •  
عکس تاپیک

افزایش چربی سوزی در ورزش و بدنسازی با 12 روش

افزایش چربی سوزی
برای مشاهده کلیک کنید
عکس تاپیک

کوچک کردن شکم در یک ماه با ۵فرمول

کوچک کردن شکم
برای مشاهده کلیک کنید
عکس تاپیک

رژیم خروج از استاپ وزن یک روزه و کاملا رایگان

رژیم خروج از استاپ وزن
برای مشاهده کلیک کنید
عکس تاپیک

کوچک کردن باسن و فرم دهی با 9 راهکار

کوچک کردن باسن
برای مشاهده کلیک کنید