شما در حال مشاهده سایت در حالت ریسپانسیو(سازگار با موبایل و تبلت) هستید. در صورت تمایل به مشاهده سایت با نسخه اصلی "ایـنـجـا" کلیک کنید.

آشنایی بیشتر با زیباتنی ها

پاسخ به رایج ترین سوالات کاربران

اطلاعیه مدیریت سایت

در حال حاضر اطلاعیه جدیدی وجود ندارد
  • صفحه 2 از 2
  • نخستنخست
  • 12
    نمایش نتایج: از 11 به 13 از 13

    موضوع: رژیم لاغری 4 هفته ای برای ماه مبارک رمضان

    1. #1
      شهرزاد آواتار ها
      مدیر ارزشمند پیشین

      امتیاز زیباتنی
      20
      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      اسفند 1391
      عنوان کاربر
      مدیر ارزشمند پیشین
      نوشته ها
      4,800
      میانگین پست در روز
      1.19
      سن
      27
      قد
      172
      وزن شروع
      101
      وزن هدف
      بدنسازي
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Khoshhal

      رژیم لاغری 4 هفته ای برای ماه مبارک رمضان

      این یک رژیم لاغری سالم و نرمال هست من برای ماه رمضان کسایی که روزه می گیرن می زارم امیدوارم به دردتون بخوره:

      هفته اول:

      سحری : 1 فنجان چای سبز , 3 عدد نان تست سبوس دار , 1 سیب , مقدار کم کره , 1 لیوان شیر گرم و عسل

      افطار:

      1 بشقاب پر سوپ سبزیجات , 300 گرم گوشت قرمز کبابی با گریل , 1 فنجان سالاد میوه

      شام و دسر : 2 عدد گوجه فرنگی متوسط یا یک لیوان آب گوجه فرنگی , 2-3 عدد بیسکویت ترد
      قبل خواب 1 لیوان ماست کم چرب


      روز دوم هفته اول :

      سحری : 1 فنجان چای سبز , 1 عدد نان تست سبوس دار با کره , 1 فنجان ماست کم چرب , 2 قاشق مربا خوری پر کره بادام زمینی , 1 شاخه کرفس

      افطار : 300 گرم ماهی گریل , 1 سیب زمینی آبپز , سالاد سبزیجات با سس لیمو و روغن زیتون
      شام: 2 سیب یا 2 پرتقال , یا 1 لیوان آبمیوه طبیعی 1 عدد ساقه طلایی



      هفته دوم :

      روز اول اول:
      سحر : 1 لیوان مخلوط آبمیوه و سبزیجات , 2 عدد نان تست سبوس دار با کره , 1 فنجان چای سبز به همراه پینر رژیمی
      افطار : 300 گرم سینه مرغ آبپز یا گریل , 1 لیوان سبزیجات پخته , 1 سیب
      شام: 1 لیوان ماست کم چرب , 1 ساقه طلایی


      روز دوم :

      سحری : 1 فنجان چای سبز , 1 لیوان شیر ,1 نان تست به همراه کره و عسل, سالاد سبزیجات
      افطار: ساندویچ سینه مرغ یا بوقلمون به همراه کاهو و گوجه فرنگی و 1 قاشق مربا خوری مایونز کم چرب
      شام: 1 لیوان ماست کم چرب , 1 ساقه طلایی


      هفته سوم:


      روز اول:

      سحر:
      1 فنجان چای سبز , 1 عدد نان تست با کره و عسل , 1 فنجان ماست کم چرب , 1 تخم مرغ آبپز و 1 گوجه فرنگی
      افطار :
      300 گرم گوشت کبابی یا گوشت قرمز کم چرب , سالاد سبزیجات بزرگ , 1 سیب ,
      شام: میوه 2 واحد , 1 لیوان ماست کم چرب یا پنیر کم چرب با 2-3 عدد بیسکویت ترد



      روز دوم:

      سحری : 1 نان تست , 1 لیوان شیر گرم و 1 قاشق غذا خوری عسل , 1 فنجان چای سبز , میوه
      افطار : 1 لیوان برنج , 200 گرم قارچ , سالاد سبزیجات بزرگ با گوجه فرنگی , 2-3 تکه گوشت کم چرب
      شام: 1 بشقاب سوپ سبزیجات 2 تکه کوچک پنیر


      هفته چهارم :

      سحری :
      1 فنجان چای سبز , 1 نان تست , کره و عسل , 10 گرم کره بادام زمینی , 2 عدد سیب -2-3 عدد بیسکویت ترد

      افطار : 300 گرم سینه مرغ , سبزیجات پخته , 1 سیب زمینی آبپز , سالاد تازه
      شام: 1 لیوان ماست کم چرب و میوه یا 1 لیوان آب هویج و 1 ساقه طلایی


      روز دوم :

      سحری :
      1 لیوان شیر , 1 لیوان غلات صبحانه , 1 تخم مرغ آبپز , 1 فنجان چای سبز , 1 نان تست

      افطار :
      1 بشقاب سوپ از هر مدل , 1 فنجان حبوبات پخته , سالاد سبزیجات تازه زیاد با سس آبلیمو , 1 سیب
      شام : 1 فنجان چای سبز , 1 عدد ساقه طلایی



      ورزش روزانه : 20-30 دقیقه ایروبیک یا تمرینات کششی و موضعی




      ترجمه : شهرزاد
      اختصاصی زیباتن کپی برداری با ذکر لینک صفحه مجاز است.


      هر هفته روز 1-2 هست و تا آخر هفته باز روز 1-2 تکرار می شه

    2. 27 کاربر، ارسال شهرزاد را لایک کرده اند:

      afsaneh.b (24 خرداد 1394),altinay (17 تیر 1392),ati.m (17 تیر 1392),banooo58 (17 تیر 1392),homayi (19 تیر 1392),ILNAZeQ (28 خرداد 1394),leili (17 تیر 1392),mahbobe (27 خرداد 1394),MaRiYa (21 تیر 1392),robina (17 تیر 1392),sahar22 (04 فروردین 1394),sara (18 تیر 1392),somy (05 تیر 1393),tita206 (17 تیر 1392),فاطمه (17 تیر 1392),مملي شيطون (17 تیر 1392),مهنیا (08 خرداد 1393),نهال5 (17 تیر 1392),نرگس مامان (29 خرداد 1394),هستی.a (22 تیر 1392),گلی خانومی (06 تیر 1394),گندم جون (14 تیر 1393),VEXILLE (20 تیر 1392),yassaman (18 تیر 1392), Zenith (18 تیر 1392),باربارا (04 تیر 1393),خانم یزدانی (26 خرداد 1394)

    3. # ADS
      تبلیغات در مدار
      تاریخ عضویت
      همیشه
      نوشته ها
      بسیاری
       

    4. #11
      Zenith آواتار ها
      مدیر کل سایت

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      اسفند 1391
      عنوان کاربر
      مدير کل سایت
      نوشته ها
      5,522
      میانگین پست در روز
      1.37
      وزن شروع
      64
      وزن فعلی
      53
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      BaAngizeh
      وبلاگ زیباتنی من
      5
      نقل قول نوشته اصلی توسط مه تا نمایش پست ها
      سلام رژیم خوبی به نظر میرسه فقط یه دوتا سوال دارم
      سوپ سبزیجات شامل چه چیزایی میشه، حبوبات چه چیزایی داره، سالاد میوه چی داره با توجه به این که اولای تابستونه؟
      میشه کره بادوم زمینی نخورد؟
      مهتای عزیزم سوپ سبزیجات دستورپخت های متفاوتی داره. حتی ملل مختلف شکل مختلفی از این سوپ رو میپزن. یه نمونه اش رو الان تو پست بعدی برات میذارم. ولی عموما توش سبزی هایی مثل همون گوجه، هویج، کرفس، کلم و غیره داره

      اینم دو نمونه سوپ سبزیجات:
      1- سوپ سبزیجات چربی سوز معروف سایت خودمون: http://www.forum.zibatan.ir/%D8%A7%D...soup-diet-537/

      2- اینم یه سوپ سبزیجات دیگه:

      مواد اولیه : برای 8 نفر
      تره فرنگی تمیز شده
      2 عدد
      کرفس ریز خرد شده
      2 ساقه
      سیر قیمه قیمه شده
      2 عدد
      روغن زیتون
      1 قاشق سوپ خوری
      آب مرغ 400 گرم
      گوجه فرنگی خرد شده با ریحان، نمک و پونه کوهی به مقدار لازم
      کلم خرد شده 4 پیمانه
      کدوی متوسط خرد شده 2 عدد
      بچه اسفناج 150 گرم
      جعفری ریز خرد شده(یا ریحان) 2/1 پیمانه
      سرکه 2 قاشق سوپ خوری


      طرز تهیه :
      در قابلمه‌ای مناسب تره فرنگی، کرفس، سیر در حدود 10 دقیقه (تا وقتی که تغییر رنگ نداده است) تفت می‌دهیم.سپس کدو سبز، گوجه فرنگی و کلم پیچ به اضافه 4/1 قاشق چایخوری نمک و فلفل سیاه به مواد دیگر اضافه می‌کنیم.می‌گذاریم تا به جوش آید، شعله را کم کرده تا 5 دقیقه آهشته بجوشد مقداری از اسفناج را اضافه کرده کمی صبر کرده سپس بقیه اسفناج، جعفری و سرکه را اضافه می‌کنیم.





      در مورد سوال دومت: منظورت از حبوبات چه چیزایی داره چیه؟ یعنی حبوبات شامل چی میشه؟ خب لوبیا، عدس، نخود، ماش، لپه و...
      سالاد میوه ترکیب از پیش تعیین شده ای نیست. اتفاقا چون اول تابستونه سالادمیوه های خوشمزه ای میشه درست کرد. اسلایس های توت فرنگی و گیلاس بدون هسته و کلا ترکیبی از هر میوه ای که به ذائقه ات خوش میاد و دوست داری
      پیشنهاد میکنم این دو اپلیکیشن رو از دست ندید.
      توضیحاتشون رو بخونید، خودتون هم با من هم نظر میشین:

      دریافت اپلیکیشن مدیریت رژیم روزانه زیباتن
      دریافت اپلیکیشن 400 رژیم زیباتن

    5. 3 کاربر، ارسال Zenith را لایک کرده اند:

      mahbobe (28 خرداد 1394),مه تا (26 خرداد 1394),نرگس مامان (29 خرداد 1394)

    6. #12
      ali-aghili آواتار ها
      کاربر تازه وارد

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      اردیبهشت 1396
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      1
      میانگین پست در روز
      0.00
      جنسیت
      نامشخص
      سلام دوستان عزیز بنده یه برنامه ی رژیم دارم اما متاسفانه نمیدونم چطور باید در ماه رمضان تنظیمش کنم
      این رژیم در مورد رشد قد هستش که شامل تغذیه و حرکات کششی هستش. از دوستان عزیز اگر کسی بتونه راهنمایی کنه که چطور بتونم سه وعده غذایی رو در ماه رمضان رعایت کنم بطوری ک بتونم جذب مواد مورد نیاز مثل کلسیم و ویتامین ها رو داشته باشم و از طرفیم بتونم ورزشم رو هم انجام بدم ...

      15 دقیقه ورزش قبل از صبحانه و 30 دقیقه بعد از ناهار و 15 دقیقه هنگام خواب
      سه لیوان شیر : صبح - میان وعده و آخر شب
      هفته ای دوبار ماهی
      هفته ای دوبار لوبیا چیتی ، عدس و امثال انها
      هفته ای یک بار دو سیخ جگر
      هفته ای دوبار میان وعده سیب زمینی اب پز
      روزی پنج عدد خشکبار
      روزی دوعدد میوه
      خواب بین 8 تا 10 ساعت

    7. #13
      mina asa آواتار ها
      کاربر تازه وارد

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      بهمن 1395
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      33
      میانگین پست در روز
      0.01
      جنسیت
      نامشخص
      ممنون برنامه خوبیه فکر میکنم برای لاغر شدن شکم و پهلو خوب باشه

  • صفحه 2 از 2
  • نخستنخست
  • 12

    مجوز های ارسال و ویرایش

    • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
    • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
    • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
    • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
    •  
    عکس تاپیک

    افزایش چربی سوزی در ورزش و بدنسازی با 12 روش

    افزایش چربی سوزی
    برای مشاهده کلیک کنید
    عکس تاپیک

    کوچک کردن شکم در یک ماه با ۵فرمول

    کوچک کردن شکم
    برای مشاهده کلیک کنید
    عکس تاپیک

    رژیم خروج از استاپ وزن یک روزه و کاملا رایگان

    رژیم خروج از استاپ وزن
    برای مشاهده کلیک کنید
    عکس تاپیک

    کوچک کردن باسن و فرم دهی با 9 راهکار

    کوچک کردن باسن
    برای مشاهده کلیک کنید