در فاز 2 رژیم اتکینز هر هفته 5 کرب اضافه می کنید.یعنی فاز اول که هر روز 20 کرب داشتید در فاز 2 هفته اول 25 کرب هر روز دارید هفته بعد 30 کرب و همینجور ادامه می دید اگر با استاپ وزن مواجه شدید دوباره 1 هفته به فاز اول بر می گردید تا بدن دوباره رو روند کاهش وزن بیفته.
پروتیین هایی که فاز اول بود فاز 2 نیز همچنان آزاد هستن و در شیوه پخت آزاد هستید. در لیست زیر مواد غذایی دیگه با ذکر کربشون رو می زارم.
پنیر کاتیج 1 درصد 3/4 لیوان 4.7
پنیر خامه ای 3/4 فنجان 4.8
پنیر موزرلا 100 گرم 3
پنیر ریکوتا 3/4 فنجان 5.7
بادام 30 عدد 5.2
فندق 9 عدد 4.4
تخمه آفتاب گردان 6 قاشق غذاخوری 5
گردو 14 عدد 5
پسته 50 عدد 5
توت فرنگی تازه 1/4 فنجان 2.6
طالبی 1/4 فنجان 3.5
بلوبری 1/4 فنجان 5.1
رز بری 1/4 فنجان 3.6
لیموترش 1/4 فنجان 5/2
آب گ.جه فرنگی 1/4 فنجان 4.9
سبزیجات مجاز همون سبزیجات فاز اول هستن که با رعایت کرب از این لیست و لیست فاز یک کرب روزانتون رو درست می کنید هفته اول 25 هفته دوم 30 هفته سوم 35 و ....باید در هفته 1.5 تا 2 کیلو کاهش داشته باشید اگر کاهشتون کند شد به فاز اول بر می گردید این روند یعنی فاز 2 رو انقدر ادامه می دین تا فقط 5 کیلو اضافه وزن داشته باشید و بعد وارد فاز سوم اتکینز می شوید.
فاز دوم رژیم اتکینز رو هم مثل فاز 1 همه می تونن بگیرن فقط کاهش در این فاز کندتر از فاز 1 هست ولی توقف در اون وجود نداره اگر گرفتن فاز 1 براتون مشکل هست می تونید از فاز 2 شروع کنید.
ترجمه:شهرزاد
اختصاصی زیباتن
آشنایی بیشتر با زیباتنی ها
پاسخ به رایج ترین سوالات کاربران
اطلاعیه مدیریت سایت
