رژیم اتکینز (رژیم سریع برای کاهش حداقل 5 کیلو)

[Zenith]

رژیم اتکینز یکی از رژیم های خیلی سریعه که در دو هفته میتونید چیزی حدود 5 کیلوکم کنید.

رژیم لاغری اتکینز توسط دکتر رابرت اتکینز اختراع شد. دکتر اتکینز یک پزشک متخصص قلب بود(۱۹۳۰ـ۲۰۰۳) شهرت او هم بیشتر به خاطر رژیم لاغری موفقش در ۴۰ سال گذشته است. او اولین بار این رژیم را برای کم کردن وزن خودش استفاده کرد و بعد در سال ۱۹۷۲ اولین کتابش به نام انقلاب رژیم اتکینز را منتشر کرد و در طی سالهای ۱۹۷۲ تا ۲۰۰۳ سیزده کتاب منتشر کرد که هر بار این کتاب ها با کمی تغییرات به چاپ مجدد رسیده اند و در واقع ایرادهای کار از بین رفته.

دکتر اتکینز معتقد است که استفاده زیاد از قندها و نشاسته ها باعث چاقی و دیابت و مشکلات مربوط به آنهاست. با مصرف زیاد این مواد لوزالمعده محبور به ترشح بیشتر و بیشتر هورمون انسولین می شود که این خود اولین عامل بروز مشکل سوخت و ساز مواد در بدن است.

این رژیم دارای ۴ مرحله است که مهم ترین و سخت ترین آن دو هفته اول که معروف به فاز القایی ست می باشد.


فاز ۱: القایی

در این فاز با محدود کردن کربوهیدرات ها به میزان ماکزیمم ۲۰ گرم در روز بدن مجبور به سوزاندن چربی ها می شود و به این حالت در اصطلاح کتوز می گویند در بسیاری کشورها می شود با خرید تست کتوز و انجام آزمایش آن در خانه به راحتی پی برد تا بدن به مرحله کتوز رسیده یا نه که البته بدون آن هم می توان از بوی بد دهان و بوی ادرار به این مسئله پی برد. این فاز ۲ هفته طول می کشد. سرعت کم کردن وزن در این فاز به شرط رعایت همه جانبه بسیار بالاست. تقریبا بین ۵ تا ۷ کیلو در این ۲ هفته کم می شود.

مهم ترین مواردی که باید در این مرحله بهش توجه کرد:
۱. مصرف حداکثر ۲۰ گرم کربوهیدرات در روز که آن هم باید از سبزیجات به خصوصی تامین شود و همه سبزیجات در فاز ۱ قابل استفاده نیستند. مصرف چربی و پروتئین هیچ محدودیتی نداره
۲. مصرف الکل، چای و قهوه ممنوع است مگر چای و قهوه بدون کافئین و یا چای گیاهی مثل رازیانه و بابونه
۳. مصرف مواد دارای کربوهیدرات بالا به کل ممنوع است از جمله برنج، نان، غلات و شیرینی ها
۴. نوشیدن فراوان آب(حداقل ۲ لیتر در روز)
۵. مصرف مکمل ها مثل مولتی ویتامین و به خصوص ویتامین های گروه ب



فاز ۲: ادامه از دست دادن وزن

هدف این مرحله که بلافاصله بعد از فاز ۱ شروع می شود افزودن تدریجی کربوهیدرات به میزان ۵ گرم در روز است و این کار تا زمانی که وزن کم می کنید ادامه دارد.
۱. این فاز تقریبا مثل فاز ۱ است ولی می توان ۵ گرم در روز کربوهیدرات را افزایش داد
۲. هدف این مرحله نزدیک شدن تدریجی به وزن هدف است
۳. مکمل ها و نوشیدن فراوان آب فراموش نشود
۴. اگر در این مرحله وزن استپ کرد می توان برای مدت چند روز دوباره به فاز ۱ و القایی برگشت



فاز ۳: آمادگی برای تثبیت وزن

۱. مثل فاز ۲ ولی میزان کربوهیدرات باز هم افزایش پیدا می کنه
۲. اضافه کردن کربوهیدرات را تا زمانی که وزن در حال کاهش هست ادامه می دهید



فاز ۴: تثبیت وزن برای همه عمر

هدف از این مرحله تثبیت وزن و مصرف کربوهیدرات های خوب است و مصرف قندها همچنان ممنوع است.




مواد غذایی مجاز در مراحل مختلف رژیم اتکینز

فاز۱ : گوجه فرنگی، اسفناج، تره فرنگی، کلم، کلم بروکلی، کدو، خیار،کاهو،زیتون،جعفری،راز یانه،تربچه،فلفل،قارچ،کرفس ،شوید،رزماری، ریحون، یونجه! تمام گوشت های قرمز و سفید،روغن،کره،تخم مرغ،پنیر(تا ۱۵۰گرم)
فاز۲ : گوجه فرنگی،اسفناج،کلم،کلم براکلی،تره فرنگی،پیاز،بادمجان،کدو، توت فرنگی،تمشک،بادام،فندق، تخمه آفتابگردون
فاز۳ : دیگه به انتخاب خودتون میوه و سبزیجات را وارد تغذیه روزانه کنید
فاز۴ : در این مرحله خوردن نان سبوس دار و سیب زمینی هم آزاد است و کلا فازی ست که شما خودتون باید با دوری از شیرینی جات و کربوهیدرات های ساده مثل برنج سفید و نان سفیدبه ثابت ماندن وزنتان برای یک عمر کمک کنید.


تاپیک های مرتبط که قطعا به دردتون خواهد خورد:

دانلود راهنمای کامل رژیم اتکیـنز


فاز دوم رژیم لاغری اتکیـنز


غذا های مناسب برای رژیم اتکیـنز





جدول میزان کربوهیدرات موجود در مواد غذایی مختلف: (از سایت خود اتکینز استخراج شده)

شیر کامل(یک پیمانه)	۱۱.۰
نصف ق.غ	۰.۷
خامه رقیق(۱ق.غ)	۰.۶
خامه غلیظ(۱ق.غ)	۰.۵
شیر غلیظ غیر شیرین(۱پیمانه)	۱۳
ماست ساده(۱پیمانه)	۱۳
ماست رویه دار (۱پیمانه)	۱۲

پنیر:

چدار(۳۰گرم)	۰.۵
سوئیسی(۳۰گرم)	۰.۵
امریکایی(۳۰گرم)	۰.۵
پنیر محلی بی چربی (۱پیمانه)	۱۰
پنیر با چربی (۱پیمانه)	۸
پیر خامه ای (۲ ق.غ.خ)	۱
پنیر فتا (۳۰گرم)	۱

مغزها:

بادام(۳۰ گرم)	۵.۵
نارگیل(۳۰ گرم)	۴.۳
فندق(۳۰گرم)	۴.۷
بادام زمینی(۳۰گرم)	۵.۴
کره بادام زمینی(۱ ق)	۳
تخمه کدو(۳۰گرم)	۴.۲
کنجد(۱ق)	۴.۱
تخمه آفتابگردان(۳۰گرم)	۵.۶
گردو(۳۰گرم)	۴.۲
پسته(۳۰گرم)	۵.۴

سوپ ها :

کنسومه جوجه(۱پیمانه)	۱.۹
سوپ خامه با جوجه (۱پیمانه)	۱۴.۵
سوپ جوجه (۱پیمانه)	۷.۴
سوپ خامه با قارچ (۱پیمانه)	۱۶.۲
سوپبرنج با بوقلمون(۱پیمانه)	۱۰

انواع سبزی:

مارچوبه(4نیزه)	2.2
لوبیا سبز پخته(1پیمانه)	6.8
لوبیازرد پخته(1پیمانه)	5.8
کلم بروکلی(1پیمانه)	8.5
کلم قمری(1پیمانه)	9.9
کلم(1پیمانه)	6.2
هویج(200گرم)	7
گل کلم(1پیمانه)	5.1
ذرت(150گرم)	16.2
خیاز(قطعه شده1پیمانه)	8.5
آندیو(1پیمانه)	2.1
کلم پیچ(1پیمانه)	6.7
کاهو(1پیمانه)	1.9
قارچ(1پیمانه)	3.1
خردل سبز(1پیمانه)	5.6
بامیه(1پیمانه)	9.6
پیاز(1پیمانه)	14.6
پودرجعفری(1پیمانه)	0.3
زردک(1پیمانه)	23.1
نخودفرنگی(1پیمانه)	19.4
فلفل سبز(1پیمانه)	7.2
فلفل قرمز خشک(1پیمانه)	1.4
سیب زمینی پخته(1پیمانه)	32.8
سالاد سیب زمینی(1پیمانه)	33.5
کدوحلوایی(100گرم)	7
تربچه(10عدد بزرگ)	2.9
اسفناج(1پیمانه)	6.5
کدوسبز(1پیمانه)	6.5
کدوحلوایی(1پیمانه)	6.5
سیب زمینی شیرین پخته(1عدد)	25.5
برش عمودی گوجه فرنگی	5.8
گوجه فرنگی پخته (1پیمانه)	13.3
آب گوجه(1پیمانه)	10.4
شلغم پخته(1پیمانه)	11.3
شلغم خام(1پیمانه)	5.2
کرفس	1.6
کلم دلمه ای	8.5

پروتئین(چربی یا ماهیچه بی نان):

مرغ -ماهی-گوشت-تخم مرغ..................0(خیلی کم)




چربی ها:

روغن زیتون-کانولا-آفتابگردان.........0(خیلی کم)




غلات

نان گندم کامل (۱برش)	۱۱
شیرینی ذرت	۲۰
پیراشکی بی روغن	۱۷.۴
کرپ سرد	۲۹
برنج پخته(۱پیمانه)	۴۹.۶
برنج(۱پیمانه)	۱۱.۵
ماکارونی(۱پیمانه)	۳۷.۳
آردجودوسر(۱پیمانه)	۲۷
فرنی(۱پیمانه)	۲۲
ذرت بو داده (۱پیمانه)	۵

چاشنی های گیاهی

فلفل شیرین(1ق.چ.خ)	1.4
پودر ریحان(1ق چ.خ)	0.9
پودرکرفس(1ق چ.خ)	0.6
پودردارچین(1 ق چ.خ)	1.8
پودر برگ کوری(1 ق چ.خ)	0.3
تخم شوید(1ق چ.خ)	1.2
حبه سیر(1ق.چ.خ)	0.9
زعفران(1ق.چ.خ)	0.5
پودر برگ بو(1 ق.چ.خ)	0.9
پودرترخون(1ق.چ.خ)	0.8
پودروانیل(1ق.چ.خ)	3
زنجبیل تازه(30 گرم)	3.6
پودر زنجبیل(1ق.چ.خ.)	1.3

لوبیا ها (پخته)

لوبیا سیاه (1پیمانه)	40.3
لوبیا چشم بلبلی(1پیمانه)	38
لوبیا شکاف دار(1پیمانه)	41.6
لوبیا مکزیکی(1پیمانه)	33.7
لوبیا قرمز(1پیمانه)	39.6
سویا(1پیمانه)	19.4

میوه ها

سیب	20
سس سیب(1پیمانه)	26.4
زردآلو(3تاتازه)	13.7
آواکادو	27
موز(1عدد)	26.4
توت سیاه(1پیمانه)	18.6
زغال اخته(1پیمانه)	22.2
تمشک(1پیمانه)	21
توت فرنگی(1پیمانه)	12.5
گیلاس(1پیمانه)	20.4
گریپ فروت(1پیمانه)	20.4
انگور(10حبه)	9
لیمو	6
آبلیمو(1پیمانه)	19.5
زیتون سبز	2.5
آناناس(1پیمانه)	21.2
هلو(2.5 اینچ)	9.7
گلابی(3.5اینچ)	31
گوجه (متوسط)	17.8
کیوی(متوسط)	9
انبه هندی(متوسط)	30.4
انبه(1پیمانه)	27.7
پرتقال(متوسط)	16
ریواس پخته با شکر (1پیمانه)	97.2

اینم یه جدول کامل که azeraی عزیز زحمتش رو کشیده:

مواد غذایی	واحد اندازه گیری	مقدار	کرب
آبلیمو	گرم	245	19.5
پودر ریحان	ق.چ.خ	1	0.9
پودر زنجبیل	ق.چ.خ	1	1.3
پودرترخون	ق.چ.خ	1	0.8
پودرجعفری	ق.چ.خ	1	0.3
پودردارچین	ق.چ.خ	1	1.8
پودرکرفس	ق.چ.خ	1	0.6
1 پیاز	گرم	245	14.6
تخم شوید	ق.چ.خ	1	1.2
تربچه	عدد	10	2.9
حبه سیر	ق.چ.خ	1	0.9
خردل سبز	گرم	245	5.6
ریواس پخته با شکر	گرم	245	97.2
زعفران	ق.چ.خ	1	0.5
فلفل سبز	گرم	245	7.2
فلفل شیرین	ق.چ.خ	1	1.4
فلفل قرمز خشک	گرم	245	1.4
قارچ	گرم	245	3.1
کدوحلوایی	گرم	100	7
کدوحلوایی	گرم	245	6.5
کدوسبز	گرم	245	6.5
کلم	گرم	245	6.2
کلم بروکلی	گرم	245	8.5
کلم پیچ	گرم	245	6.7
کلم قمری	گرم	245	9.9
گل کلم	گرم	245	5.1
1 گوجه فرنگی	گرم	454	21.3
مارچوبه	عدد	4	2.2
ادامس	عدد	1	2.8
اردک محلی	گرم	114	0
اسفناج آبپز	گرم	156	5.6
اسفناج خام	گرم	454	19.5
اسفناج خرد شده	گرم	52	2.2
آب گوجه فرنگی 1	فنجان	1.2	5.1
آب لیمو ترش	ق.غ	2	2.8
آب لیمو ترش	ق.غ	1	1.3
بادمجان آبپز	گرم	200	8.2
بادمجان خام	گرم	398	11.2
بامیه	گرم	110	7.5
برگ کاسنی	گرم	53	2
بروکلی	گرم	245	2
پنیر	گرم	50	1
پنیر	گرم	110	3
پنیر گودا	گرم	100	1
پنیرکیبی	گرم	100	1
پودر فلفل	ق.غ	1	1.4
3 پیاز	عدد	1	9.5
پیاز چه	فنجان	1.4	1.8
پیاز 2	گرم	110	9.6
پیازچه خام	گرم	114	6.6
پیر خامه ای	ق.غ	2	1
تخم اردک کامل خام	عدد	1	0.5
تخم مرغ	عدد	2	1.2
تخم مرغ آبپز	عدد	1	0.6
تخم مرغ زرده	عدد	1	0.4
تخم مرغ سفیده	عدد	1	0.3
تخم مرغ کامل	عدد	1	0.6
تخم مرغ نیمرو با 0/5ق کره	عدد	1	0.2
تربچه معمولی	گرم	40	1.4
تره	گرم	114	12.7
تره فرنگي	عدد	1	12.6
تمر هندی بدون دانه تازه	گرم	114	70.7
تن ماهی	قوطی	1	0
جعفری	ق.غ	1	0.3
جگر سفید بره	گرم	114	3.2
جگر سفید بقلمون	گرم	114	3.5
جگر سفید گاو	گرم	114	6
جگر سفید گوساله	گرم	114	4.5
جگر سفید مرغ	گرم	114	3.5
جگر سیاه همه نوع	گرم	114	1.8
چای فوری	ق.غ	1	0.4
چدار	گرم	30	0.5
چغندر آبپز	گرم	180	12.9
خامه	ق.غ	2	1.2
خامه رقیق	ق.غ	1	0.6
خامه غلیظ	ق.غ	1	0.5
خاویار	گرم	28	1
خردل آماده زرد	گرم	10	0.6
خردل آماده قهوای	گرم	10	0.5
خیار شور 1	گرم	227	5
خیار شور 2	عدد	1	2.8
خیار متوسط	گرم	207	6.9
دل بوقلمون	گرم	114	0.3
دل گاو خام	گرم	114	0.8
دل گوساله خام	گرم	114	2
دل گوسفندی خام	گرم	114	1.1
دل مرغ خام	گرم	114	0.1
رازیانه	گرم	245	1
روغن زیتون	گرم	245	0
ریواس خام	گرم	114	4.2
زبان بره	گرم	114	0.6
زبان گاو خام	گرم	114	0.5
زبان گوساله خام	گرم	114	1
زبان گوسفند خام	گرم	114	2.7
زنجفیل	ق.غ	1	1
زیتون سیاه	عدد	5	0.7
ژله در تمامی طعم ها	گرم	28	20
ژله رژیمی	ق.غ	2	4.3
سرکه	ق.غ	1	0.8
سرکه سیب	ق.غ	1	0.9
سیر	گرم	57	15.4
سیر	عدد	5	3.1
شاهی	گرم	114	3.4
صرف خوراکی خالص	گرم	114	3.9
غاز	گرم	114	0
فلفل تند سبز خام	گرم	454	30.1
فلفل تند قرمز خام	گرم	454	78.8
فلفل سبز	فنجان	1.2	4.4
فلفل قرمز	فنجان	1.2	4.8
فلفل کبابی	فنجان	1.2	0.8
قار چ تازه	ق.غ	1.2	1.4
قارچ خام	گرم	454	19.4
قارچ خشک	ق.غ	2	8.9
قارچ صدفی	فنجان	1.2	1.4
قارچ قاچ شده	گرم	68	3
قطعه شده خیار	گرم	245	8.5
قلوه گاو خام	گرم	114	1
قلوه گوساله خام	گرم	114	0.1
قند رژیمی	عدد	1	1
قهوه فوری	گرم	150	0.7
کاهو	گرم	454	10.2
کاهو	فنجان	1	1.3
کاهو دو برگ بزرگ	گرم	50	1.8
کدو	گرم	0.5	2
کدو تازه	گرم	454	20.6
کدو خورشتی	گرم	454	22.7
کدو خورشتی آبپز	گرم	238	9
کدوحلوایی	گرم	454	38.6
کرفس	شاخه	1	0.8
کرفس آبپز	گرم	153	4.7
کرفس خام	گرم	454	13.3
کرفس خرد شده	گرم	119	4.6
کره	گرم	14	0
کلم پیچ پخته	گرم	145	6.2
کلم پیچ خام	گرم	454	22
کلم پيچ	فنجان	1.2	3.7
کلم قرمز	گرم	454	28.2
کلم قمری خام	گرم	454	2.9
کنجد	ق.غ	1	4.1
کنگر خام	گرم	454	54.6
کنگر خام	عدد	1	4.5
گل کلم	گرم	245	2
گل کلم	گرم	454	9.2
آب گوجه فرنگی 2	گرم	18	9.1
گوجه فرنگی پوره	گرم	221	20.2
2 گوجه فرنگی	گرم	150	7
گوجه فرنگی رب	گرم	258	48
گوجه فرنگی سس	ق.غ	1	4.3
گوشت بره با چربی	گرم	1	0
گوشت قرمز	گرم	1	0
مارچوبه	گرم	454	12.7
مارگارین	گرم	14	0
ماهی	گرم	1	0
ماهی	گرم	1	0
مرغ	گرم	1	0
مغز خام	گرم	114	0.9
میگو خام	گرم	454	4.7
میگو خام تمیز شده	گرم	114	1.7
نارنج آب	گرم	123	9.8
نارنج آب	ق.غ	1	1.2
نارنج کامل	عدد	1	5.8
نمک	گرم	1	0
نوشابه همه نوع	گرم	245	24.5

رژیم های گروهی بر این اساس در زیباتن
رژيم گروهي اتكينز زمستان 93



رژیم گروهی پاییز اتکینزی 93

رژیم گروهی اتکینز /فروردین و اردیبهشت و خرداد


♥رژیم گروهی بر مبنای اتکینز - عید 93 - اونایی که میخوان تو عید لاغر شن بیان تو ♥


رژیم گروهی بر مبنای رژیم اتکینز

رژیم گروهی بر مبنای اتکینز | فاز اول | پائیز 92

رژیم گروهی اتکینز پاییز 94

[شهرزاد]

آجی شهرزاد

الان یعنی فقط مشکل رژیم من خوردن سیبه!؟ پس اون همبرگر 90% و ماست و پنیر و کباب کوبیده!؟

این مشکلی نیس!؟

سیب خودش در این رژیم مشکل بزرگیه ماست رو هم ندیدم خوردی قرار هست به بدن شما قند نرسه و به جای قند از چربی های بدنتون استفاده بشه حالا به نظرت سیب قند داره یا نه؟تا زمانی که کربوهیدرات خورده نشه چربی ها جذب بدن نمی شن شیر و ماست هم قند دارن قند یعنی کربوهیدرات وقتی نباشه چربی کباب کوبیده و تن ماهیتون جذب بدنتون نمی شه وقتی باشه جذب بدنتون می شه

- - - Updated - - -

من توضیحات رو انگلیسی می زارم:

When you digest carb foods, they convert to glucose (sugar), which your bloodstream transports throughout your body. A rise in blood glucose level triggers the release of the hormone insulin, which moderates your glucose level. (For more information, see The Role of Insulin in Managing Blood Sugar.) So carb intake is largely responsible for blood sugar fluctuations. Food need not taste sweet—think mashed potatoes and white bread—to convert rapidly to glucose.
Because your body can store no more than half a day’s energy supply of glucose—unlike our ability to store almost limitless amounts of fat—it makes sense that we burn as much carbohydrate as we can as soon as it’s digested and absorbed. After each carb-heavy meal or snack, your body stops burning off fat as your insulin level escalates to deal with the rising tide of blood sugar. Fat calories are always pushed to the back of the line—where more than likely they’re stored. That’s why insulin is called the “fat hormone.” As long as you keep making glucose into fat, you’re doomed to being heavy.
Fortunately, it doesn’t have to be that way. That’s why cutting your carb intake and eating mostly whole food carbohydrates is the core premise of the Atkins Diet.



When you eat foods composed primarily of protein, fat and fiber, your body produces far less insulin. And when the carbs you do eat are in the form of high-fiber whole foods, which convert to glucose relatively slowly, your blood sugar level holds steady, along with your energy level. You don’t crave a fast-fix energy booster in the form of sugary, starchy food. And you’re less hungry at meals.

There’s nothing strange or risky about a primarily fat metabolism. In fact, fat is your body’s back-up energy source. The ability to carry a “fanny pack” of energy in the form of fat actually helped our distant ancestors survive in times of famine and when hunters returned home empty handed.

Place the blame where it belongs: overeating and overreacting to carbs. And herein lies the not-so-secret secret of the Atkins Diet and the key to weight loss—and later weight maintenance—without cravings or undue hunger.

- - - Updated - - -

Many people see remarkably fast weight loss on Induction. Others find it slow going. Whatever your pace, you’ll need to follow the rules precisely to achieve success. This applies equally to those of you who are working on improving blood sugar and insulin levels or lipids. Otherwise, you could become frustrated before you’ve had a chance to see what Atkins can really do for you. Abide by the following guidelines and you’ll soon be well on the way to successful results:

1. Eat either three regular-size meals a day or four or five smaller meals. Don’t skip meals or go more than six waking hours without eating.
2. At each meal—including breakfast—eat at least 4 to 6 ounces of protein foods, including poultry, beef, lamb, pork, veal, fish and shellfish, eggs, cheese and a variety of vegetable proteins. Up to 8 ounces is fine if you’re a tall guy. There’s no need to trim the fat from meat or the skin from poultry, but do so if you prefer. Just add a splash of olive oil or a pat of butter to your vegetables to replace the fat.
3. Enjoy butter, olive oil, high-oleic safflower oil, canola oil, and seed and nut oils and mayonnaise (made from olive, canola, or high-oleic safflower oils). Aim for 1 tablespoon of oil on a salad or other vegetables, or a pat of butter. Cook foods in just enough oil to ensure that they don’t burn. Or spritz the pan with a mist of olive oil.
4. Eat no more than 20 grams a day of Net Carbs, 12 to 15 grams of them as foundation vegetables. This means you can eat approximately six loosely packed cups of salad and two cups of cooked vegetables per day. Remember, carb counts of various vegetables vary, so be sure to check them.
5. Eat only the foods on the Acceptable Foods List for Phase 1.
6. In a typical day, you can have up to 4 ounces of most cheese (but not cottage cheese or ricotta), 10 black or 20 green olives, half a Haas avocado (the kind with a blackish pebbly skin), an ounce of sour cream or 2–3 tablespoons of cream, and up to 3 tablespoons of lemon or lime juice. The carbs in these foods must be counted in your 20 grams of Net Carbs.
7. Acceptable sweeteners include sucralose (Splenda), saccharine (Sweet’N Low), stevia (SweetLeaf or Truvia) or xylitol. Have no more than three packets a day, and count each one as 1 gram of carbs. This is because, while these sweeteners contain no carbs, they are packaged with fillers that do contain a little carbohydrate to keep them from clumping.
8. To satisfy your sweet tooth, you can have sugar-free gelatin desserts and up to two Atkins shakes or bars coded for Induction.
9. Each day, drink at least eight 8-ounce portions of approved beverages: water, club soda, herb teas, or moderation—caffeinated or decaffeinated coffee and tea. This will prevent dehydration and electrolyte imbalances. In this count, you may include two cups of broth (not low sodium), one in the morning and one in the afternoon.
10. Take a daily iron-free multivitamin/multimineral combo and an omega-3 fatty-acid supplement.
11. Learn to distinguish hunger from habit and adjust the quantity you eat to suit your appetite as it decreases. When you’re hungry, eat until you feel satisfied but not stuffed. If you’re not sure that you’re full, wait ten minutes, have a glass of water, and eat more only if you’re still unsatisfied. If you’re not hungry at mealtime, eat a small low-carb snack.
12. Don’t starve yourself, and don’t skimp on fats.
13. Don’t assume that any food is low in carbs. Read the labels on packaged whole foods to discover unacceptable ingredients; and check their carb counts (subtract grams of fiber from total grams). Also use a carbohydrate gram counter.
14. When dining out, be on guard for hidden carbs. Gravy is usually made with flour or cornstarch, both no-nos. Sugar is often found in salad dressing and may even appear in coleslaw and other deli salads. Avoid any deep-fried or breaded food.

[مهنیا]

شهرزاد جون این مطلب درسته؟

فاز دوم :کاهش وزن مداوم
در فاز دوم که کاهش وزن مداوم نام داردشما مصرف 25 گرم کربوهیدرات در روز شروع میکنید
هر هفته به مصرف روزانه خود 5 گرم اضافه میکنید هدف این است که شما مقدار مصرفی کربوهیدرات خود را با در نظر گرفتن اینکه همچنان در حال کاهش وزن هستید پیدا کنید
برای مثال فرض کنید شما هفتگی 5 گرم کربوهیدرات به مصرف روزانه خود اضافه کردید تا به 45 گرم رسیده اید تا این نقطه شما همچنان در حال کاهش وزن بوده اید ولی با 45 گرم مصرف شما دیگر کاهش وزن ندارید
این نشان دهنده آن است که عدد مصرفی روزانه کربوهیدرات شما تقریبا 40 باید باشد شما از این پس می دانید که اگر روزانه 40 گرم ویا کمتر کربوهیدرات مصرف کنید همچنان کاهش وزن خواهید داشت
مطلب جالب این است که این عدد برای هر شخص متغییر است

[bratz]

سلام بچه ها من با توجه به تقلبی که دیروز گفتم یعنی حدود دو قاشق عدس پلو. به نظرتون با کم کردن کرب هنوزم ادامه بدم یا دیگه فایده نداره باید ولش کنم دوباره چند مدت دیگه بگیرم؟:boredsmiley:

[arezou77]

سلام دوستای خوبم.

من امروز روز چهارم رژیم اتکینزم و در کمال تعجب وزن کردم،وزنم از 71.5 به 67 کاهش پیدا کرده

ینی رو ابرام:cheerleader3:، کاملا دیده میشه و سایز کم کردم، تو خوابم نمیدیدم به این زودی وزن کم کنم، فقط تو سه روز
خیلی خیلی خوشحالم ، خدا ر وشکر

از همه تون ممنونم که با بیان راهنماییا و تجربیاتتون تو این تاپیک کمکم کردید.

[Zenith]

سلام بچه ها من با توجه به تقلبی که دیروز گفتم یعنی حدود دو قاشق عدس پلو. به نظرتون با کم کردن کرب هنوزم ادامه بدم یا دیگه فایده نداره باید ولش کنم دوباره چند مدت دیگه بگیرم؟:boredsmiley:

عزیزم امیدوارم رژیمت رو نشکسته باشی. این تخلف اونقدری بزرگ نیست که بخوای بخاطرش رژیمت رو بشکنی . اگر باقی راه خوب ادامه بدی این میزان تخلف تاثیری نمیذاره

[لیلی جون]

سلامممممممممممممممممممممم مم خوبین امروز روز اول بودم هیچ مشکلی نداشتم :84::84:
- - - Updated - - -

راستیییییییییی یک سوال خوردن تن ماهی اشکالی نداره میشه جواب بدین

نه اشکالی نداره عزیزم پروتینه دیگه میتونی بخوری

[مهنیا]

فاز دوم :کاهش وزن مداوم
در فاز دوم که کاهش وزن مداوم نام داردشما مصرف 25 گرم کربوهیدرات در روز شروع میکنید
هر هفته به مصرف روزانه خود 5 گرم اضافه میکنید هدف این است که شما مقدار مصرفی کربوهیدرات خود را با در نظر گرفتن اینکه همچنان در حال کاهش وزن هستید پیدا کنید
برای مثال فرض کنید شما هفتگی 5 گرم کربوهیدرات به مصرف روزانه خود اضافه کردید تا به 45 گرم رسیده اید تا این نقطه شما همچنان در حال کاهش وزن بوده اید ولی با 45 گرم مصرف شما دیگر کاهش وزن ندارید
این نشان دهنده آن است که عدد مصرفی روزانه کربوهیدرات شما تقریبا 40 باید باشد شما از این پس می دانید که اگر روزانه 40 گرم ویا کمتر کربوهیدرات مصرف کنید همچنان کاهش وزن خواهید داشت
مطلب جالب این است که این عدد برای هر شخص متغییر است

دوستای گلم که تجربه اتکینز دارین یا کتابش و دارین این مطلب بالادر مورد فاز دو درسته ممنون میشم راهنماییم کنید.

[نازنين]

دوستای گلی که این رژیم رو داشتند
اونایی که بدن درد داشتند
یادتون هست از چندم رژیم بدن درد و سردرد داشتید
مرسیییییییییییییییییییییی ییییییییییییییییییییی

روز سوم عزيزم

[شهرزاد]

سلام روز 6 هستم
صبح 1ليوان آب جوشيده ولرم 2تا پنير كيبي+1/3 خيار
ميان وعده 1 پنير كيبي +1/3 خيار
ناهار همبرگر بوقلمون +2پيمانه كاهو+روغن زيتون
ميان وعده 1ليوان چاي سبز+1ليوان چاي كمرنگ
شام گشنمه ولي هيچي دلم نميخواد
دارم وزن كم ميكنم ديگه حالمم خوبه انگار بدنم ديگه عادت كرده و بحران ترك اعتياد كربوهيدراتي رو گذرونده
اميدوارم همتون موفق باشين وتقلب نكنيد شهرزاد جون راست ميگه يه تقلب كوچيك باعث وقفه تو چربي سوزي ميشه من به خاطر يه تيكه كوچيك نون كه اشتباهي خوردم يك روز تو وقفه ي كامل بودم

شام بخور وقتی گشنه هستی چرا نمی خوری؟پروتیین بخور

[dani]

یبوستیبوست به معنی اجابت مزاج کمتر از سه بار در هفته است. درهنگام یبوست ، مدفوع خشک شده و دفع آن سخت می گردد. اجابت مزاج در افراد مبتلا به یبوست بسیار دردناک است. بعضی ازمردم بر این باورند که اگر روزی یکبار دفع نداشته باشند به یبوست دچار شده اند اما دفع طبیعی مدفوع ممکن است ۳ بار در روز یا ۳ بار در هفته باشد که این امر به بدن شخص بستگی دارد.


یبوست یک نشانه است نه یک بیماری. تقریبا هرکس درزندگی خود یبوست را تجربه کرده است که معمولا علت آن پیروی از رژیم غذایی بد است. بیشتر یبوست ها موقتی بوده و جدی نمی باشند.

چه چیزی باعث یبوست می شود؟با عبور غذا از روده بزرگ، آب آن جذب شده و مواد زائد (مدفوع) تشکیل می شود. انقباض ماهیچه های روده بزرگ ، مدفوع را به سمت مقعد می راند. یبوست وقتی اتفاق می افتد که روده بزرگ بیش از حد معمول آب مدفوع را جذب کند و یا ماهیچه های آن به آرامی منقبض شده یا تنبل شوند. در این صورت مدفوع بسیار کند از روده بزرگ عبور کرده و در نتیجه سخت و خشک می شود.

دلایل شایع یبوست عبارتند از :نبودن فیبرکافی (میوه، سبزی، غلات) دررژیم غذاییعدم فعالیت فیزیکی (به خصوص در افراد مسن)مصرف برخی داروهاشیرسندرم روده تحریک پذیرتغییر در روال زندگی مانند بارداری، پیری و یا سفراستفاده نادرست از داروهای ضد یبوستنادیده گرفتن علائم دفع مدفوع (بدلیل عدم تمایل به استفاده از سرویس های بهداشتی بیرون از منزل ، احساس استرس و یا گرفتاری زیاد و غیره )از دست دادن آب بدن و مصرف کم آببیماری ها و یا شرایط خاص، مانند سکته مغزی (رایج ترین)مشکلاتی در کارکرد روده (یبوست ایدیوپاتیک مزمن) مصرف روغن زیتون برای درمان یبوستداروهای بسیاری برای درمان یبوست وجود دارند، اما هنوز هم اکثر مردم ترجیح می دهند از داروهای خانگی یا داروهای گیاهی ، برای درمان آن استفاده کنند ، زیرا استفاده طولانی مدت از داروهای ضد یبوست ، فرد را وابسته به این داروها می کند. به همین دلیل ، مردم راه حل های خانگی مانند مصرف روغن زیتون را برای از بین بردن یبوست ترجیح می دهند.

از آنجایی که روغن زیتون سرشار از آنتی اکسیدان است ، در درمان یبوست به طور طبیعی عمل کرده و عوارض جانبیِ داروهای ضد یبوست را ندارد. توجه داشته باشید که روغن زیتون کمک شایانی به درمان یبوست می کند اما نمی تواند به تنهایی ، یبوست را درمان کند. این امر مستلزم ایجاد تغییراتی در شیوه زندگی مانند پیروی از رژیم غذایی با فیبر بالا، مصرف زیاد مایعات و ورزش منظم است. مزایای روغن زیتون برای یبوست

نرم کردن مدفوع : درهنگام یبوست ، مدفوع بسیار خشک شده و بنابراین دفع آن سخت می گردد. مصرف منظم روغن زیتون ، انقباضات ماهیچه های روده را افزایش داده و موجب تحریک ترشح ماده صفراوی شده که خود منجر به نرم شدن مدفوع می گردد. مدفوع نرم، بر خلاف مدفوع سخت ، به راحتی دفع شده و به این طریق از یبوست جلوگیری می شود. کاهش آماس روده : روغن زیتون برای یبوست در نوزادان بسیار موثر است. اغلب بچه ها به راحتی قادر به دفع مدفوع به راحتی نیستند و در نتیجه مدفوع در روده جمع شده و موجب گشاد شدن روده ها و دل درد می شود. طی این درد ، کودک مدفوع خود را نگه می دارد تا احساس درد نکند. ماساژ منظم شکم کودک با روغن زیتون سبب تسلی درد او شده و در نتیجه، قادر به دفع مدفوع خواهد بود.

روغن زیتون دارای اثرات جانبی نمی باشد. استفاده طولانی مدت از داروها می تواند موجب تشدید یبوست شود اما روغن زیتون روغنی طبیعی است که از میوه درخت زیتون استخراج می شود و از این رو، حتی اگر قادر به درمان موارد شدید یبوست نیز نباشد، مانع از تشدید آن خواهد شد. در اینجا 3 نوع دستورالعمل برای استفاده از روغن زیتون در درمان یبوست را برای شما آورده ایم : روش اول : یک قاشق غذا خوری روغن زیتون را صبح میل کنید و یک قاشق دیگر را عصر . روش دوم : یک قاشق غذا خوری روغن زیتون را با میوه و سبزیجات مجاز و متناسب با گروه خونتان میل کنید. برای مثال ، صبح یک قاشق غذا خوری روغن زیتون را با یک نوع میوه سودمند خورده و عصر آن را با بروکلی که سرشار از فیبر است میل کنید. همچنین می توانید با تهیه انواع سوپ با جو دو سر و روغن زیتون مشکل یبوست خود را حل کنید.

روش سوم : مطمئن باشید که با پیروی از رژیم غذایی متناسب با گروه خونتان هیچ وقت به یبوست مبتلا نمی شوید و به راحتی با پیروی صحیح مشکل یبوست را برطرف خواهید ساخت. حتما از مرغوب ترین نوع روغن زیتون استفاده کنید تا از فواید آن حداکثر استفاده را ببرید. روغن زیتون می تواند موارد خفیف یبوست را رفع کند اما برای درمان کامل آن کافی نیست. استفاده از روغن زیتون می بایست به همراه ایجاد تغییراتی در رژیم غذایی و شیوه زندگی تان باشد.