بچه ها رژیم های سالم خوری برای افراد مختلف ، جوابدهی متفاوتی دارن
توی اکثر افراد باعث کاهش وزن میشه
توی درصد کمی از افراد فقط تثبیت میکنه
و واقعا خیلی کمه کسی که با سالم خوری وزنش بالا بره. مگه اینکه اصولش رو درست انجام نداده باشه.
اگه کالری شماری بلدین میتونین اصول سالم خوری رو با در نظر گرفتن کالری مورد نیاز برای کاهش وزنتون انجام بدید.
تو این لینک میتونیدمحاسبات لازم برای کاهش 1 کیلو در هفته رو انجام بدید:
جدول کالری,bmi,کالری فعالیت ها,محاسبه وزن نرمال
و اما اصول سالم خوری:
مصرف هر نوشیدنی مصنوعی (نوشابه، انرژی زا و...) ممنوع
برنج 6 تا 8 قاشق. ماکارونی 1 لیوان.
نان در وعده صبحانه یک کف دست و در وعده ناهار و شام البته در صورتیکه غذای نونی بود 2 کف دست
مصرف چیپس و هله هوله ممنوع
مصرف قند و شکر و سس و... صفر
آروم و آهسته غذا بخورید
فقط تا حد سیر شدن بخوریدو حتی اگه شده یه لقمه ی باقیمونده رو دور بریزید، اینکارو بکنید.
استفاده حداقلی و حتی خسیسانه! از روغن
در طی روز حداقل 8 لیوان آب بخورید
آشنایی بیشتر با زیباتنی ها
پاسخ به رایج ترین سوالات کاربران
اطلاعیه مدیریت سایت