من بعد ده روز 4 كيلو كم كردم تا كي ميتونم ادامه بدم؟ چيكار كنم بيشتر كم كنم؟
اصلا ورزش نداشتم
نمایش نسخه قابل چاپ
من بعد ده روز 4 كيلو كم كردم تا كي ميتونم ادامه بدم؟ چيكار كنم بيشتر كم كنم؟
اصلا ورزش نداشتم
سلام
من امسال از 15 مهر تا دي ماه 12 كيلو با اتكينز كم كردم.
از امروز بعد از مدتي استراحت و تثبيت بازم اتكينز رو شروع ميكنم
- - - Updated - - -
آسمان عزيز تو محاسبه كربت خيلي دقت كن كه روزانه بيشتر از 20 كرب نشه
از مواد ممنوعه (نان ، برنج، سيب زميني، ماكاراني ....) حتي يه ذره هم به عنوان تقلب استفاده نكن!!! چون كل سيستم اتكينز رو بهم ميريزه و به جاي كاهش دچار افزايش وزن ميشي.
واسه كاهش بهتر:
پروتئين بيشتر مصرف كن كه باعث سوخت و ساز بيشتر ميشه
مراقب باش دچار يبوست نشي كه حتما بخاطر مصرف بالاي پروتئين واست اتفاق ميوفته از داروهاي ملين استفاده كن تا حداقل يه روز درميون بيرون روي داشته باشي
آخرين توصيه م براي كاهش بيشتر افزايش فعاليت هاي روزانه هست. اگه وقت داري پياده روي كن توي خونه برقص. نياز به ورزش حرفه اي نيست. اتكينز اگر درست انجام بشه درست و دقيق كار خودش رو ميكنه با افزايش فعاليت سوخت و سازت رو بيشتر كن تا سريعتر كاهش داشته باشي
:109:
براي من چون عجله اي نداشتم بصورت منفصل بود هر 3-4 كيلو رو تثبيت كردم و ادامه دادم. واسه همينم وقتي رژيم هم نيستم برگشت و افزايش وزن ندارم.
ولي اگر مستمر باشه با توجه به وزنت حتما كاهش خوبي داري
دوهفته فاز يك رو بدون هيچ تقلبي انجام بده، چند روز برو فاز دو اگه كاهشت خيلي كند شد برگرد فاز يك
يادت باشه چون توقع كاهش بالا تو مدت زمان كم داري حتما دقيق انجام بده و اصلا تقلب نكن
يبوست خيلي مهمه كه نداشته باشي. چون كاهش اتكينز از طريق دفع چربي هاست.
و دوباره ميگم حتما فعاليت روزانه ت رو بيشتر كن. پياده روي، رقص و ....
ممنون از راهنماييت. من تو دو هفته اول 5/5 كيلو كم كردم با ورزش كم. اما پريروز 6 ساعت استخر بودم يه كيلو كم كردم اما فرداش 1 كيلو برگشت دليلش چيه؟
فاز اول 1 ماه بمونم جواب ميده؟؟؟
[/quote]
برگشت وزن تو اتكينز در صورتي كه هيچ تقلبي نداشته باشي و ميزان كربت رو هم درست و دقيق محاسبه كرده باشي، از كم كاري روده هاست (يبوست) يا جمع شدن آب تو بدن
توهم اگه رعايت كرده باشي اين 1 كيلو برگشت خودش دوباره كم ميشه نگران نباش
- - - Updated - - -
به نظرم بينش فاصله هاي حداقل يكي دوروزه فاز 2 بده.
چون مدام كه فاز يك باشي بعد از دو هفته اول بدن كم كم عادت ميكنه كاهشت به سرعت روزاي اول نيست ولي با يكي دوروز فاز دو و افزودن كرب دوباره برگردي فاز يك مث يه شوك مي مونه بهتر كم ميكني
برگشت وزن تو اتكينز در صورتي كه هيچ تقلبي نداشته باشي و ميزان كربت رو هم درست و دقيق محاسبه كرده باشي، از كم كاري روده هاست (يبوست) يا جمع شدن آب تو بدن
توهم اگه رعايت كرده باشي اين 1 كيلو برگشت خودش دوباره كم ميشه نگران نباش[/quote]
پروتيين چي بيشتر بخورم؟ چجوري بپزمش؟
پروتئين هرچي بيشتر بهتر چون به سختي ميسوزه و بدن رو وادار به متابوليسم بالاتر ميكنه
به هرشكلي كه بيشتر لذت ميبري.
به نظرم براي تنوع هر روز يه مدلي درست كن. سرخ كرده، آب پز، كبابي، بخارپز براي ادويه و چاشني با محاسبه كرب مجازي.
توي اتكينز اگه روغن رو كاملا حذف كني جواب خوبي نميگيري چون سيستمش نيازمند چربي و روغن هست اما يادت باشه كه اندازه رو هميشه نگه داري كه باعث بالا رفتن كلسترول و مشكلات قلبي نشه
تخم مرغ هم منبع خوبي از پروتئين هست ولي پيشنهاد ميكنم روزي بيشتر از يك زرده نخوري. بيشتر از سفيده ش استفاده كن كه بي ضررتره.
خامه ماكزيمم در روز 2 قاشق چايخوري
پنير ماكزيمم در روز 110-150 گرم بيشترم پنيراي خامه اي پنيرايي كه با خامه هستن نه شير!
بالاي همين تاپيك رو با دقت مطالعه كن جواب تمام سوالات هست
من خودم الان براي بار چندم دارم تمام صفحات رو از اول مرور ميكنم واقعا خيلي كمك ميكنه براي درك بهتر اتكينز
موفق باشي