رژیم 7 روزه برای کاهش چربی های شکم

[شهرزاد]

صبحانه ( یکی انتخاب شود)


1 فنجان ماست , 1 پرتقال
1 تخم مرغ , 2 نان تست سبوس دار

نهار:

300 گرم س ی ن ه مرغ بدون پوست یا ماهی آبپز یا گریل , سالاد سبزیجات خام با سس بدون چربی


شام:


250 گرم استیک , 1 فنجان لوبیا سبز بخار پز شده , 1 سیب متوسط

میان وعده: انتخابی
1 لیوان ماست کم چرب
سوپ ساده سبزیجات
1 گریپ فروت
1 نوترابار



ورزش :

رو صندلی نشسته پاها رو زمین زانوها روبهم بچسبانید دستها را بالا برده و 15 بار سر را به زانو نزدیک کنید به مرور تعداد را بیشتر کنید.

در این مدت نمک را کمتر مصرف کنید


میوه های جایگزین:

لیموشیرین ـ پرتقال , نارنگی


مواد غذایی ممنوع:


نان سفید, کیک , ماکارونی , پاستا

مصرف کافیین را کم کرده و آب زیاد نبوشید.

ترجمه:شهرزاد

[mahrokh]

*این شکلات کنجد به اسم نوترابار هست.......
از این فشرده های کنجد و جو پرک و بادام و گردو وعسل این چیزاست

[morvarid72]

رژیم عالیه هم راحت هم وزن خوب کم میشه
مخصوصا برای شکم حرف نداره
منکه همه میگن از شکم خیلی لاغر شدی بیشتر چاقی منم از شکم
دو روز م مونده ولی تا الا 2:30کم کردم

[*ava*]

بچه ها نتیجه ی نهاییتون رو بذارید اگه خوب جواب گرفتید منم بگیرم
البته فردا میخوام رژیم 1 روزه برای شکستن استپ بگیرم و بعدش هم این رژیم رو میگیرم
فقط 1 سوال تمام شامهاش استیک گوشت باید خورده بشه ؟؟
و اینکه میشه جای نهار و شام رو عوض کرد ؟؟

[شهرزاد]

بچه ها نتیجه ی نهاییتون رو بذارید اگه خوب جواب گرفتید منم بگیرم
البته فردا میخوام رژیم 1 روزه برای شکستن استپ بگیرم و بعدش هم این رژیم رو میگیرم
فقط 1 سوال تمام شامهاش استیک گوشت باید خورده بشه ؟؟
و اینکه میشه جای نهار و شام رو عوض کرد ؟؟

بله مي شه عوض كرد تخم مرغ و ماهي هم مي شه

[scute]

-

بیشتر چاقی من در ناحیه پهلو و شکم هست ...

منم انشاا.. از فردا میگیرم و نتیجه‌ش رو گزارش میدم ..

شهرزاد جون خوندم که برای بالا بردن سوخت و ساز بدن از فلفل قرمز استفاده کنم میتونم روی غذاهای این رژیم استفاده کنم یا نه ؟؟؟‌ بدن من سوخت و ساز پایینی داره

شهرزاد جونم ممنونم ...

[mozhgan47]

اب زیاد ینوشید یا ننوشید؟

[bratz]

من این رژیمو 2روزه گرفتم البته خییییییییییییییییلی تقلب کردم حالم داره از گوشت به هم میخوره برررررررررررنج میخوام

عزیزم چرا داری خودتو اذیت میکنی؟ اگه واقعا قصدت گرفتن این رژیمه که خوب بدون تقلب بگیرش که وقتی سختی میکشی حداقل تاثیرم داشته باشه.با تقلب کردن فقط داری خودتو اذیت میکنی. اینجوری که تاثیر نمیذاره!

[naji]

سلام چندتا سوال داشتم......
1. در سالاد سبزیجات می شه از این مواد استفاده کرد؟ ( کاهو/ خیار/ گوجه/ هویج/ قارچ/فلفل دلمه ای ) همه این موارد اگه در سالاد باشه موردی نداره؟
2. به جای استیک می شه از گوشت چرخ کرده بدون چربی ابپز شده استفاده کرد؟

[شهرزاد]

سلام چندتا سوال داشتم......
1. در سالاد سبزیجات می شه از این مواد استفاده کرد؟ ( کاهو/ خیار/ گوجه/ هویج/ قارچ/فلفل دلمه ای ) همه این موارد اگه در سالاد باشه موردی نداره؟
2. به جای استیک می شه از گوشت چرخ کرده بدون چربی ابپز شده استفاده کرد؟

بله مي شه دوست عزيز

[نارگل]

سلام دوستان من با این رژیم 2 کیلو کم کردم