رژیمی برای تغییر
این یک رژیم غذایی بسیار آسان و راحت هست که هر کسی در هر شرایطی میتواند آنرا اجرا کند. در مهمانی و عروسی و حتی در محل کار خود میتوانید رژیمتان را رعایت کنید
جالب اینجاست که کاهش وزن خوبی را تجربه خواهید کرد. اگر ورزش های هوازی را با این رژیم همراه کنید شاهد تغییرات فوق العاده ای خواهید بود.
این رژیم 4 مرحله یک هفته ای دارد که در هر مرحله ملزم به رعایت برخی اصول ساده هستید.
در مراحل مختلف رژیم مصرف برخی مواد غذایی آزاد ذکر شده است که میتوانید تا رفع گرسنگی بخورید. در هر ساعت و هر زمان از روز بخورید تا احساس گرسنگی از شما دور شود اما این مهم است که سیر نشوید!میخواهیم ظرفیت معده شما را کاهش دهیم.
بعد از مرحله 4 و تثبیت وزن کاهش یافته میتوانید از ابتدا شروع کنید و چرخه را تکرار کنید!
در هر دوره کاهش وزنی بین 4 تا 8 کیلو انتظار میرود.
صرف چای و قهوه در این رژیم آزاد است ، در طول روز حداقل 8 لیوان آب بخورید.
مرحله اول: هفته اول
روزانه یک لیوان شیر یا ماست کم چرب
حداکثر 3 عدد خرما یا 30 عدد کشمش
پروتئین و سبزیجات خام به صورت سالاد یا تنها به مقدار آزاد
مرحله دوم:هفته دوم
روزانه یک لیوان شیر یا ماست کم چرب
حداکثر 3 عدد خرما یا 30 عدد کشمش
سالاد آزاد
یک روز درمیان:
1 هر 3 وعده غذایی یک واحد پروتئین به همراه یک ورق نان تست سبوس دار
2 هر 3 وعده غذایی سبزیجات بخارپز یا آب پز به همراه یک واحد پروتئین
مرحله سوم:هفته سوم
روزانه یک لیوان شیر یا ماست کم چرب
حداکثر 3 عدد خرما یا 30 عدد کشمش
روزانه یک عدد میوه
صبحانه کمی پنیر با یک ورق نان تست سبوس دار
ناهار یک واحد پروتئین با سالاد
شام خوراک سبزیجات با یک ورق نان تست
مرحله چهارم تثبیت هفته چهارم
روزانه یک لیوان شیر یا ماست کم چرب
حداکثر 3 عدد خرما یا 30 عدد کشمش
روزانه دو عدد میوه
صبحانه کمی پنیر با یک ورق نان تست سبوس دار
ناهار 5 قاشق برنج یا دو کف دست نان + 5 قاشق خورشت از هر نوعی
شام یک بشقاب سوپ جو و سبزیجات
موفق باشید
آشنایی بیشتر با زیباتنی ها
پاسخ به رایج ترین سوالات کاربران
اطلاعیه مدیریت سایت
پاسخ با نقل قول
نوشته اصلی توسط بهارکـــ
