رژیم پروتیین زیر برای 10 روز بوده و کاهش وزنی حدود 5 کیلو می دهد بهتر است بیشتر از 10 روز رژیم را ادامه ندهید.
قوانین رژیم:
روزانه حداقل 6 لیوان آب بنوشید
روزانه مولتی ویتامین مصرف کنید
قهوه و چای بدون خامه و شیر و شکر مجاز است
می توانید از شیرین کننده های مصنوعی استفاده کنید
نمک مصرف نکنید
سبزیجات آبپز و بدون نشاسته بدون روغن از سرکه یا آبلیمو می توانید استفاده کنید
سالاد بدون سس مجاز است.
پروتیین مصرفی باید بدون چربی و سرخ نشده باشد.
مصرف زرده تخم مرغ و پوست ماهی و مرغ محاز نیست
بین وعده های غذایی چیز اضافه نخورید وعده ها رو سر ساعت مشخص هر روز میل کنید
هیچ وعده ای را حذف نکنید
همه نوشیدنی های الکلی و نوشابه ممنوع است
1 تخم مرغ برای خانم های با اضافه وزن کم و 2 تخم مرغ با اضافه وزن بیشتر کافی است
هفته اول :
صبحانه هر روز همین می باشد :
1/2 گریپ فروت , 1 یا 2 عدد سفیده تخم مرغ به همراه چای یا قهوه
شنبه :
ن: مثل نهار
ش: ماهی یا گوشت قرمز بدون چربی , سالاد , 1 برش تست , 1/2 گریپ فروت , چای و قهوه
یکشنبه :
ن: مثل صبحانه
ش: ماهی یا گوشت قرمز بدون چربی , سالاد کاهو و گوجه فرنگی , 1/2 گریپ فروت , چای و قهوه
دوشنبه :
ن: 1تا 2 تخم مرغ , 1/2 گریپ فروت , اسفناج
ش: ماهی یا گوشت قرمز کم چرب , سالاد کاهو , گوجه , هویج , 1/2 گریپ فروت , چای یا قهوه
سه شنبه :
ن:1-2 تخم مرغ , 1/2 فنجان هویج , 1/2 گریپ فروت , چای یا قهوه
ش: پروتیین بدون چربی , سالاد کاهو , 1/2 گریپ فروت , چای یا قهوه
چهارشنبه:
ن: 1-2 تخم مرغ , کلم , 1/2 گریپ فروت , چای یا قهوه
ش:ماهی بخار پز , سالاد کاهو , گوجه و هویج , 1/2گریپ فروت , چای و قهوه
5 شنبه :
ن:سالاد میوه تازه : هر میوه ای دوست دارید بخورید
ش: گوشت قرمز یا ماهی بدون چربی , سالاد کاهو , گوجه فرنگی و هویج , 1/2 گریپ فروت , چای یا قهوه
جمعه:
ن: مرغ بدون پوست , کرفس خرد شده و فلفل دلمه ای , لیمو ترش یا سرکه , 1/2 گریپ فروت , چای یا قهوه
ش:مرغ بدون پوست , سالاد کاهو , 1/2 گریپ فروت , چای یا قهوه
هفته دوم مانند هفته اول تکرار شود
موفق باشید.
ترجمه: شهرزاد
اختصاصی زیباتن
آشنایی بیشتر با زیباتنی ها
پاسخ به رایج ترین سوالات کاربران
اطلاعیه مدیریت سایت
پاسخ با نقل قول
