سلام.بنده برای لاغری 5ماه وقت دارم. و درحال حاضر 90کیلو هستم.و دوست دارم 55کیلو بشم.
آیا میتونم ب این وزنم برسم؟
با چه رزیمی میتونم ب این وزن برسم؟
آشنایی بیشتر با زیباتنی ها
پاسخ به رایج ترین سوالات کاربران
اطلاعیه مدیریت سایت
آشنایی بیشتر با زیباتنی ها
پاسخ به رایج ترین سوالات کاربران
اطلاعیه مدیریت سایت
لطفا همتون راهنماییم کنید.
سلام.بنده برای لاغری 5ماه وقت دارم. و درحال حاضر 90کیلو هستم.و دوست دارم 55کیلو بشم.
آیا میتونم ب این وزنم برسم؟
با چه رزیمی میتونم ب این وزن برسم؟
رژیم که بستگی به خودتون شرایطتون به خصوص شرایط بدنیتون داره که اصلا بهتون توصیه نمیکنم ولی یه سری چیز ها مثل برنج وکم کنید نوشابه و قند و... قطع کنید وورزش کنید
فقط ی برنامه کامل و منظم بچینید قطعا نتیجه میگیرید
برای بدست آوردن چیزی که دیگران بدست نمیاورند، شما باید کاری هایی را کنید که دیگران نمیکنند
در ماه ميخواي ، ٧كيلو وزن كم كني(هر ٤هفته ٧كيلو) حتي حرفه اي ها با رژيم و ورزش خوب هفته اي ١كيلو وزن كم ميكنن كه ميشه ماهي ٤كيلو
شما اگر بخواي اينطوري وزن كم كني ، حتي پيش بهترين پزشك ها و متخصص هاي تغذيه بري مطمئن باش بعد مدتي يه آسيب جدي به بدنت وارد ميشه...
كمكي كه من ميتونم بهت بكنم(بعنوان كسي كه سابقه ي ٤٨كيلو كاهش وزن داشته) توقعت رو كمي پايين تر بيار ، در مورد خودت يكم اطلاعات بده(اعم از اينكه مشكلات غددي و اينجور چيزارو داري يا نه) تا من راهنماييت كنم
سلام
شما 48کیلو کاهش وزن داشتید؟
ممنون میشم در مورد رژیمها و ورزشهایی که انجام دادید وهمچنین مدت کاهشتون برامون توضیح بدین؟
سپاااااااااااااااس
- - - Updated - - -
سلامشما 48کیلو کاهش وزن داشتید؟ممنون میشم در مورد رژیمها و ورزشهایی که انجام دادید وهمچنین مدت کاهشتون برامون توضیح بدین؟سپاااااااااااااااس
**دنیا مانند پژواک اعمال و خواستهای ماست. اگر به جهان بگویی: “سهم منو بده…” دنیا مانند پژواکی که از کوه برمی گردد، به تو خواهد گفت: “سهم منو بده…” و تو در کشمکش با دنیا دچار جنگ اعصاب می شوی. اما اگر به دنیا بگویی: “چه خدمتی برایتان انجام دهم؟…”
دنیا هم بتو خواهد گفت: “چه خدمتی برایتان انجام دهم؟…”.
دکتر وین دایر
سلام دوست عزیز
من از تجربه خودم میگم من تحت نظر پزشک تغذیه هستم تریبا تو 5 ماه از وزن 115 رسیدم به 70 کیلو تقریبا 45 کیلو کم کردم , حقیقت دکتر بهم رزیم داد ولی اون چیزای که میخواست باید یه اشپز میگرفتم پس رزیم خودم داشتم این رزیم کلی من بوده تو 5 ماه : صبح به علت کم کاری تیروئید صبحانه نمیخوردم چون یه دارو دارم باید شکم خالی بخوردم و تا 1 ساعت بعدش چیزی نخورم , ساعت 10 صبح یک سیب , ظهر 50 تا 100 گرم سینه مرغ کباب شده اونم بدون روغن با توستر سرخ می کردم با 4 کف دست نون اونم نون تافتون , عصر باز یک سیب تا ساعت 8 شب معمولا یه کاسه سالاد کاهو و خیار بدون سوس , ساعت 10 شب معمولا یک دونه پرتقال یا گریپ فروت . این کل رزیم من بوده .
-----------
حالا ورزش 2 ماه اول دوچرخه ثابت داشتمصبح ناشتا 30 دقیقه دوچرخه قدرتی 30 دقیقه کار با وزنه , عصر 30 دقیقه دوچرخه و 30 دقیقه دستگاه پله . از ماه دوم تردمیل گرفتم صبح ناشتا 60 دقیقه تردمیل با سرعت 9 کیلومتر شیب 5 , 30 دقیقه کار با وزنه , عصر 60 دقیقه تردمیل با همون سرعت و شیب . الان که به وزن مناسب رسیدم صبح 60 دقیقه کار با وزنه انجام میدم عصر تردمیل 60 دقیقه سرعت 8 با شیب 4 .
نکته تو ورزش من شدیدا ضربان قلبم می بردم بالا برای چربی سوزی یعنی محدوده ضربان قلبم بینه 145 تا 170 بود .
----------
در مورد مکمل : دکتر بهم مکمل هم داد 4 ماه اول هر 10 روز دکتر میرفتم هر 10 روز مکمل ها تغییر می داد اسم مکمل ها نمیارم چون هر کسی یه توان بدنی داره باید اینا خود دکتر بده .
---------
مشکلاتی که تو رزیم برام پیش اومد جدیدا ریزش مو گرفتم البته زیاد نیست , مشکل کم خونی هم دارم شدیدا چشمام سیاهی میره که اینم طبیعی هست چون سرعت کم کردن وزن من تقریبا بالا بود دارم الان مکمل تقویتی میخورم , یک مقدار تو قسمت شکم شل شدن پوست دارم که اونم دارم با یه سری کرم لیفتینگ ترمیم می کنم و قوی کردن عضلات شکم این مشکل بر طرف بشه .
---------
نکته اخر : خیلی ها رزیم های سخت و عجیب غریب تک خوری میگیرن متاسفانه این نوع رزیم ها معمولا اب بافت بدنی کم می کنه وزن میاد پایین وقتی رزیم ترک کنن اب بافتا باز بر می گرده , یعنی چربی سوزی زیادی ندارن . به نظرم باید زیر نظر یه دکتر تغذیه باشید تا با اسکن بدن ببینه تو این کم کردن وزن داری چربی میسوزه یا اب بدن کم میشه , از همه مهتر رزیم خوبه ولی باید ورزش تو این رزیم باشه ورزشهای هوازی برای چربی سوزی و ورزش های با وزنه برای قوی کردن عضله هر چی ماهیچه ها قوی تر باشن چربی سوزی بیشتر هست سوخت ساز بدن بالاتر میره .
---------
اصلا پیشنهاد نمی کنم سبک رزیم من باشی چون خیلی سخته فقط تجربه ایی که داشتم برات نوشتم بخونی شاید چند نکته داشته باشه که بتونی استفاده کنی . امید داشته باش شک نکن به چیزی که میخوای میرسی من دیدم با چشم خودم کار نشد نداره فقط امید میخواد و اراده .
یکتا اذری (08 فروردین 1395)
نوشته اصلی توسط یکتا اذری
من بدنم چون چربي بشدت بالايي داشت(بالاي ٥٠درصد)
تو رژيم سختي كه اون اوايل گرفتم(نخوردن) كم نياورد...(گاهي ميشد ٢روز تموم لب به غذا نميزدم)
بعد كم كم ديدم كاهش سايز دارم اما كاهش وزن ندارم ، كالري ميسخوت اما از بافت پروتئيني نه چربي
اون اوايل پياده روي ميكردم ، مسافت هاي بسيار طولاني
هر شب بطور منظم ، حداقل ٢ساعت
اين مورد خيلي كمك كننده بود...
بعد رو آوردم به باشگاه و بدن سازي در كنار هوازي
تو قسمت اول ، حدودا ٢٠تا٢٥كيلو كاهش وزن داشتم و تو فصل باشگاه هم حدود ٢٠كيلو
ولي خوب الان اصول لاغر كردن رو ياد گرفتم و يه تجربع شد واسم
كاهش وزن از ١٣٨كيلو به ٩٢كيلوطي١٨ماه بدون مصرف هيچ دارو و چربي سوزيInstagram.com/i____sina
موفق بااااشی
**دنیا مانند پژواک اعمال و خواستهای ماست. اگر به جهان بگویی: “سهم منو بده…” دنیا مانند پژواکی که از کوه برمی گردد، به تو خواهد گفت: “سهم منو بده…” و تو در کشمکش با دنیا دچار جنگ اعصاب می شوی. اما اگر به دنیا بگویی: “چه خدمتی برایتان انجام دهم؟…”
دنیا هم بتو خواهد گفت: “چه خدمتی برایتان انجام دهم؟…”.
دکتر وین دایر
عزیزم من هیچ بیماری ندارم.
خیلی سریع لاغرمیشم.چون چربی های سفتی ندارم.
فقط میتونم روزانه پیاده روی کنم.
بزرگترین مشکل من بی اراده بودنم هست. و 5ماه دیگه عروسیم هست دلم میخواد خیلی لاغر بشم .بتونم اراده کنم میدونم خیلی وزن کم میکنم
مجوز های ارسال و ویرایش
پاسخ با نقل قول
