رژیم 7 روزه برای کاهش چربی های شکم

[شهرزاد]

صبحانه ( یکی انتخاب شود)


1 فنجان ماست , 1 پرتقال
1 تخم مرغ , 2 نان تست سبوس دار

نهار:

300 گرم س ی ن ه مرغ بدون پوست یا ماهی آبپز یا گریل , سالاد سبزیجات خام با سس بدون چربی


شام:


250 گرم استیک , 1 فنجان لوبیا سبز بخار پز شده , 1 سیب متوسط

میان وعده: انتخابی
1 لیوان ماست کم چرب
سوپ ساده سبزیجات
1 گریپ فروت
1 نوترابار



ورزش :

رو صندلی نشسته پاها رو زمین زانوها روبهم بچسبانید دستها را بالا برده و 15 بار سر را به زانو نزدیک کنید به مرور تعداد را بیشتر کنید.

در این مدت نمک را کمتر مصرف کنید


میوه های جایگزین:

لیموشیرین ـ پرتقال , نارنگی


مواد غذایی ممنوع:


نان سفید, کیک , ماکارونی , پاستا

مصرف کافیین را کم کرده و آب زیاد نبوشید.

ترجمه:شهرزاد

[elibanoo]

سلام دوستان
من با اینکه خیلی وزنم کم شده
یکم شکم و پهلو دارم
این رژیم رو بگیرم به نظرتون آب میشه
2 کیلو رو کم میکنم؟؟؟
ایروبیک هم 5 روز در هفته 1 ساعت
روزی 10 دقیقه دو دارم
روزی نیم ساعت هم پیلاتس کار میکنم

با این اوصاف به نظرتون تاثیرش خوبه؟؟؟

[parisima]

منم دور شكمم فاجعه هست حتما امتحان ميكنم...ولي چاي و خرما ميشود اضافه كرد بعد از سهميه كم كنيم....بجاي ماست كم چرب ميشه شير كم چرب خورد؟؟

[mahya1369]

سلام عزیزان میشه بگین کسی صبحانه تخم مرغ با نان تست بخوره باید در روز چندتا میوه بخوره؟؟؟
و اینکه همه کلا 2-2/5 کم کردین؟

[elibanoo]

سلام من رژیمو از امروز شروع کردم

صبح 1 کاسه ماست کم چرب خوردم

ناهار 1/4 از سینه مرغ رو با آبلیمو و یکم زعفران و پودر سیر و پیاز و فلفل قرمز و یه پنس نمک مزه دار کردم و کبابی کردم
و با سالاد شامل: فلفل دلمه و گوجه و خیار و 1 قاشق ماست و 2 قاشق آبلیمو خوردم


حالا یه سوال دارم

میتونم به جای استیک شب ها یا سینه مرغ ظهرها تن ماهی یا تخم مرغ یا گوشت چرخکرده بخورم؟؟؟
روغن زیتون یه قاشق مربا خوری در روز میتونم بخورم؟؟؟
و اینکه میتونم لوبیا سبز رو حذف کنم چون از آب پز یا بخارپزش خوشم نمیاد

- - - Updated - - -

آهان راستی 1/5 ساعت هم ایروبیک و 1 ساعت هم رقص و نیم ساعت هم پیلاتس داشتم

[خوشه]

ببخشید اینکه نوشته مقدار کافیین محدود یعنی چقدر در روز مجازیم چای سبز یا قهوه تلخ بخوریم؟؟

- - - Updated - - -

بجای ماست که میشه شیر خورد؟؟؟

[سمیه60]

ببخشید اینکه نوشته مقدار کافیین محدود یعنی چقدر در روز مجازیم چای سبز یا قهوه تلخ بخوریم؟؟

- - - Updated - - -

بجای ماست که میشه شیر خورد؟؟؟

میتونی یکی صبح یکی عصر بخوری شیر هم فکر نکنم مشکلی داشته باشه میتونی بخوری

- - - Updated - - -

تا اینجا که خوب بوده برا نهار سینه مرغ با یه کاسه سالاد خوردم میان وعده هم الان دارم سوپ سبزیجات میپزم بخورم براشام هم تخم مرغ میخورم

[fofoli]

دوستان عزیزم
تعداد زیادی از پستها به دلیل اسپم بودن
حذف شدند
در این جا لطفا نتیجه نهایی رژیم ویا سوالاتی که در طی
رژیم با ان روبرو میشوید را مطرح نمایید .
مثلا من در طی . . . . روز این رژیم . . . . کیلو کاهش داشتم
واگر تجربه ای دارید بیان بفرمایید
وریز خورد وخوراکتان را در دفترچه تان ثبت نمایید
از اینکه ما را در پر بار تر کردن سایت همراهی مینمایید
از شما سپاسگزاریم

[mahrokh]

سلام دوستای گلم
من تو 7 روز همراه با روزه این رژیمو گرفتم وزنم 2.400 کم کردم خیلی رژیم خوبی بود اصلا گرسنگی نداره حتی با روزه که من گرفتم بازم عالی بود....من میان وعده همون نوترابار رو خوردم که جلوی اشتهامو رو یلی میگرفت و میلم به شیرنی رو کم میکرد ....موفق و سلامت باشید

[مریم ---]

الان هیچکدوم از این میوه ها رو من تو بازار ندیدم
حالا چکار کنم؟؟؟

[bratz]

الان هیچکدوم از این میوه ها رو من تو بازار ندیدم
حالا چکار کنم؟؟؟

خوب یه رژیم بگیر که الان فصلش باشه!!
مگه کجایی؟ ما که داریم همشو تو بازار!!