ناشتا : 2ليوان آب ولرم + 2 قاشق ليمو ترش تازه يا سركه سيب
صبحانه : نصف ليوان شير كم چرب + 1 كف دست نان سنگك + 1 قاشق عسل يا 1 قوطي كبريت پنير
ساعت 10 : 2 ليوان آب + 1 عدد ميوه متوسط ( سيب يا موز يا پرتغال)
چهل دقيقه قبل از نهار : سالاد + ( كمي پودر پونه كوهي) هر لقمه سالاد 34 باز حتما جويده شود
پانزده دقيقه قبل از نهار : 2 ليوان آب + 1 عدد سيب با پوست يا 3 عدد زرد آلو
.................................................. .................................................. ........................................
نهار
شنبه : 1 تكه جوجه كباب + 1 كف دست نان يا 2 قاشق برنج +سبزي خوردن
يكشنبه : 1 عدد تخم مرغ آبپز + 1 عدد سيبزميني آبپز+ 1.5 كف دست نان+ سالاد
دوشنبه : 2 تكه گوشت خورشتي + 1 سيب زميني آبپز + 1 كف دست نان + سالاد
سه شنبه : 1 كف دست نان + نصف سيخ برگ + سبزي خوردن
چهار شنبه : 1 تخم مرغ آبپز + 1 كف دست نان + سالاد يا كلا 2 عدد ميوه با پوست
پنجشنبه : 1 كف دست نان + 1 قطعه مرغ يا ماهي كوچك + سبزي خوردن
جمعه : 1 قطعه ماهي كوچك يا نصف ماهي تن بدون روغن + 1 كف دست نان + سبزي خوردن
.................................................. .................................................. .........
عصرانه : چند عدد هويج + 1 عدد ميوه متوسط
شام : سالاد ( كاهو ..خيار ..گوجه...كلم...)
ميتوني تو سالاد 2 قاشق كنسرو ذرت و كنسرو لوبيا و كنسرو نخود سبز بريزي از هر كدوم 2 قاشق..
حتما بايد 2 قاشق روغن زيتون بريزي رويه سالاد شب
هر لقمه سالاد 34 باز حتما جويده شود ( 33 بار فايدهاي ندارد حتما 34 بار)
.................................................. .................................................. ..............
مواد آزاد ( هر وقت هر چه قدر بخواهيد مي توانيد بخوريد)
آب....كاهو...خيار....گوجه فرنگي...هويج خام ..كلم....چاي ...قهوه....نوشابه رژيمي...
شكر مصنوعي....سبوس....
.................................................. .................................................. ...............
سهميه روزانه
روزي 12 تا توت خشك يا 24 تا كشمش يا 1 عدد خرما ( اختياري)
روزي ا ليوان شير يا ماست كمچرب ( اجباري)
نوشيدن حداقل روزي 10 ليوان آب اجباريست
خوردن هر ماده اي كه ذره اي حاوي قند يا شكر باشد مطلقا ممنوع
آشنایی بیشتر با زیباتنی ها
پاسخ به رایج ترین سوالات کاربران
اطلاعیه مدیریت سایت
پاسخ با نقل قول
