این رژیم کم کالری هست برای علاقمندان به کاهش وزن سریع که پایه این رژیم گوشت کم چرب و بدون پوست و سرخ نشده و جو هست....از میوه ها هم استفاده شده که تمام نیاز بدن براورده بشه...
درضمن میوه های کم کربوهیدرات انتخاب شده مثل کیوی توت و تمشک...اگر فصلی که میخواید این رژیم رو داشته باشید...میوه ها موجود نبودن میتونید با حساب کالری میوه جایگزین استفاده کنید...
از جو دو سر برای رفع یبوست و کاهش وزن و احساس سیری استفاده شده که بهترین صبحانه هست...
روزانه 8 تا 10 لیوان اب بنوشید...در صورتی که رژیم با روزانه 30 دقیقه تا 1 ساعت ورزش هوازی مثل رقص ایروبیک پیاده روی و شنا همراه باشه نتیجه بهتر خواهید گرفت...
روز اول
صبحانه : 1 فنجان شیر کم چرب + 1فنجان جو پرک یا سبوس جو
1 عدد پرتغال متوسط
میان وعده صبح : 1 فنجان خربزه یا طالبی( طالبی بهتر هست) قابل جایگزین با میوه های فصل مثل پرتغال و کیوی...
نهار: 1 کف دست نان سنگک یا جو
1 فنجان شیر کم چرب
میان وعده عصر: 3شاخه کرفس
2قاشق حموس
شام: 1/2 فنجان برنج قهوه ای پخته شده
و خوراک لوبیا سبز و قارچ به اندازه 1 فنجان
نصف موز
روز دوم
صبحانه:1فنجان شیر کم چربی
1فنجان سبوس جو دو سر یا پرک
نصف موز کوچک
میان وعده صبح: 1عدد میوه (بهتر است 1 پرتغال یا 1عدد سیب با پوست و یا 1 فنجان طالبی باشد)
نهار: سالاد کاهو و میگوی تند (2 فنجان کاهوی خرد شده)
1 کف دست نان جو
میان وعده عصر: 1 فنجان ماست کم چرب
شام: 1لیوان کلم بروکسل بخار پز و 1 فیله مرغ خورد شده و 1/2 فنجان برنج قهوه ای و 1عدد هلو متوسط( جایگزین پرتغال سیب نارنگی)
روز سوم
صبحانه: 1فنجان شیر کم چرب
سبوس جو دو سر یا پرک 1 فنجان
1فنجان بلو بری(جایگزین توت یا توت فرنگی یا تمشک یا کیوی)
1ق چای خوری پنیر خامه ای
میان وعده صبح:1 سیب کوچک
نهار:1 کاسه سالاد
1ق پنیر بلو چیز (جایگزین پنیر کم چرب خرد شده روی سالاد)
ترتیلای اسپانیایی( جایگزین 1 کف دست نون جو)
1/2 فنجان اناناس تازه
میان وعده عصر: ماست کم چرب 1 فنجان
شام:1فنجان شیر بدون چربی یا کم چرب
میگو کبابی 3 عدد و اسفناج با ریحان میکس
1عدد هلوی متوسط جایگزین سیب پرتغال کیوی نارنگی
روز چهارم
صبحانه: 1 فنجان شیر بدون چربی یا کم چرب
1 فنجان جو دوسر سبوس یا پرک
2 ق میوه خشک( انواع میوه خشک شده)
1 قاشق غذا خوری گردو خرد شده
میان وعده صبح: 1عدد کیوی
نهار : 1کف دست نان جو یا 1فنجان سبوس جو روی سالاد ریخته شود
1کاسه سالاد کاهو
100 گرم ماهی کبابی
1 فنجان طالبی
میان وعده عصر: 1فنجان شیر کم چرب
1فنجان تمشک ( جایگزین توت فرنگی یا کیوی)
شام: 1/2 فنجان برنج قهوه ای
نصف سینه مرغ کبابی یا گریل یا پخته با اویشن و رازیانه
1/2 فنجان انبه جایگزین 1عدد سیب متوسط
روز پنجم:
صبحانه: 1عدد تخم مرغ ابپز یا نیمرو
1کف دست نان جو
1/2 فنجان گریپ فروت
1 فنجان شیر کم چرب
میان وعده صبح: ماست کم چرب 1 فنجان
نهار:1فنجان شیر کم چربی
1لیون سوپ مرغ کم چرب از شیر کم چرب که گفته شده 1 فنجان برای نهار میشه داخل سوپ استفاده کرد
1 کاسه سالاد
2 کف دست نان جو
میان وعده عصر: 1عدد سیب
شام:8 تکه گوشت کبابی یا پخته شده و 1فنجان توت فرنگی یا کیوی
روز ششم:
صبحانه: 1فنجان شیر کم چرب
نصف فنجان سبوس یا جوی پرک
1ق چای خوری کره بادام زمینی
1 ق مربای طبیعی بدون شکر یا با شکر مصنوعی
میان وعده صبح: 1عدد پرتغال
نهار: 1 کاسه سالاد
1 کف دست نان جو
1 فنجان هندوانه
میان وعده عصر: ماست کم چرب 1 فنجان
شام: 1عدد گوجه فرنگی و 1عدد پرتغال
سالاد کاهو و 2ق نخود فرنگی
1فنجان طالبی
روز هفتم:
صبحانه:1عدد الو
1 فنحان شیر بدون چربی یا کم چرب
میان وعده صبح: 1عدد سیب کوچک
نهار:سالاد کلم
1عدد همبرگر گیاهی (سویا)
1 کف دست نان جو
میان وعده عصر: 1عدد هویج بزرگ
شام :1کاسه سالاد
1فنجان شیر بدون چربی
1/2 فنجان برنج قهوه ای
نصف سینه مرغ پخته یا کبابی
1عدد هلوی متوسط
ترجمه توسط 3pd
اختصاصی زیباتن
آشنایی بیشتر با زیباتنی ها
پاسخ به رایج ترین سوالات کاربران
اطلاعیه مدیریت سایت
پاسخ با نقل قول
نوشته اصلی توسط maryam60k
