صبحانه: دوست دارم روزم را با غذاهایی که به من انرژی می‌دهند، آغاز کنم. برای صبحانه بیشتر از نان بدون گلوتن، غلات فاقد گلوتن، شیر، ماست، پنیر، خیار، گوجه فرنگی و البته چای سبز استفاده می‌کنم.
ناهار: برای ناهار ترجیح می‌دهم از گوشت بوقلمون، ماهی تن، مرغ، پنیر کم‌چرب همراه سالاد، برنج، غلات فاقد گلوتن، سس گوجه فرنگی، ماکارونی بدون گلوتن با ماست یا سبزیجات، حبوبات، املت با سبزیجات، فلفل سبز و دوغ استفاده کنم.
شام: شب‌ها بیشتر از سبزیجات برگ‌دار، گوشت گاو بدون چربی، بوقلمون، ماهی، مرغ، اسفناج، کدو، سوپ سبزیجات، کلم بروکلی، گل کلم، سالاد و ماست استفاده می‌کنم.
یک نمونه از رژیم‌های لاغری!
مریم اوزرلی در یکی از مصاحبه‌هایش گفته است: « وعده‌های غذایی من شامل 5 وعده کوچک به همراه روزانه 10 لیوان آب است. تقریبا تمامی غذاهایم را بدون نمک یا با نمک خیلی کم می‌خورم. علاوه بر این هر روز ورزش می‌کنم حتی اگر وقت نداشته باشم کمی پیاده‌روی یا ورزش کششی انجام می‌دهم.» در اینجا به یک نمونه 7 روزه از رژیم‌های لاغری او اشاره می‌کنیم:
روز اول
صبحانه:
تخم‌مرغ، برش‌های گوجه‌فرنگی، یک تکه نان بدون گلوتن و یک لایه نازک کره
میان‌وعده:
یک لیوان آب پرتقال طبیعی
ناهار:
یک کاسه متوسط سوپ، یک بشقاب متوسط سالاد، یک تکه نان بدون گلوتن، یک لیوان چای گیاهی
میان‌وعده:
یک لیوان چای سبز، یک مشت آجیل، چند عدد میوه خشک
شام:
ماهی به همراه سس گوجه فرنگی، یک لیوان سبزیجات بخارپز، نصف لیوان برنج قهوه‌ای و جعفری تازه
روز دوم
صبحانه:
املت ( 2 عدد تخم‌مرغ، 2 عدد گوجه فرنگی، فلفل دلمه‌ای سبز)، یک تکه نان بدون گلوتن
میان‌وعده:
سیب یا هلو
ناهار:
سالاد فصل یک بشقاب، تکه‌های سینه مرغ یا میگو یا فیله گوساله
میان‌وعده:
ساندویچ بوقلمون (نان بدون گلوتن، برگ‌های کاهو، سس خردل)
شام:
سبزیجات بخارپز، 3 فیله مرغ، برنج قهوه‌ای یک فنجان
قبل از خواب:
ماست میوه ای کم‌چرب
روز سوم
صبحانه:
پنیر کم‌چرب، 2 تکه نان بدون گلوتن، یک برش طالبی
میان‌وعده:
یک لیوان شیر سویا، دانه‌های سویا
ناهار:
سالاد سیب‌زمینی و لوبیا، یک عدد گریپ‌فروت
میان‌وعده:
آجیل مخلوط یک فنجان
شام:
سالاد فصل، تکه‌های سینه مرغ، سبزیجات بخارپز
روز چهارم
صبحانه:
یک تخم‌مرغ، یک لیوان شیر کم‌چرب، حلقه‌های گوجه‌فرنگی
میان‌وعده:
یک هویج، میوه‌های خشک
ناهار:
پیاز حلقه شده، ماکارونی بدون گلوتن، سس گوجه فرنگی یا پستو
میان‌وعده:
یک تکه نان بدون گلوتن، پنیر کم‌چرب، چای گیاهی
شام:
یک فنجان برنج قهوه‌ای، گوشت گاو بدون چربی، کلم‌پیچ و بروکلی بخارپز
روز پنجم
صبحانه:
یک لیوان شیر کم‌چرب و قهوه، تکه‌های نارگیل
میان‌وعده:
شیر سویا یک لیوان
ناهار:
سوپ سبزیجات، نصف آووکادو
میان‌وعده:
چای سبز، میوه‌های خشک شده
شام:
ماهی گریل شده، سس لیموترش، کلم قرمز، فلفل دلمه‌ای سبز، پاستا بدون گلوتن یک فنجان
روز ششم
صبحانه:
پنیر کم‌چرب، خیار، چای سبز، 2تکه نان بدون گلوتن
میان‌وعده:
تکه‌های نارگیل، شیر سویا
ناهار:
سینه‌مرغ، پیاز حلقه‌شده، حبوبات پخته یک لیوان، لیموترش
میان‌وعده:
گل کلم و کدوی بخارپز
شام:
اسفناج بخارپز، گوشت گاو بدون چربی گریل شده، ماست کم‌چرب، سس گوجه‌فرنگی
روز هفتم
صبحانه:
املت سبزیجات، یک لیوان چای، یک تکه نان بدون گلوتن
میان‌وعده:
یک لیوان آب پرتقال
ناهار:
سالاد فصل، نصف تن ماهی، بروکلی بخارپز
میان‌وعده:
میوه‌های خشک، چای سبز
شام:
سالاد آووکادو و میگو با سس ماست و لیموترش
آشنایی بیشتر با زیباتنی ها
پاسخ به رایج ترین سوالات کاربران
اطلاعیه مدیریت سایت
پاسخ با نقل قول
