لاغری با اصول آنتونی رابینز

**بئاتریس** · 07 مرداد 1394, 11:16

52

به نام پروردگار مهربان

همون طور که میدونید آنتونی رابینز یه روانشناس موفق هستش که با همین تکنیک خودش تونسته ثروتمند هم بشه و به موفقیتهای زیادی دست پیداکنه که لاغری و کاهش وزن هم یکی از موفقیتهاش هستش که به شیوه ی خودش و با تلاش و تحقیق تونسته یک اصولی رو برای خودش بدست بیاره که خیلی مفیده!
اگه بتونید تمامی کتابهای رابینز رو بخونید خیلی خوبه چون یک دریچه ی تازه به سمت زندگیتون باز میشه اما اگه همش رو نمیتونید بهتون توصیه میکنم که حتما کتاب "موفقیت نامحدود در20 روز" رو مطالعه کنید چون واقعا تو موفق شدن تاثیر داره و از همه مهمتر و بهتر در زمینه ی لاغری هم در یک فصل توضیح داده که خودش چه جوری تونسته در کمتر از 45 روز چیزی نزدیک به بیست کیلو گرم از وزنش رو کاهش بده!اون بعد مدت زیادی که رژیمهای مختلفی رو امتحان کرده و کتابهای زیادی رو خونده بود به این نتیجه مهم میرسه که باید یک "برنامه برای تمام عمر" بوجود آورد چون مغز ما از رژیم غذایی به عنوان تحمل ناراحتی یاد میکنه و هر جوری هست میخواد از ناراحتی فرار کنه به همین دلیل هستش که ما بعضی اوقات میزنیم زیر هر چی رژیمه و بیخیال میشیم و پرخوری میکنیم!
برنامه تندرستی تونی بر دو اصول استوار است:
1- تنفس سالم
2- رژیم آبدار

این توضیحات ادامه دارد...

**مدیر تبلیغات زیباتن** · 07 مرداد 1394 11:16

**بئاتریس** · 07 مرداد 1394, 11:45

61
به نام پروردگار مهربان

چون پست بالایی امکان ویرایش نداره من در اینجا ادامه میدم و تا جایی که بتونم خلاصه مهمترین قسمتهاش رو براتون مینویسم:

پیروی از برنامه های موقت هرگز موفقیت آمیز نخواهد بود برنامه ای که تنظیم می کنید باید برای تمام عمر قابل اجرا باشه و بتوان با کمک اون به نتیجه مطلوب رسید.باید خودتون رو متعهد به خوردن غذاهایی کنید که به جسمتون آسیبی وارد نکنه و هر کس باید برخودش این کار رو ملزم کنه که از جسمش مراقبت کنه!
جسم سالم با تنفس سالم!
اولین نکته برای کسب تندرستی تنفس سالم است.اساس سلامتی اصلاح شیوه ی نفس کشیدن است.سلولهای بافتهای مختلف بدن شما نیار به مواد غذایی و اکسیژن دارندجریان خون این مواد حیاتی را به سلولها می رساند،پس جریان صحیح خون است که موجب می گردد تک تک سلولهای بدن رشد کنند و به زندگی خود ادامه دهند. اگر جریان خون بتواند سلولها را در وضعیت مناسب نگه دارد شما سالم و تندرست خواهید بود اما در صورتیکه خون آلوده و یا جریان آن ضعیف و نامناسب باشد سلولها ضعیف می شوند و انرژی شما به پایین ترین حد خود می رسد حتی ممکن است بمیرید!!!
ما چگونه میتوانیم جریان خون خود را به شکلی کنترل کنیم که محیطی پاک و مغذی برای سلولها فراهم آوریم؟ با کمک تنفس!
تنفس مانند دکمه ی تنظیم کننده ی سرعت جریان خون است و میتواند کل دستگاه گردش خون را تحت تاثیر قرار دهد.جریان خون اساس زندگی است.
آنتونی وقتی شروع یه تحقیق برای یافتن راهی برای رسیدن به تناسب اندام میکنه هر کسی در باره ی رژیم غذایی چیزی به اون میگه اما هیچ کس حتی اشاره ای به این حقیقت پنهانی نمیکنه که برای تندرستی باید خوب نفس کشید!

تو ضیحات اصلی ادامه دارد...

**Zenith** · 07 مرداد 1394, 14:36

ممنون بئاتریس عزیز. کارت بسیار ارزشمنده و قطعا تاپیکت مثل تاپیک پل مکنا موندگار و پربازدید خواهد شد و به افراد زیادی کمک خواهد کرد.
دوستان برای اینکه نظم نوشته های بئاتریس عزیز به هم نخوره، برای تشکر فقط از دکمه تشکر زیر پست ایشون استفاده کنید. من این پست خودم رو هم به زودی حذف خواهم کرد.

**بئاتریس** · 09 مرداد 1394, 15:00

به نام پروردگار مهربان

88
خون به سلولها اکسیژن می رساند تا بتوانند به زندگی ادامه دهند. علاوه بر این دارای گلبولهای سفیدی است که از بدن شما در برابر بیماریها محافظت می کنند و بخشی از دستگاه ایمنی بدن به شمار می آیند. خون وظیفه ی رساندن غذا به لنف را نیز به عهده دارد. اما لنف چیست؟ برخی گمان می کنند لنف هیچ نقشی در سلامت بدن ندارد اما در حقیقت لنف ماده ای است که اطراف هر سلول را فراگرفته است.خونی که از قلب به داخل سرخرگها و سپس مویرگها جریان می یابد، اکسیژن و مواد غذایی را حمل میکند. مویرگهای کوچک این مواد را در اختیار سلولها قرار می دهند.هر سلول دارای شعوری خدادادی است که با آن می تواند موادی را که لازم دارد از خون بگیرد.سپس همانند تمام موجودات زنده سموم را دفع می کند.برخی از این سموم به مویرگها باز می گردنداما سلولهای مرده و پروتئین های خون و بعضی مواد سمی به غدد لنفاوی منتقل می شودتا ازطریق آنها دفع گردد. پس سلولهای بدن برای سلامتی به گردش لنف نیاز دارند زیرا این تنها راهی است که می تواند سلولهای مرده ، پروتئینهای خون و مواد سمی دیگر را از محیط سلولها پاک نماید.اگر این سیستم برای 24 ساعت به وظیفه خود عمل نکند در اثر تجمع پروتئین های اضافی و سلولهای مرده ، بافت از بین خواهد رفت.برای دفع سموم، لنف باید به جریان افتد تا سموم را از بستر سلولها دور کند. ما برای به جریان انداختن خون تلمبه ای به نام قلب داریم که با انقباض خود خون را به خوبی در سراسر بدن به حرکت در می آورد، اما سیستم لنفاوی برای به حرکت درآوردن لنف هیچ وسیله ای در اختیار ندارداین نکته ای است که تنها افراد کمی بدان توجه کرده اند. تنها راه جریان یافتن لنف و تصفیه ی آن ، تنفس وحرکت دادن ماهیچه هاست. پس اگر می خواهید جریان خون سالم ، غدد لنفاوی کارآمد و دستگاه ایمنی موثر داشته باشید باید تنفس های عمیق بکشید و ورزش کنید.
چه عاملی لنف را وادار به حرکت میکند؟ موثرترین و بهترین راه برای این کار تنفس عمیق دیافراگمی است. این شکل تنفس در قفسه سینه خلاء ایجاد میکند این خلاء لنف را می مکد و بر جریان حرکت لنف می افزاید.در حقیقت تنفس شکمی و ورزش میتواند سرعت طبیعی فرایند نظافت سلولها را پانزده برابر کند.

بهترین شیوه ی تنفس

موثرترین راه برای سلامتی تنفس مناسب است اما چگونه باید نفس کشید؟بهتر است بیاموزید به این شکل تنفس کنید:

1-بایستید عضلات خود را کاملا شل کنید همزمان با منقبض کردن عضلات شکم با یک شماره هوا را به داخل شش ها فر ببرید.
2- با چهار شماره هوا را درون شش ها حبس کنید.
3-با دو شماره و با کمک عضلات دیافراگم هوا را بیرون دهید.

به خاطر داشته باشید هنگام تنفس دم را عمیق و با کمک عضلات شکمی انجام دهید با این شکل تنفس، قفسه سینه چون دستگاه مکنده ای عمل میکند که لنف را به سمت بالا به جریان می اندازد.
نکته:
کم کم با تمرین زیاد میتوانید مقدار دم ، حبس هوا و بازدم را افزایش دهید.همیشه تعداد دم هر تعدادی که باشد باید به میزان چهار برابر آن هوا را حبس کرد و به میزان دو برابر آن بازدم را انجام داد.مثلا اگر دم شما 3ثانیه طول بکشد باید 12ثانیه هوا را حبس کنید و به مدت 6ثانیه بازدم خود را بیرون بدهید.
چرا مدت بازدم دوبرابر دم است؟
زایرا وقتی هوا را از شش ها خارج می کنید تمام سموم موجود در لنفها از محیط سلولها خارج می شود.
چرا باید هوا را چهار برابر بیشتر در شش ها نگه داشت؟
با این کار می توانید به اندازه ی کافی خون اکسیژن دار را در کنار سلولها نگاه دارید تا بتوانند اکسیژن را از خون جذب کنند علاوه بر این لنف خود را به گردش وا می دارید.

این تمرین را هر روز، روزی 3بار و هر بار 10 مرتبه انجام دهید وحتما نسبتهای داده شده را کاملا رعایت کنید.
اگر قول دهید این تمرین را در طی 10 روز آینده روزی 3بار انجام دهید به شمااطمینان میدهم که پس از 10 روز سطح انرژی جسمانی شما به بالاترین حدی که تاکنون داشته اید برسد.
مطمئن باشید هیچ نوع ماده غذایی و یا ویتامینی در جهان وجود ندارد که بتواند همچون یک روش تنفسی صحیح به شما کمک کند.

این توضیحات ادامه دارد...

**بئاتریس** · 13 مرداد 1394, 16:32

به نام پروردگار مهربان

کنترل نیروی غذاها

آخرین نکته برای تضمین سلامتی وبالا بردن سطح انرژی بدن، کنترل نیرویی است که از راه خوردن غذاها به شما میرسد.آیا میدانید هفتاد درصد سیاره ی ما از آب ساخته شده است؟آیا باخبرید هشتاددرصد وزن شما را آب تشکیل میدهد؟غذای روزانه ی شما نیز باید از آب غنی باشد. تنها مواد غذایی که در خود میزان زیادی آب دارند میوه های تازه،سبزیها و غلات هستند.امروزه اغلب دانشمندان معتقدند باید برای سلامتی بدن روزانه آب زیادی نوشید. نوشیدن 8 تا 12 لیوان آب در روز این ماده ی حیاتی را به میزان کافی به بدن شما خواهد رساند. نوشیدن آب زیاد میتواند انرژی مورد نیازتان را به بدن شما ببخشد.
تشنگی مهمترین عاملی است که شما را به مصرف آب ترغیب میکند اما نوشیدن آب تنها راه برای رساندن آب مورد نیاز به بدن نیست.مواد غذایی که هر روز مصرف میکنیدمیتوانند آب زیادی در اختیار سلولهای بدن شما قرار دهند. این مواد غذایی علاوه بر اینکه آب زیادی دارند میتوانند به عنوان تصفیه کننده برای بدن عمل کنند.در اغلب رژیمهای غذایی توصیه میشود از آن دسته از مواد غذایی استفاده کنید که آب کمتری دارند.با اینکه این روش برای مدتی کوتاه از وزن شما می کاهد اما در دراز مدت مسلما سلامتی شما را به خطرمی اندازد.
وقتی خون موجود در مویرگها غلیظ تر میگردد دیگر مواد سمی دفع شده از سلول نمی توانند به میزان کافی از سلول به داخل خون راه پیدا کنند و به همین دلیل میزان این مواد سمی در محیط سلولی افزایش می یابد و در نتیجه خون با مواد دفعی خودش آلوده و مسموم میشود زیرا خون برای دفع مواد سمی باقیمانده از فعالیت سولها، بیش اندازه غلیظ و سرعت حرکت آن بیش از حد کند است.اگرمیزان آب در بدن شما کم باشد، مواد غذایی در بافتها تجمع میکنند از طرفی خون غلیظ تر میشود و در سلولها نیز اکسیژن کافی برای سوزاندن مواد غذایی وجود نداردبا کاهش جریان خون و لنف سلولهای مرده نیز در بافتها باقی میمانند با وجود تجمع این همه مواد سمی و اضافی، اگر راهی برای تصفیه و پاک ساختن بدن نیابیم مسلما بیمار خواهیم شدتنها راه برای حل این مشکل گذاشتن آب کافی در اختیار بدن می باشد تا بتواند به خوبی موادزاید را دفع کند.

رژیم غذایی آبدار

چند درصد از غذای شما را مواد غذایی پرآب تشکیل میدهد؟همین الان کاغذی بردارید و مواد غذایی که خورده اید یادداشت کنید و دور آنهایی که آبدار هستند خط بکشید .تمام مواد غذایی نظیر میوه، سبزی، آب میوه و جوانه ها جزو موادی هستند که آب زیادی را در خود ذخیره کرده اند به خاطر داشته باشید منظور از آب تمام مواد مایع نیست زیرا شیر با اینکه مایع است چون خون را غلیظ میکند در فهرست مواد غذایی پرآب قرار ندارد.سپس دور مواد غذایی که به طور طبیعی در آنها آب وجود دارد و پخته نیستند ، دوباره خط بکشید حالا از شما سوالی دارم چند درصد از رژیم غذایی شما را خوراکی های آبدار تشکیل میدهد؟

در طی ده روز آینده به آنچه گفتم عمل کنید:
1- با یک شماره هوا را فرو بدهید، به اندازه ی چهار شماره نگه دارید و در دو شماره آن را خارج کنید. ده بار پشت سر هم و سه بار در روز انجام دهید.به مرور تعداد شماره ها را زیاد کنید.
2- غذای روزانه ی شما دست کم باید 70 درصد آب داشته باشد.ببینید سطح انرژیتان تا چه حد تغییرمیکند این انرژی قدرت ذهنتان را بالا خواهد برد شما از سلامتی و جنب و جوشی که لیاقتش را دارید بهره مند خواهید شد.
ده روز این برنامه را امتحان کنید نیاز به وسایل و برنامه ی خاصی ندارید اما از آنچه بدست می آورید مسلما شگفت زده خواهید شد!

با تشکر از مدیر محترم زنیث عزیز و به امید موفقیت تمام دوستان زیباتنی!
73

**Zenith** · 13 مرداد 1394, 21:24

نوشته اصلی توسط بئاتریس

با تشکر از مدیر محترم زنیث عزیز و به امید موفقیت تمام دوستان زیباتنی!

خواهش میکنم عزیزم. من هم از تو ممنونم که با اینهمه مهربونی وقت گذاشتی و این مطلب مفید رو برای بچه ها ترجمه کردی. مطلب بسیار کامل و خوبی بود. به عنوان یکی از اون چهارتا تاپیک برتر میذارمش بالای سایت. موفق باشی عزیزم.

**بئاتریس** · 14 مرداد 1394, 10:32

نوشته اصلی توسط Zenith

خواهش میکنم عزیزم. من هم از تو ممنونم که با اینهمه مهربونی وقت گذاشتی و این مطلب مفید رو برای بچه ها ترجمه کردی. مطلب بسیار کامل و خوبی بود. به عنوان یکی از اون چهارتا تاپیک برتر میذارمش بالای سایت. موفق باشی عزیزم.

خواهش میکنم زنیث مهربون!من باز هم از شما تشکر میکنم که خیلی به من لطف داری و همیشه با محبتت منو شرمنده می کنی!
من کار خاصی نکردم عزیزم فقط از روی کتاب تایپ کردم!
67