سلام مدیر گروه عزیز یه سوال داشتم اگر کالری روزانه منفی بشه باید اینقدر فعالیت و ورزش انجام بشه که میزان کالری مصرف شده(سوخته شده بر اثر فعالیت) بیشتر از کالری دریافتی بشه؟
نمایش نسخه قابل چاپ
سلام مدیر گروه عزیز یه سوال داشتم اگر کالری روزانه منفی بشه باید اینقدر فعالیت و ورزش انجام بشه که میزان کالری مصرف شده(سوخته شده بر اثر فعالیت) بیشتر از کالری دریافتی بشه؟
سلام گلم
فکر کنم یه کم سوالتون رو مبهم مطرح کردید. منظورتون چیه که کالری روزانه منفی بشه؟ یعنی میزان کاهش در هفته رو زیاد تعریف کردید و بعد بهتون کالری منفی داده؟ اگر اینطوره اولا یا اشتباه محاسبه کردید و یا میزان کاهش در یک هفته رو پیشنهاد میکنم روی بیشتر از 1 کیلو قرار ندید.
ثانیا بله اگر کالری منفی داده باید اونقدر ورزش و فعالیت کنید که این کالری بسوزه و به زیر صفربرسه
سلام. من یه سوال از دوستان متخصص داشتم. من الان یه مدت کالری مصرفیم رو به حدود 1000 تا رسوندم اما بدنم کاهش وزن نشون نمیده. با مربی باشگاهم که مشورت کردم گفت تو به خاطر کاهش وزنی که داشتی بدنت داره ماهیچه های از دست رفته رو ترمیم می کنه و کاهش نداره (اما خودم فکر می کنم زیاد هم حالیش نبود) میخواستم بدونم ممکنه بدنم به کم خوردن عادت کرده باشه و با رژیم زیگزاگی میتونم کاهش وزن داشته باشم؟
بعد اگه جواب مثبته میشه یکم ساده تر بگید که من چه جوری باید این رژیم رو بگیرم. من به کالری شماری آشنام اما الان پست ها رو هم که خوندم زیاد متوجه نشدم این رژیم زیگزاگی چه جوریه.
مرسی
والا منم با نظر مربیتون مخالفم! متابولیسم بدن شما در اثر کالری دریافتی پایینی که داشتید کم شده و اصطلاحا بدنتون به حالت استاپ وزنی رفته. اولا که بله با زیکزاکی از این استاپ در میان. ولی پیشنهادم اینه که اول سه یا یک هفته ی کامل رژیم یک هفته ای برای شروع چربی سوزی رو بگیری عزیزم. بعدش زیگزاکی رو شروع کن
گلم من اگر بخوام دوباره توضیح بدم میشه همون توضیحات پست اول. دیگه خیلی واضح و به زبون خودم اونجا گفتم. بنابراین یه بار دیگه همون پست رو بخون.
در مورد استاپ وزن و رژیم یک هفته ای برای شروع چربی سوزی هم کافیه از طریق کادر جستجوی گوشه ی بالا سمت چپ سرچ کنی تا تو همین زیباتن به جواب برسی
ببخشيد من شنيدم رژيم يويو كه يه روز خوردن زياده و يك روز كالري كم بد تر ادمو چاق ميكنه،درسته؟!؟؟
و من مشكل استاپ وزن شديد دارم اميد وارم اين رژيم اثر كته
کاملا اشتباهه عزیزم
البته درواقع شما اشتباه شنیدید. اون یویویی که شما شنیدی باعث افزایش وزن و اینا میشه زیکزاکی شدن رژیم و وزنه. یعنی زمانی که کلا شما چند روز رژیم بگیری و چند روز نگیری. یا یه دم وزن کم کنی و بعد اضافه
ولی در رژیم زیکزاکی شما در تمام مدت پایندی به این رژیم در حال رژیم هستید. فقط این کالری های شماست که با یه حساب کتاب منظم و نه همینجوری! دارن یویویی تغییر میکنن.
خیالت راحت. من تجربه و شناخت زیادی از این رژیم دارم. خودمم 90 درصد اضافه وزنم رو با همین رژیم کم کردم. اگر یه انسان سالم دقیقا با برنامه کالری هاش رو تنظیم کنه و این رژیم رو بگیره قطعا موفق میشه.
ضمنا یکی از بهترین رژیم ها برای رهایی از استاپ وزنی این رژیمه
من میخوام از امروز واسه 15 روز شروع کنم اما چون مشکل خاله پری دارم نمیتونم وزن درست بزنم واسه شروع ..نمیدونم چی بزنم
و اینکه بعد 15 روز یه استراحت 6 روز دوباره بعدش میشه شروع کرد؟
و اینکه هر چند وقت یه بار باید دوباره مقدار کالری محاسبه کنیم؟
هر هفته؟
یعنی مثلا اگه وزن کم کردم دوباره واسه هفته بعدش باید مقدار کالری مصرفی محاسبه کنم واسه کم کردن؟
سلام من روز سومم...یه سوال دارم.اگه در روز ورزش کنیم خب کالری مصرفی میسوزه این اشکالی برای سهمیه کالری اون روز نداره؟
یعنی مزیت ورزش در نهایت اینه که بیشتر از یک کیلو لاغر میشه نه؟؟؟
بله عزیزم. درستش اینه که هر هفته کالریت رو دوباره محاسبه کنی. ولی حساسیت زیاد هم لازم نیست. میتونی هر دو هفته یکبار محاسبات انجام بدی.
بله کاملا درست فهمیدی عزیزم. در واقع ورزش به نفعته. حتی میتونی اگر یه روز دوست داشتی از سهمیه ی مجاز کالریت در اون روز بیشتر بخوری، این میزانی که بیشتر خوردی رو با ورزش بسوزونی
zen8th جان خیلی ممنون فقط یه سوال شما گفتی اون تقسیم بندی کالری که برای وزن بالاها درست جواب میده زیاد نیست کالری روزانش؟من bmr ام 1804 ...یعنی هر روز اینقد بخورم؟میشه لطف کنی واسم یه محاسبه کنی ببینی درست حساب کردم من کالری مجموع هفته ام شده 8155 که تقریبا روزی بین 500 تا 900 میخودم در حالی که بیس اصلیم باید حداقل 1165 باشه...ممنون
- - - Updated - - -
بعد من ضریب فعالیت رو همون اولی که کمترین میزان فعالیت هست حساب میکنم