صبحانه: 1 تخم مرغ کامل و 1 سفیده دیگه به همراه پودر سیر نصف گوجه فرنگی رنده شده اول گوجه رو تفت می دی بعد تخم مرغ ها رو می ریزی وقتی دیگه داره حاضر می شه 1 دونه از این پنیر ورقه ای ها دوست داشتی بنداز توش من گاهی جای گوجه فرنگی از 1 قاشق مربا خوری سر صاف رب استفاده می کنم نمک و فلفل هم مقدار کافی با آب زیاد 1 فنجان چای کمرنگ
نهار: چندین چیز می شه خورد غذای محبوب خودم فیله های مرغ بسته بندی شده هست 5 تاشو سرخ کن ادویه هایی که دوست داری بزن به اندازه 1 انگشت فلفل دلمه ای ریز کن بریز روش نصف دیگه اون گوجه که صبح مونده بود با 1 فنجون قارچ دوباره آب زیاد
شام: 1 بشقاب کاهو , 1 خیار کوچک , با روغن زیتون و 2 قاشق غذا خوری لیموترش و چند پر مرغ روش
این مدل خیلی اتکینزی هست یکم مدل ایرانی ترش مثلا خورشت کرفس دارید نهار گوشتش هر مقدار که دوست داری 2-3 قاشق غذا خوری از خورشتش چند تا از کرفس هاش به همراه کاهو
غذاهای راحت دیگه : کباب تابه ای و گوجه فرنگی , جوجه کباب خونگی , خوراک ها که گوشت یا مرغ می ندازید 1 نصف کدو یا نصف بادمجونی که بزرگ نیست با گیشنیز و جعفری اینها می شه خورد.
سالاد تن ماهی با نصف پیاز و 1-2 تا خیار شور
یک 4-5 روز بگذره حس می کنی بدنت همش آب می خواد نشون می ده وارد کتوز داری می شی چربی ها در بدنت معلق هستن حتما آب زیاد بخور اون 2 قاشق لیموترشم بخور یبوست هم نزار داشته باشی همه چی دفع بشه .
چای رو کمرنگ کنی روزی 3-4 تا می تونی بخوری آب گاز دار هم کمی توش لیموترش بریزی با نهار و شامت لیموناد عالی می شه .
گاهی سوپ خواستی بخوری آب مرغ یا آب گوشت ولی قرص ها نه خود آبشون رو با سبزی ها جعفری و گیشنیز نصف لیوان کرفس کمی قارچ می تونی بپزی نوش جان کنی
- - - Updated - - -
http://www.forum.zibatan.ir/%D8%A7%D...86%D8%B2-1642/
- - - Updated - - -
بچه ها زبانتون خوبه اینجا طرز تهیه غذاها هست مال فاز 1 هست
Browse Recipes - Atkins™