شما در حال مشاهده سایت در حالت ریسپانسیو(سازگار با موبایل و تبلت) هستید. در صورت تمایل به مشاهده سایت با نسخه اصلی "ایـنـجـا" کلیک کنید.

آشنایی بیشتر با زیباتنی ها

پاسخ به رایج ترین سوالات کاربران

اطلاعیه مدیریت سایت

در حال حاضر اطلاعیه جدیدی وجود ندارد
نمایش نتایج: از 1 به 1 از 1

موضوع: تمرینات ورزشی برای تقویت مچ و ساعد

  1. #1
    samaneh_badgirl آواتار ها
    کاربر تازه وارد

    گروه وزنی
    گروه وزنی

    برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

    تاریخ عضویت
    اسفند 1400
    عنوان کاربر
    کاربر سایت
    نوشته ها
    1
    میانگین پست در روز
    0.01
    جنسیت
    نامشخص

    تمرینات ورزشی برای تقویت مچ و ساعد

    آشنایی کامل با تمرینات ورزشی برای تقویت مچ و ساعد


    چه نوع ورزش‌هایی برای تقویت مچ و ساعد مناسب هستند؟ در این مقاله با انواع تمرینات ورزشی برای تقویت مچ دست و ساعد آشنا می‌شوید.
    یکی از مهم‌ترین راه‌هایی که برای جلوگیری از آسیب در حین حرکات ورزشی توصیه می‌شود، تقویت مچ و ساعد خواهد بود. اهمیت تقویت عضلات ساعد و مچ دست به حدی است که در کارهای روزمره بایستی به آن توجه کنیم. از ماهیچه‌های مچ دست و ساعد برای گرفتن هر وسیله‌ای استفاده می‌شود و از طرفی قدرت شمارا در جابجایی اجسام و بلند کردن آن‌ها نیز بهبود می‌بخشد. مچ و ساعد از تعداد ماهیچه‌های مختلف کشیده و کوتاه تشکیل‌شده است که هرکدام وظیفه خاصی را بر عهده‌دارند. بااین‌حال بیشتر افراد خصوصاً ورزشکاران بایستی علاوه بر خوش‌فرم کردن بدنشان از ورزش مچ دست و ساعد با استفاده از تمرینات ورزشی غافل نشوند. اگر لوازم ورزشی مورد نیاز برای تمرینات ذکر شده را ندارید می‌توانید به راحتی با قیمت و کیفیت مناسب از فروشگاه اینترنتی کالاورزش تهیه نمایید.


    کشش مچ دست برای گرم کردن


    نحوه انجام حرکت
    برای این‌که روی عضلات مچ دست کار کنید، ابتدا باید مچتان را گرم کنید تا دچار آسیب‌دیدگی نشود؛
    بدون هیچ وزنه یا وسیله‌ای شروع به چرخاندن و حرکت‌دادنِ دست‌ها از ناحیه مچ کنید؛
    با این حرکات، مچ دست‌هایتان گرم و آماده انجام تمرینات می‌شود.


    دمبل زدن با مچ برای تقویت مچ دست


    نحوه انجام حرکت


    این تمرین را می‌توانید در منزل و تنها با یک دمبل یا یک بطری آب هم انجام دهید؛
    وزن دمبلی که انتخاب می‌کنید، از اهمیت زیادی برخوردار است؛
    باید برحسب میزان آمادگیِ بدنی‌ای که دارید، وزنه مناسب با خود را انتخاب کنید؛
    برای شروع تمرین، مچ دستتان را روی میز یا پایتان قرار دهید؛
    دست در راستای شانه و کف دستتان باید به سمت بالا قرار بگیرد؛
    وزنه را در دستتان بگیرید؛
    مچ دستتان را به‌آرامی خم کنید؛
    انجام این حرکت باید حداقل ۵ ثانیه طول بکشد؛
    این تمرین را در دو ست ۱۰ یا ۱۵ تایی تکرار کنید.



    دمبل‌زدن متمایل برای تقویت مچ دست


    نحوه انجام حرکت
    این حرکت بسیار شبیه به حرکت قبلی است؛
    با این تفاوت که به دلیل تغییر زاویه، عضلات دیگری از مچ دستتان تقویت می‌شود؛
    حرکت دمبل‌زدن متمایل تمرینی فوق‌العاده برای ریکاوریِ و تقویت مچ دست بعد از آسیب‌دیدگی است؛
    یک دمبل در دست بگیرید و دستتان را در کنار بدنتان نگه دارید؛
    به‌آرامی مچ دستتان را از پهلو (کج) خم کنید؛
    حالا به سمت سقف بالا برده و سپس پایین بیاورید؛
    این حرکت را در دو ست ۱۰ یا ۱۵ تایی تکرار کنید.

  2. # ADS
    تبلیغات در مدار
    تاریخ عضویت
    همیشه
    نوشته ها
    بسیاری
     

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •  
عکس تاپیک

افزایش چربی سوزی در ورزش و بدنسازی با 12 روش

افزایش چربی سوزی
برای مشاهده کلیک کنید
عکس تاپیک

کوچک کردن شکم در یک ماه با ۵فرمول

کوچک کردن شکم
برای مشاهده کلیک کنید
عکس تاپیک

رژیم خروج از استاپ وزن یک روزه و کاملا رایگان

رژیم خروج از استاپ وزن
برای مشاهده کلیک کنید
عکس تاپیک

کوچک کردن باسن و فرم دهی با 9 راهکار

کوچک کردن باسن
برای مشاهده کلیک کنید