-
23 فروردین 1395, 01:41
#1
کاربر فعال
رژیم دوکان دو
دوستای خوبم ترجمه رژیم دکتر پیر دوکان قبلا توسط شهرزاد عزیز تو سایت گذاشته شده من می خوام یه کم کاملترش کنم من چند ماه در مورد رژیم تحقیق کردم و کتابش رو خوندم و سعی ممی کنم تمام جزئیاتش رو براتون بذارم البته این رژیم اون قدر ریزه کاری داره که واقعا باید کللللللی مطاللعه کرد
این رژیم 4 مرحله داره
1_مرحله چربی سوزی
2_فاز دو یک روز پروتئین خاص و یک روز پروتئین+سبزیجات و تا رسیدن به وزن مورد نظر ادامه داره که معمولا دو تا چند ماه طول می کشه
3_ فاز مرحله تثبیت
4_ فاز چهار که تا اخر عمر باید مراقب باشین
برای شروع اول باید تایین بشه که چند روز باید مرحله اول که فقط و فقط پروتئین هست رژیم فاز یک هست بگیرین که بین 3 تا 10 روز متنوع هسن که از طریق سایت زیر هست:
https://www.dukandiet.co.uk/calculat...y=1&eprivacy=1
قوانین
در این رژیم روغن فقط به انداره یک قاشق غذاخوری اون هم فقط روغن زیتون باید باشه
حتما حتما یاید از سبوس جو دو سر استفاده بشه نه خود جو دو سر
در فاز اول فقط یک قاشق و نیم از سبوس جو دو سر استفاده کنین فاز دو، دو قاشق فاز سه ، چهار قاشق
در این رژیم اصلا از قند و شکر استفاده نمیشه و فقط از تبلتهای دیابتی باید استفاده بشه
تو این رژیم کالری شماری نداریم تا سیر بشی باید بخوری
حتماااااااااااا یک و نیم لیتر آب باید خورده بشه
حتماااااااااااا روزی نیم ساعت باید پیاده روی داشته باشین
100 نوع مواد غذایی داره که می تونین ازش استفاده کنین
فاز اول
گوشت گاو و گوسفند بدون چربی در صد چربی مجاز فقط 5%
گوشت مرغ و بوقلمون پوست و گردن و بال نباید خورده بشه
جیگر گاو و ماهی کنسرو ماهی رو غن گرفته(
1/5 قاشق سبوس جو دو سر
روزی دو عدد تخم مرغ سفیده نا محدود
شیر و ماست و پنیر بدون چربی
فاز دو
تا مووقعی که به وزن ایده ال برسی باید ادامه داشته باشه که تو سایتی که براتون گذاشتم دقیقا بهتون می گه که چند وقت طول می کشه
تمام مواد غذایی فاز اول با ایت تفاوت که سبوس جو دو سر دو قاشق دارین که به هیچ عنوان نباید حذف بشه
یک روز پروتئین خال
یک روز پروتئین+سبزیجات
فاز سوم
به انداره هر یک کیلو که کم کردین باید ده روز رزیم تثبیت بگیرین
که روز یک عدد میوه به جز موز و انگور بهش اضافه میشه
و روزی دو تکه نان تست جو می تونین بخورین که البته از سبوس جو دو سر می شه نان پخت که خیلی ساده ست و مقدارش هم بیشتر میشه
بعضی از روزها ماکارونی و برنج هم به مقدار کم می تونین مصرف کنین
و یک روز در هفته و فقط یک وعده هر چی دلتون خواست می تونین بخورین
تو این رژیم اصلاااااااااا گرسنه نمی مونین و با استفاده از سبوس جو دو سر و شکرهای رژیمی یا همون طعم دهنده های مصنوعی می تونین انواع و اقسام دسرها رو درست کنین با من همراه باشین سعی می کنم همه دستورات رو اینجا براتون بذارم
تهیه انواع غذا در رژیم دوکان
یادتون نره قبل از شروع وارد سایت بشین مشخصاتتون رو وارد کنین و نمودار دریافت کنین نمونه نمودار رو برای مثال براتون می زارم
ترجمه:سانازیم :)
-
11 کاربر، ارسال سانازیم را لایک کرده اند:
arsheda (08 تیر 1395),dadgarhaghighi (25 فروردین 1395),glamor (23 فروردین 1395),hila1368 (25 فروردین 1395),pegah131 (07 دی 1395),somayeh6139 (29 فروردین 1395),star1368 (24 فروردین 1395),topol (23 فروردین 1395),پری آبی (10 اردیبهشت 1395), Zenith (27 فروردین 1395),توکلی (23 فروردین 1395)
-
23 فروردین 1395 01:41
# ADS
تبلیغات در مدار
-
23 فروردین 1395, 03:09
#2
کاربر سایت
سلام سانازی عزیزم
چند وقت قبل با پیام خصوصیا و راهنماییت در این مورد شرمندم کردی و حالا با این پست مفید و بسیار خوبت
واقعا ازت تشکر میکنمحالا که کامل تاپیکتو خوندم یکم شک دارم بتونم تا تهش بمونم وقتی انقدر طولانیه همش میترسم وسطای راه ول کنم ولی به خودم قول دادم این رژیم رو بگیرم و میخوام که از فردا شروع کنم.
ممنون که وقت گذاشتی من حتما از نوشته های خوبت استفاده میکنم
فقط یه بار دیگه هم پرسیده بودم فکر کنم گفتی مشکلی نیست اگه یولایف باشه دوباره محض اطمینان روی بستش بلغور جو دوسر یولایف نوشته. درسته؟!!!
هر پنیری میتونیم؟ پنیر لاکتیکی رو اگه توی آب بزارم تا نمکش بره میتونم استفاده کنم؟

صبوری پیشه کن، چشم به راهیت بی ثمر نخواهد ماند!!
-
2 کاربر، ارسال glamor را لایک کرده اند:
توکلی (23 فروردین 1395),سانازیم (23 فروردین 1395)
-
23 فروردین 1395, 03:17
#3
کاربر فعال

نوشته اصلی توسط
glamor
سلام سانازی عزیزم
چند وقت قبل با پیام خصوصیا و راهنماییت در این مورد شرمندم کردی و حالا با این پست مفید و بسیار خوبت
واقعا ازت تشکر میکنمحالا که کامل تاپیکتو خوندم یکم شک دارم بتونم تا تهش بمونم وقتی انقدر طولانیه همش میترسم وسطای راه ول کنم ولی به خودم قول دادم این رژیم رو بگیرم و میخوام که از فردا شروع کنم.
ممنون که وقت گذاشتی من حتما از نوشته های خوبت استفاده میکنم
فقط یه بار دیگه هم پرسیده بودم فکر کنم گفتی مشکلی نیست اگه یولایف باشه دوباره محض اطمینان روی بستش بلغور جو دوسر یولایف نوشته. درسته؟!!!
هر پنیری میتونیم؟ پنیر لاکتیکی رو اگه توی آب بزارم تا نمکش بره میتونم استفاده کنم؟
سلام عزیز دلم
درسته این رزیم طولانیه ولی خیلی تنوع داره من اینجا با همسایه ام که یه دختر تاجیکستنانیه با هم این رزیم رو می گیریم اونقدر غذاها و دسرهای متنوع داره که کلی باعث سرگرمی میشه و چون هر روز که می ری رو ترازو گرم گرم از وزنت کم میشه ،کلی انگیزه می گیری من از زنیث جون خواهش کرده بودم که بتونم پستم رو ویرایش کنم ولی مثل اینکه امکان نداشت باید از خود زنیث جون خواهش کنم که پست رو ویرایش کنه من سئوال کردم از چند نفر که متخصص این رژیمن خود جو دو سر نمیشه باید از سبوس جو دو سر استفاده کنی
پنیری که نوشتی من اصلا نمی دونم چیه عزیزم باید از پنیر لایت یا همون کم چرب یا بدون چربی استفاده کنی از لینکی که من درست کردم و ادرسش رو پایین گذاشتم استفاده کن طرز تهیه بعضی غذاها رو گذاشتم اگه مورد استفاده واقع بشه و به درد دوستان بخوره بازم وقت می زارم و طرز تهیه انواع غذاهای دوکانی رو می زارم
-
کاربر زیر پست سانازیم را لایک کرده است:
-
23 فروردین 1395, 03:34
#4
کاربر سایت

نوشته اصلی توسط
سانازیم
سلام عزیز دلم
درسته این رزیم طولانیه ولی خیلی تنوع داره من اینجا با همسایه ام که یه دختر تاجیکستنانیه با هم این رزیم رو می گیریم اونقدر غذاها و دسرهای متنوع داره که کلی باعث سرگرمی میشه و چون هر روز که می ری رو ترازو گرم گرم از وزنت کم میشه ،کلی انگیزه می گیری من از زنیث جون خواهش کرده بودم که بتونم پستم رو ویرایش کنم ولی مثل اینکه امکان نداشت باید از خود زنیث جون خواهش کنم که پست رو ویرایش کنه من سئوال کردم از چند نفر که متخصص این رژیمن خود جو دو سر نمیشه باید از سبوس جو دو سر استفاده کنی
پنیری که نوشتی من اصلا نمی دونم چیه عزیزم باید از پنیر لایت یا همون کم چرب یا بدون چربی استفاده کنی از لینکی که من درست کردم و ادرسش رو پایین گذاشتم استفاده کن طرز تهیه بعضی غذاها رو گذاشتم اگه مورد استفاده واقع بشه و به درد دوستان بخوره بازم وقت می زارم و طرز تهیه انواع غذاهای دوکانی رو می زارم
سانازی من یه خونه دانشجویی دارم که خیلی امکانات واسه پخت خیلی چیزا نیست
میتونم پنیرایی که بیرون میفروشن رو بزارم توی آب چند بار آبشو عوض کنم شوریش بره و مصرف کنم؟؟؟
پس حالا اینو مصرف میکنم تا فردا یا پس فردا برم سبوس جو دو سر تهیه کنم عزیزم

صبوری پیشه کن، چشم به راهیت بی ثمر نخواهد ماند!!
-
2 کاربر، ارسال glamor را لایک کرده اند:
توکلی (23 فروردین 1395),سانازیم (23 فروردین 1395)
-
23 فروردین 1395, 16:32
#5
کاربر فعال

نوشته اصلی توسط
glamor
سانازی من یه خونه دانشجویی دارم که خیلی امکانات واسه پخت خیلی چیزا نیست
میتونم پنیرایی که بیرون میفروشن رو بزارم توی آب چند بار آبشو عوض کنم شوریش بره و مصرف کنم؟؟؟
پس حالا اینو مصرف میکنم تا فردا یا پس فردا برم سبوس جو دو سر تهیه کنم عزیزم
عزیزم بدون سبوس جو نمیشه اون از همه چی مهمتره یه چیزی بهت بگم دوست خوبم تو خونه دانشجویی خیلی راحتتر و بی دردسرتر می تونی رژیمت رو بگیری من متاهلم مجبورم هم رژیم بگیرم و هم برای اقای همسر انواع و اقسام غذاهای خوشمزه رو بپزم و هم کلی مهمون میاد خونمون اگه برات تعریف کنم که چطوری از مهمونام پذیرایی می کنم و غذاها و دسرهای رنگارنگ درست می کنم تعجب می کنی
امروز حتما برو سبوس بخر پنیر لایت هم تو اکثر سوپرمارکتها هست
-
2 کاربر، ارسال سانازیم را لایک کرده اند:
Zenith (27 فروردین 1395),توکلی (23 فروردین 1395)
-
23 فروردین 1395, 17:05
#6
کاربر فعال
-
کاربر زیر پست سانازیم را لایک کرده است:
-
23 فروردین 1395, 18:18
#7
کاربر سایت
جنسیت؟ زن
قبلا رژیم گرفتین؟ بله
اگه گرفتین چند روز و چند روز کاهش داشتین؟ 9 روزه رو گرفتم و جوجه و چای سبز ولی وزن نمیکردم که دقیق بگم تقریبا هربار گرفتم همه گفتن خیلی سایزم کم شده
وزن؟72
قد؟156
تاریخ تولد به میلادی؟ june 10 , 1988
دوست دارین چند کیلو بشین؟وزن هدف56
بالاترین وزنی که داشتین؟74
کمترین وزنی که داشتین؟60
معمولا چند کیلو هستین؟در بیشتر مواقع چند کیلویین؟من الان دو ساله که از کنکورم اضافه وزن پیدا کردم 65 اینا بودم بعد چون ورزشم رو هم کنار گذاشتم و هر روز غذاهای بیرونی میخوردم چاقتر شدم تا الان که 72ام
در بین اعضا خانواده فرد چاق وجود داره؟خیر پدر و مادرم معمولین ولی خاله و عمه چاق دارم
قبلا چند بار رژیم گرفتین؟ 3و4 بار هربارم نصفه ول میکردم
چند بار باردار شدین؟ نشدم
نوع استخوان بندی؟ ریزه
- - - Updated - - -

نوشته اصلی توسط
سانازیم
عزیزم بدون سبوس جو نمیشه اون از همه چی مهمتره یه چیزی بهت بگم دوست خوبم تو خونه دانشجویی خیلی راحتتر و بی دردسرتر می تونی رژیمت رو بگیری من متاهلم مجبورم هم رژیم بگیرم و هم برای اقای همسر انواع و اقسام غذاهای خوشمزه رو بپزم و هم کلی مهمون میاد خونمون اگه برات تعریف کنم که چطوری از مهمونام پذیرایی می کنم و غذاها و دسرهای رنگارنگ درست می کنم تعجب می کنی
امروز حتما برو سبوس بخر پنیر لایت هم تو اکثر سوپرمارکتها هست
سانازی به این خاطر میگم که فر و وسایل کاملی ندارم.
پنیر لایت از چه نظر؟ چربی یا نمک؟ من متوجه نمیشم :89:
واااااای تروخدا ببخش انقدر سوال میکنما
- - - Updated - - -

نوشته اصلی توسط
سانازیم
عزیزم بدون سبوس جو نمیشه اون از همه چی مهمتره یه چیزی بهت بگم دوست خوبم تو خونه دانشجویی خیلی راحتتر و بی دردسرتر می تونی رژیمت رو بگیری من متاهلم مجبورم هم رژیم بگیرم و هم برای اقای همسر انواع و اقسام غذاهای خوشمزه رو بپزم و هم کلی مهمون میاد خونمون اگه برات تعریف کنم که چطوری از مهمونام پذیرایی می کنم و غذاها و دسرهای رنگارنگ درست می کنم تعجب می کنی
امروز حتما برو سبوس بخر پنیر لایت هم تو اکثر سوپرمارکتها هست
سانازی به این خاطر میگم که فر و وسایل کاملی ندارم.
پنیر لایت از چه نظر؟ چربی یا نمک؟ من متوجه نمیشم :89:
واااااای تروخدا ببخش انقدر سوال میکنما

صبوری پیشه کن، چشم به راهیت بی ثمر نخواهد ماند!!
-
-
23 فروردین 1395, 19:11
#8
کاربر فعال
سانازی به این خاطر میگم که فر و وسایل کاملی ندارم.
پنیر لایت از چه نظر؟ چربی یا نمک؟ من متوجه نمیشم :89:
واااااای تروخدا ببخش انقدر سوال میکنما[/quote]
عزیزم تو از سوپرمارکت پنیر رژیمی یا کمچرب بپرس بهت می دن اگه فر نداری روی گاز بپز سخت نیست باور کن
- - - Updated - - -
[QUOTE=glamor;440736]جنسیت؟ زن
قبلا رژیم گرفتین؟ بله
اگه گرفتین چند روز و چند روز کاهش داشتین؟ 9 روزه رو گرفتم و جوجه و چای سبز ولی وزن نمیکردم که دقیق بگم تقریبا هربار گرفتم همه گفتن خیلی سایزم کم شده
وزن؟72
قد؟156
تاریخ تولد به میلادی؟ june 10 , 1988
دوست دارین چند کیلو بشین؟وزن هدف56
بالاترین وزنی که داشتین؟74
کمترین وزنی که داشتین؟60
معمولا چند کیلو هستین؟در بیشتر مواقع چند کیلویین؟من الان دو ساله که از کنکورم اضافه وزن پیدا کردم 65 اینا بودم بعد چون ورزشم رو هم کنار گذاشتم و هر روز غذاهای بیرونی میخوردم چاقتر شدم تا الان که 72ام
در بین اعضا خانواده فرد چاق وجود داره؟خیر پدر و مادرم معمولین ولی خاله و عمه چاق دارم
قبلا چند بار رژیم گرفتین؟ 3و4 بار هربارم نصفه ول میکردم
چند بار باردار شدین؟ نشدم
نوع استخوان بندی؟ ریزه

عزیزم اینم نمودار شما...
از فاز یک 6 روزه در این مدت 2/2 کیلو لاغر می شی
فاز دو سه ماه طول می کشه و در این مدت 13/5 کیلو لاغر می شی
فاز سه هم که اصلا رژیم محسوب نمیشه که توضیاتی که نوشتم رو باید عمل کنی
وزنی که دوکان بر اساس مشخصاتت برات ایده آل تایین کرده 56/3 کیلو گرم
این نمودار رو تا آخر رزیمت نگه دار
موفق باشی
-
کاربر زیر پست سانازیم را لایک کرده است:
-
23 فروردین 1395, 19:17
#9
کاربر سایت
روی گاز توی قابلمه معمولی؟؟؟ مشکلی نیست؟؟؟
متاسفانه من زیاد وارد به آشپزی نیستم.
ازت خیلی ممنونم سانازی
وای دارم فکر میکنم سه ماه یه رژیم. امیدوارم از پسش بر بیام.
خیلی ممنونم

صبوری پیشه کن، چشم به راهیت بی ثمر نخواهد ماند!!
-
کاربر زیر پست glamor را لایک کرده است:
-
23 فروردین 1395, 20:12
#10
کاربر فعال
سبوس جو دو سر
.jpg)

- - - Updated - - -

نوشته اصلی توسط
glamor
روی گاز توی قابلمه معمولی؟؟؟ مشکلی نیست؟؟؟
متاسفانه من زیاد وارد به آشپزی نیستم.
ازت خیلی ممنونم سانازی
وای دارم فکر میکنم سه ماه یه رژیم. امیدوارم از پسش بر بیام.
خیلی ممنونم
آره عزیزم خریدات رو بکن بعد من بهت می گم چی کار کنی
-
کاربر زیر پست سانازیم را لایک کرده است: