آموزش حرکات کششی تصویری بخش دوم
در بخش اول این حرکات نکاتی را در خصوص حرکات کششی بیان نمودیم،در این بخش نیز نظر انجمن پزشکی ورزش استرالیا در خصوص رعایت موارد ایمنی در هنگام کشش بیان می شود :
- پیش از کشش بدن را گرم کنیم.
- کشش را قبل و بعد از تمرین انجام دهیم.
- کشش را به آهستگی و آرامی انجام دهیم.
- هرگز حرکت ناگهانی و شدید انجام ندهیم.
- کشش را تا سر حد تنش یا ناراحتی انجام ندهیم و هرگز احساس درد نکنیم.
- در هنگام کشش نفس را حبس نکنیم و به آهستگی به تنفس ادامه دهیم.
- کشش را در کلیه گروه های عضلات اصلی انجام دهیم.
- هر حرکت کششی را به طور متوسط ۱۰ تا ۲۰ ثانیه ثابت نگه داریم.
بخش دوم تصاویر
منبع:سایت علم ورزش
آشنایی بیشتر با زیباتنی ها
پاسخ به رایج ترین سوالات کاربران
اطلاعیه مدیریت سایت
پاسخ با نقل قول
