شما در حال مشاهده سایت در حالت ریسپانسیو(سازگار با موبایل و تبلت) هستید. در صورت تمایل به مشاهده سایت با نسخه اصلی "ایـنـجـا" کلیک کنید.

آشنایی بیشتر با زیباتنی ها

پاسخ به رایج ترین سوالات کاربران

اطلاعیه مدیریت سایت

در حال حاضر اطلاعیه جدیدی وجود ندارد
نمایش نتایج: از 1 به 2 از 2

موضوع: چند حرکت ساده با کش پیلاتس برای تقویت دست و بازوها

  1. #1
    parchami7 آواتار ها
    کاربر محبوب

    امتیاز زیباتنی
    114
    گروه وزنی
    گروه وزنی

    برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

    تاریخ عضویت
    مرداد 1392
    عنوان کاربر
    کاربر سایت
    نوشته ها
    1,908
    میانگین پست در روز
    0.49
    سن
    28
    قد
    158
    وزن شروع
    85
    وزن هدف
    65
    وزن فعلی
    83
    جنسیت
    خانم

    چند حرکت ساده با کش پیلاتس برای تقویت دست و بازوها

    انجام حرکات با کش پیلاتس بسیار ساده و مناسب تمام سنین است ؛ این کش ها مقاومت های مختلفی دارند که با رنگ مشخص شده است که به ترتیب از سبک به سنگین به رنگهای زرد ، قرمز ، آبی ، سیاه و نقره ای هستند که توصیه می شود در ابتدا با زرد یا قرمز شروع کنید ؛ بهینه انجام حرکات 3 تا 4 رو در هفته و در 2 تا 3 ست 10 تا 15 تایی است :
    ( کش سبک زرد رنگ رو من به تازگی 23 هزار تومن خریداری کردم )


    [IMG][/IMG]
    کش را زیر پا محکم کرده ، دست ها را مستقیم (خم نشوند) به طرفین بکشید


    [IMG][/IMG]
    کش را زیر پا محکم کرده ، دست ها را مستقیم (خم نشوند) به بالا بکشید



    [IMG][/IMG]
    کش را زیر پا محکم کرده و به صورت ضربدری به بالا بکشید


    [IMG][/IMG]
    کش را زیر پا محکم کرده ، دست ها به بالا خم کنید (حرکت جلو بازو)


    [IMG][/IMG]
    کش را زیر یک پا محکم کرده ، با دست مخالف کش را به بالا بکشید (پاها را فاصله داده ، خم شوید ، برای دو پا انجام دهید)


    [IMG][/IMG]
    کش را پشت کمر گذاشته و دست ها را به جلو بکشید


    [IMG][/IMG]
    کش را در روبرو گرفته ، به دو طرف بکشید


    [IMG][/IMG]
    کش را بالا گرفته ، به طرفین بکشید و پایین بیاورید


    [IMG][/IMG]
    کش را از یک سو زیر پاها محکم کنید و از سوی دیگر با یک دست بکشید (کمر را خم کنید، برای دو دست انجام دهید)


    [IMG][/IMG]
    پاها را کمی فاصله دهید ، کش را زیر پا محکم کرده و دست ها را به جلو بکشید (روی زانو خم شوید)


    [IMG][/IMG]
    کش را دور پا گره بزنید ، از یک صندلی برای حفظ تعادل استفاده کرده ، یک پا را به جلو بکشید
    وجه خدا اگر شودت منظر نظر .... زین پس شکی نماند که صاحب نظر شوی .... گر در سرت هوای وصال است حافظا .... باید که خاک درگه اهل هنر شوی

  2. 5 کاربر، ارسال parchami7 را لایک کرده اند:

    asha.asha (15 شهریور 1393),fateme* (26 تیر 1394),ILNAZeQ (15 دی 1393),rrrr (08 بهمن 1393),باربی اینده (02 خرداد 1393)

  3. # ADS
    تبلیغات در مدار
    تاریخ عضویت
    همیشه
    نوشته ها
    بسیاری
     

  4. #2
    سونیا63 آواتار ها
    کاربر تازه وارد

    گروه وزنی
    گروه وزنی

    برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

    تاریخ عضویت
    دی 1393
    عنوان کاربر
    کاربر سایت
    نوشته ها
    39
    میانگین پست در روز
    0.01
    سن
    32
    قد
    157
    وزن شروع
    70
    وزن هدف
    58
    وزن فعلی
    68
    جنسیت
    خانم
    حالت من
    Delvapas
    سلام میشه به من بگین این حرکات بدای لاغری بازو هست یا نه
    من میخوم بازوهام لاغر شه چه کار کنم؟

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •  
عکس تاپیک

افزایش چربی سوزی در ورزش و بدنسازی با 12 روش

افزایش چربی سوزی
برای مشاهده کلیک کنید
عکس تاپیک

کوچک کردن شکم در یک ماه با ۵فرمول

کوچک کردن شکم
برای مشاهده کلیک کنید
عکس تاپیک

رژیم خروج از استاپ وزن یک روزه و کاملا رایگان

رژیم خروج از استاپ وزن
برای مشاهده کلیک کنید
عکس تاپیک

کوچک کردن باسن و فرم دهی با 9 راهکار

کوچک کردن باسن
برای مشاهده کلیک کنید