رژیم هلندی
از یک مرکز تغذیه هلندی
صبحانه ساعت 8 صبح: نصف آب لیمو تازه(لیمویی که پوستش زرد هست و بزرگ هست)را داخل یک لیوان آب ولرم ریخته و میل کنید. لیوان دوم آب به همراه قرص مولتی ویتامین+ یک واحد میوه
ساعت 10 صبح:یک لیوان آب سوپ مرغ یا گوشت و یا سبزیجات..دقت کنید فقط آب سوپ..می تونید از فشرده سوپ کم کالری هم استفاده کنید. و دو عدد نون سوخاری رژیمی کوچک
نهار ساعت 12 ظهر: 100 گرم گوشت کم چرب یا مرغ یا ماهی+ یک بشقاب سبزیجات از رنگهای مختلف(آب پز یا داخل تابه مخصوص بدون روغن و یا داخل فر)+ سالاد فصل شامل کاهو خیار گوجه هویج کلم مقدار سبزیجات و سالاد به دلخواه و دو بار در هفته به جای ۱۰۰ گرم گوشت می توانید از یک عدد تخم مرغ کامل و دو عدد سفیده تخم مرغ استفاده کنید
ساعت 3 عصر: یک لیوان آب سوپ(تکرار 10 صبح)+ دو عدد نون سوخاری رژیمی کوچک
شام ساعت 6 غروب: 100 گرم گوشت کم چرب یا مرغ یا ماهی+ یک بشقاب سبزیجات از رنگهای مختلف (آب پز یا داخل تابه مخصوص بدون روغن و یا داخل فر)+ سالاد فصل شامل کاهو خیار گوجه هویج کلم مقدار سبزیجات و سالاد به دلخواه و دو بار در هفته به جای ۱۰۰ گرم گوشت می توانید از یک عدد تخم مرغ کامل و دو عدد سفیده تخم مرغ استفاده کنید
ساعت 8 شب : یک واحد میوه
یک واحد میوه شامل یکی از میوه های نامبرده: یک عدد سیب (ترجیحا کمی ترش مزه)،100 گرم توت فرنگی, یک عدد گلابی، 120 گرم آلبالو یا گیلاس تازه، 100 گرم تمشک, نصف گریپ فروت و یا یک عدد پرتقال کل روز تا ساعت 8 شب خوردن خیار آزاد است
نمک دریا و فلفل و زعفران و دارچین و پودر کاری و زردجوبه و ادویه جات بدون نمک و فلفل آزاد است آب لیمو ترش تازه برای سالاد و غذاها آزاد هست
لیست سبزیجات مجاز در رژیم یکماهه: تره، فلفل دلمه ای، تربچه، کلم قرمز، لوبیا سبز، کاسنی فرنگی، سیر، خیاراسفناج، انواع کاهو، لوبیا سبز، بادمجان، مارچوبه، کرفس، گل کلم، کلم قرمز، کلم سفید، کلم پیچ، جوانه گندم، گیاه رازیانه، پیاز
گوجه، بروکلی، کدو خورشتی، قارچ، هویج
هر نوع دیگری که نام برده نشده است ممنوع است.
به جای دو عدد نان سوخاری رژیمی می توان یک ورق نان تست سبوس دار و یا کف دست نان سنگک یا جو استفاده کرد . ولی ترجیحا نان سوخاری رژیمی مصرف شود.
روغن وسیب زمینی و نان سفید و برنج و ماست و شیر و حبوبات و شکر کلا حذف
مصرف مقدار کمی خیار شور در یک وعده غذایی هفته ای دوبار مجاز هست.
سعی کنید بجای گوشت و مرغ بسته بندی شده و مدت دار سوپر مارکتها، که مواد نگاهدارنده دارند٬ از قصابی گوشت تازه خریداری کنید.
از گوشت بی چربی و ترجیحا گوشت گاو استفاده کنید و گوشت را خودتون چرخ کنید تا از بی چربی بودنش مطمین شوید.
از مصرف انواع کنسرو در هنگام رژیم خودداری کنید و محصولات تازه مصرف کنید. این توصیه شامل تن ماهی هم میشود.
در دوران رژیم از گرم و پخت غذا با مایکروفر اکیدا خودداری کنید تا ویتامینهای غذایتان از بین نرود. استفاده از قسمت فر مایکروفر برای گریل مجاز است.
در صورت افت فشار٬ یک قاشق چایخوری نمک دریایی را در دو لیتر آب حل کرده و در طول روز بنوشید. یا قدری خیارشور تناول کنید.
یک ترازو آشپزخانه تهیه کرده و گوشت را خام وزن نمایید. در این رژیم در هر وعده صد گرم گوشت مجاز می باشد
از تابه های سرامیکی پخت استفاده کنید. در این تابه ها بدون نیاز به روغن ٬ میشودغذا را آماده کرد.
از هفته دوم رژیم در صورتی که دو روز متوالی وزن تغییر نکند و یا بیشتر شود رژیم یکروزه سیب سبز ترش پیشنهاد می شود.رژیم یکروزه سیب نباید بیشتر از دو بار در یک هفته انجام شود و نباید دو روز پشت سر هم از این رژیم استفاده کرد. روز با آبلیمو و آب ولرم شروع می شود و لیوان آب و قرص ویتامین روزانه و کل روز چای گیاهی آزاد است و دو تا سه لیتر آب میل شود و پنج عدد سیب پوست سبز درشت در پنج وعده غذایی
چای گیاهی در رژیم یکماهه کل روز آزاد است.در صورت مصرف قهوه تلخ بدون شیر و چای یک لیوان اب اضافه بلافاصله نوشیده شود. دولیتر آب کل روز. روزی 30 دقیقه فعالیت بدنی سبک مثل پیاده روی و تمیز کردن خونه و دوچرخه سواری و یا رقص . این رژیم یکماه هست.
برای آب سوپ در میان وعده صبح و میان وعده عصر از قرص فشرده سوپ کم کالری و یا آب سوپ خانگی استفاده کنید.
سوپ خانگی: گوشت کم چرب و یا سینه مرغ را با سبزیجات(به دلخواه) بپزید و از صافی رد کنید. آب سوپ رو در میان وعده میل کرده و مواد رو در وعده نهار و یا شام استفاده کنید. به آب سوپ می توانید جعفری خرد شده تازه و آبلیمو اضافه کنید.
شما از ماهی یا مرغ و یا گوشت و انواع سبزیحات نامبرده می توانید هرروز غذاهای متنوع و لذیذ به سلیقه و خلاقیت خودتان درست کنید، به طور مثال : خوراک گوشت و قارچ، دلمه ، خورشت کرفس، انواع خوراک ، ماهی شکم پر رژیمی داخل فر، کباب و غیره
اگر دچار بیماریهایی مثل فشار خون و یا ناراحتی قلبی و غیره هستید. حتما از قبل با پزشک خود مشورت کنید.
آشنایی بیشتر با زیباتنی ها
پاسخ به رایج ترین سوالات کاربران
اطلاعیه مدیریت سایت
پاسخ با نقل قول
