رژیم متعادل برای افزایش چربی سوزی

**بهارکـــ** · 24 بهمن 1393, 03:00

رژیم متعادل برای افزایش چربی سوزی

نیم ساعت قبل از صبحانه یک فنجان قهوه تلخ

صبحانه چای عسل و دارچین + یک کف دست نان سنگک و کمی پنیر + یک عدد گردو

میان وعده یک لیوان چای سبز

ناهار ( مطابق نمونه های زیر)

1 5 قاشق برنج + یک چهارم سینه مرغ یا یک عدد ساق مرغ

2 5 قاشق برنج + 3 قاشق قرمه سبزی یا هر خورشت دیگر

3 یک لیوان ماکارونی

4 دو کف دست نان سنگک + یک عدد کتلت یا کوکو

5 دو کف دست نان سنگک + یک بشقاب آش

6 دو کف دست نان سنگک + یک لیوان خوراک سبزیجات یا مرغ و گوشت

7 10 قاشق لوبیا پلو یا عدس پلو

عصرانه یک لیوان چای سبز + یک عدد میوه

شام یک کاسه ماست کم چرب با کدو و شوید مثل ماست خیار

یک ساعت قبل از خواب یک لیوان شیر کم چرب با عسل و دارچین

در طول روز حداکثر 3 عدد خرما ( در صورت ضعف کردن ) و حداقل 8 لیوان آب ترجیحا با چند قطره آب لیمو در هر لیوان مصرف شود. نوشیدن قهوه و چای بدون قند آزاد است.

همچنین خوردن شکلات تلخ بالای 72 % حداکثر 20 گرم در روز آزاد هست

درصورت گرسنه شدن در طول روز انواع سبزیجات خام را میتوان آزادانه مصرف کرد

اضافه شده توسط مدیرکل سایت: این رژیم به همت بهارکــ عزیز تهیه شده و استفاده از آن در هر منبع دیگر صرفا با ذکر لینک به این صفحه مجاز می باشد

**مدیر تبلیغات زیباتن** · 24 بهمن 1393 03:00

**محیا خانوم** · 27 اسفند 1393, 13:14

نوشته اصلی توسط گارفیلد

که اینطوررر
حالا ب نظر شما روز جمعه ایرادی نداره مثلا 5قاشق فقط برنج خورد با ماهی؟
یعنی فقط جمعه و دیگه استفاده نمیشه (روز آزادم هست)

5 قاشق برنج زیاد نیست به شرطی که سهم نونتون در اون روز زیاد نباشه و کالریتون هم در اون روز زیاد نباشه.

این یک قاعده ی کلی هست که وقتی رژیم های سریع میگیرید که کالریشون خیلی پایین هست بعد از اتمام اون ؛ کالریتون باید به تدریج بره بالا.

وگرنه برمیگرده وزنتون.....مثلا اگر در رژیمی کالریتون 800 هست بعد از اتمامش یهو نرید روی 1200

روز اول بعد از رژیم 900 تا و روز بعدش هزارتا و به همین ترتیب تا بدن عادت کنه ....ذکر این نکته هم ضروری هست که اگه برای طولانی مدت زیر 1000 تا کالری بخورید؛ به احتمال زیاد دچار استپ وزن خواهید شد و نباید بذارید این اتفاق بیفته......این نکته ها خیلی ریز هستن و توجه بهشون میتونه تو کاهش سریعتر بهتون کمک کنه

**farin-s** · 27 اسفند 1393, 15:22

دوستان این رژیم کلا چند روزس؟؟
و اینکه کی تا آخر گرفته ؟؟؟
کاهشش چطوریاس؟؟؟

**نگاتیو** · 25 فروردین 1394, 07:03

سلام بهارک جان
من تصمیم گرفتم توی دفترچه ام یه رژیم گروهی برگزار کنم با رژیم هایی که دکتر تغذیه خودم گفته تقریبا شبیه به این رژیم است، با اجازه آنجا رژیم شما را هم برای دوستان معرفی میکنم.
موفق باشی

**هنگامه** · 25 فروردین 1394, 12:29

دوستان بی زحمت ما رو از نتیجه رژیم آگاه کنید.

با آرزوی موفقیت برای همگی

**result** · 26 فروردین 1394, 21:22

سلام دوستان. من بعد از کلی کلنجار رفتن با خودم بالاخره این رژیمو گرفتم. ظاهرا خیلی وعده هاش کمه و ادمو سیر نمیکنه منم واقعا توانایی انقدر کم خوردنو ندارم بخاطر یبار رژیم وحشتناکی که گرفتم کلا به رژیم فوبیا دارم الان!!!

اما بالاخره تصمیم گرفتم این رژیمو بگیرم و بعد از قدم اول فهمیدم که اصلا سخت نیست!!!:bollywood1::bollywood1: از یکشنبه که شروع کردم تا الان که چهار شنبه از 74 اومدم رو 71 !!!!!

یعنی 4 روزه 4 کیلو اونم بدون ورزش!!!!! فقط یروز ورزش کردم اونم چون مجبور بودم تربیت بدنی داشتیم! خواستم بدونید بهترین واسون ترین رژیمی که اینجا هست اینه! من الان حدود یکی دوساله اینجا رو قشنگ دارم بالا پایین میکنم اما این بهترین رژیمه دوستان معطلش نکنید بگیرید کمتر از 3 هفته به وزن ایده التون میرسید!

**atefeh 71** · 26 فروردین 1394, 21:32

بعد از سوئدی این رژیمو بگیرم خوبه؟؟؟؟

**بهارکـــ** · 28 فروردین 1394, 03:38

سلام
دوستان خوشحالم که این رژیم رو دوست داشتید
قبل از عید این رژیم رو حدود 10 روز گرفتم و تقریبا4 کیلو کم کردم و به وزن 70 کیلو رسیدم

- - - Updated - - -

اما متاسفانه بعدش خیلی پرخوری کردم و تو 40 روز 2 کیلو اضافه کردم

الان با وزن 72 کیلو دوباره میخوام شروع کنم
از فردا....