خوراک مرغ و سبزیجات رژیمی
این غذای ساده و اسان و البته لذیذ و رژیمی میتونه یک انتخاب خوب برای وعده های رژیمی شما باشد
مواد لازم(برای ۳ نفر)
نصف سینه مرغ نگینی خرد شده کالری=۴۰۰(هر 100 گرم مرغ 200 کالری دارد)
قارچ ورقه شده ۱۰۰ گرم کالری=۳۰
هویج خلال شده ۲تا (بخار پز) کالری=۲۰
فلفل دلمه رنگی یک پیمانه: کالری=۲۰
کدو خلال شده یک عدد: کالری=۲۰
روغن مایع یا زیتون یه ق غ :کالری=۱۲۰
پیاز ریز شده یک عدد: کالری=۱۵
طرز تهیه:
اول پیاز رو با روغن تفت میدیم کمی که تفت خورد سینه مرغ رو می ریزیم و با حرارت زیاد چند دقیقه تفتش میدیم تا مرغ کاملا بپزه بعد قارچ هم اضافه میکنیم وتفت میدیم تا آب قارچ کشیده بشه(اگه خیلی تفت بخوره سینه مرغ سفت میشه)
بعد از ماهی تابه خارج میکنیم وتوی همون چربی کم اول کدو بعدفلفل دلمه وبعد هویج رو تفت میدیم(هر کدوم ۵ دقیقه تا تقریبا نرم بشن) بعد سینه مرغ تفت خورده رو به ظرف اضافه میکنیم نمک وادویه وکمی فلفل هم میریزم وشعله رو خاموش میکنیم .(سبزیجات در این غذا نباید له بشن)
(این غذا رو با کمی کچاب می شه خورد ـ اگر ماهی تابه نچسب باشه بهتره)
مجموع کالری=۶۲۵
آشنایی بیشتر با زیباتنی ها
پاسخ به رایج ترین سوالات کاربران
اطلاعیه مدیریت سایت
پاسخ با نقل قول
