بچه ها سلام
خیلی پرچونگی نمیکنم میرم سر اصل مطلب
حانوم جیلیان رو دیگه همه میشناسین
ایشون و آقای باب هاپر کمک به چاقا میکنن تا حسابی مانکن بشن
این رژیم 7 روزست و در صورت تمایل میتونین تکرارش کنین
باب هاپر میگه برای تسریع کاهش وزن باید 60 تا 90 دقیقه ورزش
با شدت متوسط 4 بار در هفته داشته باشیم
حالا دستور رژیم:
شنبه :
صبحانه : 3 سفیده تخم مرغ + 2 ق غ فلفل دلمه + 2 ق چ اسفناج + 2 ق چ شیر +1.2 فنجان تمشک +1 کلوچه کوچم + ا فنجان شیر کم چرب
میان وعده : 1.2 ف ماست کم چرب + 1ق غ بذر کتان + 1.2 ف سیب یا گلابی خرد شده
نهار : 75 گرم گوشت مرغ یا بوقلمون + 5 برش گوجه فرنگی متوسط +1.4 ف خیار خرد شده + 1ق چ گشنیز خرد شده + 1 پرتقال
میان وعده : 3.4 ف شیر کم چرب +1.2 موز + 1.2 ف ماست کم چرب + 1.4 ف توت فرنگی
شام : 75 گرم ماهی سرخو + 1ق چ روغن زیتون + 1 ق چ آبلیمو + 1 ف کدو + 2ق چ پنیر پارمسان + 1 ف لوبیا سبز + 1 ق غ خلال یادام
یکشنبه :
صبحانه : 2 برش نازک سینه مرغ + 3.4 ف توت فرنگی + 1 ف شیر کم چرب
میان وعده : 1.4 ف پنیر کم چرب + 1 ق غ بادام
نهار : 2 ف اسفناج + 75 گرم جوجه کباب + 1 ق غ گردو + 2 ق غ سرکه + 1 سیب + 1 ف شیر کم چرب
میان وعده :1.4ف ماست کم چرب + 1ق غ بذر کتان + 1.4 ف تمشک یا زغال اخته
شام : 75 گرم گوشت قرمز سرخ شده با 1 ق غ روغن زیتون + 1 ق غ پیاز + سیر + کلم بروکلی + فلفل دلمه + 1.2 ف برنج قهوه ایی + 5 برش گوجه
فرنگی متوسط + 1 ق چ زنجبیل خرد شده + گشنیز خرد شده + سرکه
دوشنبه
صبحانه : 1.2 ف سفیده تخم مرغ + 1 ق چ روغن زیتون + 1 ق چ ریحان خرد شده + 1 ق چ پنیر پارمسان + 1.2 ف گوجه گیلاسی + 1 تکه نان سبوس دار
میان وعده : 1.2 ف ماست کم چرب + 1.4 ف توت فرنگی
نهار : 3.4 ف بلغور پخته + 75 گرم سینه مرغ کبابی + 1ق غ پنیر چدار کم چرب+ سبزیجات کبابی
(شامل : 2 ق غ پیاز + 1.4 ف کدو + 1.2 ف فلفل سبز ) + 1 ق چ گشنیز خرد شده + 1 ق غ سرکه
میان وعده : 2 ق غ نخود ( نخود فرنگی نیست ) + 6 هویج کوچک
شام : 75 گرم ماهی آراد کبابی + 1 ف برنج قهوه ای + 1 ق غ خلال بادام + 1 ف اسفناج پخته + 1 ق چ روغن زیتون + کمی سرکه + 1.2 ف پنیر پارمسان + 1.2 ف طالبی
+ 1.2 ف تمشک + 1 ق چ گردو خرد شده
سه شنبه
صبحانه : 3.4 ف جو دو سر پخته شده + 1.2 ف شیر کم چرب + 2 تکه کوچک مرغ + کمی تمشک
میان وعده : ندارد
نهار : 75 گرم ماهی کبابی + 1 ف کاهو + 1.2 ف فلفل دلمه + 1.4 ف پیاز خرد شده + 2 ق غ سرکه
میان وعده : 1.2 ف پنیر کم چرب
شام : 1 برگر بدون نان + 3.4 ف گل کلم + 1 ف کلم بروکلی کبابی + 3.4 ف برنج قهوه ای + 1 ف اسفناج + 1 ق غ سرکه
چهار شنبه
صبحانه : املت شامل : 4 سفیده تخم مرغ + 1 تخم مرغ کامل + 1.4 ف بروکلی خرد شده + 2 ق غ هر نوع لوبیا بدون چربی + پیاز + قارچ + 1 ق غ پنیر کم چرب
میان وعده : 1.2 ف ماست کم چرب + 1 سیب قطعه قطعه شده + 1 ق غ گردو خرد شده
نهار : 75 گرم جوجه + 1.2 ف کرفس + 1.2ف قارچ +2 ق غ چدار کم چرب +1ف شیر کم چرب
میان وعده : 1 پرتقال متوسط
شام : 75 گرم میگو کبابی یا سرخ شده (با 1 ق غ روغن زیتون ) + 1 ق چ سیر + 1.4 ف لوبیا + کمی فلفل دلمه + 1 ق چ گشنیز خرد شده + 1 ق غ سس قرمز یا خردل
پنج شنبه
صبحانه : 1 ق غ کره بادام زمینی + 1 عدد کلوچه کوچک + 1 ف شیر کم چرب
میان وعده : 1 ف ماست کم چرب +1 ق غ بذر کتان + 2 ق غ تمشک یا توت فرنگی
نهار : 75 گرم گوشت قرمز کباب شده بدون چربی + 1.4 فنجان کاهو + 3 برش گوجه فرنگی متوسط + 1 ق چ خردل + 1.2 ف لوبیا یا عدس + 1 ق چ ریحان خرد شده
میان وعده : 8 ق غ ذرت
شام : 75 گرم ماهی کبابی + 1.2 ف قارچ + 1 ق چ روغن زیتون + 1.4 ف پیاز + 1 ف لوبیا سبز +
سالاد شامل : ( 1.2 ف گوجه فرنگی + 1 ق چ سرکه + 1.2 ف سیب + 1.4 ف ماست کم چرب + 1 ق غ گردو خرد شده + کمی دارچین
جمعه
صبحانه : 4 سفیده تخم مرغ + 1 ق چ روغن زیتون + 1.4 ف لوبیا +2 ق غ پنیر چدار کم چرب + 1 ق چ گشنیز
میان وعده : 50 گرم ژامبون + 1 سیب متوسط
نهار : 1 ف اسفناج + 1.4 ف گوجه فرنگی +1.2 ف عدس + 2 ق چ پنیر پارمسان +1 ف شیر کم چرب
میان وعده : 1 ف انگور قرمز
شام: 90 گرم ماهی قزل آلا کبابی + 1.2 ف برنج قهوه ای + 2 ف سبزی + 1.2 ف توت فرنگی + 1.4 سیب یا گلابی
بچه ها توجه کنین 3 تا نکته
این توت های وحشین تو رژیم های غیر ایرانی هست ایران نیستن توت فرنگیم نیست جاش میوه اسیدی مثل پرتقال و نارنگی بخورید
(نقل از شهرزاد جون )
تمام صبحانه ها مثل املت همه مواد با هم مخلوط می شن
تمام کلوچه ها از همین کلوچه معمولی هاست ولی از این کوچولو ها اگه از این کلوچه معمولیا گردا داشتین 1.4 بخورین
آشنایی بیشتر با زیباتنی ها
پاسخ به رایج ترین سوالات کاربران
اطلاعیه مدیریت سایت