با این حساب یعنی فاز دو میشه رژیم روزمره مون (مثلا به جای همین کالری شماری) بعد وقتی رسیدم به مثلا 60 :84: میرم فاز 3 . درسته ؟
نمایش نسخه قابل چاپ
دوستان من الان روز سوم اتکینزم نمیدونم با چای سبزم چی بخورم ؟ میشه عسل خورد؟:17:
دوست عزیز ، یکبار با دقت اطلاعات این رژیم را مطالعه کنید که طی دوره چنین پرسش هایی براتون پیش نیاد .
به هیچ عنوان نباید عسل ، شکر ، قند ، شکلات - تلخ و غیر تلخ - ،کشمش ، مویز ، توت خشک و ... هر چیز دیگری که برای شیرین کردن چای یا ممانعت از افت فشار و ... مصرف میکردید ، بخورید . فقط میتونید با مراعات از شکر های رژیمی استفاده کنید ، هر چند اونها هم عوارض دارند .
ضمنا بهتره مصرف هر نوعی از چای را طی این رژیم محدود بکنید تا نتیجه بهتری بگیرید . اگر به چای سبر علاقه ندارید و صرفا عادت کرید ضمن برنامه های رژیمی مختلف برای کمک به کاهش وزن ازش استفاده کنید ، اینجا اون عادت را کنار بگذارید . چون چای کافئین داره و این رژیم هم محدودیت مصرف کافئین .
میتونید به جای چای از دمنوش های غیر میوه ای مثل گل گاوزبان و بابونه و نعنا و ... در صورت تمایل به مقدار آزاد بهره ببرید .
سلام
امروز روز فاز اولو تموم کردم با کاهش وزن 4 کیلو :choir:
میخوام ادامه بدم :999:
این یکی از بهترین رژِیماست اینکه گرسنه نمیمونی اصلن خیلی خوبه هر چی هم مصرف پروتئین بیشتر باشه بهتره
جالبه بعد این دوهفته تمایلم به خوردن برنج کاملن از بین رفته :springsmile:
و وعده های غذاییم کم شده
موفق باشید
فاز 2 شبیه کالری شماری عادی نیست همچنان نشاسته و مواد قندی حذف هستن کاهشش هم هفته ای 1.5 -2 هست در کالری شماری انقدر در هفته کم نمی شه من فاز 2 رو هم گذاشتم تو قسمت روش ها می تونید ببینیدش
من امروز روز ٤ مه بيشتر از حد معمول رعايت كردم ، ولي ٢٠٠-٣٠٠ گرم كم كردم....
خيلي بي حالم همشم سرم گيج ميره نميتونم هيچ كاري كنم...چي كار بايد بكنم؟
سلام به همه دوستای گلم:2i1d1co:
انشالله که همیشه سلامت باشید.
روز جمعه خوبی براتون آرزو دارم....
خب 1 هفته ( 8 روز ) از شروع رژیم اتکینز من میگذره... خدا رو شکر... به نتایج خوبی دست پیدا کردم... تونستم با مقاومت و تلاش توی این 8 روز از 155 ( 157 ) کیلو گرم خودم رو به عدد 151 برسونم...
بین 5 تا 7 کیلو کاهش... قبلا گفتم چرا میگم تا 7 کیلو... چون دقیقا 5 شنبه پیش وزنم روی ترازو 157 بود... حالا کاذب بود یا دائم... خودش سواله...
من هدف داشتم که روز 5 شنبه 18 مهر وزنم به 150 برسه... من خودم اعتقاد دارم که الان تقریبا 150 هستم... 151.600 وزن واقعی من نیس ... اونم به علت داغون بودن وضع مزاج و یبوست و این حرفا...
بگذریم...
مهم تر از همه این حرفا مرحله دوم از فاز 1 رژیم اتکینز هست. از همین جمعه تا 5 شنبه هفته آینده... جدی تر از قبل!
مرحله موفق شدم تقریبا... ولی خیلی لب مرز بودم...
تحولی که در غذام ایجاد شد... در مرحله دوم... خرید قند و شکر رژیمی کامور بود. که کربوهیدارت خیلی کمی دارن.
حالا بگید ببینم این وزن جدید چند لایک دارهههههه هاااااااااااااا؟
اینم عکس وزن کشی من...
نکته : حدود 200 گرم از وزنی که مشاهده میکنید وزن کاذب موبایلی هست که دارم باهاش عکس میگیرم.
تشکر از همه آجی های گل و مهربون که هم دعام میکنن هم راهنمایی...
فدای همه تون
دنی,,, 1392/07/19
http://s1.picofile.com/file/7967237311/151_400.jpg
سلام دوست عزیز .
مصرف ذخایر کرب بدن باعث کوفتگی و خستگی میشه . بدن عادت نداره و درد میکشه . این تا زمانی که کاملا وارد کتوز بشوید ادامه داره و بعد میبینید که حالتون خوب میشه . در این مدت اصراری به ورزش نداشته باشید و استراحت کافی بکنید . مولتی ویتامین و مخصوصا ویتامین سی خوراکی مصرف کنید.
گذشته از اون در اتکینز بدن به شدت آب از دست میده و اگر روزی لااقل 8 ، 9 لیوان آب ننوشید ، بدنتون تشنه و کوفته میمونه و برای کلیه ها و روده هاتونم بده و بعد یبوست هم میگیرید که مانع دفع چربی میشه .
به علاوه ... رعایت زیادی در اتکینز تقریبا اثر معکوس داره . وقتی بدن در حالت کتوز هست نباید صرفه جو بشه . اگه خیلی کم خوری کنید متابولیسمتون پایین میاد و چربی اندکی میسوزونید . در اتکینز اگر به اندازه bmr بدنتون تغذیه کنید نتیجه بهتری داره تا اینکه کم خوری کنید .
کلا در این رژیم بهتره دو سه روز اول اصلا سبزیحات مصرف نشه تا بدن سریعتر ذخیره کرب را بسوزونه و وارد کتوز بشه .