شما در حال مشاهده سایت در حالت ریسپانسیو(سازگار با موبایل و تبلت) هستید. در صورت تمایل به مشاهده سایت با نسخه اصلی "ایـنـجـا" کلیک کنید.

آشنایی بیشتر با زیباتنی ها

پاسخ به رایج ترین سوالات کاربران

اطلاعیه مدیریت سایت

در حال حاضر اطلاعیه جدیدی وجود ندارد
نمایش نتایج: از 1 به 7 از 7

موضوع: حرکاتی برای رفع افتادگی بازو

  1. #1
    rara آواتار ها
    کاربر محبوب

    امتیاز زیباتنی
    130
    گروه وزنی
    گروه وزنی

    برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

    تاریخ عضویت
    مهر 1392
    عنوان کاربر
    کاربر سایت
    نوشته ها
    2,247
    میانگین پست در روز
    0.59
    سن
    23
    قد
    178
    وزن شروع
    86
    وزن هدف
    74
    وزن فعلی
    77.8
    جنسیت
    خانم
    حالت من
    Ashegh

    حرکاتی برای رفع افتادگی بازو



    بسیاری از بانوان در قسمت پشت بازوی خود چربی های انباشته شده فراوانی دارند،این چربی های اضافی زمانی دردسر ساز و ناخوشایند می شوند که در معرض دید باشند،به ویژه در فصل تابستان ،که با گرم تر شدن هوا تمایل به پوشیدن لباس های آستین کوتاه افزایش می یابد. اما خبر خوب و امیدوار کننده که ما برای شما داریم این است، که با ورزش منظم به راحتی می توانید از دست این چربی ها خلاص شوید.
    انجام تمرینات زیر در کنار رژیم غذایی صحیح و تمرینات هوازی به شما برای رفع افتادگی بازو و چربی های بازو کمک می کنید
    تمرین با وزنه برای رفع افتادگی بازو
    شما می توانید با جا به جا کردن وزنه تمرین با وزنه کار خود را آغاز کنید.چیزی که شما نیاز دارید تنها یک جفت دمبل است. وزن دمبل ها باید در حدود ۵/ ۲ الی ۵ کیلوگرم باشد، البته درست است که استفاده از وزنه های سنگین تر می تواند شما را سریع تر به هدفتان برساند، اما برخی از تحقیقات نشان داده که تمرین با وزنه های سنگین باعث افزایش سایز عضلات می شود که برای اکثر بانوان خوشایند نیست. پس به جای استفاده از وزنه های سنگین با تعداد تکرار کم، از وزنه های سبک با تکرارهای زیاد بهره بگیرید تا به اندامی باریک و زیبا دست یابید.
    ۱-تقویت عضلات پشت بازو با حرکت روی صندلی
    عضلات هدف: سه سر بازو (پشت بازو) و شانه
    برای انجام این حرکت از یک صندلی استفاده کنید.پشت به صندلی به فاصله یک متر قرار بگیرید. مانند حالت نشستن زانو ها را خم کنید و دست های خود را روی بله صندلی بگذارید. در این حالت زوایه زانو های شما باید ۹۰ درجه باشد و دست های شما عمود بر صندلی باشند.سپس دست ها را از آرنج خم کنید و همزمان با خم کردن آرنج بدن رو به پایین برود، خم شدن آرنج تا زوایه ۹۰ درجه آن ادامه داشته باشد.مانند تصویر. سپس به موقعیت اول برگردید. انجام این حرکت در ۲ ست با ۱۰-۱۵ تکرار. بعد از اینکه توانائی عضلات شما بالا رفت می توانید تعداد حرکات را به ۲۰ تکرار برسانید.
    ۲-پشت بازو با دمبل
    عضلات هدف: سه سر بازو
    برای شروع از یک وزنه ۲ کیلویی استفاده کنید؛ چنانچه در اوایل انجام حرکت وزنه در دسترس نبود، از بطری یک لیتر و نیم آب استفاده شود(بطری را با آب پر کنید .) این حرکت را می توانید هم به حالت نشسته و هم ایستاده انجام دهید. به شما توصیه می کنیم حرکت را به حالت نشسته انجام دهید.
    روی یک میز بنشینید.وزنه را در دست گرفته و بلند کنید. سپس در حالی که وزنه را بالای سر برده اید ، کف هر دو دست را زیر وزنه بالای قرار دهید؛ به نحوی که وزنه روی کف هر دو دست شما قرار گرفته باشد.در این وضعیت فاصله بین دو آرنج نباید زیاد باشد و بازو های شما نزدیک به گوش تان باشد. آرنج خود را خم تا زاویه ۹۰ درجه خم کنید؛ و به موقعیت اول برگردید.این حرکت را در ۳ ست با 10-15 تکرار انجام دهید. چنانچه به مرور توان شما بالا رفت می توانید تعداد حرکات را به ۲۰ تکرار برسانید.
    ۳- پشت بازو با طناب کشی
    عضلات هدف : سه سر بازو، تأکید بر سر کوتاه و سر بلند
    برای انجام این حرکت از یک طناب کشی استفاده کنید. طناب را می توانید به چهار چوب در (قسمت بالائی ) و یا از جائی مانند آن آویزان کنید.در انتهای طناب یک حلقه کوچک درست کنید.سپس یک تکه چوب و یا لوله پلاستکی(فلزی) را از آن حلقه عبور دهید. صاف بایستید و دست ها را روی لوله پلاستیکی بگذارید.در این وضعیت زاویه آرنج شما باید ۹۰ درجه باشد، بازو های شما باید تقریبا" چسبیده به تنه باشند. با وارد کردن فشار به طناب به طرف زمین حرکت را انجام دهید و به موقعیت اول برگردید. انجام این حرکت در ۳ ست با ۱۵ تکرار.
    ۴-پوش آپ روی میز
    عضلات هدف: عضله سه سر بازو و عضله سینه ای بزرگ
    دست ها روی لبه میز قرار دهید، فاصله بین دو دست ، به اندازه کف یک دست شما باشد. پاها را رو به عقب ببرید به نحوی که که کاملا" صاف و کشیده باشند.سپس با خم ردن آرنج سینه خود را میز نزدیک کنید. و به موقعیت اول برگردید. انجام این حرکت در ۲ ست با ۱۰ تکرار.چنانچه انجام این حرکت برای شما دشوار است ، پوش آپ اصلاح شده را انجام دهید.
    ۵- پوش آپ اصلاح شده
    روی شکم بخوابید، زانوهایتان را خم کنید، به طوری که قوزک های پا ضربدری روی هم قرار گیرند. آرنج ها را خم کنید و کف دست ها را (در اطراف بدن و مقابل شانه ها)روی زمین قرار دهید. دست ها را صاف کرده و بدن را بلند کنید، به طوری که روی زانوها و کف دست ها تکیه داشته باشید. چانه را کمی به سمت سینه ها متمایل کنید تا پیشانی روبه روی زمین قرار گیرد. شکم را سفت کنید.
    آرنج ها را خم کرده و کل بدن را یکباره پایین بیاورید. آنقدر پایین نیاورید که سینه ها به زمین برخورد کند، تا جایی بدنتان را پایین بیاورید که بازوها به موازات زمین قرار گیرند. دوباره خود را بالا بکشید. آرنج ها را قفل نکنید.

  2. 14 کاربر، ارسال rara را لایک کرده اند:

    asalbusy (03 اسفند 1392),asha.asha (15 شهریور 1393),asha93 (31 مرداد 1394),farferi (27 تیر 1394),hasti 84 (09 فروردین 1393),ILNAZeQ (15 دی 1393),khanoom_vakil (20 آذر 1393),Narmin (06 بهمن 1394),parchami7 (26 دی 1392),rrrr (08 بهمن 1393),sara joon (29 فروردین 1393),sev (26 آذر 1393),somy (25 بهمن 1392),توکلی (25 دی 1394)

  3. # ADS
    تبلیغات در مدار
    تاریخ عضویت
    همیشه
    نوشته ها
    بسیاری
     

  4. #2
    Rozi 52 آواتار ها
    کاربر فعال

    امتیاز زیباتنی
    55
    گروه وزنی
    گروه وزنی

    برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

    تاریخ عضویت
    آبان 1392
    عنوان کاربر
    کاربر سایت
    نوشته ها
    844
    میانگین پست در روز
    0.22
    سن
    40
    قد
    168
    وزن شروع
    75.5
    وزن هدف
    65
    وزن فعلی
    75
    جنسیت
    خانم
    حالت من
    ShadOsarhal
    از همه زحماتت متشکرم .دستت درد نکنه .واقعا عالیه عزیزم
    من میتونم در عین سلامتی و نشاط مانکن بشم البته با ورزش تا بدنم رو فرم باشه.


    من به هدفم میرسم به امید خدا

  5. 2 کاربر، ارسال Rozi 52 را لایک کرده اند:

    rara (23 بهمن 1392),توکلی (25 دی 1394)

  6. #3
    samira_alidost آواتار ها
    کاربر تازه وارد

    گروه وزنی
    گروه وزنی

    برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

    تاریخ عضویت
    اسفند 1392
    عنوان کاربر
    کاربر سایت
    نوشته ها
    6
    میانگین پست در روز
    0.00
    سن
    28
    قد
    160
    وزن فعلی
    50
    جنسیت
    خانم
    ممنون
    توجه داشته باشید که بیشتر بانوان از چربی های این ناحیه رنج میبرن نه اندازه ی عضله ... بهتره که تمرینات بصورت چربی سوزی باشه و هر تمرین 4 ست با تعداد بالای 15
    و برای شروع یک حرکت مثل پشت بازو سیم کش و با قوی تر شدن عضله دو حرکت مثل 3 ست پشت بازو خوابیده با هالتر و 4 ست سیم کش با تعداد بالای 15 برای چربی سوزی بیشتر.

  7. 4 کاربر، ارسال samira_alidost را لایک کرده اند:

    asalbusy (03 اسفند 1392),mali66 (11 مرداد 1394),Narmin (06 بهمن 1394),توکلی (25 دی 1394)

  8. #4
    sara joon آواتار ها
    کاربر سایت

    امتیاز زیباتنی
    23
    گروه وزنی
    گروه وزنی

    برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

    تاریخ عضویت
    بهمن 1392
    عنوان کاربر
    کاربر سایت
    نوشته ها
    193
    میانگین پست در روز
    0.05
    سن
    19
    قد
    170
    وزن شروع
    69
    وزن هدف
    بدنسازی
    جنسیت
    خانم
    حالت من
    Ashegh
    مرسی
    آدم نه صــورت خـوش فرمــی داشته باشــد،

    نه لبهــای قلـــوه ای،

    نه چشمــهای مثـل آهـــــو،

    نه دمــــاغ کوچیــک،

    حتی هیکــل درسـت و حسابـــی هم نـــداشتـه باشد!

    فقط یــک نفــــر را داشتــه باشد

    که بدانــد چطور از آدم عکـــس هـای منحصـــر به فــــرد بنـدازد...


    :x

  9. کاربر زیر پست sara joon را لایک کرده است:

    توکلی (25 دی 1394)

  10. #5
    maryam20 آواتار ها
    کاربر تازه وارد

    امتیاز زیباتنی
    20
    گروه وزنی
    گروه وزنی

    برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

    تاریخ عضویت
    بهمن 1393
    عنوان کاربر
    کاربر سایت
    نوشته ها
    41
    میانگین پست در روز
    0.01
    سن
    30
    قد
    160
    وزن شروع
    85
    وزن هدف
    48
    وزن فعلی
    73
    جنسیت
    خانم
    حالت من
    Delvapas

    تشکر عزیزم عال بود

    - - - Updated - - -

    تشکر عزیزم عال بود

  11. 2 کاربر، ارسال maryam20 را لایک کرده اند:

    bratz (13 بهمن 1393),توکلی (25 دی 1394)

  12. #6
    bratz آواتار ها
    مدیر ارزشمند پیشین

    امتیاز زیباتنی
    165
    گروه وزنی
    گروه وزنی

    برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

    تاریخ عضویت
    دی 1348
    عنوان کاربر
    مدیر ارزشمند پیشین
    نوشته ها
    3,475
    میانگین پست در روز
    0.18
    سن
    24
    قد
    160
    وزن شروع
    75
    وزن هدف
    هرچی کمتر بهتر
    وزن فعلی
    52
    جنسیت
    خانم
    حالت من
    Sepasgozar
    وبلاگ زیباتنی من
    3
    خیلی عالی بود عزیزم!

  13. کاربر زیر پست bratz را لایک کرده است:

    توکلی (25 دی 1394)

  14. #7
    Narmin آواتار ها
    کاربر سایت

    گروه وزنی
    گروه وزنی

    برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

    تاریخ عضویت
    فروردین 1394
    عنوان کاربر
    کاربر سایت
    نوشته ها
    59
    میانگین پست در روز
    0.02
    قد
    162
    وزن شروع
    73
    وزن هدف
    56
    وزن فعلی
    71
    جنسیت
    خانم
    حالت من
    Ghamgin
    وبلاگ زیباتنی من
    18
    مرسی بنظر خوب میاد ولی کاش عکس داشت

  15. کاربر زیر پست Narmin را لایک کرده است:

    توکلی (25 دی 1394)

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •  
عکس تاپیک

افزایش چربی سوزی در ورزش و بدنسازی با 12 روش

افزایش چربی سوزی
برای مشاهده کلیک کنید
عکس تاپیک

کوچک کردن شکم در یک ماه با ۵فرمول

کوچک کردن شکم
برای مشاهده کلیک کنید
عکس تاپیک

رژیم خروج از استاپ وزن یک روزه و کاملا رایگان

رژیم خروج از استاپ وزن
برای مشاهده کلیک کنید
عکس تاپیک

کوچک کردن باسن و فرم دهی با 9 راهکار

کوچک کردن باسن
برای مشاهده کلیک کنید