رژیم متعادل برای افزایش چربی سوزی

[بهارکـــ]

رژیم متعادل برای افزایش چربی سوزی

نیم ساعت قبل از صبحانه یک فنجان قهوه تلخ


صبحانه چای عسل و دارچین + یک کف دست نان سنگک و کمی پنیر + یک عدد گردو


میان وعده یک لیوان چای سبز


ناهار ( مطابق نمونه های زیر)


1 5 قاشق برنج + یک چهارم سینه مرغ یا یک عدد ساق مرغ


2 5 قاشق برنج + 3 قاشق قرمه سبزی یا هر خورشت دیگر


3 یک لیوان ماکارونی


4 دو کف دست نان سنگک + یک عدد کتلت یا کوکو


5 دو کف دست نان سنگک + یک بشقاب آش


6 دو کف دست نان سنگک + یک لیوان خوراک سبزیجات یا مرغ و گوشت


7 10 قاشق لوبیا پلو یا عدس پلو


عصرانه یک لیوان چای سبز + یک عدد میوه


شام یک کاسه ماست کم چرب با کدو و شوید مثل ماست خیار


یک ساعت قبل از خواب یک لیوان شیر کم چرب با عسل و دارچین


در طول روز حداکثر 3 عدد خرما ( در صورت ضعف کردن ) و حداقل 8 لیوان آب ترجیحا با چند قطره آب لیمو در هر لیوان مصرف شود. نوشیدن قهوه و چای بدون قند آزاد است.

همچنین خوردن شکلات تلخ بالای 72 % حداکثر 20 گرم در روز آزاد هست

درصورت گرسنه شدن در طول روز انواع سبزیجات خام را میتوان آزادانه مصرف کرد

اضافه شده توسط مدیرکل سایت: این رژیم به همت بهارکــ عزیز تهیه شده و استفاده از آن در هر منبع دیگر صرفا با ذکر لینک به این صفحه مجاز می باشد

[pariiinaz]

منممممممممممممممممم هستم دوستانننننننننننننننننننن

[atefeh 71]

با این رژیم چقدر میشه کم کرد؟؟؟
رژیمش 1 هفته ای هست؟؟؟

[بهارکـــ]

دوستتن این رژیم محدودیت زمانی ندارمیتونید تا آخر عمرتون بگیرید چون کامل هست و همه مواد غذایی رو داره

اما اگر براتون خسته کننده ست میتونید ببن رژیمهای دیگه بگیرید

[یکتا اذری]

منم هستممممممممممممممممممممم
فقط چند تا سوال واسم پیش اومده کسی میتونه جواب بده که مطرح کنم عایا ؟

- - - Updated - - -

بهارک جون شما ک این رژیمو گرفتی ممنون میشم به سوالام جواب بدی دوست من ...

[فاطمه47]

رژیم‌های غذایی سخت و کوتاه مدت هیچ ارجحیتی بر رژیم‌های آسان و طولانی مدت ندارند
بهتر است این‌طور بگوییم: چیزی که بسیار بسیار مهم‌تر از کاهش وزن است، حفظ وزن کاهش یافته است. مرحله حفظ وزن در 6 ماه اول بعد از کاهش وزن سخت‌ترین و مهم‌ترین مرحله کاهش وزن است. همه ما در شروع یک برنامه کاهش وزن عزم جدی‌تری داریم. پس به راحتی تمام سختی‌های رژیم‌های دشوار غذایی را به جان می‌خریم. رژیم‌های غذایی بسیار کم کالری (رژیم‌هایی که کمتر از 1200 تا 1400 کیلوکالری انرژی دارند) در ابتدا باعث کاهش وزن جدی در فرد می‌شود؛ اما تداوم این رژیم خیلی کم است و فرد با کم کردن تنها چند کیلو رژیم را رها می‌کند. معمولاً حفظ این رژیم‌ها برای 3 تا 6 ماه خیلی سخت است اما اگر این رژیم‌ها برای 3 تا 6 ماه هم حفظ شود نتیجه‌ای که به دست خواهد آمد درست به اندازه‌ی کاهش وزن طی 3 تا 6 ماه با یک رژیم کاهش متعادل خواهد بود.

[بهارکـــ]

عزیزم هر سوالی داشتید بفرمایید من میام جواب میدم انشاالله

[kija]

من از الان و همین لحظه شروعش کردم!
تا 12تا کم کنم بیام دهه 80

[خاتون]

سلام دوستان منم هستم ولی چون کمرم مشکل دا ره نمیتونم ورزش کنم برای من نتیجه میده

[بهارکـــ]

سلام بهارک جان
خووووووووووبی
چون این سوال خیلی از بچه ها هستش ممنون میشم جوابمو بدی با توجه به سابقه ی گرفتن این رژیم عزیززززززززززم
قهوه واقعا ضروریه ؟درصورت نخوردنش تاثیر منفی روی رژیممون میذاره؟
شامش که فقط ماست و شیوید و کدو هستش واسه 7شب تکراریه و خسته کننده جایگزینی واسش نیست؟
ناهارو همه برنجن دارن و پختنی واقعا تاثیر کاهش وزنو داره؟
ممنون دوست عزیزززز

قهوه ناشتا متابولیسم بدن رو بالا میبره اگر بتونید بخورید عالیه اما اگر نتونستید شاید تاثیر کمتری از رژیم ببینید ولی بی نتیجه نمی مونید
شام کدو و ماست رو میتونید با ماست و خیار یا ماست و اسفناج عوض کنید اما ماست یا شیر حتما باید باشه
کلسیم جذب چربیها رو در بدن کاهش میده

درضمن این رژیم برای یک هفته نیست برای 3 روز یا 3 ماه یا 3 سال هم میتونید بگیرید

پیشنهاد من اینه که با رژیمهای متنوع دیگه یک درمیان بگیرید و خیلی طولانی ادامه ندید تا بدنتون عادت نکنه
مثلا 3 روز رژیم پروتئین و 4 روز این رژیم یا 5 روز رژیم شیر و 5 روز این رژیم

[یکتا اذری]

ممنون بهارک عزیزززززززززززز

چون فکر میکردیم واسه 7روز باید بگیریمش چقدر خوب شد سوالمو مطرح کردم پس
توضیحاتت واقعا کامل بودش
مررررررسی