رژیم روزه داری

[azi1]

این رژیم بیشتر بر پایه سلامت روزه داران عزیز و پاکسازی بدن تدوین شده است.کاهش وزن این رژیم در حدود هفته ای یک کیلو ونیم میباشد.بسته به متابولیسم پایه بدن و میزان bmiمتفاوت خواهد بود.
به خاطر داشته باشید مصرف چای به خصوص چای پررنگ در وعده سحری به علت خاصیت مدر بودن آن سبب تشنگی در طول روزه میشود.
هر روز میتوتنید از موارد پیشنهاد شده یکی را انتخاب کنید.

وعده سحری:
1-یک لیوان شیر+2 عدد خرما و دارچین
2-یک کف دست نان سنگک+یک تکه پنیر+یک عدد گردو+سبزی خوردن+یک لیوان آب گرم+یک عدد خرما
3-یک کف دست نان سنگک+یک قاشق عسل+یک لیوان آب گرم و یک عدد خرما و دارچین

وعده افطار:

1-یک لیوان آب گرم و خرما و دارچین+یک کف دست نان سنگک+پنیر+یک عدد گردو و سبزی خوردن

2-یک لیوان شیر+خرما و دارچین

وعده شام:
1-یک کاسه و نیم سوپ مرغ+سالاد و سبزی خوردن
2- یک کاسه و نیم سوپ کرفس و هویج+سالاد و سبزی خوردن
3-یک کاسه و نیم آش ماش و نخود و مغز بادام+سالاد و سبزی خوردن
4-یک کاسه ونیم سوپ:هویج+سبوس گندم +جو+سبزی سوپ،سبزی و سالاد
5-یک عدد کتلت+یک کف دست نان سنگک+سالاد و سبزی خوردن
6-یک کفگیر عدس پلو یا لوبیا پلو+سالاد و سبزی خوردن
7-یک عدد سیب زمینی آبپز+یک تکه مرغ یا ماهی کبابی یا آبپز+سالاد و سبزی خوردن

دوستان،انواع سوپ و آش را میتوانید استفاده کنید.ولی این آش و سوپهایی که گفته شده ،هم برای جلوگیری از یبوست خوبند و هم پاکسازی کننده هستند.به جای یک عدد کتلت از دلمه و کوکو و کوفته هم میتوانید استفاده کنید.

دو ساعت بعد از افطار:
دو واحد میوه حتما مصرف کنید.
مصرف آب حین غذا مانع هضم درست مواد غدایی میشود.
مصرف آب و چای کمرنگ آزاد است.

سوپ کرفس و هویج:
مواد لازم:ساقه کرفس خرد شده 3پیمانه
هویج یک عدد متوسط خرد شده
بلغور جو یک پیمانه
سبزی سوپ خردشده 4 پیمانه
نمک،زردچوبه،فلفل،زنجبیل،ل یمو ترشِ یا آبغوره
ابتدا بلغور را با آب کمی پخته سپس بقیه مواد را اضافه میکنیم.
سوپ مرغ

مواد لازم:مرغ تازه خرد شده:5 پیمانه
هویج خردشده 2 عدد
کرفس 4 شاخه خرد شده
کلم بروکلی 250 گرم خرد شده
شوید تازه یک فنجان خرد شده
سیر یک قاشق غذا خوری رنده شده
آبلیمو .روغن زیتون 2 قاشق غذا خوری
پیاز خرد شده 1.5 پیمانه
ابتدا پیاز و سیر را تفت میدهیم.سپس باقی مواد را اضافه کرده و آب میریزیم تا بپزد.نمک و فلفل هم در انتها اضافه میکنیم.

[azi1]

راستی فرنی با آرد جو هم گزینه مناسبی برای افطار است.حتما امتحانش کنین دوستان.البته اگر فرنی دوست دارین!

[shokooh]

سلام ،
بعضی قسمت هارو میشه تغییر داد ؟؟
مثلا من لوبیا پلو و عدس پلو دوسندارم.میتونم برنج همون اندازه یا کمتر با مرغ و یا قورمه سبزی بخورم؟؟!!!
ماکارونیم کل تعطیل دیگه؟؟حتی سه قاشق؟؟!

[azi1]

سلام ،
بعضی قسمت هارو میشه تغییر داد ؟؟
مثلا من لوبیا پلو و عدس پلو دوسندارم.میتونم برنج همون اندازه یا کمتر با مرغ و یا قورمه سبزی بخورم؟؟!!!
ماکارونیم کل تعطیل دیگه؟؟حتی سه قاشق؟؟!

سلام.میشه .5 قاشق برنج ساده+خورشت یا یک تکه مرغ میتونی استفاده کنی.
ماکارونی هم میشه.یک کفگیر کوچک.کم روغن باشه.ماکا


- - - Updated - - -

سلام ،
بعضی قسمت هارو میشه تغییر داد ؟؟
مثلا من لوبیا پلو و عدس پلو دوسندارم.میتونم برنج همون اندازه یا کمتر با مرغ و یا قورمه سبزی بخورم؟؟!!!
ماکارونیم کل تعطیل دیگه؟؟حتی سه قاشق؟؟!

سلام.میشه .5 قاشق برنج ساده+خورشت یا یک تکه مرغ میتونی استفاده کنی.
ماکارونی هم میشه.یک کفگیر کوچک.کم روغن باشه.ماکا


- - - Updated - - -

ماکارونی عطش را زیاد میکنه.واسه همین بهتره که سحری نخوریش.شام بهتره که بتونی بعدش آب بخوری.موفق باشی شکوه جان!

[azi1]

بجه ها ميشه منم باشم باهم بكيريم اخه دارم دوباره جاق ميشم همينقد وزنم با زحمت كم كردم

چرا نمیشه؟بیا دوستم.اگر رعایت کنی حتما باهاش خوب کم میکنی.
پیاده روی هم یادت نره!

[azi1]

[QUOTE=kolahghermezi;276904][QUOTE=azi1;276818]چرا نمیشه؟بیا دوستم.اگر رعایت کنی حتما باهاش خوب کم میکنی.
پیاده روی هم یادت نره!
[/Q
بيام كزارش بدم خانومي؟فقط بياده روي كنم نميشه ورزش ديكه؟من نميتونم ماه رمضون برم بياده روي،ممنونم خانومي

- - - Updated - - -

چرا نمیشه؟بیا دوستم.اگر رعایت کنی حتما باهاش خوب کم میکنی.
پیاده روی هم یادت نره!
[/Q
بيام كزارش بدم خانومي؟فقط بياده روي كنم نميشه ورزش ديكه؟من نميتونم ماه رمضون برم بياده روي،ممنونم خانومي

هر ورزشی که دلت میخواد انجام بده.هدف بالارفتن متابولیسم بدنه.
گزارش کاهشت را بده حتما.اگر باز هم سوالی داشتی بپرس عزیزم.

[azi1]

سلام.من هفته دوم هم یک کیلو کم کردم.البته تقلب هم داشتم.

[raha32]

دوستان عزیزم
تعدادی از پستها به دلیل اسپم بودن
حذف شدند
در این جا لطفا نتیجه نهایی رژیم ویا سوالاتی که در طی
رژیم با ان روبرو میشوید را مطرح نمایید .
مثلا من در طی . . . . روز این رژیم . . . . کیلو کاهش داشتم
واگر تجربه ای دارید بیان بفرمایید
وریز خورد وخوراکتان را در دفترچه تان ثبت نمایید
از اینکه ما را در پر بار تر کردن سایت همراهی مینمایید
از شما سپاسگزاریم