سلام
امروز روز اول اتکینزم بود
همش مونده بودم برای میان وعده چی بخورم واقعا میان وعده چی باید خورد؟؟؟
همش مثل افسرده ها یه گوشه نشستم فکر میکردم چی بخورم
کلی هم خرید کردم واسه این رژیم ولی فکر کنم نصفش به درد نمیخوره چون پودر سوخاری دارن
نمایش نسخه قابل چاپ
سلام
امروز روز اول اتکینزم بود
همش مونده بودم برای میان وعده چی بخورم واقعا میان وعده چی باید خورد؟؟؟
همش مثل افسرده ها یه گوشه نشستم فکر میکردم چی بخورم
کلی هم خرید کردم واسه این رژیم ولی فکر کنم نصفش به درد نمیخوره چون پودر سوخاری دارن
پودر سوخاری ممنوووووع دوستم :cheesecakesmile1: میان وعده من کاهو و پنير و زيتووون خوردم يا خیار و پنیر و ريحون يا کرفس و قارچ سرخ شده گاها تخم مرغ مزه ميده دوستم
سلام عزيزم
اگر پست اول تاپيك رو مي خوندي متوجه ميشدي عزيز!
اين رژيم 4 فاز داره كه فاز اولش رو كه همه ماها مي گيريم و صحبت در موردش ميكنيم همين فازه كه دو هفته طول ميكشه!اگر ديدي كه بچه ها كمتر از دو هفته گرفتن بسته به خواست خودشونه و گرنه اصل بر گرفتن دو هفتست.
پست اول به صورت كامل و جامع در مورد تمامي فاز ها توضييح داده!
- - - Updated - - -
سلام عزيزم
تو رژيم گروهي اتكينز فاز يك بچه ها در مورد اينكه چه چيز هايي در روز مي خوردن منوشون رو ميگذارن.بري مطالعه كني هم جدول كرب ها هست هم منو غذايي.
چاي دو ليوان كمرنگ مي توني بخوري ! از چاي بابونه دارچين...... مي توني استفاده كني
بدنت هنوز تو كتوز نرفته صبر كن رفتي كاهشت هم سريعتر ميشه!
تو قسمت جستجو مي توني پيداش كني
من شک ندارم اشکال داره... میدونمم که کربش اندازه یک روزه سهمیه کرب خوردن ماست...
ولی یه وقتایی هست... ادامه رژیم تو کاملا وابسته به اون میشه. ( ممکنه چند ساعت بعد از نخوردن سیب یاد حالت بد بشه ... یا به یک بشقاب برنج حمله کنی! )
اولین باری که گرفتم... دقیقا اینجوری شدم. چند روز گذشته بود. واقعا حالم در حد اغما بود... وقتی یه سیب کوچیک خوردم... انگار چشام روشن شد.
سریع السیر احیا کرد منو.
تا جایی که میشه باید تحمل کرد و مواد کرب دار نخورد.
یاد یک حکم در شریعت اسلام افتادم... که میگه گوشت خوک حرامه... ولی اگر در حال جان دادن و مرگ بودی... گوشت خوک میتونی بخوری تا زنده بمونی.
شاید مثالی باشه برای همین جریان سیب کوچک.
سلام عزيزم
مايونز كه بيرون تو فروشگاه مي فروشن رو نمي توني.بهش نزديك نشو.ولي يك دستور درست كردن مايونز اتكينزي هست كه بچه ها گذاشتن.جستجو كني پيدا مي كني!
ماست اصلا جايي نداره مخصوصا در فاز يك!
هر چقدر پروتئين بيشتر بخوري كمتر ميشي به دليل اينكه بدن براي سوخت پروتئين به 5 برابر انرژي كه براي سوخت كربو هيدرات احتياج داره سوخت مصرف مي كنه و پروتئين رو تا گرم آخرش مصرف ميكنه و ذخيره نمي كنه.واسه همينه از قديم گفتن كسايي كه
خيلي گوشت مي خورن (كربو هيدرات مصرفي شون خيلي كمه)لاغرن
و در مورد كم خوردنت كه چاق ميشي بدنت پايه متابوليسمش اومده پايين.واسه همين وقتي از رنجش بيشتر مي خوري اضافه ميشي
اتكينز رو بگير متابوليسمت از قبل خيلي بهتر ميشه!
چربي در بدن شيوه سوخت و نگهداريش با پروتئين فرق ميكنه
بدن در ابتدا كربوهيدرات هاي ساده رو ميسوزنه ولي كربو هيدارت هاي پچيده مثل فيبر رو نمي تونه هضم كنه .منبع دوم بدن براي سوخت و ساز همين چربي ها هستن.
كه اگر منبع اوليش كه كرب ها هستن نباشه و ذخيره تو كبد نداشته باشيم بدن سراغشون ميره و از اونها استنفاده ميكنه.يادمون باشه بدن چربي رو هميشه ميگيره و ذخيره مي كنه.ازش رد نمي شه.
واسه همين اونهايي كه كرب زيادي مصرف مي كنن غذاشون هم چربي داره بدنشون از سوخت اوليش كه كربه استفاده ميكنه ولي چربي رو ذخيره ميكنه .اينجا كالري شماري نقش خودش رو نشون ميده.
پروتئين چون براي سوختش به كالري زيادي احتياج داره اگر كرب ها باشن از اون استفاده مي كنه اگر نباشن ميره سراغ چربي ها واسه همين تو اتكينز چربي از دست ميديم.در ضمن سوخت خود چربي ها هم مستلزم صرف انرژي هستش
پس بدن در اتكينز براي سوخت چربي و پروتئين از چربي استفاده ميكنه!
من چرا نشانه های کتوز ندارم:sad30: فقط کرب خیارو بجای 8/2 نوشته بودم 2/8 خیلی خوشالم زده بودم به در یخچال!!!!خداروشکر روز اول فقط دوتا خیار خوردم بعدش متوجه اشتباهم شدم بخاطر همین دیروز مقدار کربم به 12هم نرسید امروز به 4 هم نرسید.کلا سبزیجاتو حذف کنم بهتر نیس؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ ؟؟؟؟؟؟؟:slxe1vrr6glin3kty2a
- - - Updated - - -
سمیه جان ماهی مرغ گوشت آزادی هرچی دوس داری بخوری چه آبپز چه سرخ کرده.سبزیجات دوهفته اول هم که نوشته شده مثل خیار کاهو ترب اون پایینم مقدار کربوهیدراتش زده شده شما در طول روز حداکثر20گرم کرب میتونی از مواد مجاز فاز اول مصرف کنی.
مثلا من امروز تخم مرغ آبپز یکی خوردم +سینه مرغ+یه حبه سیر+تن ماهی+یه فلاسک دمنوش گیاهی لاغری+عرق زیره+یه عدد پنیر کیبی
شما تا 150گرم میتونین از پنیری که شیر کمه استفاده کنی مثل پنیر توستی کاله و پنیر بلوچیز.
عزیزم برای صبحانه میتونی با نصف گوجه فرنگی متوسط برای خودت املت درست کنی با هرچند تا که دوس داری تخم مرغ.یا میتونی املت قارچ،تخم مرغ نیمرو یا آبپز.خاگینه در ست کنی.من بعضی روزا پنیر کیبی رو با یه دونه خیار و نصف گوجه برای صبحونه میخوردم با چایی!!برای ناهار یا شام هم هر چی که با پروتئینه:مرغ به هر حالت:میتونی توی فر بذاریش.ابپزش کنی و بعد سرخش کنی.ماهی هم همینطور.من گاهی گوشت و مرغ رو باهم میذاشتم میپخت اینطوری از مزش هم بیشتر خوشم میومد.میگو هم جزو پروتئین حساب میشه میتونی هم کبابیش کنی هم سرخش کنی.میتونی سینه مرغ رو چرخ کنی و با پیاز و کمی زعفرون و ادویه قاطی کنی باهاش کباب مرغ درست کنی یا کباب تابه ای که هم زود درست میشه هم راحته و گزینه ی خوبیه.بچه ها از خامه هم روزی دو قاشق استفاده میکردن.110گرم میشه پنیر خورد که من از همون پنیرای کیبی روزی یه دونه میخوردم.راستی میتونی جوجه کباب هم درست کنی.خوراک جیگر مرغ هم خوشمزست.من یک بار هم جغول بغول درست کردم خوب بود.از قندهای رژیمی استفاده کن.اندازه کربت هم که میدونی 20تاست.که جدولشو بالا زده.باز سوالی هست در خدمتم؟
حتما از ملین استفاده کن.چون بعد از چند روز بخاطر استفاده نکردن از میوه ها وسبزیجات یبوست میشی.قرص رولاکس بخر و روزی دوبار بخور.روغن زیتون هم خوبه.من از پیسیلیوم هم گاهی استفاده میکنم.
- - - Updated - - -
منا جان آدرس دفترچتو درست کن.هر چی تلاش میکنم نمیتئنم بیام توی دفترچت