رژیم لاغری 5 روزه معجزه

[شهرزاد]

رژیم معجزه 5 روزه به این شکل است که 5 روز در هفته کالری مصرفی رو کم می کنید و 2 روز باقی را متوسط مصرف می کنید. 5 روز مواد غذایی ذکر شده رو می خورید و 2 روز آخر هفته می توانید غذاهای ممنوع با حساب کالری بخورید هر چه دوست داشتید در این 2 روز می تونید بخورید ولی از کالری مجاز نباید بیشتر بشه. کالری در یافتی برای خانم ها 1200 کالری و برای مردان 1500 کالری مجاز است و نباید از این مقدار کمتر شود.
شیوه رژیم به این صورت است از شنبه تا 4 شنبه مواد غذایی زیر ممنوع می شود :


شکر و کربوهیدارت سفید و تصفیه نشده مانند برنج و نان سفید
مواد غذایی فراوری شده مثل چیپس و سوسیس
غذاهای سرخ کردنی
گوشت پر چرب و روغن های ناسالم
لبنیات پرچرب

روز 5 شنبه و جمعه غذای ممنوع وجود ندارد و می توانید کمی کالری دریافتی را بالا ببرید ولی همچنان باید کالری شماری را ادامه دهید.
از محاسن این رژیم این است که متابولیسم بدن شما کند نمی شود. با این شیوه بدن شما به کم خوردن و مصرف کالری پایین سازگار نمی شود .




غذاهای پیشنهادی برای 5 روز اول هفته :

جو دو سر , میوه های تازه , سبزیجات برگ دار مثل اسفناج , سیب زمینی شیرین , عدس , بروکلی , هویچ , سینه مرغ , ماهی , ماست کم چرب , برنج قهوه ای , گوشت کم چرب , روغن زیتون , تخم مرغ , قارچ , فلفل دلمه ای , مغز ها ( آجیل خام )


نمونه رژیم یک روز :


صبحانه » جو پخته با توت فرنگی , بادام و ماست
میان وعده صبح : سیب
نهار : سالاد و مرغ
عصرانه : 1 مشت بادام
شام : استیک بخار پز با برنج قهوه ای


ورزش پیشنهادی :

لازم این در این 5 روز ورزش متوسطی مثل پیاده روی , شنا , حرکات کششی , دو , دوچرخه سواری داشته باشید با این ورزش ها 5 روز در هفته به شیوه عالی کالری سوزانده و متناسب می شوید.

مجاسبه کالری مورد نیاز:

Calorie Calculator - Daily Caloric Needs


ترجمه :شهرزاد
این رژیم اختصاصی زیباتن می باشد و کپی برداری باید با لینک این صفحه باشد

[Zenith]

ممنون بابت زحمت مهمی که کشیدی شهرزاد جان.
اتفاقا منطق این رژیم کاملا درسته. چون به نوعی مثل رژیم زیکزاکی محسوب میشه که در افزایش متابولیسم و کاهش صد در صدی معروفه.
شهرزاد جان نمیدونی چرا اسم این روش رو گذاشتن معجزه؟ کاهشش چقدره؟

[شهرزاد]

زینت جون معجزه هست چون باعث می شه متابولیسم پایین نیاد خود رژیم نگفته چقدر پایین می یاره ولی کسایی که انجامش دادن نظر گذاشتن با انجام ورزش در ماه 9-10 کیلو کم کردن.
یک کتاب داره این رژیم نکاتش هم این هست که صبحانه باید 30 دقیقه بعد از بیدار شدن خورده بشه. نهار ساعت 1 و شام هم دیرتر از 7 خورده نشه.
میان وعده ها باید خورده بشن و بیشتر از 3-5 ساعت بدن نباید بدون خوردن بمونه چون متابولیسم افت زیادی می کنه و سوخت ساز کم می شه . برای همین 2-3 روز میان وعده خورده نشه اولش کاهش وزن داره ولی بعد بدن عادت می کنه و از روزهای بد دیگه متابولیسم و کااری سوزی امده پایین .

در وعده صبحانه باید پروتیین وجود داشته باشه برای نهار کربوهیدرات پیچیده شام سبزیجات و پرتیین.
میان وعده با اینکه باید خورده بشه ولی اگه از میوه و سبزیجاتی مثل کرفس یا طالبی باشه بهتر هست.
دز طی رژیم از مواد غذایی که قند خون رو خیلی بالا می برن مثل موز و انگورو شیرینی اجتناب بشه.

این هم کتابش هست :

[کیجا]

محصولات فرآوری شده عزیزم. شام ساعت 7 خیلی زوده الان نیمه ی اول ساله و روز طولانیه هنوز روزه ساعت 7. یه سوال: 5 روز هفته زیر 1200 کالری خورده بشه؟مثلا 900 و دو روز دیگه همون 1200 کالری؟

[شهرزاد]

محصولات فرآوری شده عزیزم. شام ساعت 7 خیلی زوده الان نیمه ی اول ساله و روز طولانیه هنوز روزه ساعت 7. یه سوال: 5 روز هفته زیر 1200 کالری خورده بشه؟مثلا 900 و دو روز دیگه همون 1200 کالری؟

5 روز 1200 کالری 2 روز آخر هفته کمی بیشتر مثلا 1400 دوباره 5 روز بعد 1200 تو اون 5 روز اون غذاهای ممنوع هم نباید خورده بشن.

[soniya]

یعنی چقدر کالری کم بشه ؟

[شهرزاد]

یعنی چقدر کالری کم بشه ؟

سونیا جون 5 روز اول هفته 1200 کالری خانم ها 1500 کالری آقایون از لیست غذای مجازی که هست می خورن 2 روز آخر هفته کمی از این مقدار بیشتر می خوری مثلا 1300-1400 کالری و می تونی از مواد غذایی ممنوع مثل شکلات و کیک بخوری ولی با رعایت کالریشون مثلا صبحانه 1 تکه کیک شکلاتی خوردی که 300 کالری داشته تا آخر شب 1100 کالری دیگه مجاز هستی از هر چی می خوای بخوری می تونی این دو روز همش ممنوعه بخوری ولی مثلا نباید بشه 2000 کالری در همین محدوده دوباره 2 روز که تموم شد 5 روز بعد 1200 کالری هستی با مواد غذایی که گفته شده و تو اون 5 روز ورزش هم داری پیاده روی شنا ایروبیک هر چی .

[BABY]

یه سوال من از جو متنفرم چه برسه به دوسر نمیشه چیز دیگه جایگزین کنم ....ممنون میشم بگین

[mohammad]

منم خواستم همینو بگم

آخه با غذاهایی که ممنوع شده ، دیگه چیزی واسه خوردن نمیمونه! :دی
جایگزین دیگه به جای جو بگید
و یه مورد دیگه
غذاهای پیشنهادی که گفتید رو لطفا بیشتر کنید ، تا بدونیم چیا میشه خورد
ممنون

[شهرزاد]

چرا چیزی نمی مونه؟ عدسی . سریال های رژیمی با حساب کالریشون می تونید بخورید