شما در حال مشاهده سایت در حالت ریسپانسیو(سازگار با موبایل و تبلت) هستید. در صورت تمایل به مشاهده سایت با نسخه اصلی "ایـنـجـا" کلیک کنید.

آشنایی بیشتر با زیباتنی ها

پاسخ به رایج ترین سوالات کاربران

اطلاعیه مدیریت سایت

در حال حاضر اطلاعیه جدیدی وجود ندارد
  • صفحه 4 از 4
  • نخستنخست
  • ... 234
    نمایش نتایج: از 31 به 34 از 34

    موضوع: رژیم خانم جیلیان مایکل

    1. #1
      banooo58 آواتار ها
      کاربر محبوب

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      اردیبهشت 1392
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      4,516
      میانگین پست در روز
      1.32
      سن
      34
      قد
      162
      وزن شروع
      107
      وزن هدف
      75
      وزن فعلی
      89
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Khoshhal

      رژیم خانم جیلیان مایکل

      بچه ها سلام
      خیلی پرچونگی نمیکنم میرم سر اصل مطلب
      حانوم جیلیان رو دیگه همه میشناسین
      ایشون و آقای باب هاپر کمک به چاقا میکنن تا حسابی مانکن بشن
      این رژیم 7 روزست و در صورت تمایل میتونین تکرارش کنین
      باب هاپر میگه برای تسریع کاهش وزن باید 60 تا 90 دقیقه ورزش
      با شدت متوسط 4 بار در هفته داشته باشیم













      حالا دستور رژیم:


      شنبه :

      صبحانه : 3
      سفیده تخم مرغ + 2 ق غ فلفل دلمه + 2 ق چ اسفناج + 2 ق چ شیر +1.2 فنجان تمشک +1 کلوچه کوچم + ا فنجان شیر کم چرب
      میان وعده : 1.2 ف ماست کم چرب + 1ق غ بذر کتان + 1.2 ف سیب یا گلابی خرد شده
      نهار : 75 گرم گوشت مرغ یا بوقلمون + 5 برش گوجه فرنگی متوسط +1.4 ف خیار خرد شده + 1ق چ گشنیز خرد شده + 1 پرتقال
      میان وعده :
      3.4 ف شیر کم چرب +1.2 موز + 1.2 ف ماست کم چرب + 1.4 ف توت فرنگی
      شام : 75 گرم ماهی سرخو + 1ق چ روغن زیتون + 1 ق چ آبلیمو + 1 ف کدو + 2ق چ پنیر پارمسان + 1 ف لوبیا سبز + 1 ق غ خلال یادام








      یکشنبه :


      صبحانه : 2 برش نازک سینه مرغ + 3.4 ف توت فرنگی + 1 ف شیر کم چرب
      میان وعده : 1.4 ف پنیر کم چرب + 1 ق غ بادام
      نهار : 2 ف اسفناج + 75 گرم جوجه کباب + 1 ق غ گردو + 2 ق غ سرکه + 1 سیب + 1 ف شیر کم چرب
      میان وعده :1.4ف ماست کم چرب + 1ق غ بذر کتان + 1.4 ف تمشک یا زغال اخته
      شام : 75 گرم گوشت قرمز سرخ شده با 1 ق غ روغن زیتون + 1 ق غ پیاز + سیر + کلم بروکلی + فلفل دلمه + 1.2 ف برنج قهوه ایی + 5 برش گوجه
      فرنگی متوسط + 1 ق چ زنجبیل خرد شده + گشنیز خرد شده + سرکه







      دوشنبه

      صبحانه :
      1.2 ف سفیده تخم مرغ + 1 ق چ روغن زیتون + 1 ق چ ریحان خرد شده + 1 ق چ پنیر پارمسان + 1.2 ف گوجه گیلاسی + 1 تکه نان سبوس دار
      میان وعده : 1.2 ف ماست کم چرب + 1.4 ف توت فرنگی
      نهار : 3.4 ف بلغور پخته + 75 گرم سینه مرغ کبابی + 1ق غ پنیر چدار کم چرب+ سبزیجات کبابی
      (شامل : 2 ق غ پیاز + 1.4 ف کدو + 1.2 ف فلفل سبز ) + 1 ق چ گشنیز خرد شده + 1 ق غ سرکه
      میان وعده : 2 ق غ نخود ( نخود فرنگی نیست ) + 6 هویج کوچک
      شام : 75 گرم ماهی آراد کبابی + 1 ف برنج قهوه ای + 1 ق غ خلال بادام + 1 ف اسفناج پخته + 1 ق چ روغن زیتون + کمی سرکه + 1.2 ف پنیر پارمسان + 1.2 ف طالبی
      + 1.2 ف تمشک + 1 ق چ گردو خرد شده







      سه شنبه

      صبحانه : 3.4 ف جو دو سر پخته شده + 1.2 ف شیر کم چرب + 2 تکه کوچک مرغ + کمی تمشک
      میان وعده : ندارد
      نهار : 75 گرم ماهی کبابی + 1 ف کاهو + 1.2 ف فلفل دلمه + 1.4 ف پیاز خرد شده + 2 ق غ سرکه
      میان وعده : 1.2 ف پنیر کم چرب
      شام : 1 برگر بدون نان + 3.4 ف گل کلم + 1 ف کلم بروکلی کبابی + 3.4 ف برنج قهوه ای + 1 ف اسفناج + 1 ق غ سرکه







      چهار شنبه

      صبحانه : املت شامل : 4 سفیده تخم مرغ + 1 تخم مرغ کامل + 1.4 ف بروکلی خرد شده + 2 ق غ هر نوع لوبیا بدون چربی + پیاز + قارچ + 1 ق غ پنیر کم چرب
      میان وعده : 1.2 ف ماست کم چرب + 1 سیب قطعه قطعه شده + 1 ق غ گردو خرد شده
      نهار : 75 گرم جوجه + 1.2 ف کرفس + 1.2ف قارچ +2 ق غ چدار کم چرب +1ف شیر کم چرب
      میان وعده : 1 پرتقال متوسط
      شام : 75 گرم میگو کبابی یا سرخ شده (با 1 ق غ روغن زیتون ) + 1 ق چ سیر + 1.4 ف لوبیا + کمی فلفل دلمه + 1 ق چ گشنیز خرد شده + 1 ق غ سس قرمز یا خردل







      پنج شنبه

      صبحانه : 1 ق غ کره بادام زمینی + 1 عدد کلوچه کوچک + 1 ف شیر کم چرب
      میان وعده : 1 ف ماست کم چرب +1 ق غ بذر کتان + 2 ق غ تمشک یا توت فرنگی
      نهار : 75 گرم گوشت قرمز کباب شده بدون چربی + 1.4 فنجان کاهو + 3 برش گوجه فرنگی متوسط + 1 ق چ خردل + 1.2 ف لوبیا یا عدس + 1 ق چ ریحان خرد شده
      میان وعده : 8 ق غ ذرت
      شام : 75 گرم ماهی کبابی + 1.2 ف قارچ + 1 ق چ روغن زیتون + 1.4 ف پیاز + 1 ف لوبیا سبز +
      سالاد شامل : ( 1.2 ف گوجه فرنگی + 1 ق چ سرکه + 1.2 ف سیب + 1.4 ف ماست کم چرب + 1 ق غ گردو خرد شده + کمی دارچین





      جمعه

      صبحانه : 4 سفیده تخم مرغ + 1 ق چ روغن زیتون + 1.4 ف لوبیا +2 ق غ پنیر چدار کم چرب + 1 ق چ گشنیز
      میان وعده : 50 گرم ژامبون + 1 سیب متوسط
      نهار : 1 ف اسفناج + 1.4 ف گوجه فرنگی +1.2 ف عدس + 2 ق چ پنیر پارمسان +1 ف شیر کم چرب
      میان وعده : 1 ف انگور قرمز
      شام: 90 گرم ماهی قزل آلا کبابی + 1.2 ف برنج قهوه ای + 2 ف سبزی + 1.2 ف توت فرنگی + 1.4 سیب یا گلابی







      بچه ها توجه کنین 3 تا نکته
      این توت های وحشین تو رژیم های غیر ایرانی هست ایران نیستن توت فرنگیم نیست جاش میوه اسیدی مثل پرتقال و نارنگی بخورید
      (نقل از شهرزاد جون )
      تمام صبحانه ها مثل املت همه مواد با هم مخلوط می شن
      تمام کلوچه ها از همین کلوچه معمولی هاست ولی از این کوچولو ها اگه از این کلوچه معمولیا گردا داشتین 1.4 بخورین

      خدا كنه تويي كه تو اين دفترچه قدم گذاشتي
      حاجت روا بشوي و عاقبت بخير
      خدا كنه لبت خندان و دلت شاد باشه
      خدا كنه غم از دلت رخت بر كنه
      خدا کنه ....
      الهي امين

    2. 34 کاربر، ارسال banooo58 را لایک کرده اند:

      **mahsa** (22 آذر 1392),..مائده.. (28 بهمن 1392),afsaneh.b (14 تیر 1393),Aysha (24 آبان 1392),azera (23 آبان 1392),azi1 (24 آبان 1392),baranbahari (27 آبان 1392),bratz (23 آبان 1392),happy_girl (27 آبان 1392),khanoom_vakil (22 شهریور 1393),lucina (23 آبان 1392),mahtab.nejati (23 آبان 1392),mahya1369 (29 شهریور 1393),maryam12 (15 شهریور 1393),mehrzzz (24 آبان 1392),Mona.H (21 شهریور 1393),nassim (12 خرداد 1393),parchami7 (25 آبان 1392),poroshat (23 دی 1392),shine (13 آذر 1392),tanya (24 آبان 1392),themis (18 آذر 1392),tinkerbell (25 آبان 1392),لیدا لیدا (25 تیر 1393),مامی ایدا (13 آذر 1392),یونیک (23 آبان 1392),کیجا (23 آبان 1392),گندم1360 (22 دی 1392), Zenith (01 آذر 1392),باربی اینده (24 آبان 1392),توکلی (09 آبان 1394),سیمین 40 (27 تیر 1393),شهره (24 آبان 1392),عروس شهر (11 بهمن 1393)

    3. # ADS
      تبلیغات در مدار
      تاریخ عضویت
      همیشه
      نوشته ها
      بسیاری
       

    4. #31
      banooo58 آواتار ها
      کاربر محبوب

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      اردیبهشت 1392
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      4,516
      میانگین پست در روز
      1.32
      سن
      34
      قد
      162
      وزن شروع
      107
      وزن هدف
      75
      وزن فعلی
      89
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Khoshhal
      نمیدونم یونیک جون می خواستم از شنبه اتکینز بگیرم
      که با قرصام فکر کنم نمیشه
      یا همین رو ادامه میدم یا میام کالری شماری 1000 تا 1200 کالری
      البته همراه با ورزش
      خدا كنه تويي كه تو اين دفترچه قدم گذاشتي
      حاجت روا بشوي و عاقبت بخير
      خدا كنه لبت خندان و دلت شاد باشه
      خدا كنه غم از دلت رخت بر كنه
      خدا کنه ....
      الهي امين

    5. 3 کاربر، ارسال banooo58 را لایک کرده اند:

      mahya1369 (29 شهریور 1393),یونیک (01 آذر 1392),شهره (02 آذر 1392)

    6. #32
      Lady Mahsa آواتار ها
      کاربر فعال

      امتیاز زیباتنی
      47
      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      مهر 1392
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      407
      میانگین پست در روز
      0.12
      سن
      33
      قد
      165
      وزن شروع
      113
      وزن هدف
      سبز شدن (60 کیلو)
      وزن فعلی
      113
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Ghamgin
      من نفهمیدم منظورتون از کلوچه کدوماس ؟
      ولی رژیم سختیه نه از نظر گرسنگی از این نظر که این همه مواد مختلف باید تهیه کنیم
      پیش به سوی 58 کیلو :)

    7. 2 کاربر، ارسال Lady Mahsa را لایک کرده اند:

      banooo58 (23 دی 1392),mahya1369 (29 شهریور 1393)

    8. #33
      eliha آواتار ها
      کاربر فعال

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      آذر 1392
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      457
      میانگین پست در روز
      0.14
      سن
      29
      قد
      164
      وزن شروع
      77
      وزن هدف
      ....
      وزن فعلی
      70
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Ghafelgir
      نقل قول نوشته اصلی توسط topol نمایش پست ها
      من نتونستم دانلود کنم میشه برام بفرستید
      فرستادن یعنی چه جوری دوست گلم؟؟؟
      آخه حجمش زیاده، ما کاربرا که نمیتونیم اینجا آپلودش کنیم چون ظرفیت آپلود برای کاربرا کمتر از این حرفاست. مگر اینکه مدیرا آپلود کنن تو سایت که اونم چون یه تاپیک هست تو فروم برای فروشش، معقول به نظر نمیرسه...
      تنها توصیه ای که میتونم بکنم اینه که از نرم افزارای مربوط به مدیریت دانلود استفاده کنی، البته اگه تا قبل از این، سعی داشتی به شکل دیگه ای دانلودش کنی!!!!
      خدایا،
      راضیم ازت!!!

    9. 2 کاربر، ارسال eliha را لایک کرده اند:

      banooo58 (23 دی 1392),mahya1369 (29 شهریور 1393)

    10. #34
      khanoom_vakil آواتار ها
      کاربر محبوب

      امتیاز زیباتنی
      379
      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      دی 1348
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      1,545
      میانگین پست در روز
      0.08
      سن
      40
      قد
      ١٦٠
      وزن شروع
      85/500
      وزن هدف
      .75800 نارنجی /62 سبز
      وزن فعلی
      78
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Khoshhal
      وبلاگ زیباتنی من
      1
      سلام یکتا جون خوش اومدی

      بیا در قسمت مسابقات کاهش وزن

      گروه قرمز سرگروه ماهرخ ثبت نام کن با هم جلو بریم امروز حتما بیا دیر بشه میره هفته دیگه

    11. کاربر زیر پست khanoom_vakil را لایک کرده است:

      mahya1369 (29 شهریور 1393)

  • صفحه 4 از 4
  • نخستنخست
  • ... 234

    مجوز های ارسال و ویرایش

    • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
    • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
    • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
    • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
    •  
    عکس تاپیک

    افزایش چربی سوزی در ورزش و بدنسازی با 12 روش

    افزایش چربی سوزی
    برای مشاهده کلیک کنید
    عکس تاپیک

    کوچک کردن شکم در یک ماه با ۵فرمول

    کوچک کردن شکم
    برای مشاهده کلیک کنید
    عکس تاپیک

    رژیم خروج از استاپ وزن یک روزه و کاملا رایگان

    رژیم خروج از استاپ وزن
    برای مشاهده کلیک کنید
    عکس تاپیک

    کوچک کردن باسن و فرم دهی با 9 راهکار

    کوچک کردن باسن
    برای مشاهده کلیک کنید