شما در حال مشاهده سایت در حالت ریسپانسیو(سازگار با موبایل و تبلت) هستید. در صورت تمایل به مشاهده سایت با نسخه اصلی "ایـنـجـا" کلیک کنید.

آشنایی بیشتر با زیباتنی ها

پاسخ به رایج ترین سوالات کاربران

اطلاعیه مدیریت سایت

در حال حاضر اطلاعیه جدیدی وجود ندارد
  • صفحه 59 از 116
  • نخستنخست
  • ... 949575859606169109 ...
  • آخرینآخرین
    نمایش نتایج: از 581 به 590 از 1154

    موضوع: رژیم اتکینز (رژیم سریع برای کاهش حداقل 5 کیلو)

    1. #1
      Zenith آواتار ها
      مدیر کل سایت

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      اسفند 1391
      عنوان کاربر
      مدير کل سایت
      نوشته ها
      5,522
      میانگین پست در روز
      1.35
      وزن شروع
      64
      وزن فعلی
      53
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      BaAngizeh
      وبلاگ زیباتنی من
      5

      رژیم اتکینز (رژیم سریع برای کاهش حداقل 5 کیلو)

      رژیم اتکینز یکی از رژیم های خیلی سریعه که در دو هفته میتونید چیزی حدود 5 کیلوکم کنید.

      رژیم لاغری اتکینز توسط دکتر رابرت اتکینز اختراع شد. دکتر اتکینز یک پزشک متخصص قلب بود(۱۹۳۰ـ۲۰۰۳) شهرت او هم بیشتر به خاطر رژیم لاغری موفقش در ۴۰ سال گذشته است. او اولین بار این رژیم را برای کم کردن وزن خودش استفاده کرد و بعد در سال ۱۹۷۲ اولین کتابش به نام انقلاب رژیم اتکینز را منتشر کرد و در طی سالهای ۱۹۷۲ تا ۲۰۰۳ سیزده کتاب منتشر کرد که هر بار این کتاب ها با کمی تغییرات به چاپ مجدد رسیده اند و در واقع ایرادهای کار از بین رفته.

      دکتر اتکینز معتقد است که استفاده زیاد از قندها و نشاسته ها باعث چاقی و دیابت و مشکلات مربوط به آنهاست. با مصرف زیاد این مواد لوزالمعده محبور به ترشح بیشتر و بیشتر هورمون انسولین می شود که این خود اولین عامل بروز مشکل سوخت و ساز مواد در بدن است.

      این رژیم دارای ۴ مرحله است که مهم ترین و سخت ترین آن دو هفته اول که معروف به فاز القایی ست می باشد.


      فاز ۱: القایی

      در این فاز با محدود کردن کربوهیدرات ها به میزان ماکزیمم ۲۰ گرم در روز بدن مجبور به سوزاندن چربی ها می شود و به این حالت در اصطلاح کتوز می گویند در بسیاری کشورها می شود با خرید تست کتوز و انجام آزمایش آن در خانه به راحتی پی برد تا بدن به مرحله کتوز رسیده یا نه که البته بدون آن هم می توان از بوی بد دهان و بوی ادرار به این مسئله پی برد. این فاز ۲ هفته طول می کشد. سرعت کم کردن وزن در این فاز به شرط رعایت همه جانبه بسیار بالاست. تقریبا بین ۵ تا ۷ کیلو در این ۲ هفته کم می شود.

      مهم ترین مواردی که باید در این مرحله بهش توجه کرد:
      ۱. مصرف حداکثر ۲۰ گرم کربوهیدرات در روز که آن هم باید از سبزیجات به خصوصی تامین شود و همه سبزیجات در فاز ۱ قابل استفاده نیستند. مصرف چربی و پروتئین هیچ محدودیتی نداره
      ۲. مصرف الکل، چای و قهوه ممنوع است مگر چای و قهوه بدون کافئین و یا چای گیاهی مثل رازیانه و بابونه
      ۳. مصرف مواد دارای کربوهیدرات بالا به کل ممنوع است از جمله برنج، نان، غلات و شیرینی ها
      ۴. نوشیدن فراوان آب(حداقل ۲ لیتر در روز)
      ۵. مصرف مکمل ها مثل مولتی ویتامین و به خصوص ویتامین های گروه ب



      فاز ۲: ادامه از دست دادن وزن

      هدف این مرحله که بلافاصله بعد از فاز ۱ شروع می شود افزودن تدریجی کربوهیدرات به میزان ۵ گرم در روز است و این کار تا زمانی که وزن کم می کنید ادامه دارد.
      ۱. این فاز تقریبا مثل فاز ۱ است ولی می توان ۵ گرم در روز کربوهیدرات را افزایش داد
      ۲. هدف این مرحله نزدیک شدن تدریجی به وزن هدف است
      ۳. مکمل ها و نوشیدن فراوان آب فراموش نشود
      ۴. اگر در این مرحله وزن استپ کرد می توان برای مدت چند روز دوباره به فاز ۱ و القایی برگشت



      فاز ۳: آمادگی برای تثبیت وزن

      ۱. مثل فاز ۲ ولی میزان کربوهیدرات باز هم افزایش پیدا می کنه
      ۲. اضافه کردن کربوهیدرات را تا زمانی که وزن در حال کاهش هست ادامه می دهید



      فاز ۴: تثبیت وزن برای همه عمر

      هدف از این مرحله تثبیت وزن و مصرف کربوهیدرات های خوب است و مصرف قندها همچنان ممنوع است.




      مواد غذایی مجاز در مراحل مختلف رژیم اتکینز

      فاز۱ : گوجه فرنگی، اسفناج، تره فرنگی، کلم، کلم بروکلی، کدو، خیار،کاهو،زیتون،جعفری،راز یانه،تربچه،فلفل،قارچ،کرفس ،شوید،رزماری، ریحون، یونجه! تمام گوشت های قرمز و سفید،روغن،کره،تخم مرغ،پنیر(تا ۱۵۰گرم)
      فاز۲ : گوجه فرنگی،اسفناج،کلم،کلم براکلی،تره فرنگی،پیاز،بادمجان،کدو، توت فرنگی،تمشک،بادام،فندق، تخمه آفتابگردون
      فاز۳ : دیگه به انتخاب خودتون میوه و سبزیجات را وارد تغذیه روزانه کنید
      فاز۴ : در این مرحله خوردن نان سبوس دار و سیب زمینی هم آزاد است و کلا فازی ست که شما خودتون باید با دوری از شیرینی جات و کربوهیدرات های ساده مثل برنج سفید و نان سفیدبه ثابت ماندن وزنتان برای یک عمر کمک کنید.


      تاپیک های مرتبط که قطعا به دردتون خواهد خورد:

      دانلود راهنمای کامل رژیم اتکیـنز


      فاز دوم رژیم لاغری اتکیـنز


      غذا های مناسب برای رژیم اتکیـنز





      جدول میزان کربوهیدرات موجود در مواد غذایی مختلف: (از سایت خود اتکینز استخراج شده)




      شیر کامل(یک پیمانه) ۱۱.۰
      نصف ق.غ ۰.۷
      خامه رقیق(۱ق.غ) ۰.۶
      خامه غلیظ(۱ق.غ) ۰.۵
      شیر غلیظ غیر شیرین(۱پیمانه) ۱۳
      ماست ساده(۱پیمانه) ۱۳
      ماست رویه دار (۱پیمانه) ۱۲



      پنیر:

      چدار(۳۰گرم) ۰.۵
      سوئیسی(۳۰گرم) ۰.۵
      امریکایی(۳۰گرم) ۰.۵
      پنیر محلی بی چربی (۱پیمانه) ۱۰
      پنیر با چربی (۱پیمانه) ۸
      پیر خامه ای (۲ ق.غ.خ) ۱
      پنیر فتا (۳۰گرم) ۱


      مغزها:

      بادام(۳۰ گرم) ۵.۵
      نارگیل(۳۰ گرم) ۴.۳
      فندق(۳۰گرم) ۴.۷
      بادام زمینی(۳۰گرم) ۵.۴
      کره بادام زمینی(۱ ق) ۳
      تخمه کدو(۳۰گرم) ۴.۲
      کنجد(۱ق) ۴.۱
      تخمه آفتابگردان(۳۰گرم) ۵.۶
      گردو(۳۰گرم) ۴.۲
      پسته(۳۰گرم) ۵.۴



      سوپ ها :

      کنسومه جوجه(۱پیمانه) ۱.۹
      سوپ خامه با جوجه (۱پیمانه) ۱۴.۵
      سوپ جوجه (۱پیمانه) ۷.۴
      سوپ خامه با قارچ (۱پیمانه) ۱۶.۲
      سوپبرنج با بوقلمون(۱پیمانه) ۱۰



      انواع سبزی:

      مارچوبه(4نیزه) 2.2
      لوبیا سبز پخته(1پیمانه) 6.8
      لوبیازرد پخته(1پیمانه) 5.8
      کلم بروکلی(1پیمانه) 8.5
      کلم قمری(1پیمانه) 9.9
      کلم(1پیمانه) 6.2
      هویج(200گرم) 7
      گل کلم(1پیمانه) 5.1
      ذرت(150گرم) 16.2
      خیاز(قطعه شده1پیمانه) 8.5
      آندیو(1پیمانه) 2.1
      کلم پیچ(1پیمانه) 6.7
      کاهو(1پیمانه) 1.9
      قارچ(1پیمانه) 3.1
      خردل سبز(1پیمانه) 5.6
      بامیه(1پیمانه) 9.6
      پیاز(1پیمانه) 14.6
      پودرجعفری(1پیمانه) 0.3
      زردک(1پیمانه) 23.1
      نخودفرنگی(1پیمانه) 19.4
      فلفل سبز(1پیمانه) 7.2
      فلفل قرمز خشک(1پیمانه) 1.4
      سیب زمینی پخته(1پیمانه) 32.8
      سالاد سیب زمینی(1پیمانه) 33.5
      کدوحلوایی(100گرم) 7
      تربچه(10عدد بزرگ) 2.9
      اسفناج(1پیمانه) 6.5
      کدوسبز(1پیمانه) 6.5
      کدوحلوایی(1پیمانه) 6.5
      سیب زمینی شیرین پخته(1عدد) 25.5
      برش عمودی گوجه فرنگی 5.8
      گوجه فرنگی پخته (1پیمانه) 13.3
      آب گوجه(1پیمانه) 10.4
      شلغم پخته(1پیمانه) 11.3
      شلغم خام(1پیمانه) 5.2
      کرفس 1.6
      کلم دلمه ای 8.5



      پروتئین(چربی یا ماهیچه بی نان):

      مرغ -ماهی-گوشت-تخم مرغ..................0(خیلی کم)




      چربی ها:

      روغن زیتون-کانولا-آفتابگردان.........0(خیلی کم)




      غلات

      نان گندم کامل (۱برش) ۱۱
      شیرینی ذرت ۲۰
      پیراشکی بی روغن ۱۷.۴
      کرپ سرد ۲۹
      برنج پخته(۱پیمانه) ۴۹.۶
      برنج(۱پیمانه) ۱۱.۵
      ماکارونی(۱پیمانه) ۳۷.۳
      آردجودوسر(۱پیمانه) ۲۷
      فرنی(۱پیمانه) ۲۲
      ذرت بو داده (۱پیمانه) ۵



      چاشنی های گیاهی

      فلفل شیرین(1ق.چ.خ) 1.4
      پودر ریحان(1ق چ.خ) 0.9
      پودرکرفس(1ق چ.خ) 0.6
      پودردارچین(1 ق چ.خ) 1.8
      پودر برگ کوری(1 ق چ.خ) 0.3
      تخم شوید(1ق چ.خ) 1.2
      حبه سیر(1ق.چ.خ) 0.9
      زعفران(1ق.چ.خ) 0.5
      پودر برگ بو(1 ق.چ.خ) 0.9
      پودرترخون(1ق.چ.خ) 0.8
      پودروانیل(1ق.چ.خ) 3
      زنجبیل تازه(30 گرم) 3.6
      پودر زنجبیل(1ق.چ.خ.) 1.3



      لوبیا ها (پخته)

      لوبیا سیاه (1پیمانه) 40.3
      لوبیا چشم بلبلی(1پیمانه) 38
      لوبیا شکاف دار(1پیمانه) 41.6
      لوبیا مکزیکی(1پیمانه) 33.7
      لوبیا قرمز(1پیمانه) 39.6
      سویا(1پیمانه) 19.4



      میوه ها

      سیب 20
      سس سیب(1پیمانه) 26.4
      زردآلو(3تاتازه) 13.7
      آواکادو 27
      موز(1عدد) 26.4
      توت سیاه(1پیمانه) 18.6
      زغال اخته(1پیمانه) 22.2
      تمشک(1پیمانه) 21
      توت فرنگی(1پیمانه) 12.5
      گیلاس(1پیمانه) 20.4
      گریپ فروت(1پیمانه) 20.4
      انگور(10حبه) 9
      لیمو 6
      آبلیمو(1پیمانه) 19.5
      زیتون سبز 2.5
      آناناس(1پیمانه) 21.2
      هلو(2.5 اینچ) 9.7
      گلابی(3.5اینچ) 31
      گوجه (متوسط) 17.8
      کیوی(متوسط) 9
      انبه هندی(متوسط) 30.4
      انبه(1پیمانه) 27.7
      پرتقال(متوسط) 16
      ریواس پخته با شکر (1پیمانه) 97.2



      اینم یه جدول کامل که azeraی عزیز زحمتش رو کشیده:

      مواد غذایی واحد اندازه گیری مقدار کرب
      آبلیمو گرم 245 19.5
      پودر ریحان ق.چ.خ 1 0.9
      پودر زنجبیل ق.چ.خ 1 1.3
      پودرترخون ق.چ.خ 1 0.8
      پودرجعفری ق.چ.خ 1 0.3
      پودردارچین ق.چ.خ 1 1.8
      پودرکرفس ق.چ.خ 1 0.6
      1 پیاز گرم 245 14.6
      تخم شوید ق.چ.خ 1 1.2
      تربچه عدد 10 2.9
      حبه سیر ق.چ.خ 1 0.9
      خردل سبز گرم 245 5.6
      ریواس پخته با شکر گرم 245 97.2
      زعفران ق.چ.خ 1 0.5
      فلفل سبز گرم 245 7.2
      فلفل شیرین ق.چ.خ 1 1.4
      فلفل قرمز خشک گرم 245 1.4
      قارچ گرم 245 3.1
      کدوحلوایی گرم 100 7
      کدوحلوایی گرم 245 6.5
      کدوسبز گرم 245 6.5
      کلم گرم 245 6.2
      کلم بروکلی گرم 245 8.5
      کلم پیچ گرم 245 6.7
      کلم قمری گرم 245 9.9
      گل کلم گرم 245 5.1
      1 گوجه فرنگی گرم 454 21.3
      مارچوبه عدد 4 2.2
      ادامس عدد 1 2.8
      اردک محلی گرم 114 0
      اسفناج آبپز گرم 156 5.6
      اسفناج خام گرم 454 19.5
      اسفناج خرد شده گرم 52 2.2
      آب گوجه فرنگی 1 فنجان 1.2 5.1
      آب لیمو ترش ق.غ 2 2.8
      آب لیمو ترش ق.غ 1 1.3
      بادمجان آبپز گرم 200 8.2
      بادمجان خام گرم 398 11.2
      بامیه گرم 110 7.5
      برگ کاسنی گرم 53 2
      بروکلی گرم 245 2
      پنیر گرم 50 1
      پنیر گرم 110 3
      پنیر گودا گرم 100 1
      پنیرکیبی گرم 100 1
      پودر فلفل ق.غ 1 1.4
      3 پیاز عدد 1 9.5
      پیاز چه فنجان 1.4 1.8
      پیاز 2 گرم 110 9.6
      پیازچه خام گرم 114 6.6
      پیر خامه ای ق.غ 2 1
      تخم اردک کامل خام عدد 1 0.5
      تخم مرغ عدد 2 1.2
      تخم مرغ آبپز عدد 1 0.6
      تخم مرغ زرده عدد 1 0.4
      تخم مرغ سفیده عدد 1 0.3
      تخم مرغ کامل عدد 1 0.6
      تخم مرغ نیمرو با 0/5ق کره عدد 1 0.2
      تربچه معمولی گرم 40 1.4
      تره گرم 114 12.7
      تره فرنگي عدد 1 12.6
      تمر هندی بدون دانه تازه گرم 114 70.7
      تن ماهی قوطی 1 0
      جعفری ق.غ 1 0.3
      جگر سفید بره گرم 114 3.2
      جگر سفید بقلمون گرم 114 3.5
      جگر سفید گاو گرم 114 6
      جگر سفید گوساله گرم 114 4.5
      جگر سفید مرغ گرم 114 3.5
      جگر سیاه همه نوع گرم 114 1.8
      چای فوری ق.غ 1 0.4
      چدار گرم 30 0.5
      چغندر آبپز گرم 180 12.9
      خامه ق.غ 2 1.2
      خامه رقیق ق.غ 1 0.6
      خامه غلیظ ق.غ 1 0.5
      خاویار گرم 28 1
      خردل آماده زرد گرم 10 0.6
      خردل آماده قهوای گرم 10 0.5
      خیار شور 1 گرم 227 5
      خیار شور 2 عدد 1 2.8
      خیار متوسط گرم 207 6.9
      دل بوقلمون گرم 114 0.3
      دل گاو خام گرم 114 0.8
      دل گوساله خام گرم 114 2
      دل گوسفندی خام گرم 114 1.1
      دل مرغ خام گرم 114 0.1
      رازیانه گرم 245 1
      روغن زیتون گرم 245 0
      ریواس خام گرم 114 4.2
      زبان بره گرم 114 0.6
      زبان گاو خام گرم 114 0.5
      زبان گوساله خام گرم 114 1
      زبان گوسفند خام گرم 114 2.7
      زنجفیل ق.غ 1 1
      زیتون سیاه عدد 5 0.7
      ژله در تمامی طعم ها گرم 28 20
      ژله رژیمی ق.غ 2 4.3
      سرکه ق.غ 1 0.8
      سرکه سیب ق.غ 1 0.9
      سیر گرم 57 15.4
      سیر عدد 5 3.1
      شاهی گرم 114 3.4
      صرف خوراکی خالص گرم 114 3.9
      غاز گرم 114 0
      فلفل تند سبز خام گرم 454 30.1
      فلفل تند قرمز خام گرم 454 78.8
      فلفل سبز فنجان 1.2 4.4
      فلفل قرمز فنجان 1.2 4.8
      فلفل کبابی فنجان 1.2 0.8
      قار چ تازه ق.غ 1.2 1.4
      قارچ خام گرم 454 19.4
      قارچ خشک ق.غ 2 8.9
      قارچ صدفی فنجان 1.2 1.4
      قارچ قاچ شده گرم 68 3
      قطعه شده خیار گرم 245 8.5
      قلوه گاو خام گرم 114 1
      قلوه گوساله خام گرم 114 0.1
      قند رژیمی عدد 1 1
      قهوه فوری گرم 150 0.7
      کاهو گرم 454 10.2
      کاهو فنجان 1 1.3
      کاهو دو برگ بزرگ گرم 50 1.8
      کدو گرم 0.5 2
      کدو تازه گرم 454 20.6
      کدو خورشتی گرم 454 22.7
      کدو خورشتی آبپز گرم 238 9
      کدوحلوایی گرم 454 38.6
      کرفس شاخه 1 0.8
      کرفس آبپز گرم 153 4.7
      کرفس خام گرم 454 13.3
      کرفس خرد شده گرم 119 4.6
      کره گرم 14 0
      کلم پیچ پخته گرم 145 6.2
      کلم پیچ خام گرم 454 22
      کلم پيچ فنجان 1.2 3.7
      کلم قرمز گرم 454 28.2
      کلم قمری خام گرم 454 2.9
      کنجد ق.غ 1 4.1
      کنگر خام گرم 454 54.6
      کنگر خام عدد 1 4.5
      گل کلم گرم 245 2
      گل کلم گرم 454 9.2
      آب گوجه فرنگی 2 گرم 18 9.1
      گوجه فرنگی پوره گرم 221 20.2
      2 گوجه فرنگی گرم 150 7
      گوجه فرنگی رب گرم 258 48
      گوجه فرنگی سس ق.غ 1 4.3
      گوشت بره با چربی گرم 1 0
      گوشت قرمز گرم 1 0
      مارچوبه گرم 454 12.7
      مارگارین گرم 14 0
      ماهی گرم 1 0
      ماهی گرم 1 0
      مرغ گرم 1 0
      مغز خام گرم 114 0.9
      میگو خام گرم 454 4.7
      میگو خام تمیز شده گرم 114 1.7
      نارنج آب گرم 123 9.8
      نارنج آب ق.غ 1 1.2
      نارنج کامل عدد 1 5.8
      نمک گرم 1 0
      نوشابه همه نوع گرم 245 24.5


      رژیم های گروهی بر این اساس در زیباتن
      رژيم گروهي اتكينز زمستان 93



      رژیم گروهی پاییز اتکینزی 93

      رژیم گروهی اتکینز /فروردین و اردیبهشت و خرداد


      ♥رژیم گروهی بر مبنای اتکینز - عید 93 - اونایی که میخوان تو عید لاغر شن بیان تو ♥


      رژیم گروهی بر مبنای رژیم اتکینز

      رژیم گروهی بر مبنای اتکینز | فاز اول | پائیز 92

      رژیم گروهی اتکینز پاییز 94
      ویرایش توسط باربی اینده : 09 مهر 1394 در ساعت 02:28
      پیشنهاد میکنم این دو اپلیکیشن رو از دست ندید.
      توضیحاتشون رو بخونید، خودتون هم با من هم نظر میشین:

      دریافت اپلیکیشن مدیریت رژیم روزانه زیباتن
      دریافت اپلیکیشن 400 رژیم زیباتن

    2. 132 کاربر، ارسال Zenith را لایک کرده اند:

      **mahsa** (09 آذر 1392),*aida* (02 خرداد 1392),*ava* (04 شهریور 1392),*ghazal* (19 آبان 1393),*mah* (16 تیر 1393),*shaghayegh* (15 شهریور 1392),*Star* (13 فروردین 1393),*الیزابت* (29 فروردین 1393),*ساره* (29 تیر 1393),1namebaroon (08 بهمن 1392),afradiet (28 شهریور 1394),Afrouz (30 بهمن 1392),afsaneh.b (02 آذر 1393),ana... (19 فروردین 1394),aramejan (11 مهر 1393),Armita (22 آذر 1394),arsheda (05 خرداد 1395),art (20 آذر 1393),asha93 (10 شهریور 1394),ati.m (09 تیر 1392),avisa (24 آبان 1392),azera (05 مهر 1392),azi110 (05 بهمن 1392),♦رویا♦ (09 آذر 1394),B@H@R (18 مرداد 1394),banooo58 (13 خرداد 1392),Bar@n (14 تیر 1393),bratz (10 مهر 1392),dani (24 مهر 1392),delaram25 (23 مهر 1393),ela86 (21 آبان 1391),elaahe (30 مرداد 1392),elham67 (03 اسفند 1392),eliha (20 آذر 1392),fahimeh akbari (17 مهر 1392),faryadekavak (18 شهریور 1392),fateme (31 شهریور 1392),fatemeh fahimi (22 تیر 1394),fati m (14 اسفند 1392),hamraz (13 خرداد 1392),happy_girl (27 آبان 1392),hero (16 مهر 1392),hila1368 (28 آذر 1394),hima (18 مهر 1392),Hossein_m (23 خرداد 1392),khatereh58 (19 فروردین 1394),Lady Mahsa (18 مهر 1392),lania (04 دی 1393),leeminho (18 آذر 1394),leili (08 مهر 1392),linda1 (24 مهر 1394),M.MR (13 اسفند 1392),mah2kht (22 آبان 1392),mahbobe (19 مرداد 1394),Mahshid68 (16 فروردین 1393),Mahsi-n (24 مهر 1394),mahya1369 (29 شهریور 1393),mam helia (27 آبان 1392),mamanradin (08 تیر 1392),maral. (26 خرداد 1392),maryam12 (03 شهریور 1393),mehr_80 (26 بهمن 1392),memebaran (23 مهر 1394),momo (12 تیر 1392),Mona.H (11 دی 1392),monanik (02 آذر 1392),Narmin (25 دی 1394),nassim (15 اسفند 1392),nazanin000 (20 تیر 1395),nazi-gol (21 دی 1394),nedayi (02 آبان 1392),OLD LADY (02 شهریور 1392),parchami7 (17 مرداد 1392),Pariy (30 مرداد 1395),parla (10 فروردین 1393),pegah131 (27 خرداد 1395),rara (21 دی 1392),ronak135 (27 آذر 1396),sahar22 (26 اسفند 1392),sahart askari (15 مهر 1392),san_azi (01 آبان 1392),sara (29 آذر 1391),Setareh66 (31 فروردین 1399),sinajoon (16 اردیبهشت 1393),somy (31 فروردین 1393),tanya (19 مهر 1392),لیلا خانمی (02 دی 1393),لیا (28 آذر 1391),مملي شيطون (10 خرداد 1392),مهرانا (16 آبان 1392),مهربان1389 (28 شهریور 1392),مژگان* (16 دی 1392),مامی کیا (05 شهریور 1392),مامان مهسا (17 شهریور 1392),مامان مرضيه (28 مرداد 1392),مامان اکرم (16 آذر 1393),مامان خانومی (30 مهر 1392),ماه دخت (10 شهریور 1392),مسافر آسمان (14 بهمن 1393),مستانه س (22 بهمن 1393),نارگل (26 دی 1392),نازنين (14 تیر 1392),هیلاج (13 آبان 1397),ویولت (05 اردیبهشت 1393),یکتا اذری (31 خرداد 1395),یاقوت (18 دی 1394),کیجا (02 خرداد 1392),گل ياسمن (26 مرداد 1393),گلی خانومی (13 شهریور 1394),گندم جون (18 مرداد 1393),گندم1360 (29 مرداد 1392),پـــر (02 شهریور 1392),yalda (29 آذر 1391),yasna88 (07 آبان 1394),yasssmina63 (28 آذر 1391),zana (30 آبان 1393),zohre.com (03 دی 1394),الیزه (11 اردیبهشت 1393),اایدا (03 شهریور 1392),بی بی خانم (24 اردیبهشت 1393),باربی اینده (31 تیر 1394),تیرمه (16 فروردین 1393),حنانه (01 خرداد 1392),خانم یزدانی (08 مرداد 1394),دلنواز (28 دی 1392),ریحون (25 مرداد 1393),سمانه ع (06 اسفند 1392),سیده مرضیه (27 مرداد 1394),شهره (17 آذر 1392),شوکا بانو (07 مرداد 1393),شادباد (29 شهریور 1394),عروس شهر (11 اردیبهشت 1394)

    3. # ADS
      تبلیغات در مدار
      تاریخ عضویت
      همیشه
      نوشته ها
      بسیاری
       

    4. #581
      neda24 آواتار ها
      کاربر تازه وارد

      امتیاز زیباتنی
      10-
      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      دی 1392
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      26
      میانگین پست در روز
      0.01
      سن
      24
      قد
      160
      وزن شروع
      83
      وزن هدف
      58
      وزن فعلی
      83
      جنسیت
      خانم
      سلام
      من میخوام تا عید یه عالمه وزن کم کنم
      با این رژیم میشه؟
      آخه میگن خطرناکه
      کسی تجربه داره؟

    5. کاربر زیر پست neda24 را لایک کرده است:

      raha32 (30 دی 1392)

    6. #582
      خانم کوچیک آواتار ها
      کاربر سایت

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      دی 1392
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      216
      میانگین پست در روز
      0.06
      سن
      25
      قد
      160
      وزن شروع
      78.800
      وزن هدف
      60
      وزن فعلی
      75
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Khoshhal
      وبلاگ زیباتنی من
      2
      سلام بچه ها من مرغ و پوشت آب پز و به این شکل درست میکنم میخوام بدونم کربش چقدر میشه؟؟؟ 1 قاشق روغن زیتون میریزم کف قابلمه بعد مرغ یا گوشتم و توش تفت میدم بعدش 1 عدد هویج متوسط توش حلقه حلقه میکنم و اونم تفت میدم بعدش نصف قاشق غ رب گوجه بهش میزنم با یه کوچولو آب لیمو و نمک و زعفران تا بپزه بعدش میخورم این کربش چقدر میشه؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟/
      من موفق میشم
      وزن هدف اول : 69

    7. کاربر زیر پست خانم کوچیک را لایک کرده است:

      bratz (30 دی 1392)

    8. #583
      bratz آواتار ها
      مدیر ارزشمند پیشین

      امتیاز زیباتنی
      165
      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      دی 1348
      عنوان کاربر
      مدیر ارزشمند پیشین
      نوشته ها
      3,475
      میانگین پست در روز
      0.17
      سن
      24
      قد
      160
      وزن شروع
      75
      وزن هدف
      هرچی کمتر بهتر
      وزن فعلی
      52
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Sepasgozar
      وبلاگ زیباتنی من
      3
      نقل قول نوشته اصلی توسط خانم کوچیک نمایش پست ها
      سلام بچه ها من مرغ و پوشت آب پز و به این شکل درست میکنم میخوام بدونم کربش چقدر میشه؟؟؟ 1 قاشق روغن زیتون میریزم کف قابلمه بعد مرغ یا گوشتم و توش تفت میدم بعدش 1 عدد هویج متوسط توش حلقه حلقه میکنم و اونم تفت میدم بعدش نصف قاشق غ رب گوجه بهش میزنم با یه کوچولو آب لیمو و نمک و زعفران تا بپزه بعدش میخورم این کربش چقدر میشه؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟/
      |سلام عزیزم اگه داری اتکینز میگیری و فاز اولش هستی اجازه خوردن هویج رو نداری. بقیه چیزیایی که گفتی همش تو جدول هیت . چون کم میریزی کربت ناچیزه. رب گوجه و آبلیمو رو چون کم میزنی کربت کمه نگران نباش

    9. #584
      خانم کوچیک آواتار ها
      کاربر سایت

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      دی 1392
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      216
      میانگین پست در روز
      0.06
      سن
      25
      قد
      160
      وزن شروع
      78.800
      وزن هدف
      60
      وزن فعلی
      75
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Khoshhal
      وبلاگ زیباتنی من
      2
      نقل قول نوشته اصلی توسط bratz نمایش پست ها
      |سلام عزیزم اگه داری اتکینز میگیری و فاز اولش هستی اجازه خوردن هویج رو نداری. بقیه چیزیایی که گفتی همش تو جدول هیت . چون کم میریزی کربت ناچیزه. رب گوجه و آبلیمو رو چون کم میزنی کربت کمه نگران نباش

      آخه من دیدم هویچ 200 گرم زده 7 درسته دیگه؟؟؟/ گفتم 100 گرم هویج هم که بریزم خوبه چون خداروشکر هویج پخته دوست میدارم
      من موفق میشم
      وزن هدف اول : 69

    10. #585
      bratz آواتار ها
      مدیر ارزشمند پیشین

      امتیاز زیباتنی
      165
      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      دی 1348
      عنوان کاربر
      مدیر ارزشمند پیشین
      نوشته ها
      3,475
      میانگین پست در روز
      0.17
      سن
      24
      قد
      160
      وزن شروع
      75
      وزن هدف
      هرچی کمتر بهتر
      وزن فعلی
      52
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Sepasgozar
      وبلاگ زیباتنی من
      3
      نقل قول نوشته اصلی توسط خانم کوچیک نمایش پست ها
      آخه من دیدم هویچ 200 گرم زده 7 درسته دیگه؟؟؟/ گفتم 100 گرم هویج هم که بریزم خوبه چون خداروشکر هویج پخته دوست میدارم
      نه عزیزم تو فاز اول فقط یه سری سبزجات خاص داریم. هویج جزوشون نیست تو قسمت آشپزخونه رژیمی غذاهای اتکینزی هست تو رژیم گروهی اتکینزم بچه ها منوی غذایی روزانشونو نوشتن یه سر بزن بهتر دستت میاد چیکار باید بکنی

    11. #586
      شهرزاد آواتار ها
      مدیر ارزشمند پیشین

      امتیاز زیباتنی
      20
      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      اسفند 1391
      عنوان کاربر
      مدیر ارزشمند پیشین
      نوشته ها
      4,800
      میانگین پست در روز
      1.18
      سن
      27
      قد
      172
      وزن شروع
      101
      وزن هدف
      بدنسازي
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Khoshhal
      نقل قول نوشته اصلی توسط خانم کوچیک نمایش پست ها
      سلام دوستای گلم من 2 روز که تو اتکینز هستم ولی هنوز هیچی کم نکردم ....لطفا راهنمایی کنید.. با رژیم تخم مرغ تو دو هفته 5 کیلو کاهش داشتم ولی الان دو روز که اتکینز و شروع کردم بدنم به شدت درد میکنه ... دهنم به شدت خشک میشه....
      رژیم رو داری اشتباه می گیری دفترچه مهرگان برو مثل اون فاز 1 رو بگیر هویج نداره این فاز اونم 100 گرم مشخصه دیگه هویج شیرین هست قند داره فاز 1 این رژیم هم قند و نشاسته نداره چه طیبیعی مثل قند میوه و سبزیجات چه قند و شکر هر سبزی و خوراکی نشاسته دار هم نداره ذرت سیب زمینی و .... ولی بامیه اسفناج کرفس شلغم قارچ کدو بادمجون اینها هست
      به سوالات رژیمی در دفترچم و پیغام های خصوصی جواب نمی دم لطفا سوالات رو در قسمت های مربوط بپرسید . سوال در دفترچه و پیغام خصوصی خلاف قوانین سایت هست و تذکر داده می شه.

    12. #587
      خانم کوچیک آواتار ها
      کاربر سایت

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      دی 1392
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      216
      میانگین پست در روز
      0.06
      سن
      25
      قد
      160
      وزن شروع
      78.800
      وزن هدف
      60
      وزن فعلی
      75
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Khoshhal
      وبلاگ زیباتنی من
      2
      نقل قول نوشته اصلی توسط شهرزاد نمایش پست ها
      رژیم رو داری اشتباه می گیری دفترچه مهرگان برو مثل اون فاز 1 رو بگیر هویج نداره این فاز اونم 100 گرم مشخصه دیگه هویج شیرین هست قند داره فاز 1 این رژیم هم قند و نشاسته نداره چه طیبیعی مثل قند میوه و سبزیجات چه قند و شکر هر سبزی و خوراکی نشاسته دار هم نداره ذرت سیب زمینی و .... ولی بامیه اسفناج کرفس شلغم قارچ کدو بادمجون اینها هست

      سلام شهرزاد جان از راهنماییت سپاسگزارم ..... آخه من تو جدول که خوندم فکر کردم هویچ میشه خورد... اخه من تو غذاهام اصلا کرب ندارم... امروز: صبحانه 2عدد تخم مرغ+1 ق غ پنیر لبنه
      ناهار: مرغ آب پز با 1 قاشق روغن زیتون + نصف قو یکم نمک شام : 100 گرم گوشت چرخ کرده رو تو 1 قاشق روغن زیتون سرخ کردم + 2 تا پر سوسیس با یکم پنیر پیتزا

      - - - Updated - - -

      مهرگان جان عزیزم خوبی؟؟؟؟ نظر شما چیه ؟؟؟تو دفترچت مهرگان جان از کدوم صفحه رفتی اتکینز؟؟؟؟
      من موفق میشم
      وزن هدف اول : 69

    13. کاربر زیر پست خانم کوچیک را لایک کرده است:

      raha32 (30 دی 1392)

    14. #588
      شهرزاد آواتار ها
      مدیر ارزشمند پیشین

      امتیاز زیباتنی
      20
      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      اسفند 1391
      عنوان کاربر
      مدیر ارزشمند پیشین
      نوشته ها
      4,800
      میانگین پست در روز
      1.18
      سن
      27
      قد
      172
      وزن شروع
      101
      وزن هدف
      بدنسازي
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Khoshhal
      نقل قول نوشته اصلی توسط خانم کوچیک نمایش پست ها
      سلام شهرزاد جان از راهنماییت سپاسگزارم ..... آخه من تو جدول که خوندم فکر کردم هویچ میشه خورد... اخه من تو غذاهام اصلا کرب ندارم... امروز: صبحانه 2عدد تخم مرغ+1 ق غ پنیر لبنه
      ناهار: مرغ آب پز با 1 قاشق روغن زیتون + نصف قو یکم نمک شام : 100 گرم گوشت چرخ کرده رو تو 1 قاشق روغن زیتون سرخ کردم + 2 تا پر سوسیس با یکم پنیر پیتزا

      - - - Updated - - -

      مهرگان جان عزیزم خوبی؟؟؟؟ نظر شما چیه ؟؟؟تو دفترچت مهرگان جان از کدوم صفحه رفتی اتکینز؟؟؟؟
      تو غذاهات که کرب داری پنیر و تخم مرغ کرب دارن اینجور نیست که اصلا کربی مصرف نشده سوسیس های ایران هم که اصلا نشاسته داره در رژیم اتکینز باید کمی هوشمندانه تر عمل کنید حتما چیزی که می خوایید بخورید رو مواد تشکیل دهندش رو بخونید سوسیس رو می خوندید نوشته نشاسته یا آرد همچین چیزی داره بنابراین تا به امروز شما اتکینز نبودی
      به سوالات رژیمی در دفترچم و پیغام های خصوصی جواب نمی دم لطفا سوالات رو در قسمت های مربوط بپرسید . سوال در دفترچه و پیغام خصوصی خلاف قوانین سایت هست و تذکر داده می شه.

    15. کاربر زیر پست شهرزاد را لایک کرده است:

      raha32 (30 دی 1392)

    16. #589
      خانم کوچیک آواتار ها
      کاربر سایت

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      دی 1392
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      216
      میانگین پست در روز
      0.06
      سن
      25
      قد
      160
      وزن شروع
      78.800
      وزن هدف
      60
      وزن فعلی
      75
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Khoshhal
      وبلاگ زیباتنی من
      2
      خوب شهرزاد جون چه جوری میشه رژیم دقیق گرفت ؟؟؟؟ من الان سه هفته است شروع کردم تا حالا 6 کیلو کم کردم... ولی میخوام بیشتر کم کنم... چند تا برنامه آماده میخوام راهنماییم کنید از کجا میشه ببینم رژیم آماده رو؟؟؟ بعدش پودر سبوس برنجم و میتونم بخورم؟؟
      من موفق میشم
      وزن هدف اول : 69

    17. کاربر زیر پست خانم کوچیک را لایک کرده است:

      raha32 (30 دی 1392)

    18. #590
      Mehregan1986 آواتار ها
      کاربر محبوب

      امتیاز زیباتنی
      70
      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      مرداد 1392
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      4,546
      میانگین پست در روز
      1.15
      سن
      29
      قد
      170
      وزن شروع
      110
      وزن هدف
      60
      وزن فعلی
      78
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Khoshhal
      وبلاگ زیباتنی من
      1
      مواد مصرفی در فاز 1 اتکینز

      فقط همینا رو باید مصرف کنید اقای ندا جان

      زيتون سبز(٥ عدد)---->٠.١ كرب
      اسفناج(١٠٠گرم)=٢.٢ كرب
      نخود فرنگی(100 گرم)=4 کرب
      ابلیمو(1قاشق غذاخوری)=2 کرب
      خيار(٥٠ گرم) =١ كرب
      گل كلم(٦٠ گرم) =١.٤ كرب
      گوجه(٦٠ گرم) =٤ كرب
      كاهو(٧٠ گرم) =٠.٢ كرب
      قارچ(٣٥ گرم)= ١.٢ كرب
      خامه(١٠٠ گرم)= ٤ كرب
      بادمجان(١٠٠گرم)=٤ كرب
      پياز(٢٠ گرم)= ٤.٣ كرب
      فلفل دلمه(١ فنجان)= ٧ كرب
      كدو حلوايي(٦٠ گرم)= ٢.٤ كرب
      باميه(٨٠ گرم)= ٢.٤ كرب
      كدو(١١٥ گرم)= ١.٥ كرب
      لوبيا سبز(١٠٠ گرم)= ٤ كرب
      انواع گوشت مصرفش ازاده و همچنين روغن
      ولي روغن سعي كنيد زياد مصرف نشه،همون چند قاشق توي روز بسه
      پنير ها هم پنير خامه اي،كيبي،ورقه اي مجازه
      تن ماهي هم مجازه
      اين پنير ها هر ١٠٠ گرمش ١ كرب حساب ميشه
      ابليمو ميشه خورد ولي كربش بالاست،يه قاشق كوچيكش حدود دو كرب داره
      چايي كمرنگ ميتونيد بخوريد ولي هر ليوانش يه كرب حساب ميشه
      انواع دمنوش ها مجاز هست خورده بشه
      مواظب باشيد يبوست نگيريد،هر روز كاهو و روغن زيتون بخوريد،مانع از يبوست ميشه
      ژله هاي رژيمي هم هر روز مصرف كنيد،براي تنظيم كردن قند خون خيلي خوبه،هر زله براي مصرف ٤ روز هست،كه مصرف ١/٤ ژله برابر با ٤ كرب هست
      اب مصرفيتون گرم باشه خيلي مفيدتره
      هر روز مولتي ويتامين بايد مصرف بشه
      ورزش روزانه براي دفع چربي لازمه
      اگه بوي دهن اذيتتون كرد أدامس تريدنت بخوريد،بدون شكر هست،هر يه دونه ي اين أدامس ها ١ كرب داره
      ابنبات هاي بدون قند هم ميتوني. مصرف كني. كه هر يه دونه برابر با يه كرب هست


      توي غذاهاتون ادويه مجاز هستيد مصرف كنيد به غير از نمك
      نمك يا مصرف نشه يا خيلي كم بايد مصرف بشه


      - - - Updated - - -

      دستور غذایی واسه کسایی که میخوان اتکینزی بشن ولی در مورد نوع غذاها و شمارش کرب مشکل دارن


      روز اول

      صبحانه
      1 تخم مرغ + 1 قاشق روغن زیتون + یه ورقه پنیر + 2 تا قارچ(اینا رو حالت املت قارچ درست میکنید و پنیر رو 1 دقیقه اخر بهش اضافه میکنید)------>کرب=1.5

      نهار
      سالاد تن ماهی
      (گل کلم رو ابپز کرده(حدود 30 گرم) + یه خیار شور متوسط رو ریز ریز میکید(حدود 50 گرم) + 5تا زیتون رو حلقه حلقه میکنید + اندازه یه بند انگشت فلفل دلمه + خیلی کم نخود فرنگی پخته + نصف تن ماهی 180 گرمی + 2 قاشق غذاخوری روغن زیتون...این مواد رو باهم مخلوط کرده و میل میکنید)
      کرب----->2.2

      شام
      هر نوع گوشتی که دوست دارید رو یا سرخ کنید یا ابپز یا بخار پز و میل کنید + 1 بشقاب کاهو + 5 تا زیتون
      کرب----->0.5

      ادویه های مجاز:فلفل + پودر سیر
      تحربه ی خودم:مرغ رو اگه میخواین ابپز کنید یه هل بنذازید توش خیلی خوشبو میشه


      میان وعده ها هم میتونید ازینا استفاده کنید

      2 قاشق ژله رژیمی + 2 قاشق خامه
      کرب----->6 کرب

      1 بشقاب کاهو + 1 قاشق کوچیک ابلیمو
      کرب----->1 کرب

      1 بشقاب کاهو + 1 پنیر کیبی
      کرب------>1.1


      کل کرب مصرفی برای امروز =تقریبا 13 کرب


      - - - Updated - - -




      روز دوم

      صبحانه

      نیمرو با اسفناج
      توی ماهیتابه 2 قاشق روغن زیتون ریخته .وقتی داغ شد اسفناج(حدود نصف فنجون) به همراه کمی نمک و فلفل بهش اضافه کنید,یه کوچولو تفت بدید و بعد یه تخم مرغ بهش
      اضافه کنید + یه خیار کوچیک
      کرب----->1.2

      نهار
      توی ظرف پیرکس کمی روغن ریخته + 2 تا قارچ حلقه حلقه کرده + 5 تا زیتون حلقه کرده + گوشت چرخ کرده که قبلا کمی تفت دادید + ادویه اویشن +یه بند انگشت فلفل دلمه
      اینا رو توی ظرف طبقه طبقه بذارید و روش پنیر پیتزا (حدود 2 ورق)بریزید و بذارید توی فر
      کرب------>2.7

      شام
      هر نوع گوشتی بصورت بخار پز یا با روغن کم تفت بدید + 1 بشقاب کاهو + 5 تا زیتون
      کرب------>0.5


      میان وعده

      2 قاشق ژله رژیمی + 2 قاشق خامه
      کرب---->7 کرب
      یه بشقاب کاهو + 1 پنیر کیبی
      کرب---->1.01
      یه بشقاب کاهو + 1 قاشق کوچیک ابلیمو
      کرب----->1 کرب

      کرب مصرفی در طول روز=تقریبا 14 کرب





      - - - Updated - - -

      غذا واسه فاز 1 :
      گل کلم رو ریز ریز میکنیم/روی گل کلم پیاز و پنیر میریزیم و میذاریم توی فر..اینم فوق العاده خوشمزه میشه


      سالاد تن ماهی:واسه فاز 1
      گل کلم رو ابپز کرده + خیارشور + زیتون + نخود فرنگی پخته + فلفل دلمه + تن ماهی...روش هم یه ذره روغن زیتون میریزیم//اینم توی یکی از رستورانای تهران خورده شده و گفتن عالیهههههههههههههههه


      چیکن استراگانوف:واسه فاز 1
      3 تا فیله مرغ رو به همراه 3 تا قارچ حلقه حلقه شده + ادویه(اگه کاری باشه عالیههههههههه) + یکمی ابلیمو...این مواد رو باهم تفت میدیم.اخرش که میخوای از روی گاز برداری یه قاشق خامه روش میریزی و قاطی میکنید
      عالــــــــــــــــــــــ ـی میشه ها...حتمااینا رو درست کنید که حوصلتون با یکنواخت بودن اتکینز سر نره

      - - - Updated - - -

      پیتزای اتکینزی:فاز 1

      2 تا تخم مرغ + 1 سفیده تخم مرغ + کمی نمک و فلفل رو خوب هم میزنید با چنگال...خیلی

      باید هم زده بشه

      توی تابه روغن زیتون بریزید .وقتی داغ شد این مواد رو بهش اضافه کنید/بذارید اروم خودش

      رو بگیره,مثل خاگینه میشه

      بعد هر چی که دوست دارید مثل گوشت چرخ کرده + قارچ + زیتون + یه ذره پیاز + سینه ی

      مرغ ریش ریش شده رو روش میریزیم.البته همه ی اینها با محاسبه ی کرب

      بعد روش کلی پنیر پیتزا میریزیم و میذاریم توی فر و نوش جان میکنیییییییییییید



      - - - Updated - - -

      کوکوی کدو حلوایی اتکینزی...فاز 1

      مواد لازم:
      کدو حلوایی
      تخم مرغ
      ادویه

      اول کدو رو ابپز میکنید,وقتی نرم شد کاملا له میکنید,توش ادویه اینا هم میریزید.تخم مرغ هم بهش اضافه میکنید
      توی تابه 2 قاشق روغن زیتون میریزید تا داغ بشه.بعدش مواد رو داخل تابه میریزید تا خوب سرخ بشه
      و دیگه نوش جون کنید


      لازانیای اتکینزیمواد لازم:
      قارچ + کدو سبز + گوجه خیلی کم + رب + پنیر پیتزا + گوشت چرخ کرده
      قارچ و کدو رو حلقه حلقه میکنید و دوتاش رو تفت میدید توی تابه,بعد توی یه ظرف دیگه گوشت رو با یه قاشق چایخوری رب تفت میدید
      یه ظرف چیرکس برمیدارید
      نه ظرف روغن زیتون میریزید,یه لایه قارچ و کدو گوجه میریزید و یه لایه گوشت و یه لایه هم پنیر
      این لایه ها رو ادامه میدید تا ظرف پر بشه
      روش هم یه کوچولو اویشن بریزید /بعد بذارید توی فر تا طلایی بشه و نوش جون کنید

      بچه ها کسایی که بامیه دوست دارن میتونن ابپز کنن و بعد تفت بدن و بخورن.خوشمزه میشه


      کرب موادی که توی این منو هست.دیگه موقع درست کردن خودتون کرب رو محاسبه کنید که با رعایت کرب این غذاهای خوشمزه رو بخورید



      - - - Updated - - -

      طرز تهیه کیک اتکینزی


      مواد لازم :
      پودر تخم کتان---->50 گرم
      تخم مرغ ----->1 عدد
      روغن مایع----->30 گرم
      طعم دهنده(مثل دارچین /وانیل / میخک)----->به میزان دلخواه
      بنکینگ پودر----->نوک قاشق چایخوری
      شکر مصنوعی------->به میزان دلخواه
      اگه فاز 2 هستید میتونید از مغزها هم استفاده کنید

      کرب مصرفی برای این مقدار کیک------->1.5
      برای فاز 2 همرا با مغزها باید کرب محاسبه شود

      دوست جونیای خودم ,چون به جای ارد از پودر تخم کتان که کربش 0 هست استفاده کردیم این مقدار کیک رو سعی کنید توی 4 وعده یعنی 4 روز مصرف بشه
      چون میدونید مصرف زیاد تخم کتان هم خوب نیست
      احیانا دوران پری بودید و ولع چیز شیرین داشتید درست کنید و نوش جان کنید
      وگرنه اصلا توصیه نمیکنم هفته ای ازین مصرف کنید
      این مقدار برای مصرف 3 هفته ی خودم هست
      یعنی روزی دلم خواست یه تیکه ی کوچیک میخورم و بقیه اش هم میذارم فریزر که تازه بمونه

      http://upload7.ir/imgs/2014-01/33185173955435904334.jpg

      http://upload7.ir/imgs/2014-01/78725852670010008393.jpg

      رسیدن به سایز 36,38 تا اسفند 94

    19. کاربر زیر پست Mehregan1986 را لایک کرده است:

      خانم کوچیک (30 دی 1392)

  • صفحه 59 از 116
  • نخستنخست
  • ... 949575859606169109 ...
  • آخرینآخرین

    مجوز های ارسال و ویرایش

    • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
    • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
    • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
    • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
    •  
    عکس تاپیک

    افزایش چربی سوزی در ورزش و بدنسازی با 12 روش

    افزایش چربی سوزی
    برای مشاهده کلیک کنید
    عکس تاپیک

    کوچک کردن شکم در یک ماه با ۵فرمول

    کوچک کردن شکم
    برای مشاهده کلیک کنید
    عکس تاپیک

    رژیم خروج از استاپ وزن یک روزه و کاملا رایگان

    رژیم خروج از استاپ وزن
    برای مشاهده کلیک کنید
    عکس تاپیک

    کوچک کردن باسن و فرم دهی با 9 راهکار

    کوچک کردن باسن
    برای مشاهده کلیک کنید