-
31 اردیبهشت 1393, 22:41
#1
کاربر محبوب
رژیم گام به گام دکتر خضری
این تاپیک بعد از هر ویزیت من ویرایش میشه!
نکته مهم:دوستان عزیز روزه‌دار هم می‌تونن این رژیم رو بگیرن و فقط باید هرچی تو نهار می‌خورن رو وقت افطار بخورن و هرچی تو صبحانه و شام می‌خورن رو آخر شب یا وقت سحر بخورن یا بین این دو زمان به طور دلخواه تقسیم کنن
اما دقت داشته باشید که روزه سرعت کاهش رو کم میکنه
برای شرکت در رژیم گروهی به مطب دکتر خضری (شروع از اول خرداد تا وزن هدف) مراجعه کنید.
سهمیه روزانه : هر روز بلا استثنا مجاز به مصرف 5خرما و یک قاشق غذاخوری عسل هستید مگر آنکه ذکر شود.
جایگزین هر خرما = 8کشمش یا 5مویز یا 3توت خشک
عسل جایگزین ندارد!
مصرف چای آزاد است. (خرما و عسل خارج از برنامه مصرف نشود)
مصرف آب هرچه بیشتر باشد بهتر است.
روزانه 20قطره آبلیمو همراه با آب میل کنید.
روزانه 2فنجان چای سبز بنوشید.
هر روز 1ساعت پیاده‌روی ملایم اجباری‌ست.
روزهایی که ورزش سنگین می‌کنید پیاده‌روی را به نیم ساعت تقلیل دهید اما هرگز آن را قطع نکنید.
از شروع رژیم 2 به بعد در صورتی که دچار یبوست هستید موارد زیر را رعایت کنید:
a. هر شب خاکشیر + آب گرم + 1عدد قند معمولی یا شکر رژیمی
b. یک روز در میان 4-6 آلو بخارا همراه با خاکشیر
c. روزانه 1قاشق روغن زیتون یا روغن مایع همراه با غذا
d. در صورت داشتن میوه در رژیم، میوه خود را از بین هندوانه، طالبی، پرتقال، هلو یا کیوی با پوست اتخاب کنید و بخشی از میوه را شب میل کنید.
در صورتی که موارد فوق نتیجه بخش نبود یکی از موارد زیر را انتخاب کنید:
a. چای مخلوط دوغ آدان
b. بعضی شب‌ها پودر مسیلیوم
c. قبل و بعد از نهار 1قاشق چای‌خوری گل سرخ با ماست
d. قبل از خواب کپسول رولاکس
رژیم 1:
به مدت سه روز در طول روز از این مواد غذایی استفاده کنید:
روزانه یک و نیم لیوان شیر کم چرب
در صورت تمایل یک عدد تخم مرغ آبپز سفت یا عسلی
مرغ، ماهی یا گوشت گوساله کبابی یا آبپز بدون افزودن روغن به مقدار آزاد بدون محدودیت (برای طعم دادن از مقدار کمی پیاز و نمک می‌توان استفاده کرد. در صورتی که مرغ یا گوشت را آبپز می‌کنید از آب مرغ یا گوشت استفاده نکنید!)
سالاد به میزان آزاد شامل کاهو، گوجه، خیار و سبزی خوردن (از پیاز، آب نارنج، سس و ترشی لیته به هیچ عنوان استفاده نکنید.می‌توانید از مقدار کمی آب غوره، آب لیمو یا سرکه در سالاد استفاده کنید. مواد سالاد را می‌توانید به صورت جداگانه نیز مصرف کنید.)
یک لیوان ماست کم چرب که می‌توانید همراه با سالاد یا خیار میل کنید.
رژیم 2:
حالا از امروز به مدت 4روز علاوه بر منوی رژیم 1 این مواد نیز به منوی روزانه شما افزوده می‌شوند:
روزانه 400-500گرم از یک نوع میوه بجز انجیر، خربزه و زردآلو (در طول یک روز نوع میوه تغییر نکند ولی در روزهای مختلف می‌توانید میوه‌های متفاوت مصرف کنید)
اسفناج، کدو و بادمجان را می‌توانید به مقدار آزاد یا در صورت تمایل همراه با 1لیوان ماست خود (از رژیم 1) به صورت بورانی میل کنید.
روزانه مجاز به مصرف 5عدد هویج و 5عدد قارچ پخته یا خام بدون افزودن روغن به هر شکلی که مایل هستید می‌باشید.
در صورت تمایل می‌توانید در طول روز 2سیخ جگر میل کنید. (هر سیخ تقریبا معادل 100گرم جگر خام)
رژیم 3:
منوی رژیم 1 و 2 را کنار بگذارید.
این رژیم 5روزه است!
ابتدا به مدت 4روز می‌توانید از مواد زیر استفاده کنید:
روزانه یک لیوان شیر و یک لیوان ماست کم‌چرب
پروتیین (مرغ، ماهی، گوشت گوساله) به مقدار آزاد
روزانه 500گرم از یک نوع میوه بجز انجیر، خربزه و زردآلو (در طول یک روز نوع میوه تغییر نکند ولی در روزهای مختلف می‌توانید میوه‌های متفاوت مصرف کنید)
سالاد (کاهو، خیار، گوجه، سبزی‌خوردن، کدو، اسفناج، روزانه 3عدد هویج)
روزانه 1کف دست نان (ترجیحا سنگک) + پنیر کم‌چرب به اندازه 1قوطی کبریت
روزانه 1قاشق غذاخوری روغن مایع
نکته : در روزهای اول و سوم می‌توانید 1قوطی کنسرو تن ماهی که روغن آن را گرفته‌اید میل کنید.
پس از این 4روز باید 1روز فقط از یک لیوان شیر کم‌چرب و پروتیین به مقدار آزاد استفاده کنید.
نکته1 : در این روز سهمیه خرما و عسل کماکان به جای خود باقیست.
نکته2 : اگر دچار یبوست هستید در این روز به جای پروتیین به مقدار آزاد از 1نوع میوه (ترجیحا از انواعی که در رفع یبوست موثرند) به مقدار آزاد + 2 الی 3 عدد تخم مرغ آبپز استفاده کنید.
رژیم 4:
این رژیم 7روزه است!
نکته : هر روز بجز روزهای سوم و هفتمروزانه مجاز به مصرف 500گرم از یک نوع میوه بجز انجیر، خربزه و زردآلو (در طول یک روز نوع میوه تغییر نکند ولی در روزهای مختلف می‌توانید میوه‌های متفاوت مصرف کنید)
نکته : سالاد شامل انواع سبزیجات خام بجز سیب زمینی است. اما بهتر است مصرف قارچ و هویج محدود باشد.
روز اول :ص = نیم لیوان شیر + نیم لیوان چای . ن = خوراک لوبیا سبز (شامل لوبیا سبز و انواع سبزیجات بجز سیب زمینی) + 1کف دست نان . ش = 1تخم مرغ آبپز + سالاد
روز دوم :ص = 1لیوان شیر + 2سیخ جگر . ن = 1کف دست نان + 2لیوان ماست + خیار یا اسفناج یا کدو (یکی از موارد به صورت برانی) . ش = 1لیوان شیر + 2عدد سوسیس
روز سوم :ص = 1لیوان شیر . ن = پروتیین به مقدار آزاد . ش = 1لیوان شیر + مرغ یا گوشت
روز چهارم :ص = 1تخم مرغ آبپز . ن =خوراک لوبیا سبز (شامل لوبیا سبز و انواع سبزیجات بجز سیب زمینی) + 1کف دست نان . ش = 200گرم بستنی میوه ای یا وانیلی پاک یا میهن
روز پنجم :ص = 1کف دست نان + 1قطعه پنیر . ن = 1قوطی تن ماهی بدون روغن یا 200گرم ژامبون + سالاد . ش = 1لیوان شیر + 3بیسکوییت ساقه طلایی
روز ششم :ص =1لیوان شیر + 2بیسکوییت ساقه طلایی . ن = 1بشقاب عدسی یا لوبیا چیتی + سالاد . ش = 1لیوان ماست + سالاد
روز هفتم : ص = 1لیوان شیر . ن = پروتیین به مقدار آزاد . ش = 1لیوان شیر + مرغ یا گوشت
رژیم 5:
این رژیم 7روزه است!
نکته : سالاد شامل انواع سبزیجات خام بجز سیب زمینی است. اما بهتر است مصرف قارچ و هویج محدود باشد.
روزهای اول و پنجم : 1کف دست نان + 1وعده پروتیین + 1لیوان شیر + 4لیوان ماست همراه خیار یا کدو یا اسفناج (در یک روز یکی از موارد) + 500گرم از یک نوع میوه بجز انجیر، خربزه و زردآلو (در طول یک روز نوع میوه تغییر نکند ولی در روزهای مختلف می‌توانید میوه‌های متفاوت مصرف کنید)
روزهای دوم ، چهارم و ششم : 1لیوان شیر + پروتیین به مقدار آزاد + سالاد به مقدر آزاد
روز سوم : 1لیوان شیر + 1نوع میوه به مقدار آزاد + 3عدد تخم‌مرغ آبپز
روز هفتم : 2لیوان شیر + پروتیین به مقدار آزاد
نکته : اگر دچار یبوست هستید در روز هفتم به جای پروتیین به مقدار آزاد از 1نوع میوه (ترجیحا از انواعی که در رفع یبوست موثرند) به مقدار آزاد + 2 الی 3 عدد تخم مرغ آبپز استفاده کنید.
رژیم تثبیت:
اگر به وزن ایده‌آل خو رسیده‌اید 4هفته این رژیم را بگیرید. در غیر اینصورت کافیست 1هفته این رژیم را بگیرید و دوباره از رژیم 1شروع کنید.
سهمیه روزانه : 5خرما + 1قوطی کبریت پنیر کم‌نمک + 1قاشق غذاخوری روغن زیتون یا روغن مایع
نکته : سالاد شامل انواع سبزیجات خام بجز سیب زمینی است. اما بهتر است مصرف قارچ و هویج محدود باشد.
شنبه : 1لیوان شیر + 1کاسه آش جو + 500گرم میوه + 1عدد سیب‌زمینی متوسط آبپز یا کبابی + 1لیوان ماست + سالاد آزاد
1شنبه : 2سیخ جگر یا قلوه + 1کاسه عدسی + 500گرم میوه + 200گرم ژامبون یا سوسیس یا پروتیین + 300گرم بستنی + سالاد آزاد
2شنبه : 1تخم‌مرغ آبپز + 5قاشق برنج + خورشت سبزیجات بدون حبوبات کم‌چرب (قرمه‌سبزی،...) + 500گرم میوه + 200گرم پروتیین + 1لیوان ماست و خیار یا اسفناج + سالاد آزاد
3شنبه : 1لیوان شیر + 2برش کوکو سبزی + 2کف دست نان + 500گرم میوه + مرغ یا گوشت آزاد + سالاد آزاد
4شنبه : 1کف دست نان + 1قطعه پنیر + 500گرم میوه + 1لیوان آب هویج +1قوطی تن ماهی + 1لیوان ماست + سوپ جو آزاد + سالاد آزاد
5شنبه : 1لیوان شیر + مرغ، ماهی یا گوشت به آزاد + + سالاد آزاد
جمعه : 1تخم‌مرغ آبپز + 5قاشق سبزی‌پلو یا عدس‌پلو + 500گرم میوه + 1ران مرغ + 2لیوان ماست + سالاد آزاد
رژیم های گروهی بر این اساس در زیباتن
رژیم گروهی خضری
مطب دکتر خضری (شروع از اول خرداد تا وزن هدف)
رژیم گروهی خضری کوتاه مدت از تاریخ27 اردیبهشت
ویرایش توسط باربی اینده : 11 مرداد 1394 در ساعت 03:54
دلیل: شماره تماس و آدرس تبلیغ محسوب میشه. همین که منبع یعنی اسم دکتر هست کافیه
I'll get what I want, no matter how hard it is
-
82 کاربر، ارسال mahtab.nejati را لایک کرده اند:
**mahsa** (05 خرداد 1393),**مهسا** (04 آبان 1393),*درسا* (13 خرداد 1393),aida joon (04 خرداد 1397),art (01 شهریور 1393),atefeh9595 (03 دی 1393),ati.h (28 خرداد 1393),azera (17 تیر 1393),azinra (02 مهر 1393),bratz (31 اردیبهشت 1393),eli.topoli (18 مرداد 1394),fahimeh akbari (02 خرداد 1393),farideh32 (02 خرداد 1393),farzaneh67 (07 آذر 1393),golnaz jan (17 تیر 1394),hila1368 (18 اردیبهشت 1397),Kiki (31 اردیبهشت 1393),Lady Mahsa (08 شهریور 1393),linda1 (04 اسفند 1393),mahbano (09 مرداد 1393),man (08 تیر 1393),Maryam.mkh (03 مرداد 1396),maryam12 (27 تیر 1393),maryam51 (10 دی 1395),maryam60k (01 خرداد 1393),Mona.H (26 خرداد 1393),morvarid72 (07 مرداد 1394),naji joon (27 دی 1393),nassim (22 خرداد 1393),nazanin2013 (04 مهر 1393),nazita (27 خرداد 1393),omberto (11 شهریور 1396),parchami7 (04 خرداد 1393),raha32 (20 تیر 1393),rara (02 خرداد 1393),ronak135 (11 مرداد 1396),sahar22 (08 خرداد 1393),sara joon (30 خرداد 1393),scute (03 خرداد 1393),shaghayegh* (28 شهریور 1393),shine (01 خرداد 1393),somy (01 خرداد 1393),TAYEBEH (31 اردیبهشت 1393),telma (02 اردیبهشت 1397),فاطمه47 (10 بهمن 1393),مهنیا (31 اردیبهشت 1393),مینا59 (29 تیر 1393),مژگان* (31 اردیبهشت 1393),مامان مرضيه (25 تیر 1393),مامان سارینا (19 خرداد 1393),مامان سارا (01 خرداد 1393),مریم-49 (31 تیر 1393),مشمشول (02 دی 1393),نیلو (31 اردیبهشت 1393),هاجر35 (12 تیر 1393),ویولت (01 خرداد 1393),یونیک (01 خرداد 1393),یگانه. (01 خرداد 1393),کیجا (08 خرداد 1393),WinterGirl (22 تیر 1393),z.s (01 خرداد 1393),zeinab.m (13 خرداد 1393), Zenith (18 خرداد 1393),آفرودیت (10 آبان 1393),الینا1 (04 خرداد 1393),بئاتریس (13 اسفند 1394),باران111 (30 خرداد 1393),باربارا (01 خرداد 1393),تیرمه (01 خرداد 1393),تابتا (10 فروردین 1395),تارا82 (15 اسفند 1395),ترنم66 (10 خرداد 1393),ثنا (01 خرداد 1393),حوراء (23 آذر 1393),رز سپید (01 خرداد 1393),رسانا (04 خرداد 1393),ساهی (09 تیر 1393),سحر شهرکی (01 خرداد 1393),شهره (29 خرداد 1393),شیلا (31 شهریور 1393),شیرین دخت (29 آبان 1393),طنازی (14 اسفند 1393)
-
31 اردیبهشت 1393 22:41
# ADS
تبلیغات در مدار
![]()
-
کاربر محبوب
سلام من وزنم استاپ کرده میتونم بگیرم در ضمن قرصی چیزی نمیخواد من ی روز در میون میرم باشگاه
کــــاش گاهی زنـــدگی هــم كليــد [◄◄ι] [ ιι ] [■] [►] [ι►►] داشت...!
(..')/♥ ♥('..)
.\♥/. = .\█/
_| |_ ♥ _| |_
-
2 کاربر، ارسال barbie 72 را لایک کرده اند:
Kiki (08 خرداد 1393),raha32 (11 خرداد 1393)
-
کاربر سایت
سلام مهتاب جون
عزیزم من الان دقت کردم و دیدم شما الان تا وزن هدفت 400 گرم دیگه باید کم کنی بعنی این رژیم شماره 3 و بعدی به امید خدا ثابت نگه دارنده وزن شما حساب میشه؟؟؟؟؟؟؟؟
تو شاهکار خالقی تحقیر را باور نکن.
بر روی بوم زندگس هر چیز می خواهی بکش زیبا و زشتش پای توست تقدیر را باور نکن.
خالق تو را شاد آفرید آزاد آزاد آفرید پرواز کن تا آرزو ،زنجیر را باور نکن.
-
2 کاربر، ارسال liliom را لایک کرده اند:
Kiki (09 خرداد 1393),raha32 (11 خرداد 1393)
-
کاربر محبوب
سلام من وزنم استاپ کرده میتونم بگیرم در ضمن قرصی چیزی نمیخواد من ی روز در میون میرم باشگاه
راستی این مواد غذایی ک برای 3 روز اول رژیم نوشتید برای 3 روزه یا ن هر روز اون مقدار میتونیم مصرف کنیم؟
کــــاش گاهی زنـــدگی هــم كليــد [◄◄ι] [ ιι ] [■] [►] [ι►►] داشت...!
(..')/♥ ♥('..)
.\♥/. = .\█/
_| |_ ♥ _| |_
-
2 کاربر، ارسال barbie 72 را لایک کرده اند:
raha32 (11 خرداد 1393),الینا1 (09 خرداد 1393)
-
کاربر محبوب
نوشته اصلی توسط
liliom
سلام مهتاب جون
عزیزم من الان دقت کردم و دیدم شما الان تا وزن هدفت 400 گرم دیگه باید کم کنی بعنی این رژیم شماره 3 و بعدی به امید خدا ثابت نگه دارنده وزن شما حساب میشه؟؟؟؟؟؟؟؟
نه عزیزم من هدف اصلیم 53 هست حالا حالا ها با همیم
کاش تو دفتر‌چم می‌پرسیدی اینجا جاش نبود گلم
- - - Updated - - -
نوشته اصلی توسط
barbie 72
سلام من وزنم استاپ کرده میتونم بگیرم در ضمن قرصی چیزی نمیخواد من ی روز در میون میرم باشگاه
راستی این مواد غذایی ک برای 3 روز اول رژیم نوشتید برای 3 روزه یا ن هر روز اون مقدار میتونیم مصرف کنیم؟
بله می‌تونید بگیرید پیاده‌روی اجباریه و هر روز اون مقدار هست
I'll get what I want, no matter how hard it is
-
کاربر زیر پست mahtab.nejati را لایک کرده است:
-
کاربر تازه وارد
سلام مهتاب جون.
ممنون از رژیم خوبت.یه سوال داشتم عزیزم.من قدم 163 و وزنم و الان 56 کیلو هستم می خوام 3 کیلو کم کنم .اگه با این رژیم مثلا تو گام 1و 2 به نتیجه رسیدم برای تثبیتش چیکار باید بکنم؟ مرسیییییییییییییییییییی
-
کاربر زیر پست hedi74 را لایک کرده است:
-
کاربر فعال
سلام مهتاب جونم خوبی میدونم اعلام وزن نکردم عزیزم من رژیم یک روکه گرفتم بعدش رفتم سفر الان هم پری هم هستم یعنی هی سنگ میاد جلو پام برای کامل کردن این رژیمه ولی من باخودم وباشرایط لج کردم امروز رژیم دو رو شروع کردم بااینکه میدونم به احتمال خیلی زیاد شوشوهفته دیگه بازسفرکاری داره منم میبره ولی من میخام ادامه بدم شاید زیاد کم نکمک ولی حداقل کاری رو که شروع کردم باید تموم کنم این مهمه راستیوزنم همون ۶۷ هست شاید چون پری هستم درست نباشه ولی من هرچی بشه هرچی شرایطم هم سخت شه تارژیم اخرهستم تا به هدفم باشما برسم ممنون بچه ها همتون خیلی خوبین
مثبت بیندیشید // مثبت باشید //تااتفاقات مثبت روی دهد:))
-
کاربر زیر پست بهاره بهاری را لایک کرده است:
-
کاربر محبوب
نوشته اصلی توسط
hedi74
ممنون از رژیم خوبت.یه سوال داشتم عزیزم.من قدم 163 و وزنم و الان 56 کیلو هستم می خوام 3 کیلو کم کنم .اگه با این رژیم مثلا تو گام 1و 2 به نتیجه رسیدم برای تثبیتش چیکار باید بکنم؟ مرسیییییییییییییییییییی
سلام عزیز دلم
گلم من به وزن هدف نرسیدم واسه همین رژیم نگه‌دارنده دکتر رو ندارم
رژیم نگه‌دارنده دکتر خضری 1ماهه هست
به نظرم 3کیلو رو بهتره با روش پل مکنا و خیلی کند کم کنی که تثبیت شه
کاهش سریعش برگشت سریعی خواهد داشت
- - - Updated - - -
نوشته اصلی توسط
بهاره بهاری
سلام مهتاب جونم خوبی میدونم اعلام وزن نکردم عزیزم من رژیم یک روکه گرفتم بعدش رفتم سفر الان هم پری هم هستم یعنی هی سنگ میاد جلو پام برای کامل کردن این رژیمه ولی من باخودم وباشرایط لج کردم امروز رژیم دو رو شروع کردم بااینکه میدونم به احتمال خیلی زیاد شوشوهفته دیگه بازسفرکاری داره منم میبره ولی من میخام ادامه بدم شاید زیاد کم نکمک ولی حداقل کاری رو که شروع کردم باید تموم کنم این مهمه راستیوزنم همون ۶۷ هست شاید چون پری هستم درست نباشه ولی من هرچی بشه هرچی شرایطم هم سخت شه تارژیم اخرهستم تا به هدفم باشما برسم ممنون بچه ها همتون خیلی خوبین
بهاره گلم کاش تو تاپیک گروهی این کامنت رو می‌ذاشتی
عزیز دلم یه توصیه برات دارم
تا روز سوم پریودت یا اگر گذشته به مدت 3روز اصلا رژیم نباش
راحت بخور مثل همسرت
بعد بیا از اول شروع کن که نتیجه بهتری بگیری
اگر موافق بودی بیا تو تاپیک گروهی بگو تا اسمتو موقت خارج کنم
اگر نه هم همین وزن 67 رو برات می‌ذارم و جدول
تو تاپیک گروهی منتظر جوابتم
به نظر من این بهترین کاره و براش دلیل دارم
باز هرجور خودت صلاح می‌دونی
I'll get what I want, no matter how hard it is
-
کاربر زیر پست mahtab.nejati را لایک کرده است:
-
کاربر تازه وارد
به جای عسل جایگزن ندارد من جوش میزنم
-
کاربر زیر پست bita.b را لایک کرده است:
-
کاربر محبوب
نوشته اصلی توسط
bita.b
به جای عسل جایگزن ندارد من جوش میزنم
نه عزیزم نداره
اجازه بده من 2شنبه ویزیت دارم می‌پرسم
I'll get what I want, no matter how hard it is
-
کاربر زیر پست mahtab.nejati را لایک کرده است:
-
کاربر فعال
مهتاب جان میش به دکتر بگی مصرف سبوس جو حکمش چیه؟؟؟؟تو این رژیماش میشه استفاده کرد؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ هم سیر کنندست هم چربیهای دور شکمو اب میکنه هم واسه پوست و مو عالیه.........
“من آغوش به روی تمام انرژی های مثبت می گشایم و در پی تغییرات مثبت در زندگی هستم”
-
کاربر زیر پست maryam60k را لایک کرده است:
پاسخ با نقل قول
