در طی این 28 روز به جای 3 وعده غذایی حجیم وعده ها به 6 وعده کوچک تقسیم می شوند این بهترین روش برای از دست دادن اضافه وزن بدون احساس گرسنگی است.
طبق نظر طراح این رژیم فاصله زیاد بین وعده های غذایی متابولیسم را کند می کند در واقع شما حتی اگر 3 وعده حجیم ولی با فاصله زیاد بخورید مانند رژیم کم کالری می ماند که کم کم متابولیسم شما افت می کند با خوردن وعده های کوچک و با فاصله کن از مشکل استاپ وزنی و کند شدن متابولیسم جلوگیری کنید.
برای کاهش وزن لازم است مقداری از کالری دریافتی کم شود ولی کاهش بیش از حد کالری باعث می شود شما بعد از مدتی بسیار گشنه شوید و به سمت غذاها حجوم ببرید و رژیم یویویی شده بدنتان به رژیم ها مقاوم تر شودو
کالری دریافتی شما نباید کمتر از 80 در صد نیازهای روزانه شما باشد.
طبق علم تغذیه باید 45 در صد کربوهیدارت و 35 درصد پروتیین و 20 در صد چربی در غذای روزانه شما باشد .
در طی این رژیم غذایی برای شما ممنوع نمی شود ولی هر غذایی که فکر می کنید سالم هست رو استفاده کنید از غذاهای سرخ کرده خودداری کنید از خوردن غذاها فقط به این دلیل که دوستشون دارید و ارزش غذایی ندارن خودداری کنید.
غذاهای پیشنهادی در 28 روز:
شیر کم چرب , پنیر کاتیج یا کم چرب , مرغ , گوشت قرمز , استیک , بوقلمون , ماهی, تخم مرغ , پودرهای پروتیین , لوبیا , مغزها , نان گندم کامل , برنج قهوه ای , میوه , غلات رژیمی صبحانه , پاستا سبوس دار , سیب زمینی , سبزیجات , روغن زیتون , آواکادو
در لیست زیر 1 نمونه رژیم گذاشته می شود باقی روزها طبق میل خود به همین شیوه با غذاهای پیشنهادی جلو بروید.
صبحانه:
تخم مرغ آبپز
آب پرتقال
میان وعده :
پنیر کم چرب
توت فرنگی
نهار:
ساندویچ مرغ با کاهو
عصرانه: ماست و میوه
شام: ماهی گریل
بروکلی بخارپز
سالاد
آخر شب:
1 لیوان شیر کم چرب و 1 قاشق پودر کاکائو
در طی 28 روز پیشنهاد می شود فعالیت هایی مثل ایروبیک , حرکات کششی , و هر ورشی که دوست دارید انجام دهید ورزش کمک می کند شام عضله از دست ندهید. عضله ها کالری بیشتری می سوازنند.
ترجمه:شهرزاد
اختصاصی زیباتن
آشنایی بیشتر با زیباتنی ها
پاسخ به رایج ترین سوالات کاربران
اطلاعیه مدیریت سایت
پاسخ با نقل قول
